Ist Achtsamkeit sicher?

Die Praxis der Achtsamkeit hat viele Vorteile, aber es kann auch Risiken geben. Hier untersuchen wir die drei Schlüsseldimensionen einer sicheren Achtsamkeitspraxis.

Die Vorteile der Achtsamkeitspraxis werden zunehmend gut dokumentiert, aber möglichen Risiken wird wenig Aufmerksamkeit geschenkt. Die Prävention von Schäden für Menschen, die Achtsamkeitsfähigkeiten erlernen, erfordert, dass der Bereich sowohl die Vorteile als auch die Risiken untersucht. Wir bieten die folgende Diskussion mit dem Verständnis, dass sich die Perspektiven ändern können, wenn sich die Forschung zu Nutzen und Risiken weiter entwickelt. Wir beginnen mit Parallelen zwischen Achtsamkeitspraxis und körperlicher Betätigung, für die die Risiko-Nutzen-Analysen besser verstanden werden. Wir beschreiben dann Faktoren, die beim Verständnis der Sicherheit der Achtsamkeitspraxis zu berücksichtigen sind, und schließen mit Vorschlägen zur Gewährleistung der Sicherheit derjenigen, die Achtsamkeitsprogramme durchführen, sowie Richtungen für zukünftige Forschung.

Körperliche Bewegung: Nutzen und Risiken

Körperliche Bewegung ist eine beliebte Verfolgung. Fitness- und Fitnesskurse sind überall. Bücher, Zeitschriften und Blogs sagen uns, wie wir stärker und fitter werden können. Öffentliche Gesundheitskampagnen ermutigen uns, mehr Sport zu treiben, und tragbare Geräte und Apps steigern die Motivation, indem sie die körperliche Aktivität im Auge behalten. Es gibt gute Gründe für diese Begeisterung. Die Forschung zeigt, dass Bewegung viele Aspekte der physischen und psychischen Gesundheit verbessert. Es stärkt das Herz, die Lunge, die Knochen und die Muskeln. Es hilft Menschen, ihr Gewicht zu kontrollieren und Diabetes und Arthritis zu verwalten. Es reduziert das Risiko von Dickdarm- und Brustkrebs, Herzerkrankungen und Schlaganfall. Bewegung verbessert den Schlaf, erhöht das Energieniveau, steigert die Stimmung und reduziert das Risiko von Depressionen und Stress. Es fördert das Denken und die Konzentration und hilft Demenz und Alzheimer vorzubeugen. Es erhöht das Selbstvertrauen, das Selbstwertgefühl und die Lebensqualität.

Bewegung hat auch erhebliche Risiken. Menschen verrenken Gelenke, Tränensehnen und haben schmerzhafte Muskelkrämpfe während des Trainings. Einige leiden an Asthma, andere an Hitzschlag oder Herzinfarkt. Gelegentlich sind diese Konsequenzen fatal. Todesfälle sind am wahrscheinlichsten, wenn Menschen heftige Aktivitäten ausführen, an die sie nicht gewöhnt sind, insbesondere bei heißem Wetter, aber manchmal in der Kälte. Schneeschaufeln zum Beispiel verursachen in den USA jeden Winter mindestens 100 tödliche Herzanfälle, vor allem bei Menschen, die die Intensität dieser Form der Bewegung nicht erkennen. Nicht überraschend, Forschung zeigt auch, dass die Arbeit mit einem gut ausgebildeten Fitness-Profi reduziert das Risiko von Bewegung, vor allem für Menschen mit medizinischen Bedingungen.

Experten haben einen Konsens erreicht, dass körperliche Bewegung, wenn es sorgfältig durchgeführt wird, hat zahlreiche wichtige Vorteile und verhindert viel mehr Schaden als es verursacht. Die Risiken, obwohl potenziell ernst, können durch die Berücksichtigung von drei wichtigen Faktoren erheblich reduziert werden: die Intensität der Übung, die Verletzlichkeit der Person und die Qualität des Unterrichts.

