Wie wir unser "Was-wäre-wenn" -Gehirn ablehnen

Wenn die Angst unser Gehirn in die Schranken weist, konzentrieren wir uns ganz auf Risiken und Worst-Case-Szenarien. Hier ist, wie man den Lärm leiser macht.

Letztes Jahr schrieb ich einen Artikel mit dem Titel "Wie man deine Kinder über das Gehirn unterweist", von dem ich hoffte, dass einige meiner Freunde ihn sehen werden... bis heute wurde er sogar über 100.000 mal gelesen.

Ich bekomme weiterhin E-Mails von Leuten auf der ganzen Welt, kommentiere meine Ideen und teile sie. Viele Erwachsene sagen mir, dass sie nicht realisiert haben, dass ihre Gehirne so funktionierten, wie ich es beschrieben habe - und dass ihnen dieses neue Verständnis wirklich geholfen hat. Eine der Ideen, die bei den Menschen angekommen ist, ist, dass das Benennen von Emotionen und Gehirnfunktionen uns helfen kann, das Gehirn besser zu verstehen. Konzentrieren wir uns auf das, was ich "Frightened Fred" nannte (was man Frieda, Froggy oder irgendeinen anderen kreativen Namen nennen könnte).

Angst hat die Lautstärkeregelung bei Ihren Gedanken:

Der Teil unseres Gehirns Frightened Fred (zusammen mit seinen Freunden Big Boss Bootsy und Alerting Allie), die unsere "Kampf" - oder "Flucht" -Reaktion auslösen können, soll uns in Sicherheit bringen. Dieser Teil des Gehirns hat im Überleben der Menschheit eine brillante Wirkung gezeigt, aber manchmal kann es auch unserem täglichen Leben im Weg stehen. Wir sind GROSS geworden, Frightened Fred zuzuhören und die möglichen Fallstricke auf Schritt und Tritt zu erkennen: "Hat die Person im Supermarkt mir nur einen zwielichtigen Blick zugeworfen?" "Ist dieser Kerl meinen Kindern ein bisschen zu nahe?"

Wir sind bereit, auf unser eigenes Überleben und das unserer Nachkommen aufzupassen. An manchen Tagen gibt Fred die Lautstärke an und wir konzentrieren unsere ganze Aufmerksamkeit auf diese Risiken, mögliche Gefahren, Misserfolge und Worst-Case-Szenarien.

Wir können großartig analysieren, warum wir ängstlich oder traurig sind. Aber wenn wir glücklich sind, hören wir nicht oft auf, darüber nachzudenken, warum. Vor allem, wenn wir positive Emotionen erleben, ist es ein Signal, dass alles in der Welt gut ist; wir können uns entspannen und uns amüsieren.

Manchmal höre ich mir Angst an. Manchmal tue ich das nicht.

Kürzlich wurde ich eingeladen, im nächsten Jahr auf einer großen Konferenz zu sprechen. Ich kam vom Telefon und fühlte mich schwindlig vor Aufregung. Ich setzte mich mit einem riesigen Grinsen auf mein Gesicht und ließ die Gefühle des selbstgefälligen Lobs hereinströmen. Außer sie taten es nicht. Fred fing an zu erscheinen. "Was ist, wenn ich einen schrecklichen Fehler begehe?" "Was ist, wenn ich auf der Bühne plane?" "Was, wenn ich jemandes Forschung zitiere und diese Person tatsächlich da ist, und sie sagen mir, dass ich alles falsch verstanden habe?"

"Was wenn...?" "Was wenn...?"

Lass mich das verlangsamen. Fred sieht die potenzielle Bedrohung durch eine große Menschenmenge, die mich ansieht. Fred beschließt, mich zu warnen: "Tu es nicht, es wird in Tränen enden!"

Manchmal höre ich Fred (erinnere mich, dass er versucht, mich in Sicherheit zu bringen) und manchmal wird er von Problemlösung Pete und Calming Carl zum Schweigen gebracht.Sie sagen Dinge wie: "Aber was ist das Beste, was passieren kann?" Und "Wenn das schlimmste Szenario eintritt, wird es Ihnen immer noch gut gehen - außer vielleicht für Gesichtspflanzen brauchen Sie medizinische Hilfe."

Wie lernen wir, das Summen nicht hilfreicher angstbasierter Negativität abzulehnen?

Hier ist ein Weg: Dankbarkeit

In Woods, Froh und Geraghtys Rezension der Dankbarkeitsforschung, erklären sie Dankbarkeit als "das Positive wahrzunehmen und zu schätzen in der Welt". Dies könnte einschließen: die Wertschätzung der Hilfe anderer Menschen; Gefühle der Ehrfurcht, wenn wir etwas Erstaunliches sehen; Konzentration auf das Positive in den "Hier und Jetzt" -Momenten; oder eine Wertschätzung, die sich aus dem Verständnis erhebt, dass das Leben kurz ist.

Dankbarkeit auszudrücken, bietet einen Weg zu positiveren Emotionen. Menschen, die mehr Dankbarkeit ausdrücken, haben auch eine bessere physische und psychische Gesundheit gefunden.

Lassen Sie mich Ihnen Grateful Gerty vorstellen, den Dankesbeauftragten unseres Gehirns. Die Forschung sagt uns, dass der Aufbau von Grateful Gerty's Stärke mit einer ganzen Reihe von Vorteilen verbunden ist. Gerty kann Frightened Fred zum Kochen bringen und Angstzustände lindern. Dankbarkeit auszudrücken, bietet einen Weg zu positiveren Emotionen. Menschen, die mehr Dankbarkeit ausdrücken, haben auch eine bessere physische und psychische Gesundheit.

