Der Schlüssel zur Produktivität? Nichts tun

Bewusstes Nichtstun - Wie Du durchs Faullenzen schneller an deine Ziele gelangst (Juni 2019).

Anonim
Ihr Gehirn braucht Zeit, um nichts zu erledigen.

"Wie geht es Ihnen?"

Beantworten Sie diese Frage häufig, indem Sie etwas wie "Wirklich gut, wirklich beschäftigt" sagen? Es gibt eine subtile Implikation, dass wir gut sind weilwir beschäftigt sind. Ist das wahr? Einige sehr zwingende Studien legen das Gegenteil nahe.

Wir alle haben Höhen und Tiefen von Energie und Produktivität, die der renommierte Psychologe und Schlafforscher Nathaniel Kleitman circadiane (täglich) und ultradianische (kürzere, manchmal stündliche) Rhythmen nannte. Wenn wir darauf achten, wann wir am meisten Energie und Aufmerksamkeit haben und wann wir eine mentale Pause brauchen, können wir unsere beste Arbeit leisten.

Achten wir darauf, wann wir am meisten Energie und Aufmerksamkeit haben Wenn wir eine mentale Pause brauchen, können wir unsere beste Arbeit leisten.

Laut Produktivitätsexperte Tony Schwartz: "Wenn wir eine Pause brauchen, sendet unser Körper klare Signale wie Unruhe, Hunger, Schläfrigkeit und Verlust von Fokus. Aber meistens übersteuern wir sie. "Produktive und kreative Zyklen dauern in der Regel nur 90-120 Minuten, daher empfiehlt er regelmäßige" Erneuerungs "-Pausen, um unsere Energie und Aufmerksamkeit zurückzusetzen.

Der Psychologe Anders Ericsson hat diese virtuosen Geigenspieler im Durchschnitt gefunden geübt für Intervalle von nicht mehr als 90 Minuten und nicht mehr als drei Sitzungen im Laufe eines Tages. Die Wissenschaft sagt uns klar, dass es eine große Energie, mentale Klarheit, Kreativität und Konzentration den ganzen Tag fördert, wenn man es sich zur Aufgabe macht, die Geschäftigkeit zu managen und sie durch dedizierte, unstrukturierte Ausfallzeiten auszugleichen - nichts zu tun oder zu erreichen Leben und Arbeiten erfordern Aktivität, gepaart mit regelmäßigen Ruhe- und Erneuerungsphasen. Wir übersehen oft diese zwei Dimensionen des Wohlbefindens in den geschäftigen Leben, die wir heute führen. In einer technologiegeprägten Welt mit einer sozialen Neigung zum Handeln - besonders am Arbeitsplatz - ist es leicht, abhängig zu werden von Überlastung. Viele von uns schätzen die Erfahrung, sich Zeit zu nehmen, nichts. "

Joe Kraus, Partner bei Google Ventures, bemerkt:" Wir entwickeln die Teile des schnell denkenden, ablenkbaren Gehirns radikal über und die lang formenden, schöpferischen, kontemplativen, die Einsamkeit suchenden, die Gedanken festigenden Teile unseres Gehirns verkümmern lassen, indem wir sie nicht benutzen. "

Die gute Nachricht?

Wir können unsere Rhythmen und Routinen ändern Wert nicht nur auf Aktivität, sondern auch auf Inaktivität. So geht's:

Erkenne deinen Rhythmus

Sei dir über einen Tag, eine Woche oder sogar ein Jahr deiner eigenen Höhen und Tiefen von Energie und Motivation bewusst. Geben Sie sich die Erlaubnis, und sogar Priorität, nehmen Sie sich Zeit, um nichts zu erreichen.

Pace Yourself

Wir oft verwechseln das Dringende für das Wichtige, aber mit anhaltender Geschwindigkeit und Intensität über einen langen Zeitraum zu arbeiten, ist kontraproduktiv. Die Schaffung von Freiräumen zwischen Phasen intensiver Aktivität ermöglicht hohe Leistung, Produktivität und Kreativität, die sich im Laufe der Zeit erhalten können.

Ruhe und Erneuerung priorisieren

Wir geben häufig "freie" unstrukturierte Ausfallzeiten ohne Nachdenken auf und lassen andere Anforderungen zu Über. Hüten Sie sich davor, einen Zeitplan zu erstellen, der überlastet ist. Fülle nicht jeden Moment. Überlegen Sie sich, ob Sie sich in Ruhe, Erneuerung und Genesung aufhalten. Die besten Athleten in jeder Sportart tun dies - also wenden Sie diese Lektionen auf den Sport- und Lebens- und Sportleben an.

Verwalten Sie die Negativitätsbias

Sich die Erlaubnis zu geben, sich auszuruhen und nichts zu tun, kann negative Gedanken oder Urteile auslösen. Aus einer evolutionären Perspektive achten wir mehr auf das Negative als das Positive, so die Psychologin und Forscherin Barbara Fredrickson. Achte also auf die Tendenz deines eigenen Geistes, zu urteilen, und auf die Macht des Selbstbeurteilungsvermögens, um dein Verhalten zu beeinflussen - damit du erkennen kannst, wann du dich zu sehr drängst.

Nimm ein "Time In"

Sich Zeit für absichtsvolles Nachdenken zu nehmen, schafft Raum für Erneuerung und Einsicht. Haben Sie eine "interne Praxis", die die Fähigkeit fördert, Ihre eigene gelebte Erfahrung zu schätzen und zu genießen. Finde eine "Zeit in" -Praxis, die für dich funktioniert und mache sie zu einer Besonderheit, nicht zu einer Ausnahme in den Rhythmen und Routinen deiner Arbeit und deines Lebens.

Dieser Artikel erschien auch in der Augustausgabe 2016 von

.am Arbeitsplatz