Leben und lieben, dein unvollkommenes Leben

Ein Leben, das du lieben kannst (2) – Joyce Meyer – Gott begegnen (November 2018).

Anonim
Mäuse in deiner Küche, Ameisen beim Picknick, schreiende Kinder, die Beherrschung verlieren, griesgrämiges Boss-Leben ist voller Unzulänglichkeiten. Und dennoch ist es unheimlich, wie sehr wir versuchen, alles ordentlich und zusammen zu halten. In der Tat, wenn wir beginnen, unsere Gewohnheiten des Perfektionismus zu lockern, entdecken wir Stärke und Belastbarkeit im Inneren.

Es ist 5:30 Uhr an einem Sonntagmorgen und du wachst aus deinem Schlaf, um die Kinder in ihren Schlafzimmern in der Halle rühren zu hören

"Du bist dran, aufzustehen", sagst du und stupst deinen Partner an. Also macht er es, schläfrig den Raum verlassend, nur um ein paar Minuten später zurückzukehren - gefolgt, nicht überraschend, von deinen zwei Kindern.

Während sie glücklich auf dem Bett hüpfen, versuchen Sie mürrisch, sie zu überzeugen, alleine zu spielen. Es nützt nichts, es bringt nichts. Während sich dein Partner unter die Decke kuschelt, ziehst du dich aus dem Bett.

Später an diesem Morgen findest du einen Moment, um mit deinem Partner zu sprechen. "Was ist passiert? Ich dachte, du wärst heute dran, mit den Kindern aufzustehen. "

Er zuckt mit den Schultern. "Sie sollten wirklich in der Lage sein, sich in ihrem Alter zu unterhalten, oder?"

Du fühlst dich borstig. "Vielleicht sollten sie, aber sie haben nie. Warum hast du heute etwas anderes erwartet? "

Das Konzept der Achtsamkeit bringt oft Bilder von Entspannung, Stille oder auf eine selige Weise zum Ausdruck. Tatsächlich gibt es eine weit verbreitete Annahme, dass Achtsamkeit bedeutet, dass du immer ruhig und kontrollierbar bist. Und aufgrund dieser Wahrnehmung wird die Achtsamkeit selbst manchmal als eine Einrichtung für persönliches Versagen missbraucht. "Das Leben ist hart genug, ohne ständig achtsam zu sein."

Dennoch ist die Vorstellung, dass Achtsamkeit einen unrealistischen Zustand vermittelt menschliche Perfektion vermisst den Punkt. Es ist nicht nur Perfektion, es fördert die gegenteilige Sicht auf unser Leben. So sehr du auch denken magst, du könntest fröhlich und verständnisvoll sein - vielleicht sogar dankbar dafür -, dass deine Kinder frühmorgens reichlich Energie haben und großzügig über das Bedürfnis deines Partners nach Schlaf sind, du bist müde und ja genervt. Die Realität ist, dass das friedliche Leben mit unseren Familien, Freunden und Kollegen viel Ungeduld erfordert.

Fast überall im Leben beginnt die Achtsamkeit damit, dass wir die Tatsache akzeptieren, dass wir im ersten Moment nie ganz achtsam sein können Ort. Unsere Gehirne sind einfach nicht so verkabelt. Und das Leben selbst ist unendlich unberechenbar; Unvollkommenheit ist die Norm. So leben wir mit diesen Fakten, die unser momentanes Wohlbefinden beeinflussen.

Es ist also klar, dass ein Aspekt der Achtsamkeit zielgerichteter ist. Das liegt daran, dass die meisten von uns sonst viel Zeit damit verbringen, eine Sache zu tun, während sie auf etwas anderes achten. Wir sind uns nicht bewusst, was wir tun, sagen oder denken. Wir verpassen nicht nur viele sinnvolle Momente, wenn wir dies tun, sondern übersehen auch die Annahmen und Entscheidungen, die wir im Laufe des Tages treffen.

Selbst wenn wir Achtsamkeit aktiv praktizieren, können wir fokussierte Aufmerksamkeit nicht aufrechterhalten für lange. Immer wieder werden wir von unseren eigenen Gedanken abgelenkt. Sicher, wenn wir uns in Gedanken versunken bemerken, bringen wir uns zurück zum gegenwärtigen Gewahrsein - bis zum nächsten Mal, wenn unsere Gedanken schweifen.

