Die Freude am Ausgehen

Warum es wichtig ist, Platz zu lassen, um allein zu sein - und wie unsere technischen Spielereien in die Quere kommen.

Ich war kürzlich auf einer Achtsamkeitskonferenz, als ich auf mein Tablett schaute Tabelle. Mein Macbook bildete die Basis einer ordentlichen Pyramide von trendigen Technologien, mit meinem iPad auf dem Laptop und meinem iPhone auf dem iPad. Es dauerte einen Moment, bis ich die Absurdität erkannte: Ich bin unterwegs, um darüber zu reden, wie wichtig es ist, im Moment zu bleiben und nicht weniger als drei glänzende Apple-Produkte vor mir zu haben, nur um einen Überlandflug zu schaffen? Sicher, es war lustig, aber mein nächster Impuls war, ein Foto zu machen und den Moment online zu teilen.

Es gibt nichts grundsätzlich Schlechtes oder Gutes an Technologie. Technologie nur ist . Es kommt darauf an, wie wir damit umgehen und was wir damit machen. Aber unsere Telefone sind nicht darauf ausgelegt, neutral zu sein, sie sind geschaffen, um uns mit Texten, Einkäufen und dem Austausch von Daten mit Vermarktern, Konzernen und sogar Behörden zu versorgen... oh, und auch unsere Freunde und Familie.

I ' Ich habe gehört, dass ein denkender Geist unser mächtigster Diener oder unser schrecklichster Meister sein könnte. Das gleiche könnte man auch von unserer Technologie sagen, die uns oft von anderen und uns selbst trennt. Und unsere Telefone und Geräte sindsüchtig, im wahrsten Sinne des Wortes. Unsere Signaltöne und Warnungen kommen auf das, was Behavioristen als "Variable-Rate-Verstärkungsplan" bezeichnen. Der Begriff bedeutet im Wesentlichen, dass das zufällige Summen unseres Telefons während des Tages eine kleine Belohnung für das Gehirn darstellt, das neu verdrahtet wird, um mehr zu verlangen. Videospiele, Spielautomaten und sogar unsere Telefone werden oft von Psychologen entwickelt, um ihre süchtig machenden Qualitäten zu maximieren. Das erklärt, warum wir Kinder (oder auch uns selbst) gedankenlos erfrischende E-Mails und Social-Media-Feeds sehen.

Unsere Geräte halten das falsche Versprechen, dass es etwas Wichtigeres, Dringenderes, Interessanteres gibt als unsere momentane Erfahrung.

Unsere Geräte halten das falsche Versprechen aufrecht, dass es etwas Wichtigeres, Dringenderes, Interessanteres gibt als unsere gegenwärtige Erfahrung. Leider ist diese Aussage vernünftig, aber sie wird nicht viel Wasser enthalten, wenn ein Neunjähriger ein iPad oder einen Tween auf Snapchat hält.

Wir können den Kindern sagen, dass sie gesunde Grenzen um die Bildschirmzeit brauchen, oder wir können sie mit unseren eigenen Aktionen zeigen, was viel härter, aber viel effektiver ist. Ich bin genauso schuldig wie jeder andere. Ich liebe meine Gadgets und meine Social Media. Fragen Sie sich selbst, wie lange Sie morgens mit sich selbst und Ihren Lieben in Kontakt kommen, bevor Sie auf den leuchtenden Bildschirm Ihres Telefons tippen? Wo ist dein Handy gerade? Wie fühlst du dich, wenn du nicht weißt, wo es ist? Behältst du es normalerweise in deiner Tasche, deiner Tasche, deinem Schreibtisch, einem anderen Zimmer?

Wenn wir Kindern beibringen, ihre Erfahrung mit digitalen Ablenkungen zu trennen, indem wir dieses Verhalten selbst modellieren, ist es kein Wunder, dass sie nie grundlegende emotionale Geläufigkeit lernen,Anhaftung und soziale Hinweise. Sie lernen nicht, dass Emotionen und Triebe entstehen und vergehen, und dass Menschen tatsächlich Unbehagen tolerieren können.

Sherry Turkle, der über Technologie schreibt, sagt: "Wenn wir unseren Kindern nicht beibringen, alleine zu sein, werden wir es ihnen beibringen einsam sein. "Explizit und implizit lehren uns die Art und Weise, wie wir leben, und die Medien, die wir konsumieren, uns allein zu sein, zu beschäftigt zu sein, um unsere Bedürfnisse zu befriedigen und mit Gefühlen umzugehen, indem wir außerhalb von uns schauen beim ersten Anflug von Unbehagen nach innen schauen.

Mit Achtsamkeit schauen wir nach innen, treten mit der inneren Erfahrung in Berührung, tolerieren sie und vielleicht lernen wir sogar daraus. Auf diese Weise werden wir glücklicher und gesünder.

Im Gegensatz zu all dem Auschecken lehrt uns Achtsamkeit, wie wir mit uns selbst sein können, eine Fähigkeit, allein zu sein. Achtsame Neugierde zeigt, dass der gegenwärtige Moment wichtig und interessant ist. Es lohnt sich, sich mit den angenehmen, unangenehmen und neutralen Aspekten unserer Erfahrung und der Welt um uns herum einzulassen. Mit Achtsamkeit schauen wir nach innen, nehmen Kontakt mit der inneren Erfahrung auf, tolerieren sie und vielleicht lernen wir sogar daraus. Auf diese Weise werden wir glücklicher und gesünder. Achtsamkeit lehrt uns, nicht nur alleine zu sein, sondern auch in authentischer Verbindung mit anderen zu sein.

