Eine Meditation über Angstgefühle

Geführte Meditation - Ängste überwinden und Loslassen (Kann 2019).

Anonim
Diese Praxis beinhaltet eine gründliche Untersuchung der Ursachen von Angstgefühlen, damit Sie die Handlungsstränge entdecken können, die Ihre Emotionen auslösen und steuern.

Diese Praxis beinhaltet eine gründliche Untersuchung der Ursachen von Angstgefühlen.Durch diese Übung können Sie die Handlungsstränge entdecken, die dazu neigen, Ihre Emotionen auszulösen und anzuregen. Obwohl es sich manchmal so anfühlt, als ob deine Angst aus dem Nichts kommt, hat es normalerweise eine Quelle - typischerweise eine Kombination aus Konditionierung, Selbstgeschichten, Erinnerungen, Gedanken und vergrabenen Emotionen.

Das heißt, wenn du diese Meditation praktizierst, Versuche nicht, dich dazu zu zwingen, die Quelle oder die Bedeutung deiner Angst zu finden. Der entscheidende Aspekt dieser Meditation ist die Weiterleitung deiner Entdeckungsreise in dich selbst. Was auch immer Sie im Inneren finden, es einfach zu bestätigen wird Ihnen helfen, mit mehr Leichtigkeit zu leben. Dann, anstatt so viel Energie in die Bekämpfung Ihrer Angst zu investieren, können Sie damit beginnen, Ihre Beziehung zu ihr zu verändern.

Weil diese Praxis absichtlich die Erfahrung von Angst untersucht, kann es eine Herausforderung sein. Bevor Sie diese Übung machen, nehmen Sie sich bitte ein wenig Zeit, um darüber nachzudenken, ob Sie sich dazu bereit fühlen, und hören Sie auf Ihre innere Stimme, um festzustellen, ob sie sich zu diesem Zeitpunkt für Sie richtig anfühlt. Überlege, ob du deine erste Übung machst, wenn du dich sicher und neugierig fühlst und die Energie und Zeit hast, deine Angst tiefer zu erforschen. Wenn jetzt nicht die Zeit ist, solltest du später zu dieser Übung zurückkehren, wenn du bereit bist, es zu übernehmen.

Damit du diese Meditation vollständig erfahren kannst, empfehlen wir dir, die Audioversion zu hören. Sie können jedoch auch einfach den folgenden Text lesen. Wenn Sie sich dafür entscheiden, lesen Sie zuerst das gesamte Skript durch, um sich mit der Übung vertraut zu machen, dann üben Sie, beziehen Sie sich je nach Bedarf auf den Text und halten Sie kurz nach jedem Absatz inne. Nimm dir ungefähr zwanzig Minuten für das Üben. Sie können diese Übung in sitzender Position, stehend oder sogar liegend machen. Wähle eine Position, in der du dich wohl und aufmerksam fühlen kannst.

Beginne mit einem kurzen, achtsamen Check-in und nimm dir ein paar Minuten Zeit, um zu erkennen, wie du dich momentan in deinem Körper und Geist fühlst und lass alles sein. Es gibt nichts, was repariert, analysiert oder gelöst werden muss. Erlaube einfach deine Erfahrung und lass es sein. Anwesend sein.

Nun schiebe deine Aufmerksamkeit sanft auf den Atem und achte darauf, ein- und auszuatmen. Bringe das Bewusstsein dorthin, wo du den Atem am deutlichsten und deutlich spürst, vielleicht in deiner Nase, in deiner Brust oder in deinem Bauch oder vielleicht woanders. Es gibt keinen anderen Ort, an den du gehen musst… nichts anderes musst du tun… nur darauf achten, dass dein Atem ein- und ausströmt. Wenn dein Geist vom Atem wegzieht, erkenne einfach an, wohin es auch geht, dann denke daran, ein- und auszuatmen.

Denk jetzt über eine spezifische Erfahrung von Angst nach, vielleicht etwas Neues, damit du dich noch deutlicher daran erinnern kannst. Es muss keine extreme Erfahrung von Angst sein, vielleicht etwas, was du auf einer Skala von 1 bis 10 mit 5 oder 6 bewerten würdest. Erinnere dich an die Erfahrung im Detail, so lebhaft wie möglich, indem du jetzt etwas von dieser Angst aufrufst Im gegenwärtigen Moment.