Achtsamkeitspraktiken haben deutliche Vorteile - sonst wäre es ziemlich dumm, sich zu kümmern - aber es gibt keinen bestimmten Endpunkt wo alles "perfekt" wird.

Anstatt sich in Ernst und Ernst mit diesem Paradoxon zu verwickeln, ist es sinnvoll, einen Sinn für Humor mitzubringen: Überlegen Sie, wie ernst wir unsere Aufmerksamkeit richten, nur um einen Chor von Sorgen zu haben, Schmerz oder Erregung übernehmen. Wir streben danach, weniger reaktiv zu sein und von Gewohnheit getrieben zu werden, werden aber von beiden immer wieder entgleist. Wenn es um Achtsamkeit geht, verbringen wir sehr viel Mühe mit dem Streben nach etwas, das niemals vollständig erreichbar ist. Der Verstand tut oft, was er will, ohne unsere wissende Zustimmung und nicht immer zu seinem eigenen Vorteil - ein etwas verdrehter und manchmal geradezu alberner Zustand, in dem wir leben. Wir sind auf den Verstand angewiesen, um die Dinge herauszufinden, aber er weiß nicht einmal, was gut dafür ist!

Achtsamkeit bedeutet aber auch nicht Ich bin perfekt, so wie ichbin. Es ist nicht das "Alles Gute" des Lebens, wie die allgemeine Maxime zeigt. Diese Klischees bedeuten nicht viel - wir könnten alle etwas verbessern, und manchmal ist das Leben nicht besonders gut. Wenn wir erkennen, dass wir uns wieder verloren haben, wenn wir fühlen, dass wir "achtsam sein sollten", dann üben wir, diesen Gedanken loszulassen und ohne die zusätzlichen Schichten des erschöpfenden Selbst-Urteilsvermögens unser Bestes zu geben.

Und hier wird Achtsamkeit nützlich. Wir surfen die nie endenden Wellen des Wandels und der Herausforderung, die das wirkliche Leben ausmachen, und wollen uns verbessern, ohne uns selbst zu verurteilen, weil wir das Bedürfnis haben, uns zu verbessern. Wir können sowohl in der Achtsamkeitspraxis als auch im Rest des Lebens nachjustieren und es erneut versuchen. Was kann jeder von uns tun, außer geschickte Entscheidungen zu treffen, fleißig an dem zu arbeiten, was wir beeinflussen können, und zu versuchen, mit dem Rest zufrieden zu sein?

Achtsamkeit vermittelt keinen magischen Zustand der Vollkommenheit.Das Leben ist endlos unvorhersehbar und Unvollkommenheit ist die Norm. Wie wir mit diesen Fakten leben, bestimmt unser Wohlbefinden von Moment zu Moment.

Das Gegenteil von Perfekt

Es ist keine Frage, dass Achtsamkeit ein verworrenes Konzept sein kann. Zum einen bedeutet das Wort selbst nicht viel. Es soll eine Lebensweise erfassen. Ein Aspekt der Praxis klingt ungefähr so: Wenn wir uns bewusst sind, was wir tun, anstatt mit Autopiloten durch das Leben zu skaten, haben wir viel leichter Zeit zu verwalten. Ohne Anstrengung und Aufmerksamkeit können unsere Leben den gleichen alten geistigen Furchen folgen, zum Guten oder zum Schlechten, Tag für Tag.

Wenn wir mehr Aufmerksamkeit schenken, ist eines der ersten Dinge, die oft bemerkt werden, dass der Geist einen "Verstand" hat. für sich. Es schafft ständig Ideen - einige nützlich, einige zufällig und viele bei näherer Betrachtung einfach gewohnheitsmäßig. Wenn wir vom Autopiloten aus arbeiten, bleiben wir auf die gleiche Art und Weise, ob das nun zu unserem Vorteil ist oder nicht. Wir akzeptieren unsere Annahmen, Vorgehensweisen und anderen Gedanken als fest und sachlich. Aber, wie das Sprichwort sagt, wir sollten nicht alles glauben, was wir denken.

