Wie Sie sich von Burnout erholen können

fit und gesund: Wenn der Körper Stopp sagt - Burnout (Oktober 2018).

Anonim
Wenn Sie die vier Risikofaktoren für Burnout erkannt haben, können Sie die Dinge neu priorisieren, die Sie wirklich glücklich machen.

Work-Life-Balance ist einer der Aspekte des Wohlbefindens dass ich die schwierigste Zeit habe, mein eigenes Leben zu verwirklichen. Als Glücksforscherin und Beraterin versuche ich wirklich zu praktizieren, was ich predige. Aber Work-Life-Balance ist etwas, an dem ich oft für kurze Zeit arbeite, bevor ich in Arbeitsstimmung verfällt.

Ich weiß, dass ich nicht der Einzige mit dieser Schwierigkeit bin; Work-Life-Balance ist für viele Menschen wirklich hart. Ich denke, es ist Zeit, dass wir ein Gespräch über das Gleichgewicht beginnen, gerade weil es so schwer für viele von uns ist, es zu finden, und es ist so wesentlich für die Verbesserung des Wohlbefindens.

Im Folgenden erlebe ich vier Risiken Faktoren für schlechte Work-Life-Balance und Burnout.

Die 4 Risikofaktoren für Burnout

1. Persönlichkeit

Ich begann zu sehen, dass Menschen viel mehr mit Work-Life-Balance kämpfen, als ich die Graduiertenschule betrat, und ich werde Ihnen sagen, warum. Universitäten wählen grad Studenten, die Jahr für Jahr durchhalten können, um einen PhD-Abschluss zu machen, der im Durchschnitt 10 Jahre dauert, um zu vervollständigen. Sie wählen also Studenten aus, die als Gruppe tendenziell ehrgeizig, fokussiert, enthusiastisch und sogar obsessiv in Bezug auf ihre Arbeit sind. Obwohl viele Menschen Schwierigkeiten damit haben, genügend Zeit für die Arbeit zur Verfügung zu stellen, neigen grad-Studenten dazu, die Art von Leuten zu sein, die Mühe haben, genug Zeit beiseite zu legen, um arbeiten zu können. Sie können es versäumen, richtig zu essen, Sport zu treiben, Hobbys zu betreiben oder sogar ihre Freunde und Familie zu sehen. Wenn Sie "leben, um zu arbeiten", vergessen Sie, Zeit für nicht-berufliche Aktivitäten einzuplanen und sich als jemand zu sehen, der hoch ist Motiviert und ausdauernd, dann riskiert man Burnout.Was zu tun ist:

Wenn Sie bereits ein hyperfokussierter, motivierter Planertyp sind, dann weiß ich, dass Sie Ihre Motivationsfähigkeiten erfolgreich anwenden können besseres Gleichgewicht. Holen Sie sich Ihren Kalender und planen Sie die Zeit für Ihre Gesundheit und Ihr Glück. Eingebaute Systeme verhindern Rückfälle. Zum Beispiel können Sie, indem Sie Ihre gesundheitsfördernden Aktivitäten zu einer regelmäßigen Zeit jede Woche planen, gesunde Gewohnheiten aufbauen.

Wenn Sie "leben, um zu arbeiten", vergessen Sie, Zeit für Aktivitäten außerhalb der Arbeit zu planen und sich selbst zu sehen Jemand, der hochmotiviert und ausdauernd ist, riskiert Burnout.Eine regelmäßige "Freundeszeit" ist ebenfalls hilfreich. Kürzlich haben meine Workaholic-Freunde und ich angefangen, wöchentlich lustige Aktivitäten zusammen zu planen. Jetzt müssen wir uns nicht die Mühe machen, jede Woche Spaß zu machen. es passiert einfach. Weil wir übereingekommen sind, uns zu treffen und uns gegenseitig zur Rechenschaft zu ziehen, helfen wir einander, ein Gleichgewicht zu schaffen. Je mehr Sie die Verantwortung für Ihr Verhalten planen, automatisieren und erhöhen können, desto einfacher wird es, Ihre Work-Life-Balance zu verbessern.

