Lerne anderen zu vergeben Egal was

Achtsamkeit praktizieren 05: Achtsamkeit im Umgang mit Anderen - Zuhören, Kritik, vergeben... (Juni 2019).

Anonim
Elisha Goldstein darüber, warum Groll uns festhält und eine Achtsamkeitspraxis, um andere zu umarmen, wenn sie uns verletzt haben.

Vor einiger Zeit habe ich einen Beitrag über die Wichtigkeit von lernen, Selbstvergebung zu üben. In diesem Sinne ist es wichtig zu lernen, wie man Vergebung praktiziert, egal was geschieht. Das mag extrem klingen, aber lassen Sie es mich erklären. Vergebung, wie Sie vielleicht gehört oder erlebt haben, ist einfach der Akt des Loslassens der Last, die Sie von einer anderen Person tragen, die Sie aus ihrem eigenen Schmerz, Ignoranz oder Verwirrung verletzt hat. Es ist eine Übung, deine Energie freizusetzen, um dich auf Dinge zu konzentrieren, die zu deiner eigenen Gesundheit und deinem Wohlbefinden oder der Gesundheit und dem Wohlergehen anderer führen.

Es gibt ein Sprichwort: "Nicht zu vergeben ist wie Gift zu trinken und auf den anderen zu hoffen Person, die verletzt wird oder stirbt. "Die Realität besteht darin, Ressentiments festzuhalten, die buchstäblich unseren Cortisol am Laufen halten und uns krank machen. Das Wunderbare an der Vergebung ist, dass man nur einen zum Tango braucht. Du brauchst nur eine Person, um dir zu vergeben. Du brauchst den Täter nicht einmal.

Wenn du jemanden hast, gegen den du Groll hegst oder der dich ärgert, stell dir vor, ihr beide werdet in einem Tauziehen zusammengebunden und stell dir vor, wie die Schnur geschnitten wird… du Du hast keine Spannung mehr, du bist frei!

Natürlich ist es nicht so einfach und es ist eine Übung zu vergeben, aber was gibt es sonst noch zu tun? Halten Sie den Groll fest, damit wir weiter leiden? Wir sind schon verletzt worden, warum fügen wir uns weiter Leid zu?

"Vergebung ändert die Vergangenheit nicht, aber sie vergrößert die Zukunft." - Paul Boese

Wenn Sie bereit sind, die Groll-Gewohnheit und Öffnung für eine bessere Zukunft, spiele mit der folgenden kurzen Vergebungspraxis von Der Jetzt-Effekt :

Erlaube dies ein Wahlpunkt, um Vergebung zu üben.

Denk an jemanden, der hat dich verletzt oder dir Schmerzen bereitet (vielleicht nicht die Person, die dir am meisten wehgetan hat), gegen die du jetzt einen Groll hast. Visualisiere die Zeit, in der du von dieser Person verletzt worden warst und fühle den Schmerz, den du noch trägst. Haltet fest an eurer Unwilligkeit zu vergeben. Beobachte nun, welche Emotion du fühlst. Ist es Wut, Groll, Traurigkeit? Nutzen Sie Ihren Körper auch als Barometer und achten Sie darauf, was Sie fühlen. Bist du irgendwo angespannt oder fühlst du dich schwer? Bringe nun deine Gedanken in Bewusstsein; sind sie hasserfüllte, boshafte Gedanken?

Fühle diese Bürde, die drinnen lebt, wenn du so fest an vergangenen Verletzungen festhältst. Jetzt frag dich: "Wer leidet? Habe ich diese Last lange genug getragen? Bin ich bereit zu vergeben? "Wenn nicht, ist das okay, vielleicht kommt die Zeit, wenn du bereit bist.

Wenn du bereit bist zu üben" Atme ich ein, erkenne den Schmerz, atme aus, vergebe und entlasse diese Last von meinem Herzen und Verstand. "Setze das fort, solange es dich unterstützt.

Hier ist ein kurzes Video, das dich durch die Übung der Vergebung führt:

Erinnere dich daran, dass es Mut erfordert zu vergeben und dies zuzulassen Sei ein Teil deiner neuen Geschichte.

Angepasst von Achtsamkeit & Psychotherapie