Innerer Frieden ist eine Zwiebel

Warnung: Sehr starke Zirbeldrüsen Ton-Aktivierung (Oktober 2018).

Anonim
Journalistin Jenn Direktor Knudsen untersucht, wie man die Schichten zurückzieht, um die Verbindung zwischen Körper und Geist zu finden.

Sie möchten eine Verbindung zwischen Körper und Geist herstellen? Geh einfach in den Spa, einen Salon, einen Yoga-Kurs oder deinen Lieblings-Schatten-Baum für eine solide, ununterbrochene Stunde der Meditation.

Es ist unmöglich, all diese Dinge mitten in deinem chaotischen Leben zu tun? Zu teuer? Zu schwer zu planen?

Nimm dein Herz. Es gibt viele andere, vielleicht praktikablere Wege, eine Verbindung zwischen Geist und Körper zu verfolgen und zu erreichen: ein Ort des körperlichen und geistigen Friedens, der es Ihnen ermöglicht, sich zu konzentrieren, zu entspannen und wieder aktiv zu werden. In diesem Artikel teilen beschäftigte Mütter und Profis gleichermaßen, was für sie funktioniert und was sehr gut für Sie arbeiten könnte.

Einfache Lösungen

"Die Geist-Körper-Verbindung ist unglaublich einfach zu erreichen", sagt Keegan Sheridan, ND, eine Mutter, deren Praxis in Beverly Hills, Kalifornien, die Behandlung von Gesundheitsproblemen mit natürlichen Therapien umfasst. "… Definiert, es bringt dein Bewusstsein nach innen. Es ist einfach zu tun und muss nicht länger als zwei bis fünf Minuten dauern", sagt Sheridan.

Überraschenderweise könnte die Verbindung zwischen Geist und Körper am einfachsten zustande kommen Die Maya Talisman Frost, Mutter von vier Teenager-Mädchen und eine professionelle Achtsamkeitstrainerin bei Real-World Mindfulness Training. Machen Sie nicht den inneren Frieden zu einem anderen Punkt auf Ihrer langen To-Do-Liste, sagt Frost.

Zu ​​Hause

"Wir müssen nicht lernen, so aufmerksam zu sein, wie wir brauchen, um daran zu erinnern uns bewusst zu sein ", sagt Frost, 45."… [W] e entwickeln mehr Achtsamkeit, indem wir uns auf das konzentrieren, was wirbereits tun. Wenn wir uns auf etwas konzentrieren, beruhigen wir uns. " Wählen Sie etwas, was Sie tun müssen, und Sie tun auch gerne. Es könnte die Böden schrubben, abwaschen oder ein gutes Essen vorbereiten.Nehmen Sie zum Beispiel eine Zwiebel (die Art, die keine Tränen produziert!). Fühle sein Gewicht in deinen Händen, wenn du es auf das Schneidebrett legst; bemerke das Gewicht des Messers in deiner Hand und die Bewegungen deines Armes, während du das Gemüse hackst; Schlüssel in den Duft, der freigesetzt wird, während die Zwiebelhaut und die darunter liegenden Filmschichten zur Seite fallen.

Ob Sie es glauben oder nicht, dies ist eine meditative Übung.

Sie können Achtsamkeit wirklich bei der Hausarbeit erreichen; Sie erledigen die Aufgaben und können dann Spaß mit Ihren Kindern haben, sagt Frost, der in Mazatlan, Mexiko, lebt. "Das ist wirklich eine kraftvolle Art, das zu tun", sagt sie.

Unterwegs

Fühlen Sie sich wie das menschliche Transportsystem? Wenn ja, benutze dein Auto und deine Zeit darin, um deiner mentalen Gesundheit zu nützen.

Frost rät, jeden McDonald's "Golden Arches", den du passierst, zu beachten. Manipuliere das "M" -Symbol in deinem Geist vom Symbol einer Fast-Food-Kette in einen Mantra-Trigger.

Dann sage laut: "'M' - ich bin achtsam." Das ist die Art von Aufmerksamkeit, die du den ganzen Tag aufbringen willst, sagt Frost.