Der innere Kritiker ist ein besonders entwürdigendes mentales Muster. Wie ein Spielplatz Tyrannen, es ist ein unerbittlicher Zwischenrufer. Es beleidigt und beurteilt meist ohne Grund - Sie sind nicht gut genug. Du hättest X oder Y machen sollen, aber definitiv nicht wieder Z. Warum kümmerst du dich? Du wirst es niemals richtig verstehen.

In dieser Stimme geht es nicht um Verbesserung, Wiedergutmachung oder um das, was Fixierungsideen braucht, auf denen wir aufbauen wollen. Der Innere Kritiker verkörpert ein hirnloses Selbsturteil, das unser Vertrauen und letztlich unser Wohlbefinden untergräbt und all unsere Interaktionen mit der Welt beeinflusst.

Wenn wir diese kritische Stimme für bare Münze nehmen, treibt das Perfektionismus voran - Ich blies es, ich sollte bei diesem Ding besser sein; Ich sollte nicht sosein (fülle deinen gewohnten Rohling). Selbst wenn dem Gedanken etwas Glaubwürdigkeit beigemessen würde - vielleicht würden wir davon profitieren, wenn wir etwas weniger reaktiv wären oder häufiger ins Fitnessstudio gingen -, ist die unaufhörliche Negativität nicht hilfreich. Veränderung und Anstrengung müssen nicht ständig auf dem Weg verhöhnt werden. In der Tat sind sie oft davon abgelenkt.

Die meisten von uns geben ziemlich viel Energie aus, um sich selbst davon zu überzeugen, dass diese verurteilende Stimme falsch ist, aber es ist kein logischer Gedanke, damit anzufangen. Wir setzen und plädieren und debattieren damit, aber es ist nicht gerecht, unsere Leistung zu benoten. Wir können nicht mit Logik allein lösen, warum wir über uns selbst sind oder warum wir besser sind, als der Innere Kritiker uns glauben machen möchte. Die Wahrheit ist, dass eine Überanalyse unseres eigenen Wertes, unserer Fähigkeiten oder unserer Perspektiven eine inhärent irrationale Stimme nicht wirklich beeinflussen kann.

Wenn wir den Inneren Kritiker als nichts anderes als eine fest verwurzelte geistige Gewohnheit erkennen, verschieben wir unsere Beziehung damit. Anstatt zu versuchen, diese Stimme zu beruhigen, beschriften wir sie und schaffen etwas Abstand. Trotzdem danke. Das ist Urteil, und ich ringe heute nicht mit dir . Anstatt seinen nagenden Meinungen zu glauben, halten wir inne, nicken mit einem Lächeln auf unseren persönlichen Zwischenrufer und kommen wieder zu unseren Sinnen zurück.

Anstatt ständig zu versuchen, unseren inneren Kritiker zu beruhigen, kann es helfen, es einfach als das zu kennzeichnen, was es ist - eine fest verwurzelte mentale Gewohnheit, uns selbst hart und meistens grundlos zu beurteilen - und etwas Abstand davon zu schaffen.

Selbstkritisches Denken

Ich sollte besser gesprochen, weniger reizbar und reflektierender sein.

Ich sollte ein besserer Meditierender sein.

Ich sollte größer sein und mehr Haare haben.

Ich sollte…

Es gibt Dinge, die wir haben Ich sollte mich unbedingt ganz konkret darum kümmern: Ich sollte mich in meine Aktivitäten und Arbeit einbringen. Ich sollte mit dem Hund spazieren gehen. Ich sollte Geld für wohltätige Zwecke geben.Wir sollten tatsächlich tun, was wir können, um unser Leben und das Leben anderer zu verbessern. Doch die meiste Zeit sollte "sollte" stattdessen eine rote Flagge darstellen. Es ist ein Warnsignal, dass etwas nicht mit einer kompromisslosen, nicht immer realistischen mentalen Fata Morgana übereinstimmt, die wir für uns selbst geschaffen haben.

Hier ist ein Beispiel aus meiner Praxis: Was immer Sie über Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung wissen oder glauben mögen diagnostiziert es eine medizinische Störung darstellt, in der Selbstmanagementfähigkeiten hinter Gleichen zurückbleiben. Zum Beispiel kann ein Kind 10 Jahre alt sein, aber die Fähigkeiten von jemandem haben, der viel jünger ist, wenn es um Fokus, Organisation und Planung geht. Diese Tatsache ist sowohl für Eltern als auch für Kinder frustrierend, fordernd und manchmal überwältigend - aber bis wir ihre Fähigkeiten aufholen, bleiben die spezifischen Fähigkeiten dieses Kindes genau so wie sie sind.

