Wie Sie Ihre Geschichten stoppen können, wenn Sie Ihr Leben führen

Polizist stoppt Mann, der wie sein toter Sohn aussieht. Dann sieht er, was im Auto ist! (November 2018).

Anonim
Die Forschung zeigt uns, dass wir nicht nur in der Lage sind, das Geplapper unserer Geschichten zu beachten, sondern auch unseren Stress zu reduzieren, unser Gehirn neu zu verdrahten und erfinden Sie unsere Beziehungen neu, indem Sie anders auf sie reagieren.

Die Geschichten, die wir erzählen, insbesondere die, die wir nicht kennen, können tiefgreifend prägen, wer wir sind und welche Entscheidungen wir treffen. Unsere Geschichten zu erkennen und zu verstehen, wie sie unsere Beziehung zu anderen beeinflussen, ist ein Kennzeichen dafür, dass wir uns selbst bewusst werden und ein Eckpfeiler der Achtsamkeit sind. Aber es kann schwierig sein, uns von unseren Geschichten zu unterscheiden, wenn wir uns ihrer nicht bewusst sind und ihre Herkunft nicht verstehen.

Wir sind alle natürliche Geschichtenerzähler - So organisieren wir unsere inneren Welten. Wir verbringen einen großen Teil unserer Zeit damit, Informationen in Bedeutungsmatrizen zu kodieren, die wir dazu verwenden, soziale Ereignisse, Beziehungserfahrungen und Ergebnisse zu interpretieren und vorherzusagen. Selbst jetzt schildern Sie wahrscheinlich Ihre Reaktion auf den letzten Satz. Geschichten werden seit Jahrtausenden von indigenen Völkern genutzt, um alles von der Jagdweisheit über die Navigation bis hin zur Weitergabe von Werten und Traditionen zu vermitteln. Sie sind so zentral für unsere Identitäten wie die Namen, die wir bekommen haben.

Wenn Sie das nächste Mal im Verkehr sitzen, in einer U-Bahn oder einem Bus sitzen oder in der Schlange warten, hören Sie auf, was in Ihrem Kopf vorgeht.Wahrscheinlich wirst du dich in einer Geschichte wiederfinden. Es könnte einen Zeitungsartikel erzählen, den Sie über den Morgenkaffee gelesen haben, Pläne für das Wochenende schmieden oder eine Meinungsverschiedenheit wieder aufleben lassen. Wie auch immer, es ist eine Geschichte, und es ist wahrscheinlich, dass dir noch eine andere durch den Kopf läuft, während du das liest. Das ist etwas ziemlich fortgeschrittenes Multitasking!

Wie wir unsere Geschichten entwickeln

Wir beginnen schon sehr früh Geschichten zu schreiben. Der Entwicklungspsychologe Jean Piaget, der für seine vier Stadien der kognitiven Entwicklung des Kindes am bekanntesten ist, schlug vor, dass Kinder wie "kleine Wissenschaftler" sind, die eine fortlaufende und endlose Reihe von Tests durchführen, um der Welt einen Sinn zu geben. Im Alter zwischen zwei und sieben Jahren befinden sich die Kinder in einer Phase, die Piaget "voroperative Phase" nannte. Während dieser Phase spielen Kinder einen kontinuierlichen Strom von Vortäuschungsspielen, in denen sie Rollen ausprobieren, um zu sehen, was passt. Wenn Sie sie genau beobachten, werden Sie bemerken, dass sie oft ihr Spiel mit ausführlichen Geschichten erzählen. Erwachsene machen das Gleiche. Der einzige Unterschied besteht darin, dass unsere Geschichten oft in unseren Köpfen vorkommen und unser Verhalten auf subtilere Weise beeinflussen.

Die meisten grundlegenden Geschichten, die wir über unsere Identitäten schreiben, waren geprägt von den Wahrnehmungen von Eltern, Lehrern und anderen; Je konsistenter das Feedback, desto unauslöschlicher ist die Geschichte. Während wir uns durch die Adoleszenz bis ins Erwachsenenalter bewegen, sind diese persönlichen Erzählungen miteinander verwoben in dem Gewebe dessen, wer wir sind und wie wir die Welt bewohnen. Sie fließen auch in die Arten von Erfahrungen und Beziehungen ein, die wir suchen, und bestätigen oder widerlegen unsere Überzeugungen und Erwartungen. Meistens suchen wir nach Informationen und ziehen uns in Umgebungen und Situationen hinein, die unsere persönlichen Erzählungen verstärken - ein Phänomen, das als Bestätigungsverzerrung bezeichnet wird. Diese Vorurteile können einen enormen Einfluss darauf haben, wie wir uns selbst sehen und wer wir werden.

Als ich in der Grundschule war, wurde mein älterer Bruder das Familien-Mathe-Genie genannt. Er war der Student, der alle A in Mathematik bekam, ohne ein Buch zu öffnen, und er erhielt eine große Anerkennung. Ich erkannte sehr früh, dass er trotz meines Interesses an Mathe das ausgewiesene Genie war, das mich standardmäßig zum "Nicht-Genie" machte. Mit der Zeit wurde diese Identität Teil meiner persönlichen Geschichte. Das hat nicht nur mein Verhalten geprägt, sondern auch die akademischen und beruflichen Entscheidungen beeinflusst, die ich zu Beginn meines Erwachsenenlebens getroffen habe.