Robert Emmons ist einer der weltweit führenden Dankbarkeitsforscher. Hier ist, was er über die Vorteile der Dankbarkeit sagt:

"Wir haben mehr als tausend Menschen im Alter von acht bis 80 Jahren untersucht und festgestellt, dass Menschen, die Dankbarkeit praktizieren, ständig eine Vielzahl von Vorteilen berichten:

Physische Vorteile von Dankbarkeit:

  • Stärkere Abwehrkräfte
  • Weniger durch Schmerzen gestört
  • Unterer Blutdruck
  • Mehr trainieren und besser auf ihre Gesundheit achten
  • Langer schlafen und sich nach dem Aufwachen erfrischt fühlen

Psychologisch Vorteile der Dankbarkeit:

  • Höhere positive Emotionen
  • Wachsamer, aktiver und wach
  • Mehr Freude und Freude
  • Mehr Optimismus und Freude

Soziale Vorteile der Dankbarkeit:

  • Hilfreicher, großzügig und mitfühlend
  • Verzeihender
  • Sich weniger einsam und isoliert fühlen
  • Mehr ausgehen

Wie funktioniert Dankbarkeit?

Wenn wir nach Dingen suchen, für die wir dankbar sind, erklärt der Neurowissenschaftler Alex Korb, dass dies aktiviert wird der Teil unseres Gehirns, der Dopamin freisetzt (das Wohlfühlhormon) und es kann auch Serot ankurbeln Onin-Produktion (geringe Mengen dieses Neurotransmitters sind mit Depressionen verbunden).

Dankbarkeit kann unsere Denkgewohnheiten verändern. Regelmäßig die guten Dinge in unserem Leben zu erkennen, kann es auch wahrscheinlicher machen, dass wir (auch wenn wir nicht danach suchen) mehr Positives sehen.

Und Dankbarkeit funktioniert auch auf sozialer Ebene. Es kann uns helfen, uns mehr mit anderen verbunden zu fühlen, was wiederum unser Wohlbefinden verbessern kann.

Ein einfacher Weg, die Dankbarkeit zu stärken:

Nimm ein Tagebuch und schreibe 3 Dinge, bevor du jede Nacht schlafen gehst ging gut an diesem Tag und warum denkst du, es ging gut. Mach es eine Woche lang. Das war's.

Als ich die Dankbarkeitsarbeit zum ersten Mal las, hatte ich das Gefühl, dass einige Seiten fehlten. "Also, sie schrieben über Dinge, für die sie dankbar waren, und dann..."? Aber nein. So einfach ist das wirklich.

Wie Froh und Bono darauf hinweisen, können wir großartig analysieren, warum wir ängstlich oder traurig sind. Aber wenn wir glücklich sind, hören wir nicht oft auf, darüber nachzudenken, warum. Vor allem, wenn wir positive Emotionen erleben, ist es ein Signal, dass alles in der Welt gut ist; wir können uns entspannen und amüsieren.

Dank eines Dankbarkeitsjournals können wir uns auf die positiven Dinge konzentrieren. Es lehrt uns, wie Gerty die Fähigkeit, sie überhaupt zu erkennen, stärken kann - und wie man sie genießt. Manche Leute machen sich Sorgen, dass sie nichts finden werden, wofür sie dankbar sind. Obwohl es wahr ist, dass die Suche an manchen Tagen schwieriger sein kann als an anderen, erinnert Korb uns daran, dass "es nicht wichtig ist, Dankbarkeit zu finden; es erinnert sich, an erster Stelle zu suchen. "

Es wird immer wichtigere Dinge geben als Dankbarkeit.

Haustiere müssen zu den Tierärzten gebracht werden, Berichte müssen beendet werden, Kinder müssen füttern, Tassen müssen gereinigt werden... Dankbarkeit kann schnell auf die "zu tun" -Liste fallen. Aber das ist die Herausforderung mit einem proaktiven Ansatz für das Wohlbefinden. Es ist schwer zu priorisieren, weil du die Dinge, die du verhinderst, nicht leicht sehen kannst. Aber hier ist, was auf dem Spiel steht:

  • Sie können das Auftreten von Depressionen oder Angstzuständen verhindern.
  • Vielleicht bewegen Sie sich weiter in Richtung Wellness.

Aber wissenschaftlich ist es sehr schwer, alles zu beweisen

Warum du ein Wissenschaftler deiner eigenen Welt sein solltest:

So wie wir wissen, warum es gut ist, gesund zu essen und Sport zu treiben, ist es meine Aufgabe, die Forschung darüber zu unterstützen, wie wir besser aufpassen können unseres Wohlbefindens. Ich möchte, dass die Menschen Zugang zu evidenzbasierten Wegen haben, ihre psychische Gesundheit zu verbessern.

Einige dieser Ideen könnten für Sie funktionieren, andere nicht. Also, was ich dich ermutige zu tun, ist dies: Werde ein Wissenschaftler deines eigenen Lebens, und wenn du beschließt, ein Dankbarkeitsjournal zu führen, beobachte, wie es sich für dich anfühlt.

Und vielleicht, nur vielleicht, wird Gerty Werden Sie stärker.