Deinen Körper lieben, deinen Geist befreien

11 Möglichkeiten, den Autopiloten auszuschalten und wieder mit deinem Körper in Kontakt zu kommen.

Oft sind wir so in Planung und Tagträumen verstrickt und bauen Geschichten auf, die wir vergessen habe einen Körper. Was in unseren Körpern geschieht, ist wie hier und jetzt, wie es kommt, also nimm dir etwas Zeit, um einzuchecken und deinen Körper zu bemerken. Es wird Ihnen helfen, den Autopiloten zu verlassen, mehr Aufmerksamkeit zu erlangen und bessere Entscheidungen zu treffen.

1. Kennen Sie Ihren Körper

Ein einfacher Körper-Scan ist eine großartige Möglichkeit, die Kraft Ihres Körpers zu nutzen. Leg dich hin, schließe deine Augen und werde neugierig auf die Empfindungen, die du fühlst - wie Kribbeln, Wärme, Kühle, Spannung - und werde intim mit ihnen, wenn sie sich von deinen Füßen zu deinem Kopf bewegen und verändern.

2. Stress abbauen mit regelmäßigen Check-Ins

Im Laufe des Tages neigen unsere Körper dazu, Stress zu akkumulieren. Stündliche Checkins, tief durchatmen und feststellen, wo Spannung entsteht - vielleicht in der Stirn, im Kiefer, in den Schultern oder im Bauch. Lassen Sie die angespannten Stellen beim Atmen weicher werden, strecken und korrigieren Sie dann Ihre Haltung.

3. Genieße das Gute

Wir fühlen oft unsere positiven und negativen Emotionen in unseren Körpern. Wenn du dich das nächste Mal gut fühlst, bemerke, wie sich das physisch manifestiert. Fühlt sich dein Körper entspannt? Ist Wärme in deiner Brust oder ein leichtes Lächeln auf deinem Gesicht? Sich der positiven Emotionen bewusst zu werden, erlaubt es uns, unsere momentane Perspektive zu erweitern und positive Reaktionen auszulösen, wie den Drang, schöne Landschaften zu genießen und zu schätzen, oder den Impuls zu spielen. Zwangsläufig baut dies größere persönliche Ressourcen auf. Diesen Prozess hat die Forscherin Barbara Frederickson "The Boarden Theory" geprägt.

4. Erhöhe deine emotionale Intelligenz

Höre auf die Moment-zu-Moment-Hinweise, die dein Körper dir gibt, wie du dich fühlst. Indem Sie diese Hinweise einfach bemerken, werden Sie allmählich Ihre emotionale Intelligenz steigern - was Ihre Fähigkeit ist, Ihre Emotionen zu verstehen und zu verwalten.

5. Sei wie Superman!

Die Forschung von Sozialpsychologin Amy Cuddy zeigt uns, dass bestimmte Posen das Selbstvertrauen erhöhen und Stress reduzieren können. Versuchen Sie, wie Superman zu stehen, mit geradem Rücken, aufrecht stehender Brust, offenem Herzen und den Händen in der Taille - halten Sie sie dann zwei Minuten lang.

6. Freude an täglichen Aufgaben

Unsere Gehirne sind darauf ausgerichtet, alltägliche Aufgaben zu Routineaktionen zu machen, damit wir uns auf neue Aktivitäten konzentrieren können. Aber wenn wir Neugier und Aufmerksamkeit auf einfache Aufgaben, wie Abwasch oder Duschen, lenken, wird das Alltägliche wieder lebendig. Wenn Sie das nächste Mal duschen, bemerken Sie zum Beispiel, wie sich das Wasser auf Ihrer Haut anfühlt, der süße Geruch des Shampoos, das Geräusch von Tröpfchen. Es könnte einfach die beste Dusche sein, die Sie je genommen haben!

7. Tune dein Herz

Ein wesentlicher Bestandteil des Wohlbefindens ist die Pflege eines liebenden Herzens, und dazu können wir den Körper benutzen. Nehmen Sie ein oder zwei Hände und legen Sie sie auf Ihr Herz, denken Sie an jemanden, der Sie zum Lächeln bringt, und in Ihrem Kopf wünschen Sie ihnen alles Gute.

8. Fühle dein Zentrum

Der Bauch wird oft "der Kern" des Körpers genannt und wir können ihn für Kraft und Erdung benutzen. Wenn Sie gestresst oder ängstlich sind, nehmen Sie ein oder zwei Hände und legen Sie sie auf den Bauch. Dann atme ein paar Mal tief durch und bemerke, wie sie dich gemahlen haben.

9. Bewegen Sie Ihren Körper

Die meisten von uns verbringen zu viel des Tages sitzend, also wird unser Körper natürlich steif. Dies fördert Spannungen, Stress und Stillstand. Indem du deinen Körper bewegst - deine Haltung veränderst, deine Brust öffnest, sanfte Drehungen oder Sonnengrüße machst - wirst du präsenter.

10. Laugh it out

Eine Studie der Loma Linda University hat gezeigt, dass Lachen für kurze Zeit dazu beitragen kann, Stress abzubauen und das Kurzzeitgedächtnis zu erhöhen. Eine weitere Studie der University of Maryland zeigte, dass Lachen gegen Herzkrankheiten schützen kann. Verbringe mehr Zeit mit Menschen, die dich zum Lachen bringen und Dinge tun, die dich zum Lachen bringen. Außerdem ist Lachen ansteckend, und wenn Sie lachen, beeinflussen Sie die Welt positiv.

11. Lächeln weit

Wie ein Lachen sendet ein halbes Lächeln ein Signal an das Gehirn, dass etwas Gutes geschieht. Experimentiere mit sanftem Lächeln während des ganzen Tages und sieh, wie es sich anfühlt.


Eine Schachtel einfacher Ratschläge

Der Körper gibt uns die Möglichkeit, Emotionen zu erkennen, so dass wir Selbstmitgefühl für negative Emotionen üben und positive Erfahrungen machen können. Wir können unseren biologischen Heilungsprozess aktivieren und die Tür für das Glück öffnen. Wenn Sie das nächste Mal eine starke, schwierige Emotion feststellen, versuchen Sie diese SICHERE Übung:

S : Erweichen Sie die Muskeln Ihres Körpers

A : Lassen Sie den Körper so bleiben, wie er ist Repariere alles

F : Fühle irgendwelche Emotionen in deinem Körper. Fragen Sie sich, was Sie brauchen: Sich sicher fühlen, sich selbst annehmen, wie Sie sind, innere Stärke zu finden.

E : Erweitern Sie Ihre positiven Absichten auf alle Menschen überall. Du könntest sagen: "Mögen sich alle Menschen sicher fühlen, stark sein, glücklich sein."

Dieser Artikel erschien auch in der Juni-Ausgabe von .