Die Forschung zeigt uns, dass wir nicht nur in der Lage sind, das Geplauder von unsere Geschichten, aber wir können auch unseren Stress reduzieren, unsere Gehirne umverdrahten und unsere Beziehungen neu erfinden, indem wir anders auf sie reagieren.

Zu der Zeit, als ich die High School erreichte, mochte ich Mathe nicht oder nahm Kurse auf fortgeschrittenem Niveau, weil ich "schlecht" darin war. Im Laufe der Zeit wurde diese "Bad in Mathe" -Geschichte zu einem einschränkenden Glauben, der mich davon abhielt, eine Karriere in der Wissenschaft zu verfolgen. Es war nur durch meinen überwältigenden Wunsch, einen Major in Psychologie zu verfolgen, und die Unterstützung eines wunderbaren Mathematiklehrers, dass ich schließlich entdeckte, dass ich ziemlich geschickt in Mathe war. Durch Übung und Ausdauer habe ich den Mythos entlarvt und die Geschichte neu geschrieben. Der ursprüngliche Mythos "schlecht in Mathe" setzt sich jedoch immer noch durch, wenn ich mich von einem schwierigen mathematischen Dilemma herausgefordert fühle. Mit anderen Worten, Stress löst diese Geschichten aus, selbst wenn wir glauben, dass wir sie neu geschrieben haben. Es kann sich fast anfühlen, als wären sie in Stein gemeißelt. Selbst nachdem wir sie ausgelöscht und ersetzt haben, können sie immer noch an die Oberfläche kommen, besonders wenn wir uns ängstlich, überwältigt oder ängstlich fühlen.

Nicht alle Erzählungen sind negativ oder schädlich und sie sind sicherlich nicht hartnäckig. Wir leben Geschichten auf die eine oder andere Weise aus, einige begrenzend und einige ermächtigend. Die Psychologen Geoffrey Cohen und David Sherman sprechen von einer Denkweise, in der sich Individuen als stark, fähig, belastbar und in der Lage sehen, Herausforderungen zu meistern - was sie eine Erzählung persönlicher Angemessenheit nennen. In einer Überprüfung der Auswirkungen von Selbstbestätigung auf das Verhalten finden sie heraus, dass positive Selbstbejahungen positive Auswirkungen auf Gesundheit und Beziehung haben können, manchmal sogar Monate oder sogar Jahre. Umgekehrt können negative Erzählungen zu verheerenden Langzeitfolgen und sich selbst erfüllenden Prophezeiungen führen. In den Worten des Psychologen Abraham Maslow, " wenn das einzige Werkzeug, das du hast, ein Hammer ist, sieht alles wie ein Nagel aus." Je mehr du an einem bestimmten Glauben festhältst, desto größer ist deine Macht

Warum Geschichten wichtig sind

Unsere Geschichten entwickeln sich nicht isoliert. Sie sind geprägt von Jahren sozialer Interaktion - einige positiv, manche negativ. Menschen erinnern sich eher an schmerzvolle Ereignisse als an angenehme. Zum Beispiel erinnern wir uns oft eher an einen kritischen Kommentar als an einen positiven - ein Phänomen, das als Negativitätsverzerrung bezeichnet wird. Die Forschung bestätigt, dass negative Ereignisse in der Regel ausgeprägter sind und besser und detaillierter als positive Erinnerungen in Erinnerung bleiben. Die menschliche Sprache spiegelt dies hervorragend wider. Studien von westlichen Erwachsenen zeigen, dass wir eine komplexere und ausführlichere Sprache haben, um negative Emotionen und Erfahrungen zu beschreiben als positive. Diese negativen Erfahrungen müssen nicht traumatisch sein, um wirksam zu sein, aber wir neigen dazu, uns in bemerkenswerter Weise an sie zu erinnern und erinnern sie leichter als positive Ereignisse. Dies gilt insbesondere dann, wenn diese emotional aufgeladenen Ereignisse im Kontext einer Beziehung auftreten.

Warum sind diese Geschichten und persönlichen Erzählungen so wichtig? Bis wir erwachsen werden, werden diese Geschichten und Identitäten buchstäblich nach Jahren der Proben in unserem Gehirn verankert.

