Meditiere mit Absicht, nicht mit Zielen

Wie meditiert man eigentlich? Und worauf sollte man achten? (November 2018).

Anonim
Nur wenn wir um seiner selbst willen meditieren - statt zu versuchen, etwas daraus zu machen - finden wir die Ergebnisse, nach denen wir suchen, sagt Ed Halliwell.

Ich kam zur Meditation nach jahrelangen Versuchen, mein Leben zu verbessern. Ich war lange Zeit in Depressionen steckengeblieben, und Meditation war die letzte in einer langen Reihe von Keuchen, die die Düsternis lindern sollten. Etwas Seltsames passierte jedoch, als ich den gegebenen Anweisungen folgte - ich entdeckte, dass es unmöglich war, gleichzeitig zu meditieren und zu kämpfen. Der Kampf war natürlich noch immer passiert, aber das war der Moment, in dem ich "meditieren wollte", meine eigenen Erwartungen oder Ziele in die Praxis einfügte oder "sich nicht um die Meditation kümmerte", sondern einfach meine Denkgewohnheiten übernehmen ließ. Wenn ich tatsächlich meditierte (anwesend blieb, sich der Erfahrung öffnete, zurückkehrte, wenn der Geist wanderte), das Gefühl, zu versuchen, zu hoffen, Dinge anders zu haben oder sich Mutlosigkeit, Hoffnungslosigkeit und Angst hinzugeben - all das begann wegzufallen.Stattdessen kam ein flüchtiger Blick auf den Frieden, nach dem ich verzweifelt gesucht hatte.

Als ich meditierte (anwesend war, sich der Erfahrung öffnete, zurückkehrte, wenn der Geist wanderte), das Gefühl, zu versuchen, zu hoffen, etwas anderes zu wollen in Niedergeschlagenheit, Hoffnungslosigkeit und Angst nachzugeben - all das begann wegzufallen.

Ich sehe oft das gleiche, wenn ich Praktizierende anfange. Viele Menschen kommen zur Achtsamkeit mit dem Wunsch, von Stress und Schwierigkeiten befreit zu werden, aber nur wenn sie um ihrer selbst willen in die Meditation fallen, anstatt etwas davon zu bekommen, finden sie die Ergebnisse, nach denen sie streben. Dies macht die Frage der Anstrengung ein wenig schwierig. Da ist etwas zu tun - um eine Entdeckung über die Kraft des Loslassens zu machen, müssen wir auftauchen, bereit sein zu lernen, zuzuhören und uns mit den vorgeschlagenen Einstellungen und Praktiken zu beschäftigen. Aber es ist leicht, diese Anstrengung in "meditieren" umzuwandeln, oder umgekehrt, die Anleitung zum Loslassen als "nicht wirklich fürsorglich" zu interpretieren - hänge einfach ab, lass deine Gedanken wandern, was immer du willst.

Tore vs. Absichten

Ich habe es hilfreich gefunden, hier zwischen Absichten und Zielen zu unterscheiden. Wenn wir Achtsamkeit zum Ziel machen, haben wir per definitionem den Augenblick verlassen. Wir haben eine Diskrepanz zwischen dem, was wir gerade erleben, und dem, was wir gerne hätten, geschaffen. Dies führt unweigerlich zu Spannungen - wir könnten damit beginnen, unsere gegenwärtige Erfahrung (oder uns selbst) als "nicht gut genug", "inakzeptabel" oder "loszuwerden" zu beurteilen. Dieses Urteil kann uns abschrecken - wie die Überschrift für eines von In meinen Lieblingskarikaturen heißt es: "Ich weiß, dass ich erst seit zwei Minuten trainiere, aber Meditation bringt mir nicht die Ruhe, die mir versprochen wurde." Wenn wir Ziele setzen und unsere Momente gegen sie messen, sind wir praktisch garantiert enttäuscht.

In der Absicht gibt es kein erforderliches Ergebnis - wir verbinden uns einfach mit unserem gewählten Kurs. "Ich werde nur üben und sehen, was passiert."

