Vorsätzliche Taten der Güte

The Unpardonable Sin - Blasphemy Against the Holy Spirit (Oktober 2018).

Anonim
Mary Ann Christie Burnside lehrt uns, wie die Freundlichkeit, die wir uns selbst und anderen bieten, sich auf das, was im nächsten Moment passiert, auswirkt.

Obwohl Freundlichkeit als ineffektive oder sogar oberflächliche Spitzfindigkeit missverstanden werden kann weder. Wie viele erstaunliche Praktiken, die ich durch Achtsamkeitstraining gelernt habe, ist Freundlichkeit inspirierend, kraftvoll, mutig und weise. Es ist auch entwaffnend, überzeugend und transformativ. In jedem Moment beeinflusst die Freundlichkeit, die Sie sich selbst oder anderen entgegenbringen, das, was im nächsten Moment geschieht.

Wie die Achtsamkeit selbst ist Freundlichkeit eine natürliche menschliche Eigenschaft, die absichtliches Handeln erfordert, um ihr Potenzial zu erkennen. Und wie Achtsamkeit zeigt die Forschung, dass Freundlichkeit gut für unser körperliches und unser emotionales Wohlbefinden ist.

Studien zeigen, dass das Nachdenken, Beobachten oder Praktizieren eines kindlichen Aktes den Vagusnerv anregt, der das Herz buchstäblich wärmt und eng sein kann verbunden mit den Rezeptornetzwerken des Gehirns für Oxytocin, das beruhigende Hormon, das an der mütterlichen Bindung beteiligt ist. Freundlichkeit löst auch das Belohnungssystem im Emotionsregulationszentrum unseres Gehirns aus, das Dopamin freisetzt, das Hormon, das mit positiven Emotionen und der Empfindung von a assoziiert ist natürlich hoch.

Freundlichkeit - die Stress, Angst und Depression reduziert - kann uns und andere buchstäblich beruhigen. Es wirkt Wunder in den Beziehungen, die wir mit uns selbst und mit allen anderen haben, sogar mit Menschen, die wir nicht kennen.

Probier es aus, wenn du das nächste Mal unterwegs bist. Bieten Sie jemandem, den Sie treffen, oder jemandem, der in der Stadt arbeitet oder unserer Gemeinschaft dient, ein freundliches Wort oder eine Geste an. Beachten Sie, was passiert. Aus einer Lernperspektive werden Sie sehen, dass die Effekte kumulativ sind.

Je mehr wir üben, desto besser werden wir damit umgehen. Dies scheint besonders in unseren schwierigsten Momenten zu gelten. Plötzlich verschiebt sich etwas und wir wählen Freundlichkeit statt unserer gewohnten Reaktion. Betrachten Sie diese illustrative Geschichte eines amerikanischen Soldaten, wie sie von Jack Kornfield erzählt wurde, einem wunderbaren Lehrer, den ich vor ein paar Sommern lernen durfte.

Ein amerikanischer Soldat, der im Irak gewesen war, nahm einen achtsamen Stress Reduzierung (MBSR) Kurs angeboten von der Armee bei seiner Rückkehr. Er hatte mit Wut gekämpft und stand anderen kritisch gegenüber. Nach ein paar Wochen im Kurs begann er, die klassischen Übungen in "liebevoller Freundlichkeit" -Meditation zu lernen, in der Sie wiederholt den guten Willen an sich selbst und andere weitergeben.

Eines Tages wartete er darauf, für ein paar Dinge auf dem Express zu bezahlen Linie auf einem lokalen Markt. Die Frau vor ihm hatte nicht nur mehr als 12 Artikel in ihrem Einkaufswagen, sie zeigte auch ein kleines Baby der Kassiererin, die dann übersprudelte und das Baby hielt. Der Kassierer brauchte ziemlich viel Zeit, um mit der Frau vor ihm zu sprechen. "Oh großartig!" Dachte er. "Diese Frau ist nicht nur in der FALSCHEN Linie. Sie plaudert über ihr Baby. Das dauert viel länger als ich dachte. Ich hasse es zu warten. Und ich hasse es, wenn Leute die Regeln nicht befolgen. Und warum ist diese Kassiererin so langsam? Ich habe nur einen halben Kopf, um ihnen jetzt beide davon zu erzählen! "

Als er ein paar Minuten später in die Kasse kam, wurde ihm klar, dass das kleine Baby wirklich süß war und beschloss, dies dem Kassierer zu erzählen. Sie antwortete: "Oh, denkst du? Vielen Dank. Das ist mein Sohn. Weil mein Mann kürzlich in Aktion getötet wurde, kümmert sich meine Mutter die meiste Zeit um mein Baby. Sie bringt ihn jeden Tag zur Arbeit, damit ich ihn sehen kann. "

Dieser Austausch zeigt, dass wir, egal was unsere Geschichten oder Geschichten sind, lernen können, achtsam zu sein und unseren Geist dazu zu trainieren, Freundlichkeit zu erreichen. Wir können wählen, wie wir in der Welt sein wollen.