Es gibt eine allgemeine Vorstellung, dass jemand mit ADHS sollteeinen besseren Job machen. "Wenn sie nur mehr versuchten oder sich mehr darum kümmerten, hörten sie auf, ihre Hausaufgaben zu vergessen!" Aber ein Schüler mit ADHS kann die Hausaufgaben nicht bewältigen, bis er seinen Umgang mit seinem Zustand gelernt hat, und das erfordert längerfristige Planung und Sorgfalt. Stress setzt sich verständlicherweise fort, bis das Problem gelöst ist, aber das hinzugefügte "sollte" Eltern und Kinder weiter belasten.

Wie bei jeder Herausforderung im Leben erfordert die Überwindung von ADHS, es so zu sehen, wie es ist. Wenn ein Kind mit ADHS glaubt, dass es ihm gelingen sollte, allein durch Anstrengung erfolgreich zu sein, untergräbt es die Motivation und macht den Erfolg weniger wahrscheinlich. Wenn Erwachsene das gleiche Gefühl haben, steigert es nur ihre Wut und Frustration. In der Tat, wenn ein Elternteil zunächst erkennt, dass ein Kind nicht vergesslich sein möchte (es ist ein allgemeiner Aspekt von ADHS), beschreiben sie im Allgemeinen eine Beziehungsverschiebung sowohl mit diesem Kind als auch mit ADHS selbst - sogar bevor eine Lösung für das Vergessen gefunden wirdDas heißt nicht, falsch optimistisch zu handeln. Manchmal führt ein neues Verständnis von ADHS dazu, dass Eltern glauben, dass sie "geduldiger" und fähig sein sollten, damit umzugehen. Aber ADHS kann frustrierend sein, managen es schwierig, und Sie können sich nicht anders fühlen, als Sie tatsächlich fühlen. Mit oder ohne ADHS ist es immer in Ordnung, unseren Stress, Enttäuschungen und Schwächen als Eltern zu erkennen. Dann, indem wir uns niederlassen und uns dazu verpflichten, das Beste zu tun, was wir können, bewegen wir uns wieder vorwärts.

Das Loslassen von Perfektionismus ermöglicht praktikablere, nicht-urteilende Lösungen rund um ADHS und anderswo im Leben. Antworten entstehen, wenn wir die Dinge realistischer sehen und die fixen Ansichten von "sollte" überblicken. Für ADHS bedeutet das eine Sache. Wenn es darum geht, sich woanders zu verbessern, bedeutet das etwas anderes. Was auch immer dein Ziel ist, nur das Meckern in deinem eigenen "Soll" verursacht nur unnötigen Schmerz und verlangsamt dich.

Also denkst du das nächste Mal, dass du denkst: "Ich sollte" auf diese Art und Weise innehalten. Beachten Sie die Stimme und jedes Muster, das sie repräsentiert, und sprechen Sie sie an. Wie eine Teilnehmerin der Klasse einmal zu ihrem inneren Kritiker sagte: "Danke für die Rückmeldung, aber ich bin fertig

sollte mich heute selbst finden."Perfekt zu sein kann bedeuten, einen Weg zu finden Akzeptiere etwas, das vorher unerträglich war, oder es bedeutet, dich selbst zu behaupten und mit dem Fallout zu leben.

Perfekt fest

Für manche Menschen scheint das Streben nach Perfektion ein großer Motivator in ihrem Leben zu sein. Sie fühlen vielleicht, dass das Loslassen des Perfektionismus sich anfühlt, als würde man der Trägheit nachgeben oder aufgeben. Aber Selbst-Verbesserung und harte Arbeit im Allgemeinen erfordert Entschlossenheit, nicht die Angst vor dem Scheitern. Wir suchen nicht nach einem Versuch, sondern nur nach Extraschichten gewichteten Urteils. In der Tat schafft der Perfektionismus selbst Hürden, die Motivation, Fortschritt und Veränderung behindern können.

