Achtsamkeit während des Arbeitstages üben

Odaklanmanın Gücü (Bilinmeyenler) & Kişisel Gelişim (November 2018).

Anonim
Tipps für mehr Aufmerksamkeit und weniger Stress bei der Arbeit.

Sie kennen das Gefühl wahrscheinlich zu gut: Sie kommen mit einem klaren Tagesplan ins Büro Und dann, in einem Moment, in dem es sich anfühlt, finden Sie sich auf Ihrem Heimweg wieder. Neun oder zehn Stunden sind vergangen, aber Sie haben nur einige Ihrer Prioritäten erreicht. Und höchstwahrscheinlich können Sie sich nicht einmal genau erinnern, was Sie den ganzen Tag getan haben. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, machen Sie sich keine Sorgen. Du bist nicht allein. Untersuchungen zeigen, dass Menschen fast 47% ihrer wachen Stunden damit verbringen, über etwas anderes nachzudenken, als was sie tun. Mit anderen Worten, viele von uns operieren mit Autopilot.

Hinzu kommt, dass wir in das eingegriffen haben, was viele Leute als "Aufmerksamkeitsökonomie" bezeichnen. In der Aufmerksamkeitsökonomie ist die Fähigkeit, Konzentration und Konzentration beizubehalten, ebenso wichtig wie technische oder Managementfähigkeiten. Und weil Führungskräfte eine wachsende Informationsflut absorbieren und synthetisieren müssen, um gute Entscheidungen zu treffen, werden sie von diesem aufkommenden Trend besonders hart getroffen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr Gehirn trainieren können, um sich durch Achtsamkeitsübungen besser zu konzentrieren während des ganzen Tages. Basierend auf unserer Erfahrung mit Tausenden von Führungskräften in über 250 Organisationen, hier sind einige Richtlinien, um ein fokussierterer und achtsamerer Führer zu werden.

Beginnen Sie Ihren Tag richtig. Forscher haben herausgefunden, dass wir die meisten Stresshormone innerhalb weniger Minuten nach dem Aufwachen freisetzen. Warum? Denn das Nachdenken über den bevorstehenden Tag löst unseren Kampf-oder-Flucht-Instinkt aus und setzt Cortisol in unser Blut frei. Versuchen Sie es stattdessen: Wenn Sie aufwachen, verbringen Sie zwei Minuten in Ihrem Bett, um Ihren Atem zu bemerken. Wenn dir Gedanken über den Tag in den Sinn kommen, lass sie gehen und zu deinem Atem zurückkehren.

Nimm als nächstes 10 Minuten am Schreibtisch oder in deinem Auto, um dein Gehirn mit einer kurzen Achtsamkeitspraxis zu stärken bevor Sie in Aktivität tauchen. Schließe deine Augen, entspanne dich und setze dich aufrecht hin. Konzentriere dich auf deinen Atem. Behalte einfach einen fortlaufenden Fluss der Aufmerksamkeit auf die Erfahrung deiner Atmung: atme ein, atme aus; einatmen; ausatmen. Um zu helfen, dass Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, zählen Sie lautlos bei jedem Ausatmen. Jedes Mal, wenn Sie Ihren Geist abgelenkt finden, lassen Sie einfach die Ablenkung los, indem Sie sich wieder auf Ihren Atem konzentrieren. Am wichtigsten, erlauben Sie sich, diese Minuten zu genießen. Den Rest des Tages werden andere Menschen und konkurrierende Dringlichkeiten um Ihre Aufmerksamkeit kämpfen. Aber für diese 10 Minuten ist deine Aufmerksamkeit ganz allein.

