Jumpstart deine Achtsamkeitspraxis in 5 Atemzügen

SolidCAM Jumpstart - Define the CAM-Part (November 2018).

Anonim
Lass uns real werden: Viele von uns wollen meditieren. Die Menge, die es zum Kissen (oder Stuhl) schafft, ist viel dünner. Hier ist eine Möglichkeit, wie Sie einen gewissen Atemzug in Ihren Tag bringen können.

Cara Bradley veranstaltet eine wöchentliche Podcast-Serie mit dem Titel On The Verge , kurze Tipps und wichtige Praktiken und Strategien, um von "verrückt beschäftigt" zu wechseln. mit mehr Klarheit und Vitalität zu leben.

Bist du eine von Millionen, die nach Achtsamkeitspraktiken suchen, um sich ruhiger und gelassener zu fühlen? Hoffen Sie, dass Meditation Ihren denkenden Geist beruhigen wird? In dieser Episode erklärt Cara, wie das Atemtraining das Nervensystem beruhigt und letztendlich dazu beiträgt, einen beschäftigten Geist zu beruhigen.

Cara erklärt, dass sich dein Geist träge anfühlt, wenn sich dein Körper träge anfühlt. Wenn sich dein Körper angespannt anfühlt, besteht eine gute Chance, dass sich auch dein Geist angespannt anfühlt. Auf der anderen Seite zeigt ein ruhiger Körper oft einen ruhigen Geist. Mit anderen Worten, der Zustand deines Körpers spiegelt den Zustand deines Verstandes wieder.

Willkommen bei Cara Bradley in "On the Verge", wöchentliche Explosionen von No-Hype-Ratschlägen und essenziellen Praktiken, um sich niederzulassen, aufzutreten und sich von verrückt zu machen - beschäftigt mit High-Definition, Hochspannungs-Leben.

Ich rede mit vielen Leuten über Meditation - eine Menge. Viele Leute sagen mir "Ich habe es versucht, ich weiß, ich sollte es tun; Ich kann nicht aufhören zu denken. Ich bin so beschäftigt. Was kann ich tun? Wie kann ich es tun? Ich kann die Zeit nicht finden. "

Ich habe das alles genommen und wirklich verdaut, weil ich mich wie dieser Achtsamkeitstrend fühle, diese Welle, auf der jetzt alle über Achtsamkeitspraxis sprechen, über die Notwendigkeit zu meditieren, über die Vorteile der Meditation-Aber ich fühle mich wie die meisten Menschen nicht verstehen warum . Warum möchte ich eigentlich meditieren? Warum sollte ich mich 15, 20, 30 Minuten hinsetzen und meinem Atem folgen - was macht das? Ich könnte mich danach ein bisschen besser fühlen, aber wirklich, warum? Und so hoffe ich heute einige dieser Fragen für Sie zu beantworten. Wir werden auch üben.

Warum möchten Menschen meditieren?

Warum wollen wir meditieren, was macht das für uns, was passiert wirklich, was ist der Zweck? Hier kommt's. Was wir wirklich tun wollen, ist Stabilisierung - um unser Nervensystem zu stabilisieren. Was also passiert, wenn wir uns für ein paar Momente hinsetzen, wenn wir ein paar tiefe Atemzüge machen, wie wir später tun werden, ist, dass wir beginnen, unser vegetatives Nervensystem zu stabilisieren oder auszugleichen. Jetzt erinnern Sie sich vielleicht an das Nervensystem aus der Biologie in der High School. Wahrscheinlich nicht. Einige von Ihnen mögen technische Experten im Nervensystem sein, aber ich werde es Ihnen einfach geben. Wir haben diese Reaktionen in unserem Körper. Entweder sind wir wachsam, gestresst, sitzen auf der Kante unseres Stuhls, bereit für den nächsten Schuh… oder wir sind entspannt, so entspannt, dass wir schläfrig oder eingeschlafen sind. Aber wenn wir ausgeglichen sind, wenn diese beiden Reaktionen ausgeglichen sind, fühlen wir uns klar und energisch.

Wenn wir einfach mitsummen, manchmal erhöht, manchmal entspannt, aber wirklich in der Mitte summen, die Mittellinie, fühlen wir wach und entspannt. Und das ist wirklich die Bedeutung von achtsam sein. Seien Sie wachsam für das, was gerade passiert, aber im Moment sind Sie entspannt.