Achtsamkeit zu einer Absicht zu machen ist anders. Absichten werden in der Gegenwart gefunden (und wiedergefunden), also hast du, nur indem du eins gemacht hast, bereits erreicht, was du vorhast (gut gemacht, du!). Eine Absicht kann nicht fehlschlagen, weil es gerade passiert. In der Absicht gibt es kein erforderliches Ergebnis - wir verbinden uns einfach mit unserem gewählten Kurs. "Ich werde nur üben und sehen, was passiert." Deshalb laden wir Neugier ein, ein Gefühl des Experimentierens: "Nun, das ist interessant, ich frage mich, was jetzt passieren wird?" Intention hat Stärke, da sie in der Realität verwurzelt ist,aber auch Geschmeidigkeit, die an einer Absicht festhält, bedeutet nicht, dass sich unsere Handlungen nicht ändern können, basierend auf dem, was wir entdecken.

Absichten kommen von innen, während Ziele extern sind. Wenn wir uns mit einer Absicht verbinden, müssen wir nicht anderswo nach Befriedigung suchen - was wir begehren, ist bereits hier als ein Samen in uns. Wir brauchen vielleicht eine Anleitung und ein Training, um diesen Samen zu kultivieren, aber Erleichterung kommt, wenn wir erkennen, dass wir nicht versuchen müssen, etwas zu sein, was wir nicht sind.

Wenn wir jedoch Achtsamkeit zu einem Ziel machen, machen wir daraus eine Ware, deren Nutzen davon abhängt, dass wir sie "bekommen" müssen. Die Implikation ist, dass wir derzeit nicht haben, was wir brauchen - da fehlt etwas und wirkönnten fehlen. Dies ist ein Rezept für Spannungen.

Es ist wahrscheinlich, dass einige Vorteile von Achtsamkeit nur dadurch entstehen, dass wir einem Kurs folgen, von dem wir glauben, dass er hilfreich ist. Mit anderen Worten, wenn wir uns entscheiden zu praktizieren, fühlen wir uns bereits auf dem Weg zum Wohlbefinden. Wenn wir jedoch Achtsamkeit zu einem Ziel machen, machen wir daraus eine Ware, deren Nutzen davon abhängt, dass wir sie "bekommen" müssen. Die Implikation ist, dass wir derzeit nicht haben, was wir brauchen - da fehlt etwas und wirkönnten fehlen. Das ist ein Rezept für Spannung.

Es ist wahr, dass das traditionelle Ziel der Praxis ist, Leiden zu lindern. Es ist hilfreich, dies zu wissen, sonst könnten wir nicht inspiriert werden, um zu beginnen, oder wissen, dass wir vom Kurs abkommen, wenn wir denken, dass das Ziel etwas anderes ist (viel Geld zum Beispiel oder besser als alle anderen zu zahlen) Beachtung). Aber wir stehen im Weg, wenn wir darum kämpfen, dieses Ziel direkt zu erreichen, anstatt die Bedingungen dafür zu schaffen, dass es durch die Gnade geschieht. Es ist ein bisschen so, als würde man versuchen einzuschlafen - es hilft, wenn man sein Bett ausrichtet und das Licht ausschaltet, aber wenn man versucht, sich fallen zu lassen, wird es einfach nicht passieren. Irgendwann musst du vertrauen und loslassen. Wenn du versuchst, deinen Stress zu lindern, wirst du die Erfahrung haben, deinen Stress zu lindern.

Wir geben uns dem Üben von Bewusstsein und Mitgefühl hin, öffnen uns, arbeiten mit und lernen aus dem, was wir so gut wie möglich tun - das sind sie hilfreiche Absichten in Achtsamkeitspraxis. Wir können diese Absichten in uns tragen, wenn es so aussieht, als würde nicht viel passieren, oder wir bekommen nicht, was wir von unserer Praxis wollen. Wohlergehen kommt vom Loslassen des Kampfes - das ist der Weg zum Ziel. Dieser Artikel erschien zuerst auf im Oktober 2014Meditation

Nur wenn wir um seiner selbst willen meditieren - eher als dass wir versuchen, etwas daraus zu machen - dass wir die Ergebnisse finden, nach denen wir suchen, sagt Ed Halliwell.