Warum sind diese Geschichten und persönlichen Erzählungen so wichtig? Bis wir erwachsen werden, werden diese Geschichten und Identitäten buchstäblich nach Jahren der Proben in unsere Gehirne verdrahtet. Dies bedeutet, dass sie wahrscheinlich unflexible und gewohnheitsmäßige Merkmale unserer mentalen und emotionalen Landschaft sind. Wir sind auch unbeabsichtigt oder bewusst an ihren Inhalt gebunden und können oft nicht mehr unterscheiden, dass sie tatsächlich nur Geschichten sind. Aufgrund ihrer Stärke, ihrer gewohnten Natur und der Tatsache, dass sie stark mit unserer Identität verbunden sind, sind wir besonders anfällig dafür, sie auszuleben, wenn wir unseren Gehirnen besteuert werden, oder wir uns gestresst, müde, ängstlich, überwältigt oder ängstlich fühlen

Sich deiner Geschichten bewusst werden

Obwohl unsere Geschichten unsere Wahrnehmungen und Reaktionen beeinflussen, sind wir nicht dazu bestimmt, sie auszuleben. Wir sind jedoch viel wahrscheinlicher auf sie als Wahrnehmungslinsen angewiesen, wenn sie chronisch gestresst, emotional reaktiv sind oder auf Autopilot einwirken. Stress zu lernen ist daher die erste Aufgabe.

Wenn du beginnst, auf dein mentales Geschwätz zu achten, wirst du wahrscheinlich feststellen, dass die Geschichten, die du erzählst, endlos erscheinen. So funktioniert der Geist - ein unaufhörlicher Kommentarstrom. Michael Singer, Autor, Essayist und renommierter kontemplativer Pädagoge, meint, dass die Beachtung dieser Stimme ein wesentlicher Schritt ist, um sich davon zu befreien. "Der beste Weg, um sich von diesem unaufhörlichen Geplapper zu befreien, ist, einen Schritt zurückzutreten und es objektiv zu betrachten. Sei einfach so, als würde jemand mit dir reden. Denke nicht darüber nach; merke es einfach ", schlägt er vor. Aber das ist leichter gesagt als getan, besonders wenn wir gestresst, müde und überfordert sind. Das liegt daran, dass diese Stimme sehr auf Stress reagiert. Je mehr Angst, Angst und Druck wir fühlen, desto lauter und beständiger wird die Stimme. Es ist gleichbedeutend damit, dass ein hungriges Kleinkind im Laden im Supermarkt in deinem Kopf rattert. Je mehr du es verleugnest, desto mehr protestiert es, bis es deine Aufmerksamkeit auf die eine oder andere Weise erregt.

"Der beste Weg, dich von diesem unaufhörlichen Geplapper zu befreien, ist, zurückzutreten und es objektiv zu betrachten. Sei einfach so, als würde jemand mit dir reden. Denke nicht darüber nach; merke es einfach "

Die Forschung zeigt uns, dass wir nicht nur die Aufmerksamkeit auf unsere Geschichten lenken können, sondern auch unseren Stress reduzieren, unser Gehirn neu miteinander verbinden und unsere Beziehungen neu erfinden können, indem wir anders auf sie reagieren. Dies ist eines der Kennzeichen von Achtsamkeit - sanft zu lernen, unsere Körper, Gedanken und Erfahrungen nicht-urteilend zu beobachten und zu behandeln. Aber um das zu erreichen, müssen Sie zuerst mehr über die Geschichten erfahren, die Sie erzählen.

Übung: Ermitteln Sie Ihre persönliche Geschichte

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihre persönliche Identitätsgeschichte aufzuschreiben. Sie können einfache beschreibende Ausdrücke wie "Ich bin hart", "Ich kümmere mich um andere vor mir selbst", "Ich bin gut in Mathe". Sie können auch beschließen, Erfahrungen, Familienanschauungen oder andere Einflüsse aufzuschreiben, die dazu beigetragen haben, zu gestalten, wie Sie sich jetzt sehen. Nachdem Sie Ihre Überzeugungen über sich selbst aufgelistet und einige Ihrer Geschichten identifiziert haben, schauen Sie sich die einzelnen Fragen an und stellen Sie sich die folgenden Fragen:

  1. Woher kommt diese Geschichte?
  2. Ist das meine Geschichte oder die von jemand anderem?
  3. Ist diese Geschichte nun wahr von mir?
  4. Trägt diese Geschichte dazu bei oder untergräbt sie mein Glück?
  5. Wählt ich diese Geschichte weiter oder ist es an der Zeit, eine neue zu schreiben?

Am meisten Eine effektive Strategie, um mit Ihren persönlichen Geschichten zu arbeiten oder Ihre Denkweise neu zu justieren, besteht darin, Ihre Gedanken objektiv zu beobachten und davon Abstand zu nehmen, zu sehr an sie zu hängen. Am wichtigsten ist es, sich daran zu erinnern, dass du nicht deine Geschichte bist und dich nicht definiert. Diese Erzählungen sind eine der unzähligen Gedanken, die nonstop durch Ihre mentale Datenbank strömen. Es ist Teil des Menschseins. Es liegt an Ihnen, sich dieser Geschichten bewusst zu sein und zu entscheiden, ob Sie danach leben - oder nicht.

Auszug aus B Grace Bullock, PhD Achtsame Beziehungen: Sieben Fähigkeiten für den Erfolg - Integration der Wissenschaft des Geistes,Körper und Gehirn (Handspring Publishing, 2016)

So befreien Sie sich von Ihren persönlichen Geschichten

Gedanken sind keine Fakten