Wie man passive Aggression verhindert, wenn man seine Beziehung ruiniert

How to fix a broken heart | Guy Winch (September 2018).

Anonim
Wenn man lernt, Ärger auf gesunde Weise auszudrücken, hilft es Paaren, Konflikte zu lösen, anstatt sie köcheln zu lassen.

Jeden Samstagabend lassen Bill und Sarah ihren Sohn mit Babysitter und gehen zum Abendessen. Sarah hofft, dass, wenn sie sich für die Verabredung zur Verabredung verkleidet, es einen Funken in ihrer Ehe behalten wird. Eines Nachts zieht Sarah ein neues, kleines rotes Kleid an. Es ist waghalsiger als das, was sie normalerweise trägt, also ist sie nervös, es ihm zu zeigen.

Als er es auf ihr sieht, lächelt er und schüttelt überrascht den Kopf. "Du siehst anders aus", sagt er. Sarah fühlt sich niedergeschlagen, aber sie sagt nichts. Stattdessen fühlt sie sich die ganze Nacht unsicher und schwört sich, dass sie es nie wieder tragen wird.

In dieser Nacht, wenn sie zusammen im Bett liegen und Bill sich lehnt, um sie zu küssen, gibt sie ihm einen schnellen Kuss auf der Wange, rollt über und gibt vor, einzuschlafen. Für den Rest der Woche denkt Sarah an das rote Kleid und Bills Kommentar. Sie tut so, als würde ihr Magen schmerzen, wenn Bill sich lieben will.

Am Samstag ist Sarah wütend, hält aber ihre Gefühle fest, damit sie nicht fragen muss: "Was meinst du mit 'Du siehst anders aus?' "Und sag:" Das verletzte meine Gefühle. "Was sie nicht weiß, ist, dass sie sich dadurch besser fühlen würde, wenn sie es tun würde. Bill würde ihr die Wahrheit sagen: Er hatte sie noch nie in so etwas gesehen, also überraschte sie ihn. Aber er mochte die Art, wie sie darin aussah.

Sarahs Verhalten gegenüber Bill ist ein klassisches Beispiel für passiv-aggressives Verhalten. Passive Aggression ist der indirekte Ausdruck von Wut von jemandem, der unbehaglich oder unfähig ist, seine Wut oder verletzten Gefühle ehrlich und offen auszudrücken.

Passive Aggression ist ein Symptom der Angst vor Konflikten. Während jemandes passiv aggressives Verhalten dich sofort fühlen lässt, als wärst du mitten in einem Kampf, das ist, was er oder sie versucht zu vermeiden.

Wenn beide Mitglieder eines Paares eine gesunde Beziehung mit Wut haben, können sie fühlen Sie sagen, sie sind verärgert, diskutieren, was sie ausgelöst hat, und finden eine Lösung und einen Abschluss. Passive Aggression ist ein Symptom der Angst vor Konflikten. Während jemandes passiv aggressives Verhalten dich sofort fühlen lässt, als wärst du mitten in einem Kampf, das ist es, was er oder sie versucht zu vermeiden. Leider ist es sehr viel schwieriger, Auflösung und Schließung zu erreichen, weil die Wut immer köchelt und niemals auftaucht, um konfrontiert zu werden.

Passive Aggressivität resultiert oft aus der Kindheitserfahrung mit Wut. Wenn Sie als Kind Zeuge explosiver Wut wurden, wo ein Betreuer schrie oder körperliche Aggression zeigte, werden Sie wahrscheinlich in Angst vor den Emotionen aufwachsen - nicht nur, wenn jemand wütend wird, sondern auch, dass er Wut empfindet. Passive Aggression kann auch von Betreuern herrühren, die Ärger behandelten, als ob sie immer auf der emotionalen "Nein" -Liste stünden. Glück? Ja. Traurigkeit? Sicher, manchmal fühlt sich jeder traurig. Zorn? Nee. Nicht in diesem Haus.

Wenn wir aufwachsen und glauben, dass Ärger immer gruselig ist oder niemals erlaubt ist, lernen wir nicht, wie wir es fühlen und es auf eine Weise ausdrücken können, die für eine Beziehung gesund und sogar vorteilhaft ist.