Die wissenschaftliche Gemeinschaft zeigt immer mehr, dass unsere Gehirne für die meisten, wenn nicht alle, unseres Lebens neue Dinge lernen können. Und die menschliche Entwicklung und Psychologie lehrt uns, dass sich relationale Fähigkeiten, anders als Sprache und motorische Fähigkeiten, nicht automatisch darstellen, wenn wir älter werden. Die Fähigkeiten, die es braucht, um in einer gesunden Beziehung zu sich selbst, zu anderen und zu unserer Umwelt zu stehen, müssen wir lernen, sobald wir sindEntscheide dich , sie zu lernen.

Die gute Nachricht ist, dass wir lernen können, freundlicher zu sein. Wir trainieren unser Gehirn jeden Tag buchstäblich mit den Dingen, die wir immer wieder sagen und tun. Wenn wir Freundlichkeit praktizieren, trainieren wir unsere Gehirne, um besser zu werden. Wenn wir frustriert, wütend oder anderweitig in unseren Reaktionen stecken, werden wir besser darin. Was wir üben und wie ist unsere Wahl. Hier sind ein paar Ideen, wie man Freundlichkeit praktiziert:

1.Übe dich selbst freundlich. Das ist sehr wichtig, denn wir sind oft weniger nett zu uns selbst als wir zu anderen - sogar Fremde! Denke darüber nach, wie freundlich zu dir selbst aussehen würde, dann probier es aus. Brauchen Sie Ideen?

  • Beachten Sie Ihre Selbstgespräche (wie Sie mit sich selbst über sich selbst sprechen). Wenn es negativ erscheint, frage dich, ob du es einem guten Freund sagen würdest und was passiert.
  • Übe dich selbst so gut wie mit deinen Freunden, Kollegen oder Familienmitgliedern.
  • Manchmal, wenn wir Raus oder einen schlechten Tag haben wir uns selbst zu beurteilen. Übe deine Erfahrungen, Gedanken und Gefühle darin, was auch immer sie sind.
  • Mach eine Pause, wenn du eine brauchst.
  • Aktiviere dich selbst in der Selbstpflege. Holen Sie sich genügend Ruhe, essen Sie, wenn Sie hungrig sind (und hören Sie auf, wenn Sie nicht sind) und trainieren Sie, wenn Sie können (wählen Sie etwas, das Sie gerne tun).

2.Es ist leicht freundlich zu sein waren gut gelaunt. Wenn wir kämpfen, nicht so sehr. Wenn Sie also das nächste Mal frustriert, wütend oder verletzt sind, sollten Sie nicht sofort sprechen oder handeln. Nimm dir einen Moment. Ich helfe mir, mich an diese Praxis zu erinnern, indem ich ein Akronym benutze, das mir ein Lehrer gegeben hat: STOP: S für Stopp , T für Atmen Sie , O für beobachten Sie, was passiert und um Sie herumund P für üben Sie eher zu reagieren als zu reagieren .

3.Steigern Sie Ihren Geist gegenüber Güte (und den positiven Emotionen, die mit freundlicher Aktion verbunden sind), indem Sie "liebevolle Freundlichkeit" meditieren (siehe Ressourcen unten). Wenn Sie der Meditation gegenüber skeptisch sind, können Sie sich diese Übungen als praktizierende Bestätigungen vorstellen, um Freundlichkeit in Ihr tägliches Leben zu bringen, um das Wohlbefinden für sich selbst und andere zu verbessern.

Ressourcen

Einer der Meisten Einflussreiche Lehrer der Freundlichkeit ist Sharon Salzberg, die warm und ausführlich über das Thema geschrieben hat. Zwei ihrer Bücher, die mir gefallen haben, sind Das Handbuch der Freundlichkeit : Ein praktischer Begleiterund Liebevolle Güte: Die revolutionäre Kunst des Glücks .

Sie hat eine Anzahl der Meditationen der liebevollen Güte in diesen Büchern und anderen, die du ausprobieren könntest, wenn du neugierig bist. Sie hat auch ein brandneues Buch mit dem Titel: Echtes Glück: Die Kraft der Meditation,das ich gerade genieße. Besuchen Sie ihre Website oder suchen Sie sie auf YouTube, um sie direkt zu diesem Thema zu sprechen.

Mehr über die Wissenschaft der Freundlichkeit erfahren Sie im Buch von Dieter Keltner, Gut geboren: Die Wissenschaft eines sinnvollen Lebens(veröffentlicht von WW Norton in 2009). Dr. Keltner ist Direktor des Social Interaction Laboratory an der University of California in Berkeley.


Mary Ann Christie Burnside ist Entwicklungspsychologin und gründete 2008 Hearts and Minds , um Kindern und Erwachsenen Achtsamkeit zu vermitteln. Ihr Blog, growing-happiness.com, konzentriert sich auf Achtsamkeit in der Bildung.