Lege dich mit Achtsamkeit auf deine Ängste

Enthypnotisierung - Komme zu Deinem wahren Selbst! (November 2018).

Anonim
Es ist schwer vorstellbar, ein Leben ohne Angst zu haben. Seine rohe Kraft kann Leben retten. Es kann uns auch lähmen und in jeden Teil unseres Lebens eindringen. Sie zu zähmen und zu lenken ist eine der größten Herausforderungen des Lebens.

Angst ist ursprünglich. Und essentiell für das Überleben. Es ist sehr energiegeladen und sogar berauschend. Viele Leute lieben Horrorfilme, und Kinder (jung und alt) bekommen einen großen Kick, sich gegenseitig zu erschrecken. Aber Angst ist kein Witz. Es kann ein hocherregter Staat sein, der uns als Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung überholt, indem er entweder kämpft, flieht, einfriert oder in Ohnmacht fällt. Es kann ein zutiefst unangenehmes Gefühl sein.

Wie bei allen Emotionen kann die Meditationspraxis uns in der Angst genug stabilisieren, um uns klarer zu sehen - eine falsche Bedrohung von einer echten Bedrohung zu unterscheiden, die gehandelt werden muss auf. Die Art der Angstmeditation kann die größte Wirkung auf die Angst (und Ängste) haben, die wir ständig in unseren eigenen Köpfen erzeugen, das Produkt unserer reichen Vorstellungskraft und unseres Verlangens, alles zu kontrollieren, anstatt uns im Gewagten und Gewagten herumzutreiben Welt.

Wenn unsere Angst steigt, können wir anfangen, in unseren Köpfen zu schimpfen, um die Größe und Form der Bedrohung zu verstärken: "Sie werden mich nicht mögen… sie werden denken, ich bin dumm… Ich werde es niemals tun bekomme einen anderen Job… Ich werde meine Meinung verlieren… und all meine Freunde… und meine Wohnung… "Inzwischen sind unsere Hände verschwitzt und wir sind völlig in Panik.

Die gute Nachricht: Das ist ganz natürlich. Die sehr intensive Energie der Angst kann, wenn wir sie zerstreuen können, eine mächtige treibende Kraft werden. Es ist nichts anderes als die Energie des Lebens.

Praxis: Nennen Sie die Angst

Die Fähigkeit zu erkennen, dass Angst vorhanden ist, kann enorm wichtig sein, damit Sie nicht kontrolliert werden kann.

Wenn Sie bemerken, dass Ihr Herz mehr pumpt Deine Brustverengung, deine Rückenversteifung, lass eine imaginäre Alarmglocke in deinem Kopf los.

Nimm 3 oder 10 oder 20 tiefe Atemzüge, wie viele du auch brauchst, um deinen Körper zu verlangsamen. Lege deine Hand auf dein Herz, wenn das hilft.

Bestätige dir: "Ich habe Angst. Ich habe Angst. "Nennen Sie die Angst, so dass Sie automatisch ein wenig Distanz zwischen sich und der Intensität der emotionalen Reaktion schaffen.

Sagen Sie ein paar Sätze, in denen Sie sich und anderen wünschen:

Mai (I (Andere) die Quelle unserer Angst sehen.

Möge (Ich / Andere) sicher und frei von Angst sein.

Möge (Ich / Andere) glücklich und gelassen sein.

Praxis: Lehne dich in die Angst hinein

Wann immer du die Energie der Angst fühlst, vermeide das Gefühl nicht. Setzen Sie sich damit.

Wenn ängstliche Gedanken der Angst und Sorge weiterhin aufkommen, nähern Sie sich ihnen mit Freundlichkeit. Behandele sie nicht als Bedrohung.

Sei dir selbst gegenüber freundlich, weil du Angst hast. Schau, was passiert, wenn du deinen Boden festhältst und die Angst in deinem Geist aufsteigen lässt. Du kannst Vertrauen darin finden.

Mehr in dieser Reihe:
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• Lassen Sie Eifersucht los
• Verbinden mit Liebe


Erste Schritte:Emotions wurde zusammengestellt von Barry Boyce, Chefredakteur von , in Absprache mit:

Jeffrey Brantley, MD, Direktor des MBSR-Programms am Centre for Integrative Medicine der Duke University. Autor von Beruhigender Geist .

Vinny Ferraro, Meditationslehrer und Senior-Trainer, Achtsame Schulen.

Stefanie Goldstein, Ph.D., klinische Psychologin und Co-Autorin des Audioprogramms: Achtsame Lösungen für Sucht- und Rückfallprävention.

Christa Turksma, Kinderklinikpsychologin und Spezialistin für Achtsamkeit für Lehrer und Familien.

Dieser Artikel erschien auch in der Juni 2014 Ausgabe der Zeitschrift.
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