Lass die Meditation für dich arbeiten

Persönliche Meditation (Juli 2019).

Anonim
Also praktizierst du Achtsamkeit, aber manchmal fühlt es sich einfach nicht so an, als würde es funktionieren. Das ist natürlich. Um auf Kurs zu bleiben, sagt Donald Altman, ist es wichtig, hin und wieder zu stoppen und das Denken neu zu justieren. So ist das.

Die einzige willentliche Wahl, die man hat, ist die Qualität der Aufmerksamkeit, die man einem Gedanken jeden Augenblick schenkt.
- Jeffrey Schwartz und Sharon Begley

Es wird Zeiten geben, in denen Sie wahrnehmen, dass Achtsamkeit nicht funktioniert.In diesen Zeiten wird dein Geist sozusagen einen eigenen Geist haben. Sie können frustriert sein durch die Sturheit des Geistes und erstaunliches Talent für Amnesie, da es nicht nur vergisst, Aufmerksamkeit zu schenken, sondern es vergisst, sich darum zu kümmern, Aufmerksamkeit zu schenken. Es wird scheinen, dass dein Verstand lacht und über deine hilflosen Versuche, es zu trainieren, spottet.

In solchen Zeiten musst du bewusst sein, klar zu sehen. Klares Verständnis dringt in den Nebel ein, so dass Sie leichter sehen können, was Sie sehen und bemerken, was Sie bemerken. Es löst Verwirrung und schlechte innere Sicht als Antwort auf Fragen wie Was ist wirklich hier im Kopf, im Bewusstsein? Wie kann ich verhindern, immer wieder auf dieselben Hindernisse zu stoßen? Wie kann ich mehr Mühe und Energie darauf verwenden, Achtsamkeit jeden Tag zur Priorität zu machen? Wie kann ich andere ausfindig machen, die Achtsamkeit aktiv als Lebensentscheid verfolgen?

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Es ist früh am Morgen, als ich zum ersten Mal mit Brett besuche. Nach wenigen Augenblicken beginnt der große 23-Jährige mit sandbraunem Haar und einem muskulösen Körper zu weinen. Seine Geschichte von Depressionen und Angstzuständen begann, erzählte er mir, fast neun Monate zuvor, als er seinen ersten Job bekam und im Einzelhandel arbeitete, nachdem er das College abgeschlossen hatte. " Mein Chef beschwert sich, dass ich nicht hart genug versuche, um zu verkaufen. Aber ich möchte nicht Leute drängen, " sagt er, seine Augen röten sich. "Manchmal bin ich bei der Arbeit so aufgeregt, dass ich nach dem Mittagessen kaum ins Büro zurückkehren kann. Ich wollte wirklich Musik unterrichten, aber ich dachte, ich würde sehen, was ich auf dem Arbeitsmarkt tun könnte. Ich würde gerne aufhören und zurück zur Schule gehen, aber wenn ich vor einem Jahr aufhöre, wird es in meinem Lebenslauf nicht gut aussehen. "

Bretts Job-Stress und seine unberechenbaren Emotionen haben ihn völlig aus dem Gleichgewicht gebracht. Er ist nicht in der Lage, klar zu erkennen, dass seine Arbeit ihn in Konflikt mit seinem Wertesystem und einem tieferen Verlangen zu lehren versetzt. Meine Arbeit mit Brett konzentriert sich darauf, ihm dabei zu helfen, sich auf das zu konzentrieren, was ihm am wichtigsten ist. Bretts Situation zeigt, dass ein klares Verständnis schwer zu erreichen ist, wenn wir uns zerstreut fühlen, unsere innere Weisheit ablegen, uns selbst erschöpfen oder erschöpfen oder mit Zuversicht kämpfen. Jeder dieser Punkte kann ein Zeichen dafür sein, dass dein Leben aus dem Gleichgewicht geraten ist, was es dir erschwert, den Geist mit Disziplin und Klarheit zu beobachten.

Wenn das passiert, stelle dir die folgenden zwei Fragen. Erstens, Führe ich mich selbst in einer Weise, die entweder für mich selbst oder für andere schädlich ist?Wenn du schädliche Handlungen identifizierst, ist es wichtig, den Kurs so schnell wie möglich zu ändern. Die zweite Frage, die Sie sich stellen sollten, ist: Bin ich unangemessen?Eine andere Version wäre, Sind meine Absichten in irgendeiner Weise fehlgeleitet?Zum Beispiel arbeiten Sie vielleicht hart an einer Job, der nützlich sein könnte, aber Ihre Absicht, dies zu tun, kann durch Gier, Lust oder eine andere unangemessene Emotion getrieben werden. Wenn du diese Fragen ehrlich beantwortest, festigst du die Fähigkeit in dir selbst, die Verwirrung zu beseitigen, die es schwierig macht, den Geist zu beachten.

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Wenn wir uns um den Verstand kümmern, müssen wir nichts rauswerfen. Es gibt nichts zu ändern oder zu tun. Indem Sie ehrlich und direkt mit einer Situation konfrontiert werden, fangen Sie an, die Hindernisse der Verwirrung zu beseitigen, die es schwer machen, sich auf den Verstand zu konzentrieren. Ungeachtet dessen, was im Kopf vorhanden ist, kannst du seinen Inhalt beobachten: Wut, Freude, Langeweile, Depression, Frustration, bloßes Bewusstsein, verurteilende Gedanken, nicht-urteilende Gedanken, Gelüste, Vermeidung, Greifen, Anhaftungen, Befreiung, Nicht-Befreiung alle in den Raum, Freunde und Feinde gleichermaßen. Lass sie sich vermischen und sehen, was passiert. Lass alle Gedankentropfen aus der Tiefe aufsteigen und in den Ozean des Bewusstseins zurückkehren, woher sie gekommen sind. Denken Sie auch daran, dass es für den Geist wichtig ist, über den analytischen Verstand hinauszugehen, um die unbeständige Natur mentaler Phänomene zu erfassen und zu durchdringen. Das Beobachten und Untersuchen des Geistes führt zu Einsicht und Freiheit. Wir erleuchten den Geist, indem wir ihn so lassen, wie er ist.

Machen Sie eine Verpflichtung, diesen speziellen Unterricht jeden Tag für die nächste Woche zu üben… Beginnen Sie mit einem Ziel, das klein, realistisch und erreichbar ist. Wenn das also fünf Minuten am Tag bedeutet, ist das großartig. Sie können jederzeit weitere fünf Minuten hinzufügen, wenn Sie möchten. Grundsätzlich ist es wichtig, sein Selbstvertrauen und seinen Einsatz aufzubauen.

Auszug aus dem Buch

Der Mindfulness Code: Schlüssel zur Überwindung von Stress, Angst, Angst und Unglück © 2010 by Donald Altman. Mit freundlicher Genehmigung der New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.comEpigraph

aus dem Geist und dem Gehirn: Neuroplastizität und die Kraft mentaler Kraft von: Jeffrey Schwartz und Sharon Begley (New York: ReganBooks, 2002), p. 310.Donald Altman ist der Autor von


Der Mindfulness-Code undMahlzeit nach Mahlzeit . Er ist außerordentlicher Professor an der Lewis and Clark College Graduate School, lehrt an der Portland State University und führt landesweit Workshops zum achtsamen Leben und Essen durch. Er ist Mitglied der Dzogchen Foundation und der Burma Buddhist Monastery Association und lebt in Portland, Oregon. Besuchen Sie ihn online unter //www.mindfulnesscode.comFoto © flickr.com/Cali4beach

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