"Ich gebe Müttern sehr klare Ideen, wie man inmitten des Chaos die Gelassenheit finden kann", sagt Mimi Doe, zweifache Mutter und Autorin von vielen Büchern, einschließlich, beschäftigt, aber ausgeglichen: Praktische und inspirierende Wege, um eine ruhigere, engere Familie zu schaffen.

"Eine meiner Lieblingsideen ist die Schaffung eines Serenity Tank auf Rädern", sagt sie. Zum Beispiel, Band bekräftigende Sätze, wie "bleiben Sie zentriert", "atmen Sie tief" oder "erhellen Sie," zu Ihrem Armaturenbrett, sagt Doe, der Übereinstimmung, Masse und der Gründer von www.SpiritualParenting.com.

Erlange Ruhe, indem du dein Auto von Unordnung räumst, sagt sie. "Schütte die alten Zeitungen, leere Saftkisten, ausgetrocknete Cheerios und verschiedene Spielzeugstücke aus."

Benutze deinen Sniffer

Viele Düfte und Kräuter - wie Zitrone, Vanille, Lavendel und Rosmarin - sollen beruhigende Eigenschaften haben.

Sie haben nicht die Zeit oder Mittel, um den ganzen Tag in einem Lavendelfeld in Südfrankreich zu stehen? Verwandle dein Auto in einen Aromatherapie-Hafen. "Wischen Sie das Armaturenbrett, die Matten und das Lenkrad mit Lavendel duftendem Wasser ab", sagt Doe. "Ich lasse eine duftende Zitrussalbe auf dem Boden neben dem Fahrersitz liegen. Wenn ich ins Auto hüpfe, lege ich etwas auf meine Hände, Lippen, Ellbogen." Sie können es sogar auf die Kinder setzen!

Duftkerzen rund um das Haus (oder eine Badewanne, wenn du dir die Zeit nehmen kannst, einen heißen zu malen) können dir auch helfen, diese Verbindung zwischen Geist und Körper zu finden.

Beweg dich

Viel Wasser trinken, nahrhafte Nahrungsmittel essen und eine angemessene Bewegung zu erreichen, tragen alle zu einer insgesamt guten körperlichen und geistigen Gesundheit bei.

Dr. Richard DeAndrea, ND, behandelt viele neue Mütter, von denen die meisten arbeiten und Alleinerziehende sind, im Akasha Zentrum für Integrative Medizin, in Santa Monica, Kalifornien. Mit seinen Kunden, Dr. DeAndrea betont eine Drei-Punkte-Check-in, die umfasst dafür sorgen, dass die Frauen genug Wasser trinken und sich Zeit nehmen, sich jeden Tag zu strecken.

"Das sind gute Punktkontrollen, die es einer neuen Mutter ermöglichen, sich neu zu gruppieren und sich nicht über die Erziehungsversuche aufzuregen", sagt Dr. DeAndrea.

Und viele Mütter und Heilpraktiker raten, Yoga für die Vorteile für Körper und Gehirn auszuprobieren.

"Ich bin eine vielbeschäftigte Mutter von drei Jungen, die das ganze Jahr über in verschiedenen Sportarten aktiv sind", sagt Kathy Dekramer, eine Voll- Zeit Flugbegleiter, Yogalehrer und Trainer. "Ich habe festgestellt, dass Yoga meine Rettung war."

Dekramers Versuch, Yoga vier Mal pro Woche zu praktizieren, bevor ihr Haushalt am Morgen aufwacht. Wenn das nicht klappt, wird sie jeden Tag mindestens 15 Minuten meditieren, nachdem ihre Söhne zur Schule gegangen sind.

"Es hat meinem Körper und meinem Körper wirklich geholfen", sagt Dekramer über ihre Yoga-Praxis, die folgendes beinhaltet Meditation und tiefes Atmen. "Es hilft mir, selbst im Chaos fokussiert und geerdet zu bleiben."