Im Laufe meiner 35-jährigen Tätigkeit in Santa Monica als Ehe- und Familientherapeutin und Lehrerin für Ärger-Management-Kurse entwickelte ich einige spezifische Tipps zur Bewältigung passiver Aggression. Passive Aggression ist ein erlerntes Verhalten, das man nicht lernen kann. Um Ihrem Partner zu helfen, mit seiner passiven Aggressivität zu konfrontieren und damit umzugehen, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass es nicht Ihr Partner ist, der Sie stört, sondern wie er oder sie sich manchmal verhält. Wenn die passiv-aggressive Person du bist, dann musst du die gleichen Schritte machen und dich daran erinnern, dass es ein Verhalten ist, das du ändern kannst.

Was in der Hitze des Augenblicks zu tun ist

Wenn passiv Aggression entsteht mitten in einem Konflikt, hier sind sieben Schritte.

  1. Chill out.Der Versuch, einen Dialog zu beginnen, wenn einer oder beide sich in einem sehr negativen Headspace befinden, führt dazu, dass sich die Person, die sich passiv-aggressiv verhält, herunterfährt oder die Situation eskaliert. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich zu entspannen und sich zu beruhigen, bevor Sie sich dem Problem nähern.
  2. Sprechen Sie es aus.Versuchen Sie nicht zu raten oder anzunehmen, dass Sie wissen, was Ihr Partner fühlt oder denkt. Frag deinen Partner stattdessen, wie er sich fühlt.
  3. Brainstorming.Die Arbeit in einer erfolgreichen Beziehung braucht zwei Menschen. Gehen Sie so oft wie möglich auf Ideen zur Lösung Ihrer Probleme ein. Machen Sie Ihre Liste der Optionen so lang und so umfangreich wie möglich.
  4. Pro und Kontra auflisten.Nachdem Sie eine Liste mit möglichen Lösungen erstellt haben, sprechen Sie die Vor- und Nachteile der einzelnen Ideen auf der Liste durch.
  5. Win-Win.Die beste Lösung ist diejenige, bei der Sie beide am meisten gewinnen und am wenigsten verlieren.
  6. Führen Sie den Plan aus.Nehmen Sie Ihre Win-Win-Lösung und führen Sie sie aus. Es kann einige Zeit dauern, um zu sehen, ob es funktioniert. Machen Sie im Voraus einen Plan, wann Sie wieder zur Auswertung kommen.
  7. Evaluieren.Hat Ihre Lösung funktioniert? Wenn nicht, probiere eine der anderen Lösungen auf deiner Liste für einen weiteren Testzeitraum aus.

Der Versuch, einen Dialog zu beginnen, wenn einer oder beide sich in einem sehr negativen Headspace befinden, wird die Person, die sich passiv-aggressiv verhält, herunterfahren lassen Die Situation eskalieren.

Langfristig passiv-aggressives Verhalten eliminieren

Die passive Aggression in der Hitze des Augenblicks anzusprechen, ist bestenfalls eine dünne Bandage. Für viele Paare ist passive Aggression ein langfristiges Muster - und der beste Weg, das Muster zu ändern, besteht darin, im Laufe der Zeit gemeinsam daran zu arbeiten.

Um passive Aggressivität zu beseitigen, müssen Sie Klarheit über die Trennlinien zwischen Ihnen und Ihrem Partner schaffen. und Respekt für den emotionalen und physischen Raum des anderen. Es erfordert auch Flexibilität. Im Idealfall können Sie und Ihr Partner an einen Ort gelangen, an dem Sie sich in Ihrer Beziehung sicher genug fühlen, dass Sie Ihre Grenzen ändern können, ohne befürchten zu müssen, sich selbst oder die Beziehung zu verlieren. Du wirst dich in deinen Grenzen flexibel fühlen, weil es deine Wahl ist, nicht weil dein Partner dich unter Druck setzt.