2. Sozialvergleich

Mit fortschreitender Schulzeit begannen die sozialen Vergleiche für mich und meine Kollegen. Ich hörte Dinge wie: "Sally hat fünf Publikationen, aber ich habe nur zwei. Ich muss mehr schreiben. "Oder" John hat seine Prüfungen in seinem dritten Jahr abgeschlossen, aber ich werde erst in meinem vierten Jahr meine machen. Ich muss mehr lesen, "oder" Mila gab so ein erstaunliches Forschungsgespräch. Ich sollte mehr Zeit damit verbringen, meine Präsentationsfähigkeiten zu verbessern. "Und so weiter.

Wenn Top-Performer alle versammelt sind und alle ähnliche Aufgaben erfüllen, kann nur eine Person der Top-Performer sein. Jeder andere, der in einer anderen Umgebung als Rockstar galt, ist jetzt durchschnittlich - oder schlechter. Diese Art von Umgebung führt dazu, dass jeder härter und härter arbeitet, um dieses Gefühl der Meisterschaft, des Selbstwertgefühls und des Respekts zurückzugewinnen. Aber wenn jeder härter arbeitet, kommt keiner weiter voran. Ziemlich bald ist die Work-Life-Balance schon lange vorbei und alle fühlen sich immer noch minderwertig.

Wenn Sie von Menschen umgeben sind, die erstaunlich sind, was Sie erstaunen sollten, riskieren Sie Burnout.

Was zu tun do:

Es liegt in der menschlichen Natur, uns mit "ähnlichen Anderen" zu vergleichen. Das ist nicht immer eine schlechte Sache. Es hilft uns, härter zu arbeiten und besser zu sein. Aber wenn Sie mehr Ausgewogenheit wünschen, können Sie davon profitieren, in einer Umgebung zu arbeiten, in der die meisten Menschen eine Arbeit machen, die sich von Ihrer unterscheidet. Nehmen wir an, Sie sind Koch und arbeiten in einem Restaurant mit einem brillanten Team aus Managern, Vermarktern und Kellnern. Wenn diese Kollegen gut abschneiden, werden Sie wahrscheinlich nicht das Gefühl haben, dass es Ihnen selbst nicht gut geht. Aber wenn Sie ausgewählt werden, gehen Sie auf die beliebte Reality-Show

Top Chef ,plötzlich arbeiten Sie mit brillanten Köchen, die auf demselben Niveau wie Sie sind und die gleichen Kochmethoden kennen. Angesichts ihres Erfolges könnte es sein, als ob es Ihnen nicht so gut geht. Wenn Sie von Menschen umgeben sind, die erstaunlich sind, was Sie erstaunen sollten, besteht ein Burnout-Risiko.Wenn Sie der Meinung sind, dass der soziale Vergleich Ihre Work-Life-Balance beeinträchtigt, möchten Sie vielleicht in einer Umgebung arbeiten, in der jeder mehr definierte und voneinander getrennte Rollen hat.

3. Lokale Kultur

Erst nachdem ich meinen Master-Abschluss gemacht und meinen Doktor in einer erstklassigen Schule begonnen hatte, wurde meine lokale Kultur zu einem zusätzlichen Risikofaktor für mich. In erstklassigen Schulen erwartet jeder, dass Sie ein Star sind. Sagen wir zum Beispiel, dass sie einen Stern als gelb definieren und fünf Punkte haben. Dies bedeutet, dass ein Stern nicht blau, nicht kreisförmig und nicht gepunktet ist. Natürlich ist jeder Mensch anders und hat verschiedene Stärken und Schwächen. So passen sehr wenige von uns zu irgendeiner Definition dessen, was es bedeutet, ein Star zu sein.

