Wie Urlaub und Meditation Körper und Geist heilen

Power of Angel Healing - Wundervolle Engelsmusik zur Entspannung für Geist, Körper und Seele (November 2018).

Anonim
Die Harvard-Forschung zeigt, wie Urlaub, besonders wenn man im Urlaub meditiert, Körper und Geist auf einer genetischen Ebene wiederherstellt.

Wenn es wahr ist Urlaub hat nichts zu tun und den ganzen Tag, um es zu tun, dann können nicht viele von uns sagen, dass wir kürzlich in den Urlaub gegangen sind. Aber nach den neuesten Harvard-Forschung, in den Urlaub gehen, und einige regelmäßige Meditation in den Mix hinzufügen, können Sie länger leben und schneller heilen.

Urlaub und Meditation ändern, wie unsere Körper funktioniert

Forscher von der Harvard Medical School Die University of California in San Francisco und die Icahn School of Medicine am Mount Sinai wollten die biologischen Auswirkungen eines guten altmodischen Urlaubs im Vergleich zu einem Meditationsretreat messen. Sie führten eine Studie über die kurz- und langfristigen Auswirkungen eines 6-tägigen Resorturlaubs ("Urlaubseffekt") im Vergleich zu einem 6-tägigen Retreat mit Meditation, Yoga und Selbstreflexionsübungen ("Meditationseffekt") durch.

Nach einer Woche vom Alltagsmangel berichtete jeder über weniger Stress, bessere Laune und mehr Aufmerksamkeit und Vitalität.

Vierundneunzig gesunde Frauen im Alter von 30-60 Jahren blieben eine Woche lang in einem Resort und wurden getrennt in drei Gruppen: Nicht-Meditierende, die nur einen Urlaubsurlaub wollten, Nicht-Meditierende, die Meditation ausprobieren wollten, und regelmäßige Meditierende (diejenigen, die mindestens 4 Mal pro Woche mindestens 15 Minuten in den letzten 6 Monaten meditiert hatten) die auch zum Retreat kamen. Die Meditierenden, Novizen und Profis meditierten während der 6 Tage insgesamt 12 Stunden, machten 9 Stunden Yoga und nahmen an Vorträgen teil. Der Fokus lag auf der Steigerung der inneren Ruhe und der Erweiterung des Bewusstseins für Körper, Atem und Selbst.
Die Forscher verfolgten 20.000 Gene, um die damit verbundenen biologischen Effekte des "Urlaubseffekts" im Vergleich zum "Meditationseffekt" zu verstehen.

Der Urlaubseffekt

Die Messungen wurden vor und unmittelbar nach der einwöchigen Streckung sowie nach einem Monat und zehn Monaten durchgeführt. Die Ergebnisse zeigten, dass, egal in welcher Gruppe diese Frauen waren - Urlauber, Meditierender oder erfahrener Meditierender - nach einer Woche Abstand von ihrem täglichen Stress alle über weniger Stress, bessere Laune und mehr Aufmerksamkeit und Vitalität berichteten. Der "Urlaubseffekt" war stark, unmittelbar und dauerte sogar bis zu einem Monat. Alle Frauen zeigten auch Veränderungen in der Genaktivität, die mit verminderter Stressreaktion und besserer Immunfunktion einhergingen.

Der "Urlaubseffekt" war stark, unmittelbar und dauerte sogar bis zu einem Monat.

Es stellt sich heraus, wenn wir es nehmen Einige Zeit zum Entspannen, Gene, die normalerweise für den Umgang mit Stress, Verletzungen und Wundheilung benötigt werden, werden vorübergehend reduziert. Von diesen stressbedingten Genen, wie MMEund FOXO3 , ist bekannt, dass sie bei abnehmenden Spiegeln antidepressiv wirken, was sogar mit einer einwöchigen Pause erreicht werden kann.

Der Meditationseffekt

Als die Forscher diese Frauen zehn Monate später befragten, um zu sehen, wie es ihnen geht, waren die Ergebnisse sehr interessant. Anfängermeditatoren, die während des Retreats an Meditation, Yoga und Selbstreflexionsübungen teilnahmen, zeigten selbst nach Ablauf von 10 Monaten die längsten Vorteile von gesenkten Stress und depressiven Symptomen.
Es stellt sich heraus, dass diese Gruppe unmittelbar nach dem Retreat diese Gruppe bildet von Frauen zeigten den höchsten Anstieg in einem Blut-Biomarker (Plasma Aβ42: Aβ40-Verhältnisse), der ein verringertes Risiko von Alzheimer-Krankheit, Demenz und Major Depression voraussagt. Nach nur einer Woche im Meditationsretreat zeigten die Anfänger-Meditierenden einen Anstieg dieses Blut-Biomarkers, der den der normalen Meditierenden übertraf.

Regelmäßige Meditierende haben bereits einen höheren Grad an gesundem Altern und Immunantwort-Biomarkern.

Warum wirkt der "Meditationseffekt" für erfahrene Meditierende im Vergleich zu Novizenmediatoren psychologisch und biologisch weniger nachhaltig? Dies ist in der Tat, weil regelmäßige Meditierende bereits höhere Niveaus an gesunden Altern und Immunantwort Biomarker haben.
Zum Beispiel weist die Studie darauf hin, dass diese Frauen aufgrund der regelmäßigen Meditation bereits eine gesunde Plasmakonzentration von Aβ42: Aβ40 haben und auch längere Telomere haben - eine genetische Komponente, die auf ein gesundes Altern hinweist. In der Tat haben frühere Studien gezeigt, dass Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion und regelmäßige Meditation die Zellalterung verlangsamen können, und regelmäßige Geist-Körper-Praktiken können die Genexpression verändern, um Entzündungen in unserem Körper zu reduzieren. Da kurze Telomere mit dem Beginn chronischer Alterserkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bestimmten Krebserkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht werden, kann regelmäßige Meditation unser Immunsystem entlasten, bestimmte Gesundheitsrisiken verringern und zu einem gesünderen Altern führen.

Quantifizierbar Langfristige gesundheitliche Vorteile

Was ist die Botschaft zum Mitnehmen? Alles in allem sind es gute Nachrichten für alle, aber einige gute Nachrichten halten länger als andere. Ein einwöchiger Urlaub in einer entspannten Umgebung stärkt Ihre Stimmung und Ihr Immunsystem. Wenn du ein Anfänger oder Anfänger bist und eine Woche Zeit hast, um an einem Meditations-Retreat teilzunehmen, anstatt nur Urlaub zu machen, mit vielleicht etwas Yoga und Selbstreflexionszeit, wird dein Geist und Körper sogar für bis zu 10 Monate stimmen. Wenn Sie derzeit ein regelmäßiger Meditierender sind, ist Ihr Körper bereits in Bezug auf Alterungsmarker, Immunsystem und Stressregulation körperlich gesünder, und das Retreat hilft, dies noch stärker zu verstärken.

So bringt der "Urlaubseffekt" kurzfristig Gutes Nachrichten für alle, und der "Meditationseffekt" bringt länger anhaltende gute Nachrichten, besonders wenn Sie daran festhalten! Juni ist 10 Monate entfernt… beginnen Sie, nichts zu tun!

Um mehr darüber zu erfahren, wie Meditation den Körper heilt, lesen Sie: Wie der Verstand hilft, den Körper zu heilen, von Ed Halliwell.