Achtsamkeitspraxis: Die Vorteile und Risiken

Achtsamkeitspraxis wird manchmal mit körperlicher Bewegung verglichen. Die Analogie ist nicht perfekt und die Wissenschaft ist in einem viel früheren Stadium. Dennoch beschreiben Experten die Achtsamkeitspraxis häufig als eine Form der mentalen Übung. Regelmäßige und anhaltende Achtsamkeitspraktiken werden beschrieben, wie sie dazu beitragen, unsere Aufmerksamkeitsmuskeln zu stärken und unsere Denk- und Verhaltensweisen zu verändern.

Achtsamkeitstraining ist, wie körperliche Übungen, ein beliebtes Ziel. Klassen, Bücher, Zeitschriften, Blogs und Apps sind weit verbreitet. Die Forschung zeigt, dass das Praktizieren von Achtsamkeit viele Vorteile hat. Obwohl die empirische Literatur viel kleiner ist als bei körperlicher Bewegung, haben wir starke Beweise dafür, dass Programme, die auf Achtsamkeit basieren, Ängste, Depressionen und Stress lindern und Menschen helfen, mit Krankheiten und Schmerzen fertig zu werden. Einige Studien zeigen, dass die Praxis der Achtsamkeit positive Stimmungen erhöht und das Mitgefühl für sich selbst und andere fördert. Es kann auch einige Formen von Aufmerksamkeit und Gedächtnis verbessern, obwohl die Ergebnisse gemischt sind. Es gibt auch vorläufige Beweise, dass das Praktizieren von Achtsamkeit messbare Auswirkungen auf das Gehirn hat.

Obwohl die empirische Literatur viel kleiner ist als bei körperlicher Bewegung, haben wir starke Beweise dafür, dass Programme, die auf Achtsamkeit basieren, Ängste, Depressionen und Stress lindern und Menschen helfen, mit Krankheit und Schmerz umzugehen.

Andererseits haben wir sehr wenig Wissenschaftliches Informationen über die möglichen Risiken der Achtsamkeitspraxis. Beschreibungen von Problemen, die durch Achtsamkeitspraxis hervorgerufen werden, einschließlich Panik, Depression und Angstzuständen, tauchen auf. In einigen extremeren Fällen wurden Manie und psychotische Symptome berichtet. Diese Probleme scheinen selten, aber dennoch signifikant zu sein und bedürfen weiterer Untersuchung und Anleitung.

Vorübergehendes Unbehagen im Vergleich zu anhaltendem Schaden:

In der psychologischen Behandlungsforschung sind Schaden, unerwünschte Ereignisse und Risiko wie folgt definiert:

Harmist definiert als eine anhaltende Verschlechterung der Funktion einer Person, die durch das Behandlungsprogramm verursacht wird, oder ein Ergebnis, das schädlich, schädlich oder schlimmer ist als bei fehlender Behandlung.

Schwere Nebenwirkungensind spezifische Vorkommnisse wie Hospitalisierungen oder Suizidversuche; Sie können durch das Programm verursacht werden oder nicht mit dem Programm zusammenhängen. Zum Beispiel, einige Patienten mit schwerer Depression töten sich während einer Behandlung, aber dies bedeutet nicht unbedingt, dass die Behandlung den Selbstmord verursacht. In klinischen Studien evaluiert ein unabhängiges Komitee die Ursachen unerwünschter Ereignisse und beurteilt, ob die Ereignisse auf die zu untersuchende (n) Behandlung (en) zurückzuführen sind.

Risikoist die Wahrscheinlichkeit, dass bestimmte unerwünschte Ereignisse auftreten, wenn das Programm durchgeführt wird.

So wie körperliche Bewegung zu Muskelkater und Müdigkeit führen kann, ist psychologische Behandlung oft unangenehm, weil sie psychologische und verhaltensbedingte Veränderungen erfordert, schmerzhaften Erfahrungen begegnen, neue Fähigkeiten erlernen und die Fähigkeiten anwenden, oft in herausfordernden Situationen. Wenn die Behandlung erfolgreich ist, ist das Unbehagen vorübergehend und bedeutet nicht, dass das Programm schädlich ist, sondern dass eine psychologische Veränderung schwierig ist.

