Eine liebende Güte-Meditation, um das Mitgefühl zu steigern

Mitgefühl für mich und andere #Meditation #BarbaraSchmidt-Ontyd (November 2018).

Anonim
Mitgefühl hilft uns, Beziehungen zu verbessern und voranzukommen, während wir emotionale Intelligenz und Wohlbefinden fördern. Genießen Sie die Vorteile der liebevollen Güte mit dieser geführten Meditation.

Benötigte Zeit

15 Minuten täglich

Vorgehensweise

Diese Übung basiert auf einer geführten Meditation, die von Forscherin Emma Seppala, Wissenschaftsdirektorin von Stanford, erstellt wurde University's Center for Compassion und Altruismus Research and Education und Autor von The Happiness Track .

Wir empfehlen, das Audio dieser geführten Meditation im obigen Player zu hören. Sie können es auch von Dr. Seppalas Website herunterladen. Wir haben ein Skript der Meditation beigefügt, um Ihnen zu helfen, es selbst zu befolgen oder es anderen zu lehren.

Körperposition

Schließen Sie Ihre Augen. Setzen Sie sich bequem mit den Füßen flach auf den Boden und die Wirbelsäule gerade. Entspanne deinen ganzen Körper. Halte während der gesamten Visualisierung deine Augen geschlossen und bringe dein Bewusstsein nach innen. Ohne zu strapazieren oder sich zu konzentrieren, entspanne einfach und folge den Anweisungen.

Atme tief ein und atme aus.

Liebende Güte empfangen

Halte deine Augen geschlossen und denke an eine Person, die dir nahe steht und liebt Dich sehr. Es könnte jemand aus der Vergangenheit oder der Gegenwart sein; jemand noch im Leben oder wer hat bestanden; es könnte ein spiritueller Lehrer oder Führer sein. Stellen Sie sich diese Person vor, die auf Ihrer rechten Seite steht und Ihnen ihre Liebe sendet. Diese Person schickt dir Wünsche für deine Sicherheit, für dein Wohlbefinden und dein Glück. Fühle die warmen Wünsche und die Liebe, die von dieser Person zu dir kommen.

Nun erinnere dich an dieselbe Person oder an eine andere Person, die dich sehr schätzt. Stellen Sie sich die Person vor, die auf Ihrer linken Seite steht und Ihnen Wünsche für Ihr Wohlbefinden, für Ihre Gesundheit und Ihr Glück sendet. Spüre die Freundlichkeit und Wärme, die von dieser Person zu dir kommen.

Stell dir vor, du bist auf allen Seiten von all den Menschen umgeben, die dich lieben und dich geliebt haben. Stellen Sie sich all Ihre Freunde und Lieben vor, die Sie umgeben. Sie stehen und senden dir Wünsche für dein Glück, dein Wohlbefinden und deine Gesundheit. Erfreuen Sie sich an den warmen Wünschen und der Liebe, die von allen Seiten kommen. Du bist erfüllt und überschwemmt von Wärme und Liebe.

Liebesliebe an Geliebte senden

Bringe nun dein Bewusstsein zurück zu der Person, die auf deiner rechten Seite steht. Fang an, die Liebe, die du fühlst, an diese Person zu senden. Du und diese Person sind ähnlich. Genau wie Sie möchte diese Person glücklich sein. Schicke all deine Liebe und deine warmen Wünsche an diese Person.

Wiederhole die folgenden Sätze lautlos:

Mögest du mit Leichtigkeit leben, mögest du glücklich sein, mögest du frei von Schmerzen sein.
Mögest du mit Leichtigkeit leben, mögest du glücklich sein, mögest du frei von Schmerzen sein.
Mögest du mit Leichtigkeit leben, mögest du glücklich sein, mögest du frei sein von Schmerz.

Konzentriere dich jetzt auf deine Bewusstheit die Person, die auf deiner linken Seite steht. Beginne, die Liebe in dir zu dieser Person zu lenken. Schicke all deine Liebe und Wärme an diese Person. Diese Person und du sind gleich. Genau wie du wünscht dir diese Person ein gutes Leben.