Wenn unsere Ziele zu idyllisch werden, können sie unsere Fähigkeit überfordern, die notwendigen ersten Schritte in Richtung auf das zu unternehmen, was wir erreichen wollen. Der innere Kritiker freut sich, als er die monströs große Welle beobachtet, die wir in Richtung Küste geschleudert haben, und spuckt dann aus seinem Strandtuch,

Sie? Du wirst das niemals verkraften! Und wenn wir in unseren vorläufig ersten Versuchen stolpern, enden wir in einem Sog von Selbsthass, wenn wir unseren Mangel an Fortschritt mit diesem fernen Ideal vergleichen. Oder wir brennen aus dem ständigen Streben heraus, woanders hinzusteigen, als wir gerade sind. Jenseits des Vollkommenen können wir vielleicht kompromittieren und überschaubare, ebenso produktive Schritte unternehmen.

Vielleicht wecken Sie Ihre Kinder wirklich jedes Wochenende. Aber gerade jetzt, halten Sie an dem Bild, wie sie sich "benehmen" sollten, Sie oder Ihren Partner nicht mehr schlafen. Es schafft nur Frustration zusätzlich zum Schlafentzug.

Eine Lösung muss wieder losgelassen werden - wenn

bedeutet"Was ich mir vorstelle" und nicht ob sie dazu in der Lage sind, oder wahrscheinlich, zu tun, was Sie hoffen. Und dann wechsle ich entweder mit deinem Partner, bis er erwachsen ist, oder ich erstelle einen spezifischen Plan, um ihr Verhalten in die von dir gewünschte Richtung zu lenken.Natürlich beeinflusst Perfektionismus das Leben jenseits des faulen Sonntagmorgens zu Hause. Einen Job oder eine Beziehung loszulassen

sollte sein und verwalten, waseigentlich ist, kann auch bedeuten, zuzugeben, wenn etwas nicht passt. "Ich sollte mit meiner Gesundheit / Arbeit / Beziehung glücklich sein. Ich bin so glücklich, das ist klar, wie ich mich fühlen sollte. "Und dennoch, dieses" Erfüllen "verehrt uns nicht, wenn sich etwas wirklich anfühlt, und kann uns davon abhalten, angemessene Maßnahmen zu ergreifen, um die Situation zu verbessern.Es kann fühle mich auch als Versagen, wenn der innere Kritiker hereinkommt.

Urlaub mit Freunden statt meiner Großfamilie? Oh Mann, das hört sich viel entspannter an. Aber was wird die Familie denken? Wir treffen uns immer für eine Woche am Ufer. Perfekt zu sein kann bedeuten, einen neuen Weg zu finden, etwas zu akzeptieren, was erträglich ist(Ich liebe nicht den großen Familien-Strandausflug, aber es ist wichtig für jeden.) Ich werde gehen und das Beste daraus machen. oder mit Bestimmtheit etwas ansprechen, das nichtist (ich bin fertig mit dem Familienstrandhaus, obwohl ich mich schuldig fühle und ich weiß, dass einige Leute nicht damit zufrieden sein werden) me) .Das Erkennen von Fehlern, Voreingenommenheiten oder noch kleineren Hürden für das, was sie sind, erlaubt es uns, Verantwortung zu übernehmen - und nichts ist motivierender als das. Und wenn unsere Pläne ohnehin schief gehen, können wir mit ehrlicher Sicht demütig neu bewerten, wieder gut machen, uns anpassen und mit unserem Tag weitermachen.

Eine bessere Definition

Es passiert alles, nicht alles großartig. Wir vermasseln, und so tun die Leute um uns herum. Wie Jon KabatZinn, der Begründer der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion, in seinem klassischen Buch

Full Catastrophe Living empfiehlt, bedeutet Leichtigkeit Trost inmitten der vollständigen Katastrophe des Lebens zu finden.Eine formale Achtsamkeitspraxis ist eine Bestätigung, dass wir, wenn wir bestimmte Eigenschaften anstreben, im täglichen Leben leichter darauf zugreifen. Wenn du bewusster, ansprechender, emotional ausgeglichener, mitfühlender oder irgendetwas anderes sein willst, braucht es Anstrengung. Es

muss nicht perfekt sein. Und wenn du bemerkst, dass diese Stimme die Oberhand gewinnt, ist es eine Gelegenheit, ihren Einfluss zu überwinden.Wir alle profitieren davon, wenn wir uns ein paar Augenblicke Zeit nehmen, um unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren (ohne Stille zu erwarten). Oder beruhigen Sie unsere beschäftigten Köpfe (ohne zu erwarten, dass Stress komplett verschwindet). Oder ein Bewusstsein für die Annahmen und Gewohnheiten schaffen, die uns antreiben (ohne uns selbst dafür verantwortlich zu machen). Oder entwickeln Sie mehr Mitgefühl in unserem Leben (obwohl uns einige Menschen absolut total nerven).