Leider ist eine psychologische Behandlung nicht immer erfolgreich und verursacht gelegentlich Schaden. In der Tat zeigt die Forschung durchweg, dass 5-10% der Patienten mit einer Psychotherapie schlechter werden (Crawford et al., 2016; Lilienfeld, 2007). In den meisten Studien ist es schwierig zu wissen, warum, weil die Teilnehmer mit oder ohne Therapie schlechter geworden sind. In randomisierten Studien wurde jedoch gezeigt, dass einige Behandlungen schlimmer sind als gar keine. Zum Beispiel soll CISD (Critical Incident Stress Debriefing) eine posttraumatische Belastungsstörung bei Menschen, die extremen Stressfaktoren ausgesetzt sind, verhindern, hat aber bei manchen Menschen den gegenteiligen Effekt, möglicherweise weil es die natürlichen Erholungsprozesse beeinträchtigt.

Achtsamkeitspraktiken werden Sensibilisierungserfahrungen machen, die angenehm, unangenehm oder neutral sind. Es kann zu Leichtigkeit, Freude, Entspannung, Frieden und Wohlbefinden führen. Unangenehme Erfahrungen wie Unruhe, körperliche Beschwerden, Schläfrigkeit, Traurigkeit und Wut sind ebenfalls üblich. Solche Erfahrungen sind normalerweise vorübergehend. Die theoretischen Modelle, aus denen Achtsamkeit schöpft, sagen aus, dass diese angenehmen, neutralen und unangenehmenErfahrungen Teil der normalen menschlichen Erfahrung sind. Zu sehen, wie sie entstehen und vergehen, ist Teil des Lernprozesses (Williams & Penman, 2011).

Bei Menschen, die Hilfe für Stress, Schmerz oder psychische Störungen suchen, entstehen eher unangenehme Zustände, weil sie Teil der Phänomenologie sind von diesen Problemen. Diese unangenehmen Zustände gelten nur dann als schädlich, wenn sie zu einer dauerhaften Verschlechterung oder einer Form von Verletzung führen. Randomisierte Studien zeigen durchweg, dass auf Achtsamkeit basierende Programme effektiver sind als keine Behandlung. Es ist jedoch möglich, dass ein kleiner Teil der Teilnehmer nachhaltig beeinträchtigt oder langfristig geschädigt wird. Diese Frage wurde noch nicht ausreichend untersucht und ist eine Priorität für die zukünftige Forschung.

Sind Achtsamkeitspraktiken sicher? Wie können wir diejenigen schützen, die Achtsamkeit lehren und lernen?

Körperliche Stärke und Fitness sind im Allgemeinen gesunde Bedingungen, die in den meisten Fällen wahrscheinlich keinen Schaden verursachen. Schaden wird eher durch unsichere oder übermäßige Formen der Übung entstehen. In ähnlicher Weise ist Achtsamkeit eine natürliche menschliche Fähigkeit, die in vielen Situationen nützlich erscheint. Schaden entsteht eher durch fehlgeleitete oder unangemessene Achtsamkeitspraktiken. Wenn wir darüber nachdenken, wie wir Achtsamkeit sicher lehren und lernen können, bieten wir drei Schlüsseldimensionen an: die Intensität der Übung, die Verletzlichkeit der Person und die Qualität des Achtsamkeitslehrers. Das Verständnis dieser Faktoren wird dazu beitragen sicherzustellen, dass für diejenigen, die Achtsamkeit üben, ein Schutz vor Risiko besteht und dass Lehrer von auf Achtsamkeit basierenden Programmen eine angemessene Schulung und Aufsicht erhalten.

Achtsamkeit ist eine natürliche menschliche Fähigkeit, die unter vielen Umständen vorteilhaft zu sein scheint. Schaden wird eher durch fehlgeleitete oder unangemessene Formen der Achtsamkeitspraxis entstehen.