Aber aufgrund unserer Konditionierung in unserer Gesellschaft sind wir selten dort. Wir sitzen meistens gestreckt, gestresst, erhöht, direkt an der Kante unseres Sitzes, warten auf diesen nächsten Nachrichtenalarm, warten auf den nächsten Beitrag, der dich in den sozialen Medien pisst und auf die nächste Konfrontation wartet. Wir bleiben also gestresst, wir bleiben gestresst. Wir bleiben in diesem erhöhten Zustand der Wachsamkeit und das ist sehr ungesund, wie wir alle wissen. Die Stressreaktion, ein chronisch gestresster Körper, ist in allen Dimensionen und auf allen Ebenen unseres Systems unglaublich ungesund: physiologisch, mental und emotional. Warum meditieren wir also, warum möchten wir Achtsamkeitsmeditation oder eine andere Form praktizieren? Sie dienen dazu, Ihr Nervensystem zu stabilisieren und zu stabilisieren, um Ihren Körper in einen ausgeglicheneren Zustand des Seins zu bringen.

Wenn wir also unsere Atmung ausbalancieren - und die Atmung ist wirklich der beste Weg, um dies zu tun -, ist das Ausbalancieren Ihres Atems der Einstiegspunkt, um Ihr Nervensystem zu beruhigen und schließlich Ihren Geist zu beruhigen. Das Stabilisieren unseres Nervensystems durch Atmen, durch Rhythmus, durch Bewegung, während wir bei Verge Body Mind unterrichten, hilft Ihnen, in einen stabileren und stabileren Zustand des Seins zu kommen. Wenn du fest und stabil bist, beruhigt sich dein Geist auf natürliche Weise. Unser Geist produziert Gedanken, unser Gehirn produziert Gedanken, unser Nervensystem hat die Synapsen, die ständig feuern, wie sehen, hören, riechen, fühlen, schmecken, denken - es ist alles dasselbe. Unser Nervensystem produziert diese Reaktionen auf unsere Umwelt und produziert diese Synapsen, diese kleinen Seifenblasen der Erfahrung, die manchmal wie ein Geruch kommt, und manchmal kommt als ein Anblick, manchmal kommt als ein Gedanke. Wenn unser Nervensystem aufgeregt ist, werden natürlich diese Synapsen, diese Erfahrungen, aufgeregt sein. Wenn unser Körper aufgeregt ist, wird unser Geist aufgeregt sein. Unser Denken wird wilder und zerfurchter sein. Wenn unser Körper ruhig ist, wenn unser Nervensystem ausgeglichen ist, werden diese Neurosynapsen ruhiger sein oder ruhiger, ruhiger.

Meditation bedeutet einfach, sich mit deinem Zustand in diesem Moment vertraut zu machen.

Also meditieren wir und wir können, FYI, meditieren, indem wir im Rhythmus gehen, schwimmen, im Garten arbeiten, uns hinsetzen und deinem Atem folgen. Meditation bedeutet einfach, sich mit deinem Zustand in diesem Moment vertraut zu machen.

Der Nutzen einer sitzenden Meditationspraxis

Deshalb möchte ich heute mit dir darüber sprechen, warum du eine sitzende Meditationspraxis machen möchtest, weil ich weiß Viele von euch haben es versucht. Ich habe mit vielen Menschen gesprochen, die sich verzweifelt besser fühlen wollen, die ihren beschäftigten Geist so sehr verlangsamen wollen, dass sie alles tun, um sich in ihrem Alltag wohler und friedlicher zu fühlen. Indem wir eine sitzende Meditation üben, sogar für fünf Minuten, wie wir es heute tun werden, können Sie damit beginnen, Ihr Nervensystem zu stabilisieren, indem Sie Ihren Geist beruhigen und das Geschwätz beruhigen.

Sie wissen, wie Sie Ihren Körper beruhigen können wenn dein Herz wirklich schnell rast. Also, sagen wir, dass etwas aus heiterem Himmel passiert: Jemand schneidet dich auf der Autobahn so ab, dass er dich nur erschreckt und dich in diesen Stress-Modus schickt, in dem dein Körper in erhöhter Alarmbereitschaft ist. Du weißt, was zu tun ist, du weißt, wie du dich beruhigen kannst. Sie beruhigen sich, indem Sie Ihren Atem vertiefen. Du machst es einfach; wir machen es alle. Babys wissen, wie man sich niederlässt. Kinder wissen, wie man in die Pose eines Kindes geht und sich niederlässt. Wir wissen instinktiv, wie wir unseren Körper und unseren Geist besänftigen können, aber wir sind gerade so konditioniert worden, dass wir in diesem erhöhten Zustand der Wachsamkeit und des Stresses sind, den wir vergessen haben. Also eine sitzende Meditationspraxis, es ist wie das Heben der schweren Gewichte im Fitnessstudio. Der Spaziergang ist erstaunlich, der Spaziergang im Wald, die Yoga-Praxis, unglaublich, aber manchmal nur hinsetzen und folgen und balancieren für ein paar Minuten den Atem, es stabilisiert dich direkt, sofort und tiefgründig.