Es gibt kein Perfektes. Wenn du Achtsamkeit übst und dich selbst beurteilst, beachte das. Sei dir dieses Impulses bewusst und lass es dann los. Du bist fehlerhaft und so sind alle anderen auch. Aber wenn Sie eine

Verbesserung anstreben, profitieren alle.Achtsamkeit ist kein Perfektionismus. Es ist das Gegenmittel zum Perfektionismus.

Zähle die nagende Stimme innerhalb von


Den inneren Kritiker ansprechen: Eine Übung im Moment

Übe in den nächsten Wochen deinen inneren Kritiker, während du in deinem täglichen Leben vorgehst. Geben Sie dieser Stimme einen Spitznamen, wenn Sie möchten.

1. Frage dich selbst,

ob jemand neben mir steht und den gleichen Kommentar liefert, wie würde ich damit umgehen? Du würdest wahrscheinlich mit etwas antworten,Danke trotzdem, aber ich gehe jetzt .2. Ohne in die Debatte hineingezogen zu werden, mach jedes Mal, wenn du den Inneren Kritiker bemerkst, eine Pause.

3. Atme ein, erkenne die Stimme der Kritik und was immer es mit dir zu tun hat oder was du mit deinem emotionalen Zustand anstellst. Erkenne diese Erfahrung an, ohne sie entweder verbannen oder rationalisieren zu müssen.

So fühle ich mich gerade: müde und unsicher und wütend .4. Ausatmen, loslassen. Anstatt mit dem Selbst-Urteil zu kämpfen, sehe es für das, was es ist, und wende deine Aufmerksamkeit auf etwas Nützlicheres. Konzentriere dich nur auf das Gefühl, so gut du kannst zu atmen, ohne etwas zu tun oder zu erzwingen.

5. Wünsche dir selbst, wie du ein enger Freund in Not bist. Bild Freiheit, Erleichterung oder Leichtigkeit mit jedem Ausatmen als eine Absicht für jetzt oder irgendwann in der Zukunft.

Lassen Sie los, das ideale Vorbild zu sein


Unsere Gedanken und Bilder davon, was ein idealer Elternteil oder Liebhaber oder Führer sein sollte kann dazu führen, einfach nur das Beste zu sein, was wir in einem bestimmten Moment sein können.

Es gibt eine allgemeine Fehleinschätzung, dass das Üben von Achtsamkeit ein anderes idealisiertes Bild dessen aufstellt, was unser Leben als Eltern oder Liebhaber oder enge Freunde oder Führer bei der Arbeit sein sollte: Immer ruhig, immer unter Kontrolle und immer wissen, was zu tun ist, wie ein Stereotyp aus einer alten Fernsehshow. Wir können nicht anders, als diese idealisierte Vision zu verfehlen. Zu erkennen, dass die Ansicht selbst etwas zu bemerken ist, und dann können wir üben, sie beiseite zu legen. Unsere Beziehungen, unsere Karriere, die Art und Weise, wie unsere Kinder ausgehen - das passt selten zu den Bildern in unseren Köpfen.

* Eine Anmerkung zur Familie: Wenn es zu intensiv ist, über das Familienleben nachzudenken, überspringen Sie diese Übung. Achtsamkeit kann um ein Trauma herum verwendet werden, idealerweise jedoch, wenn es in irgendeine Art von Therapie integriert wird.

1. Erkenne für die nächste Woche, wenn etwas nicht in deine Sichtweise passt, wie dein Leben "aussehen" sollte. Schreib es auf.