Die drei Schlüsseldimensionen einer sicheren Achtsamkeitspraxis:

  1. Die Intensität der ÜbungEinige Achtsamkeitspraktiken sind sehr geringe Intensität, z freundliches Bewusstsein für die Geschmäcker und Texturen von Speisen, Empfindungen im Körper während des Gehens oder Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Düfte beim Abwasch. Diese Praktiken laden Menschen dazu ein, ihre Aufmerksamkeit auf ihre natürliche Fähigkeit zur Achtsamkeit in der sensorischen Wahrnehmung zu richten; was sie sehen, schmecken, hören und berühren. Es gibt keine Beweise dafür, dass solche Praktiken Schaden anrichten. In der Tat werden sie wahrscheinlich Menschen helfen zu erkennen, was sie mögen und nicht mögen und was zu guten und schlechten Ergebnissen führt. Zum Beispiel hatte einer von uns einen Teilnehmer, der seit Jahren jeden Tag ein bestimmtes Instantessen zum Mittagessen gegessen hatte. Als er dem Präparat Aufmerksamkeit schenkte (Wasser auf das getrocknete Essen goss und einen Beutel Pulver dazu gab) und das Essen bemerkte er, dass er den Geschmack nicht wirklich mochte, noch stille er seinen Hunger.

    • Niedrige Intensität der Achtsamkeit Praktiken werden in vielen von Lehrern geleiteten Programmen sowie in Selbsthilfebüchern, herunterladbaren Aufzeichnungen und Apps angeboten. Headspace zum Beispiel bietet kurze Achtsamkeitsübungen mit geringer Intensität, die von Millionen von Menschen benutzt werden. Headspace wurde von einem sehr erfahrenen Achtsamkeitslehrer entwickelt und wurde mit Blick auf Nutzen und Schutz erforscht, obwohl die bisherigen Beweise immer noch sehr begrenzt sind (Bostock & Steptoe, 2013; Mani, Kavanagh, Hides & Stoyanov, 2015).
    • Methoden der gemäßigten Intensität werden bei Achtsamkeitsbasierter Stressreduktion (MBSR), Achtsamkeitsbasierter kognitiver Therapie (MBCT) und anderen evidenzbasierten Achtsamkeitsprogrammen verwendet. Über 8 Wochen sitzen die Teilnehmer täglich bis zu 40 Minuten und üben achtsam ihre Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen. Sie sind aufgefordert, ihre Aufmerksamkeit sowohl auf das Angenehme als auch auf das Unangenehme zu richten. Sie werden gebeten, ihre neuen Fähigkeiten und Kenntnisse in die Schwierigkeiten einzubringen, die sie in die Klasse gebracht haben (z. B. chronische Schmerzen oder wiederkehrende Depressionen). Für die meisten Teilnehmer, besonders für diejenigen mit erheblichen physischen oder psychischen Schmerzen, wird dies fast immer in Erinnerung an schwierige oder unerwünschte Erinnerungen, Emotionen und Empfindungen. Die Fähigkeit, mit solchen Erfahrungen, die als normal gelten, gekonnt zu arbeiten, kann zu einer wesentlichen Verbesserung der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens führen. In den Sitzungen folgt eine Diskussion mit einem Achtsamkeitslehrer, der den Teilnehmern hilft, einen Sinn für das zu entwickeln, was sie während der Übung bemerkt haben. Eine ausführliche Anleitung wird auch für das Üben zwischen den Sitzungen gegeben.
      Die Forschung zu schwerwiegenden unerwünschten Ereignissen und Schäden durch solche Programme steht erst am Anfang. In Studien, in denen die Klientel gut definiert ist und die Achtsamkeitslehrer gut ausgebildet sind, deuten vorläufige Untersuchungen darauf hin, dass es keine Anzeichen von Schaden gibt. Gelegentlich treten unerwünschte Ereignisse auf, die jedoch nicht auf die Teilnahme am Achtsamkeitsprogramm zurückzuführen sind. Umfangreiche qualitative Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass Menschen Schwierigkeiten und Herausforderungen mit ihrer Praxis haben und dass das Erlernen dieser schwierigen Erfahrungen befähigend sein kann (Allen, Bromley, Kuyken, & Sonnenberg, 2009; Malpass et al., 2012). In einer neueren Studie über chronische Rückenschmerzen haben einige Teilnehmer sowohl in der MBSR als auch in der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) berichtet, dass sich der Schmerz vorübergehend verschlimmert hat, als er begann, sich darum zu kümmern und zu lernen, damit umzugehen. Diese Zunahme der Schmerzen wurde nicht als unerwünschte Ereignisse eingestuft. Am Ende des Behandlungsprogramms hatten sich sowohl die MBSR- als auch die CBT-Gruppe signifikant mehr verbessert als eine Gruppe, die die übliche Behandlung erhielt.
