Meditationseffekte können sich nach Art der Übung unterscheiden

Eine neue Studie untersucht, wie die Art der Meditation, die Sie üben, Ihr Gehirn auf unterschiedliche Weise beeinflussen kann, was zu verschiedenen sozialen, kognitiven oder Verhaltenseffekten führt.

Ein wachsender Körper Die Forschung legt nahe, dass Meditation unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden positiv beeinflussen kann. Aber sind alle Formen der Achtsamkeitspraxis gleichermaßen nützlich? In bahnbrechenden Forschungen zeigt ein Team von Wissenschaftlern am Max-Planck-Institut in Deutschland, dass mentales Training, das auf Aufmerksamkeit, Mitgefühl oder Perspektive ausgerichtet ist, jeweils auf Gehirn, Körper und Verhalten unterschiedlich einwirkt.

Die Begriffe "Achtsamkeit" und " Meditation "werden oft synonym verwendet, aber verschiedene Praktiken sind dafür bekannt, einzigartige Fähigkeiten wie Aufmerksamkeit, Mitgefühl und soziale Fähigkeiten zu fördern. Bis heute muss die Forschung noch zeigen, ob sich Veränderungen der Gehirnstruktur, der Stressphysiologie, der Aufmerksamkeit und des Sozialverhaltens je nach Art des Achtsamkeitstrainings unterscheiden.

Um diese Frage zu beantworten, hat ein Forscherteam eine groß angelegte Studie von die Auswirkungen von 3 Monaten verschiedener Arten von Achtsamkeitstraining. Jeder der Trainingstypen betonte eine andere Fähigkeit: Aufmerksamkeit (Präsenz), Mitgefühl (Affekt) und soziale Intelligenz (Perspektive). Jedes Training begann mit einem dreitägigen intensiven Retreat, gefolgt von einer wöchentlichen Gruppenunterweisung und einer täglichen Hausübung, die von einer maßgeschneiderten Online-Plattform und Smartphone-Apps unterstützt wurde.

Insgesamt 322 gesunde Erwachsene (197 Frauen) zwischen den Im Alter von 20 und 55 Jahren wurden rekrutiert und zugewiesen, um an 1 von 4 Gruppen teilzunehmen. Die Teilnehmer der Gruppen 1 und 2 begannen mit Präsenztraining. Gruppe 1 erhielt dann die Anweisung "Affekt und Perspektive". Gruppe 2 erhielt in umgekehrter Reihenfolge das gleiche Training. Gruppe 3 unterzog sich nur 3 Monaten Affekt-Training, und Gruppe 4 erhielt keine Anweisung. Teilnehmer aus allen Gruppen unterzogen sich einer fMRT-Bildgebung und absolvierten Tests der Aufmerksamkeit und der sozialen Funktion am Ende jedes Trainings.

Präsenz, Affekt und Perspektive: Drei Fähigkeiten, die in verschiedenen Achtsamkeitspraktiken betont wurden

  • Anwesenheitsanweisungbetonte Aufmerksamkeit und introspektive Aufmerksamkeit. Zu den Kernpraktiken gehörten Atemmeditation und Körperscan-Übungen sowie Gehmeditation und Übungen zur Steigerung der Aufmerksamkeit auf Sehen, Hören oder Geschmack.
  • Affekttrainingkonzentrierte sich auf liebende Güte-Meditation und dyadische Interaktion. Liebevolle Freundlichkeitspraktiken beinhalteten die Förderung liebender Gefühle gegenüber einem Wohltäter, einem Selbst und anderen und die Verwendung von Formulierungen wie "Mögest du gesund sein", "Möge du in Sicherheit sein" und "Mögest du mit Leichtigkeit leben" Von Angesicht zu Angesicht, persönlich und videounterstützte Übungen, in denen sie schwierige Situationen untersuchten und Akzeptanz, Mitgefühl und empathisches Zuhören praktizierten.
  • Perspektivisches Trainingakzentuierte das Beobachten der eigenen Gedanken während der Meditation und das Einbeziehen der Perspektive mit einer anderen Person nehmen. Beobachtungspraktiken beinhalteten das Beschreiben von mentalen Ereignissen wie Denken und Urteilen, Kategorisieren von Gedanken in entgegengesetzte Bereiche (z. B. Selbst / Andere, Positiv / Negativ) und Überwachen des Kommens und Treibens von Gedanken. Paare von Teilnehmern führten auch Übungen durch, bei denen sie gebeten wurden, eine Erfahrung aus der Perspektive einer anderen Person zu betrachten und darüber nachzudenken, wie sich ihre Gedanken von anderen unterschieden.