2. Schau dir deine Liste nach einer Woche an. Beachten Sie zuerst die Dinge, die tatsächlich unter Ihrem Einfluss stehen, wie zum Beispiel Logistik oder ein Missverständnis, das eine Lösung erfordert. Natürlich beurteile dich nicht, wenn du nicht wirklich herausgefunden hast, wie du es hinbekommst, aber erkenne, dass du es kannst, wenn die Zeit gekommen ist.

3. Nun stellen Sie feste Absichten auf, die angemessen erscheinen:

Ich werde versuchen, mehr Mahlzeiten für die Familie zu planen. Ich werde das Team für informelle Augen-Chats zusammenbringen.

Für Dinge, die

nicht wirklich unter Ihrem Einfluss sind , wie realistisch ist Ihr Bild der Situation jetzt? Wenn Sie Ihre Erfahrung übermäßig gewichtet finden, indem Sie fühlen, dass Sie oder jemand oder etwas "besser" oder anders sein sollte, pausieren Sie. Konzentriere deine Aufmerksamkeit stattdessen auf ein paar Atemzüge oder eine Aktivität mit deinen Liebsten oder eine andere kurze Achtsamkeitspraxis.Anstatt diese zerfurchte Straße wieder zu betreten, nimm dir einen Moment, um aktiv herauszufinden, was es als unvollkommen zu genießen gibt Person, die in einer unvollkommenen Familie lebt, während eines besonders unvollkommenen Tages.

Große Erwartungen


Lass die lästigen "shoots", die du dir selbst und anderen aufbürgst.

Bist du dir der stillen Erwartungen bewusst, die du hast? dich selbst, die um dich herum und die Situationen in deinem Leben? Versuchen Sie, diese "shoulds" von drei verschiedenen Blickwinkeln aus zu betrachten: Sie, das andere, das ganze Bild.

Hinweis: Wenn Sie kein Elternteil sind, können Sie wahrscheinlich Beziehungen in Ihrem Leben finden, wo Sie unrealistische Erwartungen an sich selbst stellen andere.

Sich als Elternteil selbst

Denken Sie über Ihre Erwartungen nach. Wie beeinflusst der Wunsch, perfekt zu sein, deine Erfahrung? Es könnte deine eigenen Handlungen oder sogar Gedanken beurteilen.

Ich sollte nicht so frustriert sein. Ich sollte ruhiger sein. Ich sollte glücklicher sein. Wie wirkt sich das auf Ihre Entscheidung aus?

Er ist schon zu beschäftigt, muss aber diesen Kurs besuchen, wenn er in ein gutes College gehen will. Sie braucht kein neues Telefon, aber alle anderen bekommen eins. Beachten Sie auch, wo die Gedanken von "sollten" den Wechsel behindern, da das Erstellen einer neuen Gewohnheit bedeutet, dass Sie nicht perfekt sind, um anzufangen.

Ich habe Ich war in letzter Zeit viel zu irritiert wegen der Hausaufgaben, und das ist nicht meine Art zu handeln. Ich muss einen anderen Weg finden, um es zu bewältigen. In Richtung Ihres Lebensgefährten und Ihrer Kinder

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über die Erwartungen - oder sogar Forderungen - Ihres Partners oder Kindes nachzudenken.

Vielleicht können Ihre Kinder nicht durch eine Mahlzeit sitzen oder streiten immer miteinander. Vielleicht läuft dein Gatte ständig zu spät. Das sind echte Frustrationen, und du musst dich nicht darüber freuen.

Aber ist es möglich, dass die Erwartung, dass du vollkommen bist, dich (und sie) sich einfach schlechter fühlen lässt? Du wünscht dir wirklich, du könntest am Wochenende schlafen, aber wie viel ist der Glaube daran, "sollte" tun, um den Stress des Morgens zu verstärken?

Was könnte sich ändern, wenn du diese Erwartung fallen ließe und das, was noch übrig war? Familienereignisse

Nehmen Sie sich das nächste Mal, wenn sich eine Familiensituation nähert, einen ähnlichen Moment zum Nachdenken vor. So oft haben wir idealisierte Bilder davon, an welchen Geburtstagen oder am 4. Juli Wochenenden oder Ferien aussehen müssen, um erfolgreich zu sein. Dass unsere Kinder mürrisch werden, wenn sie müde sind, und Onkel Joe sagt immer etwas Peinliches - diese Details passen nicht.