    • Der intensivste Weg, Achtsamkeit zu praktizieren, ist Meditation Retreats, wo die Teilnehmer typischerweise für viele Stunden jeden Tag meditieren, oft ganz in Stille, für eine Woche oder mehr. Der Kontakt zu einem Lehrer darf nur einmal täglich oder zwei Mal stattfinden. Die meisten Berichte über Nebenwirkungen der Achtsamkeitspraxis stammen von Teilnehmern an Intensivkursen. Die besten Retreat-Zentren werden von Meditationslehrern mit umfassenden Kenntnissen der Orientierung des Retreatzentrums (z. B. Christen, Buddhisten etc.), umfangreicher Erfahrung in der Vermittlung der Lehren in diesen Umgebungen und Kenntnis der Schwierigkeiten, die während intensiver Achtsamkeitspraxis auftreten können, betrieben. Die Lehrer in diesen Zentren werden die Schwierigkeiten, auf die sie stoßen, in ihrer eigenen Orientierung und Erfahrung einordnen, und die Besten werden ein gewisses Maß an Screening durchführen, eine Sicherheitspolitik verfolgen und gegebenenfalls auf Behandlungszentren verweisen. Es ist klar, dass die meisten Retreatzentren keine Behandlungszentren sein sollen und daher nicht von Menschen mit psychischen Gesundheitsqualifikationen besetzt sind. Über die psychologischen Auswirkungen intensiver Retreats wurde nur wenig geforscht. Einzelberichte deuten darauf hin, dass Schaden selten ist, aber einige Teilnehmer berichteten von schweren psychologischen Problemen, die Monate oder Jahre nach dem Ende des Retreats anhielten.
  1. Die Verletzlichkeit der PersonKonsens ist, dass die verletzlichere Person ist, desto größer ist die Notwendigkeit, sorgfältig zu beobachten, wann, wie und ob Achtsamkeit gelehrt werden sollte. Leider ist sehr wenig darüber bekannt, warum manche Menschen durch psychische Probleme, die durch Achtsamkeitspraktiken verursacht werden, anfälliger sind als andere. Vorhandene psychische Probleme wie eine Neigung zu Angstzuständen oder Depressionen oder eine Vorgeschichte von Traumata oder Psychosen können die Risiken erhöhen.
    Neuere Studien zeigen jedoch, dass selbst sehr verletzliche Teilnehmer ihre Aufmerksamkeit auf ihre Bedürfnisse anwenden können sind sorgfältig adressiert. Zum Beispiel hat Chadwick (2005) für Menschen, die psychotische Symptome haben, Wege entwickelt, Achtsamkeit sicher zu praktizieren; Er entwickelt eine starke Beziehung zu der Person, die er unterrichtet, und einen Kontext der Sicherheit, bewertet die Stärken und Schwächen der Person und bietet kurze, fokussierte Achtsamkeitspraktiken mit einer großen Unterstützung durch den Lernprozess und die Anpassung des Unterrichts basierend auf Feedback. Die Ergebnisse sind vielversprechend, wenn auch vorläufig. Zwei große Studien mit Menschen mit rezidivierenden Depressionen deuten darauf hin, dass MBCT besonders für diejenigen mit einer Geschichte von Widrigkeiten indiziert sein kann (Williams et al. 2014; Kuyken et al., 2015), aber in diesen Studien wurden die Teilnehmer sorgfältig untersucht und gescreent Interviews orientierten sie am MBCT-Programm und die Lehrer wurden gut ausgebildet und beaufsichtigt, mit den schwierigen Erfahrungen zu arbeiten, die fast unvermeidlich in diesen Gruppen auftauchen. Die zuvor erwähnte Rückenschmerzstudie berichtete über keine schwerwiegenden Nebenwirkungen, trotz vorübergehender Zunahme der Schmerzen sowohl bei MBSR als auch bei CBT. In Kombination deuten diese Studien darauf hin, dass MBSR und MBCT bei Teilnehmern mit einer Vielzahl von Schwachstellen sicher eingesetzt werden können. Es wird jedoch noch viel mehr Forschung zu dieser Frage benötigt.
  1. Die Qualität der InstruktionDie kontemplativen Traditionen haben lange erkannt, dass intensive Achtsamkeitspraxis zu herausfordernden emotionalen oder körperlichen Erfahrungen führen kann, die eine kompetente Anleitung erfordern. Die Entwickler von säkularen, evidenzbasierten Achtsamkeitsprogrammen betonen auch die Wichtigkeit von kompetentem Achtsamkeitsunterricht. Leider ist das Interesse an Achtsamkeitsklassen so weit verbreitet, dass nicht genügend qualifizierte Lehrer zur Verfügung stehen. Einige Lehrer haben nur sehr wenig Training und sind möglicherweise nicht darauf vorbereitet, den Teilnehmern mit den normalen und erwarteten unangenehmen Erfahrungen, die auftreten, oder den eher untypischen unerwarteten Nebenwirkungen der Achtsamkeitspraxis zu helfen. Sie können wenig Screening und Bewertung durchführen, um zu bestimmen, ob Menschen für Programme unterschiedlicher Intensität geeignet und bereit sind. Lehrerfortbildungsprogramme entwickeln sich selbst weiter, auch im Hinblick darauf, wie der Schutz derjenigen, die Achtsamkeit lernen, am besten gewährleistet werden kann. Der Bereich fängt gerade erst an, Richtlinien für gute Praxis und Listen von qualifizierten Lehrern zu entwickeln. Um Achtsamkeit in jeder Intensität (z. B. MBSR und MBCT) und mit gefährdeten Bevölkerungsgruppen zu vermitteln, schlagen wir vor, dass Lehrer diese Richtlinien für gute Praxis erfüllen und idealerweise in der Lage sein sollten, dies durch Eintragung in eine Liste qualifizierter Lehrer selbst nachzuweisen.

