Eine kindgerechte Praxis für Familien

Dies ist eine Achtsamkeitspraxis, die Eltern und Kinder gemeinsam tun können - ihnen gute Wünsche und Mitgefühl für diejenigen anbietend, die uns Freude bereiten, sowie für diejenigen, die wir schwierig finden.

Empathie nimmt ab in unseren Kindern. Kürzlich haben Forscher 10.000 Mittelschüler und Gymnasiasten befragt - achtzig Prozent berichteten, dass persönliche Leistungen für sie wichtiger waren als andere.

Es ist neurologisch unmöglich, gestresst zu sein und gleichzeitig liebevoll und liebenswürdig zu sein.

Was ist das Herz dieser Krise des Mitgefühls? Zu viel Bildschirmzeit, zum Beispiel. Stress ist ein weiterer Faktor. Das Hormon Oxytocin, das dafür verantwortlich ist, uns mit unseren Kindern zu verbinden und zu verbinden, gibt uns das warme, verschwommene Gefühl während der Pflege - dieses Hormon wirkt auf die gleichen Rezeptoren im Gehirn wie Cortisol, das Stresshormon. Und darin liegt die Spannung: Es ist neurologisch unmöglich, sowohl gestresst als auch wirklich liebevoll und freundlich zugleich zu sein.

Gute Wünsche für Familien

Dies ist eine informelle Achtsamkeitspraxis, die Sie mit Ihrer Familie machen können. Es ist die Grundlage für das meiste Mitgefühl und Empathietraining. Sie können diese Praxis an Geburtstagen machen, oder wenn andere Möglichkeiten, Wünsche zu machen, kommen. Sie können diese Übung auch benutzen, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

1) Beginnen Sie mit einer bequemen Sitzposition . Sie können sogar eine Hand auf das Herz legen. Erlaube deinen Augen, deinen Blick auf den Boden zu richten oder zu senken.

2) Erinnere dich an jemanden, den du wirklich respektierst, und schaust aufzurück, und wer dich wirklich dafür liebt. Achte darauf, wie du dich fühlst, wenn du diese Person in Erinnerung bringst.

3) Mach einen freundlichen Wunsch und schicke ihn dir . Was würde sie glücklich machen?

4) Als nächstes erinnere dich an jemanden, den du liebst und der dich interessiert : Ein Familienmitglied, ein Freund, ein geliebter Kollege. Bringen Sie diese Person in den Sinn und senden Sie dieser Person einen freundlichen Wunsch.

5) Wir werden von hier zu einer neutraleren Personwechseln. Vielleicht jemand, den Sie nicht gut kennen: Ein Elternteil, das Sie gelegentlich in der Abholleitung sehen, eine Person, die Ihre Post ausliefert oder morgens Ihren Kaffee zubereitet. Bringe diese Person in den Sinn und stelle dir vor, dass du ihnen einen freundlichen Wunsch schenkst.

6) Schließlich erinnere dich an jemanden, der dich in letzter Zeit frustriert hat, jemanden, der ein wenig schwierig ist . Schicke dieser letzten Person einen freundlichen Wunsch - etwas, das sie in ihrem Leben für sie lieben.

Schau mit deinem Geist und Körper nach, wenn du diese Übung beendest. Lassen Sie Ihre Augen öffnen, wenn sie geschlossen wurden. Beachte, dass es eine Verschiebung gibt.

Der Sinn von is: Wir müssen nicht immer vollkommen liebende Wesen sein. Wir haben nicht die psychologischen, finanziellen oder genetischen Ressourcen, um buchstäblich jeden zu behandeln, wie wir unser eigenes Kind behandeln - geschweige denn, unser eigenes Kind so zu behandeln, wie wir es immer möchten. Stattdessen bemühen wir uns, unser Bestes zu geben und auf diesen mittleren Weg zu zielen: Lieben, Fürsorge und Taten der Freundlichkeit. Weil Mitgefühl und sogar Selbstmitgefühl in Familien herrscht. Ich ermutige Sie, Wege zu finden, Mitgefühl zu üben. Was Sie jetzt tun, wird für zukünftige Generationen einen Unterschied machen.

Christopher Willards jüngstes Buch, Resilienz erhöhen: Die Weisheit und Wissenschaft glücklicher Familien und blühender Kinder , wurde Anfang Oktober veröffentlicht.

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