Was passiert, wenn Leute das Gefühl haben, dass sie nicht das sind, was sie könnten oder "sollten"? Sie überarbeiten sich selbst, um zu dem zu werden, was sie sein sollten, und entwickeln manchmal Probleme mit Schlaf, Gesundheit und Karriereaussichten oder sogar Depressionen oder Angstzuständen. Wenn Sie in einer Kultur sind, die erwartet, dass alle Sterne sind, riskieren Sie möglicherweise Burnout.

Was zu tun ist:

Eine Sache, die Sie tun können, ist eine Wachstumsmeinung, die Überzeugung, dass Menschen wachsen und sich verändern können,und verbessern. Es bedeutet, dass Menschen keine geborenen Sterne sind; Sie werden zu Sternen. Seien Sie jedoch vorsichtig: Eine Wachstumsmeinung allein könnte nur ein Grund mehr sein, härter zu arbeiten.

Wenn Sie in einer Kultur sind, die erwartet, dass alle Sterne sind, riskieren Sie möglicherweise Burnout.Also stellen Sie sicher, dass Sie übe auch Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl. Vergiss nicht, niemand sollte dich schlecht fühlen lassen, wer du bist. Vielleicht bist du ein Oktagon (und kein Stern). Wenn ja, versuche dich positiv zu sehen und feiere deine eigene Form.

4. Breitere Kultur

UC Berkeley - wo ich meinen Doktor gemacht habe - liegt direkt neben San Francisco und Silicon Valley, einem Gebiet, das oft als Technologie-Mekka gilt. Einige der weltweit bekanntesten Technologieunternehmen, darunter Facebook und Google, sind hier tätig. Tausende von kleinen Startups sind hier tätig. Wenn Sie in einem Café sitzen, werden Sie fast garantiert jemanden hören, der gerade anfängt, arbeitet oder über ein Startup diskutiert.

Es ist eine inspirierende und belebende Kultur, aber es ist auch stolz auf extra harte Arbeit. Sie haben vielleicht schon Geschichten über Startup-Gründer gehört, die Schlaf, Essen und Geselligkeit vergessen haben, um ihre Unternehmen aufzubauen. Tatsächlich fördert die Startup-Kultur die Vorstellung, dass der Erfolg unglaublich lange Arbeitszeiten erfordert.

Wenn Ihre Kultur von Ihnen erwartet, dass Sie ständig arbeiten, riskieren Sie Burnout.

Was zu tun ist:

Versuchen Sie festzustellen Grenzen. Sie entscheiden: Wie viele Stunden dürfen Sie arbeiten? Welche Lebenserfahrungen würdest du bereuen? Was sind Ihre Work-Life-Balance-Deal-Breaker? Sobald Sie festgestellt haben, was für Sie akzeptabel ist, müssen Sie selbstbewusst für Ihre eigenen Bedürfnisse eintreten. Weil sonst niemand es tut.

Wenn Ihre Kultur von Ihnen erwartet, dass Sie ständig arbeiten, riskieren Sie möglicherweise Burnout.Was passiert, wenn Sie Burnout machen?

In meinem Fall summierten sich die Risikofaktoren und habe das Beste von mir bekommen. Während ich noch in Berkeley promovierte, gründete ich meine eigene Firma, Lifenik, Inc. Zwischen dem Unterrichten und Forschen und Schreiben von Dissertationen sammelte ich meine Firma. Ich nahm auch Unterricht in Business und Technologie, nahm ein Nebenfach in Management of Technology Innovation und brachte mir selbst bei, wie man in R programmiert. Als mein Startup anfing zu scheitern (genau wie 75 Prozent der anderen Startups), arbeitete ich härter, ich drehte Ich konzentrierte mich auf die Beratung im Bereich des Wohlbefindens und ich nahm Gelegenheitsjobs an, um Fähigkeiten aufzubauen. An diesem Punkt war das Gleichgewicht nicht einmal etwas, das ich überhaupt priorisierte.

