Wie man sich "einstellt", bevor man agiert

Zeitgeist: Addendum (2008) (Oktober 2018).

Anonim
Bevor man etwas unternimmt, was problematisch sein könnte, lädt Rick Hanson ein, die Folgen anzuhalten und vorherzusagen.

Die Therapie mit einem Kind, das eine bessere Selbstkontrolle lernt, manchmal werde ich fragen, ob er oder sie gerne ein Fahrrad ohne Bremsen fahren würde. Die Antwort - selbst von den temperamentvollsten - ist immer nein. Sie verstehen, dass keine Bremsen entweder eine langweilige Fahrt oder einen Unfall bedeuten; paradoxerweise lassen Bremsen dich schnell gehen und am meisten Spaß haben.

Es ist das gleiche im Leben. Ob du mit Kritik am Arbeitsplatz konfrontiert wirst, einem Partner, dessen Gefühle verletzt sind, einem inneren Drang, verbal zu verprügeln, oder einer Gelegenheit für eine Belohnung, die dich später kosten wird, musst du in der Lage sein für einen Moment auf die Bremse - um zu pausieren. Andernfalls werden Sie wahrscheinlich auf die eine oder andere Weise abstürzen.

Ihr Gehirn funktioniert durch eine Kombination von Erregung und Hemmung: Gaspedale und Bremsen. Nur etwa 10 Prozent seiner Neuronen sind hemmend, aber ohne ihren vitalen Einfluss würde Ihr Gehirn abstürzen. Zum Beispiel sterben einzelne Neuronen, die über-stimuliert sind, und Krampfanfälle beinhalten durchgehende Erregungsschleifen.

Im täglichen Leben gibt die Pause Ihnen das Geschenk der Zeit. Zeit, andere Menschen zu Wort kommen zu lassen, ohne sich gestört zu fühlen. Zeit für Sie, herauszufinden, was wirklich vor sich geht, sich zu beruhigen und zentriert zu werden, Ihre Prioritäten zu sortieren und eine gute Antwort zu schaffen. Zeit, um sowohl kühlen Grund zu heißen Gefühlen zu bringen, als auch, um mit ganzem Herzen harte Positionen zu besänftigen. Zeit für die "besseren Engel deiner Natur", in deinem Geist zu fliegen.

Wie du dich lassen kannst nichtact:

Manchmal sind wir so gefangen in einem nie enden wollenden Tun es wird zur Gewohnheit. Machen Sie es in Ordnung, wenn Sie von Zeit zu Zeit einfach sind.

  • Hören Sie einige Male am Tag für ein paar Sekunden auf und stellen Sie ein, was für Sie vor sich geht, besonders unter der Oberfläche. Nutze diese Pause, um Platz für deine Erfahrung zu schaffen, wie zum Beispiel einen lang geschlossenen Schrank in einen großen Raum zu lüften. Erfasse dich selbst.
  • Bevor du eine Routineaktivität beginnst, nimm dir einen Moment Zeit, um vollständig präsent zu sein. Versuche es mit den Mahlzeiten, starte das Auto, putze deine Zähne, dusche oder beantworte das Telefon.
  • Nachdem jemand mit dir gesprochen hat, nimm etwas länger als gewöhnlich, bevor du antwortest. Lassen Sie das Gewicht der Worte der anderen Person - und noch wichtiger, die zugrunde liegenden Wünsche und Gefühle der Person - wirklich einsinken. Beachten Sie, wie sich diese Pause auf Sie auswirkt und wie die andere Person auf Sie reagiert.
  • Wenn eine Interaktion heikel oder heikel ist,verlangsamen. Sie können das auch selbst machen, auch wenn die andere Person sich ratternd verhält. Ohne absichtlich zu ärgern, könnten Sie ein paar Sekunden mehr Stille (oder sogar länger) erlauben, bevor Sie antworten, oder etwas dosierter sprechen.
  • Falls nötig, unterbrechen Sie die Interaktion, indem Sie vorschlagen, dass Sie später sprechen,eine Auszeit rufen oder (letzte Möglichkeit) der anderen Person sagen, dass Sie jetzt fertig sind und das Telefon auflegen. In den meisten Beziehungen benötigen Sie nicht die Erlaubnis der anderen Person, um eine Interaktion zu beenden! Natürlich ist es besser, eine Unterhaltung (die zu einem Streitfall geworden ist) im Midstream zu unterbrechen, wenn Sie auch eine andere, realistische Zeit für die Fortsetzung vorschlagen.
  • Bevor Sie etwas tun, das problematisch sein könnte - wie hoch werden einen großen Kauf auf eine Kreditkarte tätigen, eine irritierte E-Mail abfeuern oder über eine Person von Person zu Person sprechen B-Stop und die Konsequenzen vorhersagen. Versuchen Sie, sich diese in lebendiger Farbe vorzustellen: das Gute, das Schlechte und das Hässliche. Dann treffen Sie Ihre Wahl.
  • Zuletzt, für eine Minute oder mehr pro Tag, pausieren Sie global. Setzen Sie sich einfach hin, wie ein Körper entspannt und atmet. Gedanken und Gefühle kommen und gehen wie sie wollen, nicht hinter ihnen herjagen. Nirgendwo musst du gehen, nichts, was du tun musst, niemand, der du sein musst. Pause vom Tun, Versenken.

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Auszug aus Nur eine Sache: Die Entwicklung eines Buddha-Gehirns Eine einfache Praxis zu einer Zeitvon Rick Hanson, Ph.D. Nachdruck mit freundlicher Genehmigung von New Harbinger Publications Inc. Klicken Sie hier, um das Buch zu kaufen.