"Zeit zu finden ist ein wichtiger und notwendiger Aspekt für eine Mutter, die gesund ist - Körper-Geist", sagt Amy Hendel, eine registrierte Arzthelferin mit einer Lifestyle-Coaching-Praxis in Encino, Kalifornien, und der Gastgeber von

HealthZone

, einer medizinischen Talkshow. Hendel, Mutter eines Sohnes und einer Tochter, sagt, dass sie sich für eins-zu-eins entscheidet Boxing-Sessions, um "Stress abzubauen, meine Frustrationen rauszuschmeißen und eine erschöpfende, aber wundervolle Müdigkeit zu erreichen… für meine Körper-Geist-Verbindung."Me-Time

Mütter müssen sich selbständig "mich-Zeit" suchen Körperverbindung, sagt Hendel.

Hendel empfiehlt, sich für eine Massage, Maniküre-Pediküre, eine Strickklasse oder zu jedem anderen Ort Frauen zu sammeln, um Freundschaften und sogar ein Unterstützungsnetzwerk zu pflegen.

"Ich denke am meisten Eine wichtige Regel, um das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist zu erreichen, ist vor allem für eine neue Mutter, sich etwas Zeit für sich selbst zu nehmen ", sagt DeAndrea. "Ich nenne diese stille Zeit…. Es ist sehr schwierig, anderen zu helfen, es sei denn, du nimmst dir Zeit, deinen eigenen Tank zu füllen."

Dies war die Philosophie, die sich Frost vor 30 Jahren zu Herzen nahm, als sie vier Töchter unter fünf Jahren hatte Alter und "Ich konnte nicht einmal Zeit finden, allein auf die Toilette zu gehen", sagt sie. "Der bloße Gedanke an Meditation war lächerlich!"

Der Schlüssel zu ihrer eigenen - und die Suche nach einem Gleichgewicht zwischen Körper und Geist - erleichtert die Anstrengung. Machen Sie es lustig, machen Sie es kurz und achten Sie darauf, es täglich zu machen.

"Wir lernen am besten, wenn wir eine gute Zeit haben", sagt Frost. "Wir genießen uns selbst, wenn wir wirklich erleben, was gerade passiert."

Kinder können darauf achten, zu

Die Verbindung zwischen Geist und Körper ist nicht nur für Mütter.

Beteilige deine Kinder, sagt Maya Talisman Frost, der den E-Kurs anbietet, Kichern erlaubt: Achtsamkeitsspiele, um mit deinem Vorschulkind zu spielen.

Kinder können wahre Meditation nicht wirklich anzapfen, sagt sie. Stattdessen betonen Sie ihnen das Gute, das es ihren Körpern und Geist einfach macht,

in einem Moment zu sein.

An den meisten Abenden nimmt Frost ihre Kinder mit zu einem Platz in der Nähe des mexikanischen Familiensitzes in Mazatlan. Dort hören sie zu und sind sich der Klänge bewusst, die sie umhüllen: Kinder lachen, Menschen gehen vorbei, Gespräche anderer. Frost sagt, dass ihre Kinder dieser Achtsamkeitsübung mehr Glück bringen.Eine andere Möglichkeit für Eltern Kinder auf das Konzept von Körper-Geist-Gleichgewicht ist "engagieren [Kinder] mit dem, was die Natur gab ihnen eine wilde Phantasie", sagt Wellnessberaterin Kerstin Sjoquist.

"Einfach ein Kind ein Einhorn oder ein Bild von einem Die Reise zum Mond, und sie sind auf einem wundervollen inneren Ausflug ", sagt Sjoquist, dessen Techniken bei www.blisstrips.com.

gefunden werden können"Was auch immer Ihr Kind vorschlägt, gehen Sie mit ihm", sagt sie, da es Ihnen beiden zugute kommen wird. "Dies ist auch ein schöner Weg für Eltern, mit ihren Kindern eine ruhige Zeit zu verbringen."

Jenn Direktor Knudsen ist Associate Development Director für das Harold Schnitzer Familienprogramm in Judaistik an der Portland State University. Sie studierte an der Graduate School of Journalism der UC Berkeley. Sie ist auch die Mutter von zwei kleinen Töchtern.

© Lisa Cee

Praktiken


Journalistin Jenn Direktor Knudsen erforscht, wie man die Schichten zurückzieht, um die Verbindung zwischen Körper und Geist zu finden.