Wie man den Atem nutzt, um seinen Geist zu stärken

Hypnose MP3 - Meditation gegen exzessiv zwanghaftes Denken (gegen Angst u. Depression) (Oktober 2018).

Anonim
Geist und Atem - eine Veränderung in der einen beeinflusst die andere. Wir können unseren Atem trainieren, um unseren emotionalen Zustand zu beeinflussen, und den Griff von Stress und Angst lösen. Hier ist eine Atmungstechnik, um das Nervensystem neu zu kalibrieren.

Kontrolliere sofort mit deiner Atmung: Ist sie kurz und angespannt oder lang und glatt? Wie du atmest, kann dir etwas über deinen momentanen Gemütszustand sagen - vielleicht fühlst du dich ziemlich gut, denkst an Happy-Hour-Cocktails mit Kollegen. Oder du fühlst dich ein wenig gestresst und versuchst alles zu verpacken, bevor der Arbeitstag endet. Während der Atem wie ein Barometer dafür wirkt, wie du dich fühlst, ist es auch ein Werkzeug: Atemtechniken können dir helfen, die Gänge zu wechseln und deinen emotionalen Zustand zu ändern - besonders hilfreich, wenn du unter Druck stehst.

Um das nicht zu sagen Stress ist schlecht, sagt Emma Seppälä, Direktorin des Zentrums für Mitgefühl und Altruismusforschung und Bildung (CCARE) in Stanford. Wenn Sie jedoch ständig mit hoher Oktanzahl arbeiten, können Sie leicht zum Burnout-Kandidaten werden.

"Wir wissen, dass kurzfristiger Stress groß sein kann. Es kann Ihnen wirklich helfen, einen Termin einzuhalten und Sie zu mobilisieren ", sagt Seppälä in einem kürzlich erschienenen Video für Big Think." Wenn Sie jedoch Tag für Tag auf diesen Tag angewiesen sind, werden Sie feststellen, dass Ihr Körper erschöpft und Ihr Immunsystem geschwächt wird Das System ist beeinträchtigt, und sogar Ihr Verstand, Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Gedächtnis werden durch diesen langfristigen chronischen Stress beeinträchtigt. "

" Wir wissen, dass kurzfristiger Stress groß sein kann. Es kann Ihnen wirklich helfen, einen Termin einzuhalten und Sie zu mobilisieren. Wenn Sie jedoch Tag für Tag auf diesen Tag angewiesen sind, werden Sie feststellen, dass Ihr Körper erschöpft ist, Ihr Immunsystem beeinträchtigt ist und sogar Ihr Geist, Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Gedächtnis durch diesen langfristigen chronischen Stress beeinträchtigt sind. "

Hier kommt der Atem herein: Er stellt uns wieder her und hilft uns, unsere Energie für die großen Momente zu sparen, in denen wir unsere geistigen Ressourcen am meisten brauchen. Im Folgenden untersucht Seppälä die Verbindung zwischen Emotionen und Atem und wie Sie sich selbst trainieren können, um mehr Ruhe in Ihren Tag zu bringen. Drei Minuten nach dem Video führt sie eine kurze Atemübung ein.