Wenn dein Partner derjenige ist, der passiv aggressiv ist, musst du sicherstellen, dass er weiß, was er tut oder sagt das stört dich und ärgert dich, aber sie müssen auch hören, dass du sie liebst und dass das Ausdrücken von Ärger deine Beziehung nicht automatisch beenden wird. Wenn Sie in der Beziehung passiv aggressiv sind, sollten Sie offen dafür sein, was Ihr Partner darüber zu sagen hat, wie Sie seinen emotionalen Bedürfnissen nachkommen können.

Hier sind drei Schritte, die Sie unternehmen können, um die Grenzen des anderen zu verstehen und erstellen Sie eine gesündere Beziehung zu Wut:

  1. Erstellen Sie eine Liste.Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, um eine Liste mit einigen aktuellen Problemen zu erstellen, die in Ihrer Beziehung auftauchen. Schreibe das letzte Mal auf, wenn du dich durch etwas geärgert fühlst, was dein Partner gesagt oder getan hat, und das letzte Mal, dass du dich von etwas verletzt fühlst, was dein Partner gesagt oder getan hat. Schreiben Sie eine Sache auf, von der Sie wünschen, dass Sie etwas über das Verhalten Ihres Lebensgefährten ändern könnten und eine Sache, die Ihr Partner tun könnte, damit Sie sich in Ihrer Beziehung glücklicher und sicherer fühlen.
  2. Zeichnen Sie die Grenzen.Wenn Sie Ihre Liste überblicken, können Sie bestimmte Grenzen identifizieren, die Ihnen in Ihrer Beziehung helfen könnten? Je präziser und maßgeschneiderter Ihre Anfrage ist, desto besser.

Wenn Ihr Partner verlangt, dass das Abendessen jeden Abend auf dem Tisch liegt, sagen Sie nicht: "Es ärgert mich, dass Sie nie Abendessen kochen; Ich wäre glücklicher, wenn Sie mehr kochen würden. "Sagen Sie stattdessen:" Es würde mir sehr viel bedeuten, wenn Sie Montagabend für das Abendessen zuständig wären, da das der Tag ist, an dem ich immer am meisten Stress bei der Arbeit habe. " muss nicht einmal fragen, ob er oder sie das Essen kocht, wenn das nicht das Wichtigste ist. Erklären Sie, dass eine Übernahme oder Lieferung in Ordnung ist, solange Sie nicht darüber nachdenken oder planen müssen.

  1. Nehmen Sie sich einen Tag nach dem anderen.Um das nicht so zu machen, dass ein Partner Dinge reparieren muss und besser für den anderen ist, sollte jeder von Ihnen eine Grenze oder Anfrage austauschen. Tun Sie nur eins für jetzt und sehen Sie, wie es geht. Aber behalten Sie Ihre Listen und in ein paar Wochen, kommen Sie wieder für ein Update zusammen, um zu sehen, wie diese Übung ging und eine weitere Anfrage auszutauschen.

Wenn Sie sich in einem passiv-aggressiven Konflikt befinden, denken Sie daran, sich auf die Gegenwart oder Zukunft zu konzentrieren, statt die Vergangenheit neu zu erzählen. Auch wenn Sie sich über die Vergangenheit immer noch aufregen, wird es Ihnen oder Ihrem Partner nicht helfen, bei der Diskussion aktueller Probleme alte Wunden wiederzubeleben. Denken Sie daran, die Gedanken und Gefühle Ihres Partners zu respektieren und erwarten Sie, dass er oder sie auch Ihre respektieren. Vergessen Sie nicht, die Verantwortung für Ihr Verhalten zu übernehmen.

Schließlich, auch wenn es die passive Aggressivität Ihres Partners ist, dass Sie Artikel online lesen und Übungen in sieben Schritten machen, denken Sie daran, dass Sie auch nicht perfekt sind. Ihr Fokus sollte darauf liegen, das Problem zu lösen, nicht, ob Sie richtig oder besser sind, oder zu beweisen, dass Sie emotional gesünder sind. Jeder hat Raum zur Verbesserung und trägt zur Verbesserung der Beziehung bei.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Greater Good , dem Online-Magazin des Greater Good Science Center der UC Berkeley, einem der Partner von Originalartikel anzeigen

Wie man von einem wütenden Ausbruch zurückkommt

Wenn die Handschuhe auskommen