Wir wissen instinktiv wie Sie haben unseren Körper und unseren Geist beruhigt, aber wir sind gerade so konditioniert worden, dass wir in diesem erhöhten Zustand der Wachsamkeit und des Stresses sind, den wir vergessen haben.

Heute möchte ich Ihnen nur ein bisschen mehr Treibstoff geben, ein bisschen mehr Verständnis dafür, warum Sie jeden Tag fünf, zehn, 15, 20 Minuten brauchen, um Ihr Gehirn darin zu schulen, wie Sie auf diese wache und einfache Weise öfter leben können. Selbst in herausfordernden Situationen können Sie lernen, auf diese alarmierende, einfache Art des Seins zuzugreifen, die wir "den achtsamen Zustand des Seins" nennen, in dem alles, was Sie tun, übrigens besser ist. Es gibt also einen Grund dafür, dass du da sein willst, denn nicht nur deine physischen Systeme brummen, deine Hormone balancieren, dein Körper fühlt sich wohler und heller, aber dein Geist ist klarer. Das Geplauder ist weniger wahnsinnig, so dass Sie unter all diesen sich wiederholenden Gedanken hindurchkommen und anfangen können, sich mit der Weisheit zu verbinden, die in jeder einzelnen Sekunde Ihres Lebens entsteht.

Also wollen wir uns selbst abstimmen, uns selbst straffen, uns trainieren, auf diese ausgewogene Weise zu summen, so dass wir auf diese Intelligenz zugreifen können, die unter dem mentalen Geplapper liegt, das unter der Geschäftigkeit liegt.

Also müssen wir zuerst die schlammigen Gewässer regeln. Und das ist eine sitzende Praxis - und andere Praktiken - aber die sitzende Praxis kann für dich tun. Deshalb würdest du am Morgen aufstehen und dich für fünf oder zehn Minuten hinsetzen wollen: um dein Nervensystem zu stabilisieren, das Geplauder zu beruhigen, deinen Verstand zu beruhigen, dich auf einen wunderbaren Tag voller Einsicht, Kreativität und… vorzubereiten Verbindung.

Übung: 5 Atem der Achtsamkeit

Wir werden eine sehr einfache Übung versuchen. Es ist eine einfache sitzende Übung, in der wir unserem Atem folgen, unseren Atem zählen und dann nach fünf Atemzügen innehalten, um zu spüren, wie es sich anfühlt, stabil zu sein, für diese "Quellenintelligenz" zur Verfügung zu stehen Diese tiefe Weisheit, damit die direkte Erfahrung entsteht.

Hören Sie den gesamten Podcast und üben Sie (Übung beginnt um 11:28):

Beginnen Sie in einer sitzenden Position . Platzieren Sie Ihre Füße auf den Boden. Lege deine Hände auf deine Knie und setze dich auf eine entspannte, aber aufmerksame Art auf.

Bemerke deinen Körper für einen Moment : Bemerke deine Füße auf dem Boden, deinen Sitz auf dem Stuhl, deine Hände vielleicht auf deinen Schenkeln dein oberer Rücken lehnt an dem Stuhl. Achte auf deinen Kopf im Raum, während er auf die Schultern und deine Wirbelsäule trifft. Bemerke deinen Körper im Raum, in diesem Moment: die Erfahrung, in deinem Körper zu sein.

Nun erkenne alle möglichen Empfindungen : Bemerke Kribbeln, Kühle, Hitze, Pochen, Pulsieren. Auf diese Weise in deinen Körper zu kommen, bringt dich mehr in Kontakt mit dem gegenwärtigen Moment; Wenn wir von fallen unddenken, ist , wechseln wir in einen Erfahrungszustand. Wir leben im Moment.

Schalte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem , auf deine Atemerfahrung. Wie fühlt es sich an, gerade jetzt zu atmen?