Wenn wir eine filmähnliche Erholung anstreben oder eine rosige Kindheitserinnerung wiederholen, ist das Leben oft knapp.Vielleicht sind alle, die ohne Körperverletzung zusammenkommen und ein paar Lacher darüber haben, was nicht wie geplant gelaufen ist, so perfekt, wie es ein bestimmtes Treffen jemals sein wird.

3 Wege, dem "perfekten Meditierenden" zu entkommen Falle

Still sitzen In Ruhe und Sicherheit, gut genährt und behütet, ist der Geist immer noch in der Lage, den Moment in einem intensiven Chaos zu verwickeln. Wir sind in der Regel in der Meditation versorgt und in keiner Gefahr, und können dennoch nicht friedlich oder entspannt auf Kommando sein. Die Zukunft droht, die Vergangenheit, oder die Gegenwart scheint ein totales Durcheinander zu sein. Wenn dein Geist deinem Leben so viel Stress hinzufügt, während du ruhig sitzt, was macht es dann, wenn das Leben verwirrend, verletzend oder unklar ist?


Viele dieser verwirrenden Gewohnheiten untergraben die Achtsamkeitspraxis, mit der wir arbeiten wollen sie an erster Stelle. Wenn Sie ein neuer Meditierender sind, hat jemand hoffentlich erklärt, dass nichts sofort passieren wird, und dass Sie sich nicht zwingen können, einen ruhigen Geist zu haben oder sich entspannt zu fühlen. Aber trotzdem stellst du dir vor, wie du vollkommen ruhig sitzt, selig in Frieden bist und das du jeden Tag 30 Minuten lang tust, ohne Fehler.

Wenn du ein erfahrener Meditierender bist, kannst du eine ganz andere Ebene hinzufügen:

Ich mache das schon seit Jahrzehnten. Ich ärgere mich immer noch über Leute und ich bin in letzter Zeit nicht so glücklich mit meinem Leben, obwohl ich es besser wissen sollte, und ich habe die letzten paar Wochen nicht so viel gesessen wie ich sollte. Ich bin eindeutig nicht sehr gut darin.

Eine perfektionistische Stimme, die dir sagt, was deine Achtsamkeitspraxis "sein sollte", anstatt zu schätzen, was es ist, könnte deine Entschlossenheit, weiterzumachen, untergraben. In der Meditation zu sitzen schafft eine Gelegenheit, alles zu bemerken und einen neuen Weg zu wählen. Versuchen Sie, mit den folgenden Dingen zu üben: 1. Kaufen Sie nicht in

Was würde es bedeuten, irgendwelche Ihrer Muster oder inneren Kommentare zu beobachten, ohne für ein paar Minuten hineinzukaufen?

Ich bin unruhig, und ich werde nur damit zufrieden sein, unruhig zu sein gerade jetzt.

Wir gehen mit der Absicht zu sitzen, wir werden von diesem Plan abgelenkt, und wir kommen zurück zu unserem gegenwärtigen Bewusstsein. So geht's. 2. Nichts ist perfektEs gibt keine perfekte Achtsamkeitserfahrung, immer gelassen und zielsicher, genauso wenig wie ein perfektes Leben. Angst vor Langeweile, Wiederkäuen oder natürlich Perfektionismus während der Meditation spiegelt oft wieder, wie unser Geist Tag für Tag funktioniert.

3. Komm immer wieder zurück

Erkenne das Hindernis in deiner Praxis und im täglichen Leben, wenn es auftaucht -

es gibt wieder Perfektionismus, etwas ist nicht so, wie es sein sollte.

Und dann zurück zum nächster Atemzug, vorwärts bewegen, sich anpassen und wieder zu deinen besten Absichten zurückkehren. Diese empfohlene Übung erschien in der Juni 2016 Ausgabe von

Magazin FunktionenMäuse in Ihrer Küche,Ameisen beim Picknick, schreiende Kinder, die Beherrschung verlieren, griesgrämiges Boss-Leben ist voller Unvollkommenheiten. Und dennoch ist es unheimlich, wie sehr wir versuchen, alles ordentlich und zusammen zu halten. In der Tat, wenn wir anfangen, unsere Gewohnheiten des Perfektionismus zu lockern,…