Eine liebende Güte-Meditation, um Resilienz zu kultivieren

Die 5 Hindernisse in der Meditation 05: Ablehnung, Widerwille - Akzeptanz und Mitgefühl entwickeln (November 2018).

Anonim
Eine 20-minütige liebende Güteübung, die uns hilft, Mitgefühl für uns selbst, für uns und die größere Welt auszubreiten.

In dieser Mitgefühlspraxis gibt es kein Ziel um etwas zu erzwingen. Du kannst dich nicht in bestimmte Gefühle gegen dich selbst oder irgendjemand anderen verwandeln. Vielmehr besteht die Praxis darin, sich daran zu erinnern, dass Sie Glück und Zufriedenheit verdienen - nicht mehr und nicht weniger als alle anderen - und dass dasselbe auch für Ihr Kind, Ihre Familie, Ihre Freunde, Ihre Nachbarn und alle anderen auf der Welt gilt. Jeder ist von einem inneren Verlangen getrieben, Leiden zu vermeiden und ein gewisses Maß an Frieden zu finden.

1) Finden Sie eine bequeme stabile Position , entweder sitzend oder liegend, und beobachten Sie die nächsten paar Atemzüge. Achte darauf, wie du dich gerade fühlst, während du jegliches Streben nach Anstrengung loslässt, um etwas anderes zu fühlen. Du kannst dich nicht zwingen, entspannt, wertlos oder irgendetwas anderes zu sein. Lassen Sie sich fühlen, was auch immer Sie gerade fühlen.

2) Stellen Sie sich Ihr Kind vor . Stellen Sie sich vor, was Sie am meisten für ihn oder sie wünschen. Diese unbegrenzte Zuneigung, tiefer als jede Oberflächenerscheinung, ist traditionell in vier Sätzen enthalten:

Mögest du glücklich sein.
Mögest du gesund sein.
Möge du dich sicher fühlen.
Mögest du dein Leben leben mit Leichtigkeit.

Benutze diese Sätze oder andere, die deine tiefsten Wünsche erfassen, und wiederhole sie in einem angenehmen Tempo, zeitlich abgestimmt auf deine Atmung.

3) Fahre fort, diese Wünsche für dein Kindzu wiederholen deine tiefsten Absichten: "Mögen Sie glücklich sein. Mögest du gesund sein. Mögen Sie sich sicher fühlen. Mögest du dein Leben mit Leichtigkeit leben. "

Diese grenzenlose Zuneigung, tiefer als jede Oberflächengefühle, ist traditionell in vier Sätzen enthalten:" Mögest du glücklich sein. Mögest du gesund sein. Mögen Sie sich sicher fühlen. Mögen Sie Ihr Leben mit Leichtigkeit leben. "

4) Gehen Sie nach einigen Minuten zu sich selbst . Ihr innerer Kritiker, Ihre Stimme des Selbsturteils, kann widerstehen. Doch trotz all Ihrer scheinbaren Fehler haben Sie die gleichen Rechte wie jeder andere: "Möge ich glücklich sein. Möge ich gesund sein. Darf ich mich sicher fühlen? Möge ich mein Leben mit Leichtigkeit leben. "Geben Sie sich ohne jede Nachfrage ein paar Wünsche für Ihr Wohlbefinden an.

5) Stellen Sie sich nach einigen Minuten einen engen Freund oder jemanden vor, der bedingungslos unterstützt,eine Person, für die Sie fast ausschließlich positive Gefühle haben. Diese Person wünscht auch Glück, ob sie eine Strecke der relativen Leichtigkeit durchmacht oder akuter braucht, um Ihre emotionale Unterstützung zu erhalten. Wenn mir niemand in den Sinn kommt, ist das in Ordnung und ganz normal; fahre einfach mit dem Üben fort.6) Nach ein paar Minuten gehe zu einer neutralen Person

, einem Fremden, jemand, den du siehst, aber nicht wirklich weißt - vielleicht jemanden in einem Laden vor Ort oder Tankstelle, oder wer arbeitet in der Nähe. Erweitere die Wünsche an diese neutrale Person, ohne zu beurteilen, was du tatsächlich fühlst oder dir selbst aufdrängen willst. Sie achten einfach auf diese Weise.7) Denken Sie jetzt an eine schwierige Person

- nicht die schwierigste, aber jemand, mit dem Sie nicht einverstanden waren. Ihre Perspektiven unterscheiden sich und Sie müssen sich fest um sich selbst kümmern, doch die Handlungen dieses schwierigen Menschen werden auch von einem Wunsch nach Glück getrieben. Wenn diese Person Erleichterung von seinem eigenen Leiden gefunden hat, ist es wahrscheinlich, dass sich sein Verhalten ändern würde. Wenn es einfacher ist, schließe dich ein: "Mögen wir beide glücklich sein. Mögen wir beide gesund sein. Mögen wir beide uns sicher fühlen. Mögen wir beide unser Leben mit Leichtigkeit leben. " 8) Als nächstes stell dir deine ganze Familie

für eine Weile vor:" Mögen wir alle glücklich sein. Mögen wir alle gesund sein. Mögen wir uns alle sicher fühlen. Mögen wir alle unser Leben mit Leichtigkeit leben. " 9) Schließlich, wenn du magst, bringe die gleichen Wünsche an alle in dieser Welt

. Senden Sie diesen mitfühlenden Wunsch nach Wohlergehen an jeden, den Sie sich vorstellen, überall hin.Da diese Übung für Sie angenehm wird, können Sie damit alltäglichen Stress bekämpfen. Wenn du dich unmooriert, verloren oder in verschiedene Richtungen gezogen fühlst, nimm dir einen Moment, um dir Frieden zu wünschen, so wie du einen Freund trösten würdest.

Nachdruck mit freundlicher Genehmigung: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2015 von Mark Bertin, vonParenting für ADHS

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