Ergebnisse der Gehirnbildgebung bestätigten, dass Veränderungen in der Gehirnstruktur direkt mit der Form des mentalen Trainings geübt. Unmittelbar nach 3 Monaten Presence-Training (Atmungspraktiken und Körperscans usw.) zeigten die Teilnehmer eine signifikant größere Dicke im anterioren präfrontalen Kortex und anterioren cingulären Kortex, die beide mit Aufmerksamkeit und exekutiver Funktion assoziiert sind. Die Leistung bei computergestützten Aufgaben, die Aufmerksamkeit und Exekutivfunktion messen, nahm ebenfalls zu. Bemerkenswerterweise wurden Veränderungen in sozialen Bereichen wie Mitgefühl und Perspektivenübernahme nach Presence Training nicht erkannt.

Affekt- und Perspektivunterricht konzentrierten sich auf soziale Verhaltensweisen, die erste zielgerichtete Emotion und die zweite soziale Wahrnehmung. Unmittelbar nach dem Affektraining (liebevolle Freundlichkeit, dyadische Interaktion) zeigten die Teilnehmer signifikante Veränderungen der kortikalen Dicke von der rechten Insula des Gehirns zum temporalen Pol; Regionen, die früher mit Empathie, Mitgefühl und Emotionsregulation verbunden waren. Diese Veränderungen korrelierten mit den erhöhten Mitgefühlswerten des Teilnehmers.

Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass die Art des Achtsamkeitsunterrichts von Bedeutung sein kann.

Nach der Perspektive-Anweisung (Beobachtung der eigenen Gedanken, perspektivische Aufnahme mit anderen) zeigten Erwachsene eine signifikant erhöhte kortikale Dicke in den linken parietalen Regionen des Gehirns, die mit perspektivischer Wahrnehmung und Theory of Mind verbunden sind. Die Theorie des Geistes bezieht sich auf die Fähigkeit einer Person, zwischen ihren Überzeugungen und denen anderer zu unterscheiden und zu erkennen, dass andere eine andere Perspektive haben. Änderungen des Gehirns am Ende der Perspektive-Anweisung standen in Zusammenhang mit einer besseren Leistung bei Aufgaben, die die perspektivische Aufnahme messen.

Die Beziehung zwischen der Form des Trainings und dem physiologischen und psychologischen Stress unterschied sich ebenfalls durch den Übungstyp. Nur die Praktiken, die sich auf soziale Kompetenzen konzentrierten (Affekt und Perspektive), waren mit einer signifikanten Abnahme der Freisetzung des Stresshormons Cortisol verbunden. Dies deutet darauf hin, dass die tägliche Diskussion der persönlichen Erfahrung eines Individuums, selbst mit einem Fremden, wenn es mit empathischem Verständnis und Nicht-Urteilsvermögen getroffen wird, mit einem signifikanten Abfall des physiologischen Stresses verbunden sein kann. Dennoch berichteten die Teilnehmer, dass sie sich nach allen 3 Instruktionstypen weniger gestresst fühlten, ungeachtet der Reihenfolge, in der sie erlebt wurden.

Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass die Art der Achtsamkeitsinstruktion von Bedeutung sein kann. Ähnlich wie Befunde aus anderen Disziplinen, die darauf hinweisen, dass soziale, kognitive oder Verhaltensfähigkeiten nicht austauschbar sind, schlagen die Ergebnisse dieser Studie vor, dass unterschiedliche Formen der Achtsamkeitspraxis sehr unterschiedliche Auswirkungen haben können. Meditation kann daher nicht eine Einheitslösung sein.

Diese Ergebnisse sind insofern bahnbrechend, als sie auf eine biologische Grundlage für die Fähigkeiten wie Mitgefühl, Perspektivennahme und andere Formen der sozial-emotionalen Intelligenz hinweisen kann entwickelt werden. Obwohl diese Studie mit gesunden Erwachsenen durchgeführt wurde, eröffnet dies die Möglichkeit, dass bestimmte Formen der Praxis besser geeignet sind, spezifische Kompetenzen zu kultivieren, als anzunehmen, dass Formen der Meditation und des mentalen Trainings identische Wirkungen haben.

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