Wie du deinen Körper für die Morgenmeditation aufweckst

Bereit für den Tag - Motiviert und Entspannt | Guten Morgen Meditation (Oktober 2018).

Anonim
Gewinne den Morgen mit einer fünfminütigen achtsamen Bewegung, um Körper und Geist mit Bewegung, Atem und Stille zu synchronisieren.

Wenn du den Morgen gewinnst, gewinnst du der Tag. Aber es gibt Tage, an denen mein Körper nicht ganz bereit ist aufzuwachen, wenn ich es bin. Und wenn ich am Morgen meditieren will und mein Körper nicht wach ist, wird meine Praxis nicht so belebend sein, wie es sein könnte - weshalb ich jeden Morgen mit achtsamer Bewegung beginne. Es fördert die Heilung, erhöht die Energie, erhöht das Bewusstsein und bringt dich zum Erfolg. In diesem Sinne entwickelte ich eine einfache, fünfminütige Achtsamkeitsübung, die du tun kannst, sobald du aufwachst, um deinen Geist zu fokussieren und deinen Körper zu energetisieren, bevor du dich hinsetzt, um zu meditieren oder deinen Tag zu beginnen.

Wie bei allen von meinen achtsamen Bewegungsübungen hat diese Morgenroutine drei Elemente: Bewegen. Atmen. Setzen.

Aufwachen: Achtsamkeitsübungen

Sobald Sie morgens Ihre Augen öffnen, stimmen Sie sich auf Ihren Körper und auf Ihren Atem ein. Erlaube dir, in diesem wunderbaren Übergang zwischen Träumen und Erwachen innezuhalten. Spüre, wie sich dein Körper mit jedem Atemzug hebt und senkt. Beachten Sie, wie sich Ihr Atem anfühlt. Ist es in deiner Brust? Dein Unterbauch?

1) Anstieg:Vorsichtig zur Seite rollen und langsam aufsteigen, in jedem Übergang anhalten, um deinen Atem zu bemerken und deinen Körper zu spüren.

2) Nimm an deinen Bedürfnissen teil:Dann gehen Sie, was Sie tun müssen: Badezimmer, Gesicht waschen, Zähne putzen… und zurück zu Ihrem Bett.

3) Ein Knie an der Brust:Diese Bewegung wärmt den unteren Rücken und Hüften. Wir werden auf dem Boden anfangen. Leg dich mit ausgestreckten Beinen, ausgestreckten Armen, Handflächen auf dem Boden und Kopf zur Decke neben deinem Bett auf den Rücken. Wenn du langsam einatmest, bringe dein rechtes Knie zur Brust hoch, greife mit beiden Händen nach dem Knie und ziehe es an deine Brust. Beim Ausatmen Schalter Beine und dann ausatmen und bringen Sie das linke Bein in Richtung Ihrer Brust und wiederholen. Wiederholen Sie für 3-5 Atemzüge .

Diese Bewegung wärmt die Wirbelsäule hilft, die Spannung in der Wirbelsäule zu entlasten während des Schlafs.

4) Dynamische Brücke:Diese Bewegung wärmt die Wirbelsäule auf und hilft, die Spannung zu lindern, die sich während des Schlafes in der Wirbelsäule angesammelt hat. Legen Sie Ihre Arme flach auf den Boden, einige Zentimeter von Ihrem Körper entfernt, mit den Handflächen nach unten. Legen Sie beide Füße unter den gebeugten Knien auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken flach ist und Ihr Körper sich zentriert und ausgeglichen fühlt. Wenn du dann einatmest, hebe deine Hüften zur Decke hoch und erstelle eine gerade Linie von deinen Knien über deine Oberschenkel bis zu deiner Brust. Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Hüften zurück auf den Boden, so dass die kleinen von Ihrem Rücken und Ihre Hüften den Boden zusammen zähen. Wiederholen Sie 3-5 mal.

5) Katze / Kuh:Diese Bewegung wird weiter warm die Wirbelsäule hinauf. Langsam bringst du deine Knie an deine Brust und wirfst dich sanft auf deine Seite und bewegst dich dann auf alle Viere: Lege deine Hände auf den Boden unter deinen Schultern und deine Knie auf den Boden unter deinen Hüften, halte deinen Rücken gerade und deinen Kopf nach vorne. Während Sie einatmen, lassen Sie Ihren Bauch sanft zum Boden fallen, heben Sie Ihre Brust und schauen Sie nach vorn, um Ihre Wirbelsäule leicht zu wölben. Während du ausatmest, bringe dein Gesicht in Richtung deines Bauchnabels, während du deine obere Wirbelsäule domizilierst, rund um deinen Rücken. Wiederhole 3-5 Atemzüge.

6) Dynamischer Berg : Während dieser Bewegung fließt das Blut wärmt deinen Oberkörper auf. Bringen Sie sich selbst in eine stehende Position und stehen Sie mit hüftbreitem Fuß, Rücken gerade Schultern zurück und Gesicht nach vorne, Hände mit Palmen an Ihren Seiten. Während du einatmest, bringst du deine Arme nach oben zur Decke. Während du ausatmest, drehe deine Handflächen nach außen und bringe deine Arme zurück zu deinen Seiten. Wiederhole für 3-5 Atemzüge .

Diese Bewegung belebt deinen ganzen Körper.

7) Side Sways:Diese Bewegung belebt deinen ganzen Körper. Wenn du einatmest, erreiche deine Arme wie bei der letzten Bewegung. Wenn du diesmal ausatmest, drehe deine rechte Handfläche nach außen, beuge dich nach rechts, bringe deine rechte Hand auf deine Seite und wölbe deine linke Hand über deinen Kopf. Atme zurück in die Mitte. Exhale wiederholen auf der linken Seite. Wiederholen Sie dies für 3-5 Atemzüge.

8) Achtsamster Berg:Diese Bewegung ermöglicht es Ihnen, sich auf Ihren Körper einzustellen. Bringen Sie Ihre Hände an Ihre Seite und stehen Sie aufrecht und doch entspannt. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um in der Bergpose innezuhalten. Beachten Sie die körperlichen Empfindungen in Ihrem Körper: Ihr Herz schlägt, Kühle oder Hitze steigt, Kribbeln oder Kribbeln in Ihren Füßen oder Händen, Schmerzen oder Schmerzen? Beobachte diese Empfindungen, ohne sie zu verurteilen.

9) Sitzende Achtsamkeitsmeditation:Setze dich mit deinen Füßen auf einen Stuhl in deinem Schlafzimmer oder auf die Seite deines Bettes. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel. Richte deine Aufmerksamkeit auf das Atemgefühl und zähle bis fünf beim Einatmen und fünf beim Ausatmen. Nach ein paar Minuten entspannen Sie sich vom Zählen des Atems und halten Sie noch ein paar Minuten inne, lassen Sie Ihren natürlichen Atem zurück - Erleben Sie einfach Ihren Atem und Ihren Körper.

Ich hoffe, dass diese achtsame Bewegung Ihnen hilft, sich in Ihrem zu entspannen Tag mit mehr Klarheit und Vitalität.

3 Achtsamige Dinge, die du tun solltest, um deinen Tag zu beginnen

Probiere diese Bewegung aus Übung, bevor du meditierst