Wenn wir uns bewusst sind, dass wir uns von der Technologie freistellen, können wir zunächst Widerstand entgegensetzen. Eine Familie, mit der ich arbeite, schaltet den WLAN-Router für einen Großteil des Tages aus, und wenn die Kinder das Internet wollen, stecken sie die altmodische Art mit einem Kabel ein. Da es nur einen Raum gibt, in dem das Kabel angeschlossen werden kann, hält diese Regel zumindest Familienmitglieder im selben Raum und macht die Verbindung mit dem Internet zu einer vorsätzlichen Handlung, nicht etwas, das nur aus Langeweile gemacht wird.

Andere Familien und Institutionen haben Stunden eingestellt, wenn das Internet ein- oder ausgeschaltet ist, oder sie haben virtuelle, ruhige Räume, in denen der Router den Zugang zu einigen Websites blockiert. Andere legen bestimmte Tage oder Stunden als "Technologie-Sabbate" oder "telefonfreie Freitage" fest, wenn wir wirklich für uns selbst und unsere Mitmenschen präsent sein können. Die Zeit weg von der Technologie hat gezeigt, dass soziale Fähigkeiten, sowie die Verringerung von Stress gezeigt haben. Kinder sorgen sich oft um FOMO, die Angst, etwas zu verpassen, sprechen aber zunehmend von der Erleichterung des Abtrennens und von JOMO - der Freude am Verpassen.

Wie man bewusste Technologiegrenzen setzt

    • Tech-freie Zeiten etablieren, wie die Stunde vor dem Schlafengehen oder die erste Stunde nach dem Aufwachen.
    • Geben Sie technische Plätze an, z. B. den Esstisch, das Auto, das Familienzimmer oder Mitarbeiterbesprechungen.
    • Versuchen Sie, Ihr Telefon im Auto oder in Ihrem Auto zu lassen Tasche, anstatt Ihre Tasche, während Sie Besorgungen machen.
    • Einrichten von drahtlosen Stunden und verkabelten Stunden innerhalb des Hauses, und erkundigen Sie sich bei Ihrem Provider darüber, wie Sie nicht-Notfall-Geräte zu bestimmten Zeiten herunterfahren.
    • Lobby für virtuelle, ruhige Räume, in denen Chat-Funktionen oder soziale Medien blockiert sind, in Schulen, Bibliotheken und anderen öffentlichen Einrichtungen.
    • Nachrichten nur überprüfen, wenn Sie tatsächlich darauf antworten können.
    • Bewusst mit Personen interagieren: jemanden um Anweisungen bitten, Plaudere mit dem Verkäufer und sag Hallo zu jemandem neben dir statt sofort l "

Zwei Tipps für den bewussten Tech:

1) Wenn Sie Ihre Gadgets aufheben, tun Sie es mit Bedacht.Jedes Mal, wenn Sie auf Ihr Telefon schauen, ist es eine Gelegenheit für eine kurze Achtsamkeit üben Sie, zuerst einzuchecken. Die Signaltöne und Piepser unserer Geräte können auch daran erinnern, dass Sie mit uns atmen oder einchecken können. Mark Epstein, ein Psychiater und Schriftsteller, schlägt sogar vor, manchmal nichtdas Handy abzuschalten, wenn Sie meditieren. Stattdessen, setze dich einfach in Meditation und bemerke die Reaktionen des Körpers und des Geistes auf jeden Piepton und jedes Summen des Telefons, auf die Geschichten, Triebe und Emotionen, wenn sie auftauchen. Die Objekte der Aufmerksamkeit werden zu unserer emotionalen Antwort auf die Stille (Antizipation, Erleichterung), unsere emotionale Reaktion auf Piepsen, Piepsen, Liedern und Brummen, wenn sie entstehen (Irritation, Neugier, Angst) und was auch immer durch die Klänge entsteht.

2) Erstellen Sie achtsame Erinnerungen in Ihre Geräte . Machen Sie das Hintergrundbild zu einer Art Erinnerung, um zu atmen oder einzuchecken. Wie oft am Tag geben wir ein Passwort in unsere Geräte ein? Auch dies kann eine Erinnerung sein, wenn wir unser Passwort atmeoder etwas Ähnliches machen. Mein Freund Mark Bertin schlägt vor, ruhige Bilder wie Strandszenen auf deine nervigsten Kontakte oder schwierige Leute zu legen. Es gibt auch viele kostenlose Websites, Apps und Podcasts bieten geführte Meditationen und Diskussionen über Meditation. Andere Software und Hardware vermitteln Grundprinzipien von Geist und Körper durch Biofeedback und Neurofeedback. Plug-ins für Browser können bestimmte Websites und Ablenkungen für bestimmte Zeiträume blockieren. Deaktivieren Sie automatische passive Warnungen und Push-Benachrichtigungen, und aktivieren Sie stattdessen die aktive Option ,um Nachrichten und Aktualisierungen zu überprüfen.

Dieser Artikel wurde aus Dr. Christopher Willards Buch Growing Upübernommen .
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