Umgang mit Stress mit einem Online-Achtsamkeitsprogramm

Richtig mit Stress umgehen - Du musst es lernen! (Juli 2019).

Anonim
Können Menschen die gleichen Vorteile von Online-Programmen ernten wie von Präsenztrainings?

Von Hooria Jazaieri

Obwohl viele Kritiker das Internet beschuldigen ( und Technologie ganz allgemein), um unsere Aufmerksamkeitsspanne zu reduzieren und die Menge an Stress in unserem Leben zu erhöhen, eine aktuelle Studie schlägt vor, dass es auch verwendet werden kann, um uns erfolgreich mit Stress umzugehen.

Die Studie, veröffentlicht in den Annalen der Verhaltensmedizin, untersuchten die Wirksamkeit eines achtwöchigen, internetbasierten Programms, das Achtsamkeit lehrt, das Bewusstsein unserer Gedanken, Emotionen und Umwelt.

Obwohl frühere Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass Achtsamkeits-basierte Programme Menschen helfen können, Stress zu bekämpfen, sind diese Face-to-Face-Programme erfordern Ressourcen - einen geschulten Ausbilder, die Mittel zur Deckung der Anmeldegebühren, Kinderbetreuung und Transport, um nur einige zu nennen - die nicht unbedingt für alle verfügbar sind. Die neue Studie entwarf ein Online-Achtsamkeitsprogramm, das viele dieser Barrieren überwinden sollte.

Die Forscher wiesen der achtwöchigen internetbasierten Stressmanagementgruppe oder einer Kontrollgruppe, in der die Teilnehmer acht Wochen lang nichts unternahmen, etwa 550 Erwachsene zu. Am Anfang und Ende dieser acht Wochen, dann wieder vier Wochen später, beantworteten alle Teilnehmer Fragen, die verschiedene Qualitäten wie Achtsamkeit, Selbstakzeptanz und Vitalität (z. B. Energie und Wachsamkeit) messen.

Jede Woche des Das Online-Trainingsprogramm konzentriert sich auf ein anderes Thema und eine andere Praxis, wie zum Beispiel den Körper-Scan, bei dem sich die Teilnehmer systematisch auf das konzentrieren, was sie in jedem Teil ihres Körpers wahrnehmen. Jede Klasse bot auch Lesungen, 20-25 Minuten geführte Audio-Meditation, Tipps zum Stressmanagement und inspirierende Zitate zu diesem Thema an.

Im Vergleich zur Kontrollgruppe fühlten sich Teilnehmer, die das achtwöchige Online-Programm erhielten, mehr Achtsamkeit, mehr sich selbst akzeptieren und deutlich weniger gestresst. Wichtig ist, dass diese Verbesserungen vier Wochen nach dem Programm beibehalten wurden. Noch interessanter ist, dass Teilnehmer, die während der acht Wochen Achtsamkeitsmeditation häufiger praktizierten, weniger Stress und größere Achtsamkeit zeigten, was nahelegt, dass Meditationspraktiken bei diesen Verbesserungen eine wichtige Rolle spielen.

Die Ergebnisse dieser Studie sind mit denen aus dem traditionellen Vergleich vergleichbar (persönlich) Achtsamkeitsprogramme, die vorläufige Beweise dafür liefern, dass Online-Achtsamkeits- / Stressmanagement-Programme so effektiv sein können wie echte Programme, die zu einem Bruchteil der Kosten bereitgestellt werden. Die Autoren schlagen vor, dass Online-Programme basierend auf ihren Ergebnissen Achtsamkeit für unterversorgte Populationen zugänglich machen könnten - solange sie einen Computer und eine Internetverbindung haben.

Hooria Jazaieri, MFT, ist eine Forscherin und kognitive Verhaltenstherapeutin bei Universität in Stanford. Als Mitglied des Psychophysiologischen Labors von Dr. James Gross ist sie Teil der Clinical Applied Affective Neuroscience-Gruppe, wo sie untersucht, wie funktionelle Neuroimaging (fMRT) verwendet werden kann, um die Auswirkungen von Emotionsregulation und Gehirnfunktionen mit verschiedenen Therapien besser zu verstehen.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Greater Good, dem Online-Magazin des Greater Good Science Centers der UC Berkeley im Rahmen ihrer Mindful-Montages-Reihe, die fortlaufend über das explodierende Feld der Achtsamkeitsforschung berichtet. Um den Originalartikel zu sehen, klicken Sie bitte hier.