Wenn du dir die Erfahrung und den Sinn darin vorstellst, achte darauf, wie sich die Angst in deinem Körper anfühlt und bleibe mit den Empfindungen präsent. Deine einzige Aufgabe im Moment ist es, alle körperlichen Empfindungen, die du in deinem Körper empfindest, zu fühlen und anzuerkennen und sie zu lassen. Sie müssen sie nicht ändern. Lassen Sie die Empfindungen ihren Lauf nehmen, so wie eine Welle an einem See allmählich in die Gesamtheit des Wasserkörpers assimiliert wird.

Fühlen Sie jetzt Gefühle, die auftauchen… Angst, Angst, Traurigkeit, Wut, Verwirrung… was immer Sie wollen Gefühl. Wie bei körperlichen Empfindungen, erkenne einfach an, wie sich diese Gefühle anfühlen und lass sie sein. Es gibt keine Notwendigkeit, sie zu analysieren oder herauszufinden.

Wenn starke Emotionen nicht entstehen, bedeutet das nicht, dass du diese Meditation nicht richtig machst. Die Praxis besteht darin, einfach zu erkennen, was in deiner direkten Erfahrung ist und lass es geschehen. Was auch immer in der Praxis auftaucht, ist die Praxis.

Wenn du deiner Angst Aufmerksamkeit bringst, verstärkt das manchmal deine Angstgefühle. Das ist normal, und die Intensität wird nachlassen, wenn du dich öffnest und erkennst, was du gerade erlebst und ihm Raum gibst, einfach zu sein.

Fahre weiter in die Angst, erlaube nur irgendwelche Gefühle in Körper und Geist und lass sie sein Balance und die Stärke, mit den Dingen zu sein, wie sie sind. Die Tatsache, dass du Angst anerkennst, anstatt dich von ihr abzuwenden, ist Heilung.

Wenn du weiterhin deine körperlichen Empfindungen und Emotionen erkennst, können sie beginnen, eine Fülle von Erinnerungen, Gedanken, Gefühlen und körperlichen Erfahrungen zu offenbaren Möglicherweise haben Sie einschränkende Definitionen dafür erstellt, wer Sie sind. Sie werden vielleicht klarer sehen, wie diese alten Muster der Konditionierung Ihre Angst angetrieben haben. Dieses Verständnis kann dich frei-freier machen, als du jemals für möglich gehalten hast.

Nun gehe allmählich zurück zum Atem, atme achtsam ein und aus… Weiter, bewege langsam dein Bewusstsein von deinem Atem zum Wahrnehmen in dein Herz. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich mit Selbstmitgefühl in Ihr Herz zu öffnen, und erkennen Sie Ihren Mut an, sich mit Ihrer Angst zu beschäftigen. Auf diese Weise kann deine Angst deine Lehrerin werden und dir helfen, dein Herz für mehr Weisheit, Mitgefühl und Gelassenheit in deinem Sein zu öffnen.

Wenn du bereit bist, diese Meditation zu beenden, gratulier dir selbst, dass du dir diese Zeit zum Meditieren genommen hast heile dich selbst. Dann öffne allmählich deine Augen und kehre in die Umgebung um dich herum zurück. Mögen wir alle die Tore in unser Herz finden und frei sein.

Achtsames Tagebuch

Nimm dir nach dem ersten Üben dieser Meditation ein paar Augenblicke Zeit, um über deine Erfahrungen zu schreiben. Wie ist es für dich gelaufen? Wie hast du mit dem gearbeitet, was in deinem Körper, deinen Gedanken und Emotionen aufkam? Und wie fühlst du dich gerade?

Dieser Artikel wurde aus einem Achtsamkeitsbasierten Stressreduktionsarbeitsbuch für Angst von Bob Stahl PhD, Florence Meleo-Meyer MS, MA und Lynn Koerbel MPH adaptiert.

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