Was können wir über die Sicherheit der Achtsamkeitspraxis sagen?

Jedes Programm, das therapeutisch sein könnte, kann Risiken beinhalten. Um das Wohlbefinden der Teilnehmer zu gewährleisten und die Gefahr von Schäden zu minimieren, müssen Achtsamkeitspraktiken mit Geschick und Sorgfalt angeboten werden. Schädliche Auswirkungen von Achtsamkeitspraxis scheinen selten zu sein, wurden aber noch nicht gründlich untersucht. Bis wir die Risiken klarer verstehen, ist der weiseste Weg für jeden, der an Achtsamkeit interessiert ist, mit Praktiken niedriger bis moderater Intensität zu beginnen. Selbsthilfebücher, Aufzeichnungen und Apps können hilfreiche Anleitungen für Einführungspraktiken geben, insbesondere wenn sie von Personen mit anerkannter Fachkenntnis geschrieben oder entwickelt werden. Ein populäres Programm ist Achtsamkeit: Ein praktischer Leitfaden zur Suche nach Frieden in einer hektischen Welt(Williams & Penman, 2011). Dieses Programm wurde entwickelt, um Achtsamkeit auf eine Art und Weise einzuführen, die als sicher und einnehmend angesehen wird, und es zeigt vielversprechende Beweise für Wirksamkeit.

Menschen, die an intensiverer Praxis interessiert sind, sollten mit einem erfahrenen Lehrer arbeiten, der evidenzbasierte Kurse anbietet. Personen mit psychischen Gesundheitsproblemen sollten vor Beginn eines Achtsamkeitsprogramms einen Psychiater konsultieren und sollten nur ein Programm absolvieren, das von jemandem unterrichtet wird, der über die entsprechende Ausbildung und Erfahrung verfügt, um sie zu unterstützen. Sie sollten fragen, ob die Lehrer solcher Programme angemessen geschult wurden. Im Idealfall werden diejenigen in Großbritannien beim britischen Netzwerk von Mindfulness-basierten Lehrern registriert.