Höre dir eine geführte Atemübung an:

Sobald du diese Übung beendet hast und dich bereit fängst, zu arbeiten, kann Achtsamkeit deine Effektivität steigern. Zwei Fähigkeiten definieren einen achtsamen Geist: Fokusund Bewusstsein . Genauer gesagt, Fokus ist die Fähigkeit, sich auf das zu konzentrieren, was Sie gerade tun, während Bewusstsein die Fähigkeit ist, unnötige Ablenkungen zu erkennen und zu lösen, wenn sie entstehen. Verstehen Sie, dass Achtsamkeit nicht nur eine sitzende Übung ist; Achtsamkeit bedeutet, einen scharfen, klaren Geist zu entwickeln. Und Achtsamkeit in Aktion ist eine großartige Alternative zur illusorischen Praxis des Multitaskings. Achtsames Arbeiten bedeutet, dass Sie vom ersten Moment an, wenn Sie das Büro betreten, auf alles konzentrieren, was Sie tun. Konzentrieren Sie sich auf die anstehende Aufgabe und erkennen und lösen Sie interne und externe Ablenkungen, wenn sie entstehen. Auf diese Weise hilft Achtsamkeit, die Effektivität zu erhöhen, Fehler zu verringern und sogar die Kreativität zu steigern.

Um die Kraft des Fokus und des Bewusstseins besser zu verstehen, betrachten wir ein Leiden, das fast alle von uns betrifft: E-Mail-Sucht. E-Mails haben eine Möglichkeit, unsere Aufmerksamkeit zu verführen und sie auf Aufgaben mit niedrigerer Priorität umzuleiten, da das Abschließen von kleinen, schnell ausgeführten Aufgaben Dopamin, ein angenehmes Hormon, in unserem Gehirn freisetzt. Diese Veröffentlichung macht uns süchtig nach E-Mails und beeinträchtigt unsere Konzentration. Wenden Sie stattdessen Achtsamkeit an, wenn Sie Ihren Posteingang öffnen. Fokussieren Sieauf das, was wichtig ist, und behalten Sie beiBewusstseinvon dem, was nur Lärm ist. Um einen besseren Start in den Tag zu bekommen, sollten Sie Ihre E-Mails nicht als erstes am Morgen überprüfen. Auf diese Weise können Sie in einer Zeit außergewöhnlicher Konzentration und Kreativität einem Ansturm von Ablenkungen und kurzfristigen Problemen ausweichen.

Wenn der Tag weitergeht und die unvermeidlichen aufeinanderfolgenden Sitzungen beginnen, kann Achtsamkeit Ihnen helfen, kürzer zu führen, effektivere Treffen. Um ein Treffen mit einem wandernden Geist zu vermeiden, brauchen Sie zwei Minuten, um Achtsamkeit zu üben. Sie können dies tun, während Sie zum Meeting gehen. Noch besser: Lassen Sie die ersten zwei Minuten des Meetings schweigen, damit jeder physisch undmental kommen kann. Dann, wenn möglich, beende das Meeting fünf Minuten vor der Stunde, um allen Teilnehmern einen bewussten Übergang zu ihrem nächsten Meeting zu ermöglichen.

Wenn der Tag voranschreitet und dein Gehirn müde wird, kann Achtsamkeit dir helfen, scharf zu bleiben und arm zu bleiben Entscheidungen. Setzen Sie nach dem Mittagessen einen Timer auf Ihrem Telefon, um jede Stunde zu klingeln. Wenn der Timer klingelt, beenden Sie Ihre aktuelle Aktivität und machen Sie eine Minute Achtsamkeitspraxis. Diese achtsamen Performance-Pausen werden Sie davon abhalten, auf Autopilot zurückzugreifen und in Action-Sucht zu verfallen.

Schließlich, wenn der Tag zu Ende geht und Sie Ihren Heimweg antreten, wenden Sie Achtsamkeit an. Schalten Sie für mindestens 10 Minuten des Pendelns Ihr Telefon aus, schalten Sie das Radio aus, und seien Sie einfach. Lass alle Gedanken los, die auftauchen. Achte auf deinen Atem. Dadurch können Sie den Stress des Tages loslassen, so dass Sie nach Hause zurückkehren und mit Ihrer Familie ganz präsent sein können.

Achtsamkeit bedeutet nicht, das Leben in Zeitlupe zu führen. Es geht darum, Fokus und Bewusstsein sowohl in der Arbeit als auch im Leben zu erhöhen. Es geht darum, Ablenkungen abzubauen und individuelle und organisatorische Ziele zu verfolgen. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre eigene Achtsamkeit: Testen Sie diese Tipps für 14 Tage und sehen Sie, was sie für Sie tun.

Dieser Artikel wurde ursprünglich in Harvard Business Review veröffentlicht. Lesen Sie den Originalartikel.
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