Wir fangen an, unseren Atem zu zählen . Wir werden fünf Atemzüge machen. Indem er unsere Atemzüge zählt, hält er deinen Geist in diesem Moment in Atem. Also, zum Zählen, öffne deine Augen nur halb. Finde einen Platz auf dem Boden vor dir. Wenn Sie Ihren Blick fixieren, können Sie sich stabilisieren, wenn Ihre Augen flattern, Ihr Geist flattert. Wenn Sie Ihren Blick nur auf eine Stelle richten, kann dies Ihren Geist in diesem Moment verankern.

Wir beginnen mit dem Zählen von fünf Atemzügen . Ich werde dich für die erste Runde mitnehmen und dann werde ich dich für die nächsten Runden alleine lassen. Also zusammen: einatmen, ausatmen, eins. Einatmen, ausatmen, zwei. Einatmen, ausatmen, drei. Einatmen, ausatmen, vier. Atmen Sie aus, fünf.

Halten Sie jetzt die Augen offen und bemerken Sie Ihren Körper, bemerken Sie Ihre Umgebung . Achten Sie auf Geräusche, Empfindungen, Gerüche, Geschmäcker und Gedanken. Beachte, wie es sich anfühlt, dich jetzt zu sein. Erkennen der Präsenz, die erkennt, wie es sich anfühlt, in diesem Moment unter dem Geschwätz zu leben, jenseits des Denkens; du und du allein in diesem Moment.

Und nun noch einmal den Blick fixieren . Und wir werden wieder fünf Atemzüge zählen. Mach das jetzt selbständig. Bleib dran.

Achte nach deinen fünf Atemzügen noch einmal auf- und schau dir an, wie es sich anfühlt, hier in deinem Körper zu sein, in diesem Moment, ganz für deine Erfahrung aufzutauchen. Wenn ein Gedanke kommt, lass ihn kommen, lass ihn gehen. Wenn ein Geruch kommt, lass ihn kommen, lass ihn los. Ein Ton? Gleiche Sache. Wir erlauben dem Leben, sich zu bewegen. Nicht versuchen, etwas zu fixieren oder zu stoppen, sondern die Lebendigkeit, die aufkommende Lebendigkeit, die aufkommende Intelligenz, die in jeder einzelnen Sekunde unseres Lebens entsteht, zu erfahren. Wie fühlt es sich an, in deinem Körper zu sein, in diesem Moment, genau hier, genau jetzt.

Wiederhole eine weitere Runde von fünf Atemzügen . Setze deinen Blick, bringe deine Aufmerksamkeit zurück zu deinem Atem und fang an zu zählen.

Wenn du mit deinen fünf fertig bist, lasselos: Lass diese Sitzposition los; wackle nur mit deinen Armen, wackle mit den Zehen, bewege vielleicht deine Wirbelsäule, hebe deinen Blick, hebe dein Kinn und sieh dich um.

Beachten Sie Ihre Erfahrung jetzt . Ich merke, wie sich dein Körper in diesem Moment fühlt, wie du dich fühlst, wie dein Geist sich anfühlt. Fühlst du dich heller, leichter, entspannter? Wenn ja, ja! Genial. Wenn nicht, ist das auch in Ordnung. Indem wir uns auf nur fünf Atemzüge beruhigen und beruhigen, fangen wir an, unser Nervensystem davon abzuhalten, in diesem Alarmzustand oder diesem eher hochgelegenen, gestressten, aufgewühlten, auf Wachzustand befindlichen Zustand offener und entspannter zu sein das entsteht. Wenn wir anfangen, das Wasser zu besiedeln, während wir anfangen, unseren Verstand zu stabilisieren, können wir dann eine tiefere Ebene des Wissens erkennen und spüren und spüren, eine tiefere Informationsquelle, eine natürlichere entstehende Intelligenz, die ständig entsteht in jeder Sekunde.

Warum meditieren wir also? Warum willst du? Warum musst du? Warum solltest du? Es ist zu stabilisieren. Es ist die Stabilisierung deines Nervensystems zuerst durch Atemwahrnehmung und wenn du das tust, wenn du dein Nervensystem beruhigst, beruhigst du deinen Körper, der deinen Geist beruhigt, der dich zur Quelle öffnet, zu diesem Schleusentor des Genies, der Brillanz, der Lebendigkeit. Deshalb meditierst du.

Dieser Podcast erschien ursprünglich auf CaraBradley.net

Eine 5-minütige achtsame Atmungspraxis, um deine Aufmerksamkeit wiederherzustellen

5 Gründe, warum jeder meditieren sollte