Menschen, die an der sehr intensiven Praxis eines Meditations-Retreats interessiert sind, sollten sich daran erinnern, dass Exerzitien in erster Linie von Meditationslehrern und nicht von Psychologen durchgeführt werden. und die bisherige psychologische Forschung sagt uns sehr wenig über ihre Auswirkungen. Es ist ratsam, sich vor einem intensiven Retreat mit einem erfahrenen Meditationslehrer zu beraten. Für Menschen mit psychischen Problemen kann es ratsam sein, einen Psychiater mit Erfahrung in Achtsamkeitspraxis zu konsultieren. Dies ist besonders für diejenigen, die wenig Erfahrung mit weniger intensiven Formen der Achtsamkeitspraxis haben.

Drei entscheidende Punkte über Achtsamkeit:

Schließlich sollten Teilnehmer in jeder Form der Achtsamkeitspraxis drei entscheidende Punkte beachten:

Erstens,Achtsamkeit soll keine glückselige Erfahrung sein. Wie Übung kann es unbequem sein. In der Tat geht es bei Achtsamkeit darum, mit all unseren Erfahrungen, sei es angenehm, unangenehm oder neutral, zu erkennen, zuzulassen und mit ihnen zu sein, so dass wir anfangen können, in unserem Leben Entscheidungen zu treffen und zu reagieren.

Zweitens,Achtsamkeitspraxis ist kein Allheilmittel. Es ist nicht die einzige Möglichkeit, Stress abzubauen oder das Wohlbefinden zu steigern, und es ist auch nicht für jeden richtig. Menschen sollten einen Ansatz wählen, der ihren Interessen und Bedürfnissen entspricht, sei es Achtsamkeit, körperliche Bewegung, kognitive Verhaltenstherapie oder eine andere Herangehensweise.

Drittens,Achtsamkeitspraxis soll einladend und empirisch sein. Die Teilnehmer sind eingeladen, mit den Praktiken auf eine offene und neugierige Art und Weise zu experimentieren und sich von den Beweisen ihrer eigenen Erfahrung leiten zu lassen, mit Praktiken fortzufahren, die hilfreich erscheinen, und jene loszulassen, die das nicht tun.

Achtsamkeitspraxis ist kein Allheilmittel. Es ist nicht die einzige Möglichkeit, Stress abzubauen oder das Wohlbefinden zu steigern, und es ist auch nicht für jeden richtig.

In den letzten 50 Jahren hat die Bewegungsforschung ein breites Wissen über die wahrscheinlichen Vorteile und die am besten geeigneten Übungsformen vermittelt für Menschen mit besonderen Bedingungen, die Risiken von verschiedenen Formen des Trainings für verschiedene Menschen, und wie man die Risiken minimieren kann. Das Ergebnis ist ein starker Konsens über zahlreiche medizinische Behörden, dass die meisten Menschen gesünder sein werden, wenn sie auf besondere Weise und mit Sorgfalt trainieren. Das Achtsamkeitsfeld hat dieses Konsensniveau nicht erreicht, da die Forschungsbasis noch nicht ausreichend entwickelt ist. Wir brauchen mehr Studien darüber, wie man die Intensität der Übungen an die Verletzlichkeit der Teilnehmer anpassen kann. Wir brauchen auch klarere Informationen über die Risiken von Achtsamkeitspraktiken, wie man die Risiken minimieren kann und wie man Lehrer ausbildet, um den Teilnehmern zu helfen, die unvermeidlichen Schwierigkeiten zu bewältigen. Mit fortschreitendem Feld sollten diese Fragen eine hohe Priorität für die Erforschung der Auswirkungen von Achtsamkeitstraining haben.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf der Oxford Mindfulness Center Website.

Die Autoren dieses Blogs werden an der Summer School des University of Oxford Mindfulness Center sprechen, die in diesem Jahr einen Fokus auf achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie und eine beispiellose Gelegenheit zum Hören hat Zindel Segal, Mark Williams und John Teasdale, die drei Entwickler von MBCT wieder zum ersten Mal seit mehr als zehn Jahren über den Stand des Feldes reflektieren.