Ich fing an, Migräne, Schlaflosigkeit und Taubheit in meinen Händen und in meinem Rücken zu bekommen (diese stellten sich übrigens als Symptome von Angst heraus). Ich habe aufgehört, die Menschen in meinem Leben zu bewerten und zu priorisieren, und habe sogar vernachlässigt, Zeit mit meinem Mann und meinen Freunden zu verbringen. Meine Arbeit hörte auf, mir einen Sinn zu geben. Ich fühlte mich ziellos und begann mich zu fragen, warum ich nicht das Gefühl hatte, dass mein Leben einen Sinn hatte.

Dann passierte das Undenkbare. Nach und nach ging die Qualität meiner Arbeit zurück. Ich plante Meetings zur falschen Zeit, schrieb Berichte, in denen viele Wörter fehlten, und konnte die einfachsten Fragen nicht beantworten. "Was ist mit mir passiert ?!", fragte ich mich, "Wenn ich nicht arbeiten kann, was habe ich sonst noch ?!"

Es war verrückt zu realisieren, dass ich die Nicht-Arbeitsteile von mir so vernachlässigt hatte Leben, von dem ich nicht einmal mehr glaubte, dass es existierte. Erst dann wurde mir klar, dass etwas nicht stimmte.

Es stellte sich heraus, dass ich in die schlimmsten Phasen des Burnouts geraten war. Da Burnout sich langsam aufbaut, können Sie es komplett vermissen. Ihre Gesundheit, Beziehungen und Ihr Wohlbefinden beginnen zu schwanken, aber Sie wissen vielleicht nicht warum. Schließlich wird Ihr Körper einfach abgeschaltet, um Sie daran zu hindern, zu arbeiten. In meinem Fall funktionierten mein Gehirn und mein Körper einfach nicht mehr gut. In einem erschreckenderen Fall von Burnout kollabierte Arianna Huffington und erwachte in einem Pool ihres eigenen Blutes.

Es war verrückt zu erkennen, dass ich die nicht arbeitenden Teile meines Lebens so vernachlässigt hatte, dass ich nicht einmal daran gedacht hatte Sie existierten mehr. Erst dann wurde mir klar, dass etwas nicht stimmte.

Burnout ist ernst. Und das Gleichgewicht ist wichtig. Lassen Sie sich nicht an diesen Punkt kommen.

Wie Sie sich von Burnout erholen können

Die Wahrheit ist, dass viele von Ihnen bereits einen Burnout erleben. Es liegt an dir, es umzukehren. So lange es dauerte, Burnout zu entwickeln, wird es Zeit brauchen, um sich zu erholen. Die Rückkehr zu einer regulären 40-Stunden-Woche ist in der Regel nicht genug, um die jahrelange Überarbeitung wieder gut zu machen. Vielleicht müssen Sie lange Zeit in Anspruch nehmen, für eine Weile in Teilzeit arbeiten und lernen, besser mit Stress umzugehen.

Es ist ein langer Weg zurück zu einem gesunden, ausgeglichenen Leben. Je früher du beginnst klar zu werden, was dir wirklich wichtig ist, desto besser. Sie können Umfragen machen, um zu sehen, ob Ihr Wohlbefinden leidet, und versuchen, die Dinge, die Sie wirklich glücklich machen, neu zu priorisieren. In der Zukunft wird es wichtig sein, dich selbst zu akzeptieren und zu lernen, wie man selbstsicherer wird, so dass du dich nicht einfach wieder von selbst verbrennst. Dies sind nur einige der Möglichkeiten, wie Sie Balance schaffen und ein glücklicheres, erfüllteres Leben führen können.

Leben

Sobald Sie die vier Risikofaktoren für Burnout erkannt haben, können Sie die Dinge, die Sie wirklich glücklich machen, neu priorisieren Leben.