Wiederhole die folgenden Sätze lautlos:

So wie ich es wünsche, kannst du in Sicherheit sein, mögest du gesund sein, mögest du mit Leichtigkeit und Glück leben.
So wie ich es wünsche, mögest du in Sicherheit sein, mögest du gesund sein, mögest du mit Leichtigkeit und Glück leben.
So wie ich es wünsche, mögest du in Sicherheit sein, mögest du gesund sein, mögest du damit leben Leichtigkeit und Glück.

Nun stelle dir eine andere Person vor, die du liebst, vielleicht einen Verwandten oder einen Freund. Diese Person möchte wie Sie ein glückliches Leben führen. Schicke dieser Person herzliche Grüße.

Wiederhole schweigend die folgenden Sätze:

Möge dein Leben voller Glück, Gesundheit und Wohlbefinden sein.
Möge dein Leben voller Glück, Gesundheit und Wohlbefinden sein -sein.
Möge dein Leben voller Glück, Gesundheit und Wohlergehen sein.

Liebende Güte an neutrale Menschen senden

Nun denke an einen Bekannten, jemanden, den du nicht gut kennst, und an ihn wen hast du kein besonderes Gefühl. Sie und diese Person sind in Ihrem Wunsch, ein gutes Leben zu führen, gleich.

Sende alle deine Wünsche für das Wohlbefinden an diese Person und wiederhole dabei lautlos die folgenden Sätze:

So wie ich es wünsche, mögest du auch mit Leichtigkeit und Glück leben.
So wie ich es wünsche, mögest du auch leben Mit Leichtigkeit und Glück.
So wie ich es wünsche, mögest auch du mit Leichtigkeit und Glück leben.

Nun erinnere dich an einen anderen Bekannten, dem du dich neutral gegenüberstehst. Es könnte ein Nachbar sein, oder ein Kollege oder jemand anderes, den Sie in der Nähe sehen, aber nicht sehr gut kennen. Wie Sie möchte diese Person Freude und Wohlbefinden in ihrem Leben erfahren.

Schicken Sie dieser Person alle Ihre guten Wünsche und wiederholen Sie stillschweigend die folgenden Sätze:

Mögen Sie glücklich sein, mögen Sie gesund sein,mögest du frei von allem Schmerz sein.
Mögest du glücklich sein, mögest du gesund sein, mögest du frei sein von allem Schmerz.
Mögest du glücklich sein, mögest du gesund sein, mögest du frei sein von allem Schmerz.

Liebende Güte an alle Lebewesen senden

Erweitere nun dein Bewusstsein und stelle dir den ganzen Globus als kleinen Ball vor.

Schicke allen Lebewesen auf dem Globus herzliche Wünsche, die wie du Will glücklich sein:

So wie ich es wünsche, mögest du mit Leichtigkeit, Glück und guter Gesundheit leben.
So wie ich es wünsche, mögest du mit Leichtigkeit, Glück und guter Gesundheit leben.
So wie ich es wünsche, mögest du mit Leichtigkeit, Glück und guter Gesundheit leben.

Atme tief ein Und atme aus. Und noch einmal tief einatmen und loslassen. Beachte den Zustand deines Geistes und wie du dich nach dieser Meditation fühlst.

Wenn du bereit bist, kannst du deine Augen öffnen.

Dieser Artikel wurde von Greater Good In Action adaptiert, einer Website, die von UC Berkeley's Greater Good ins Leben gerufen wurde Science Center, in Zusammenarbeit mit HopeLab. Hunderte von wissenschaftlichen Studien werden mit Greater Good in Action erstellt, um die besten forschungsbasierten Methoden für ein glücklicheres, bedeutungsvolleres Leben zu sammeln. Sie erhalten sie in einem einfach zu navigierenden und zu verdauenden Format.
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