Wie man Traurigkeit achtsam bewegt

Mich selbst lieben lernen, Vortrag von Robert Betz (Dezember 2018).

Anonim
Wenn wir von jemandem getrennt sind oder ihn verlieren, den wir lieben, wenn Dinge nicht unseren Weg gehen, tritt Traurigkeit natürlich auf. Es ist das Zeichen eines zarten Herzens. Unkontrolliert kann es sehr ungesund sein.

Diskussionen über Traurigkeit, Depression und Meditation sind kontrovers geworden, aus dem einfachen Grund, dass eine schwere Depression zu einem so weit verbreiteten Gesundheitszustand geworden ist. Es ist schwierig, eine klare Grenze zwischen Depressionen zu ziehen, die durch Selbstbehandlung und Therapie behandelbar sind, und schweren Depressionen, die medikamentös behandelt werden müssen. Wir warnen Sie also, dass Meditation kein Allheilmittel ist, das sofort tiefgreifende Schwierigkeiten heilt. Wenn Sie an einer Depression leiden, die einen signifikanten Einfluss auf Ihre Fähigkeit hat, ein produktives Leben zu führen, müssen Sie sich von einem Psychologen beraten lassen.

Eine der häufigsten Formen von Traurigkeit, die wir alle erleben werden, ist Trauer, die sich aus dem Verlust einer uns nahestehenden Person ergibt. Es ist allen bekannt, die den Trauernden Ratschläge geben, dass das Unterbringen und Heilen von Gefühlen des Verlustes ein Prozess ist, der nicht überstürzt werden kann. Es hat seine eigene Uhr, und je länger wir jemandem nahe waren, desto länger ist diese Zeit wahrscheinlich.

Meditation kann hilfreich sein, denn wenn wir uns daran gewöhnen, Zeit mit unseren eigenen Köpfen zu verbringen und nicht zu hetzen, wir werden geduldiger. Wir können auch die Notwendigkeit der Traurigkeit erkennen, wie sie uns stört und uns davon abhält, oberflächlich fröhlich zu werden und echten Schmerz zu beschönigen.

Wenn wir auf die körperlichen Empfindungen der Traurigkeit achten, können wir entdecken, dass die Tendenz sich zurückzuziehen, hineingehen, um unsere Energie zu bewahren. Wir sind wie eine Pflanze im Winter: kalt, dunkel, schlafend. Wenn wir dieses Gefühl als einen natürlichen Teil eines menschlichen Herzens akzeptieren können - dass es manchmal bricht - können wir ihm die Aufmerksamkeit und Liebe geben, die es braucht. Es kann schmerzhaft sein, aber mit der Traurigkeit zu sein, ohne zu versuchen, viel damit zu tun, ist der beste Weg, den Winter von selbst passieren zu lassen.

Praxis: Me-Time reduzieren

Eine der hilfreichsten Möglichkeiten Lasst die Traurigkeit da sein, ohne es sofort zu reparieren, um der zurückziehenden Tendenz der Traurigkeit ein wenig entgegenzuwirken. Betrachten Sie zuerst einfach andere, die Trauer, Trauer und Verlust empfunden haben. Denken Sie daran, wie sich Ihre Mutter fühlte, als ihr Vater starb, oder an den Verlust, den ein Elternteil empfand, als sich ihr geliebtes Kind davon entfernte. Sie können auch einfach an die Traurigkeit denken, die durch Krieg oder Unterdrückung hervorgerufen wurde. Auf diese Weise kann es eher zu meiner Traurigkeit als zu meiner Traurigkeit werden.

Praxis: Machen Sie einen Spaziergang

Eine weitere Praxis, die Trauer und Trauer mildert, ist Meditation in einer natürlichen Umgebung, vielleicht zusammen mit anderen Menschen. Finden Sie einen Ort, wie einen Waldweg, wo Sie in der Natur leise und halb langsam für 30 bis 90 Minuten gehen können.

Nehmen Sie einen Freund, vereinbaren Sie die grundlegende Route und Länge der Zeit, und gehen Sie ruhig. Fühlen Sie die Empfindungen in Ihrem Körper, nehmen Sie die Geräusche und Anblicke auf, während Sie immer noch eine gleichmäßige Geschwindigkeit beibehalten und hauptsächlich nach vorne schauen. Versuche, niemanden, den du triffst, zu engagieren.

Wenn du fertig bist, tu etwas Nettes mit deinem Freund und bewege dich nicht zu sehr auf die Dunkelheit.

Mehr in dieser Serie:
• Arbeiten mit Wut
• Eifersucht loslassen
• In deine Ängste eintauchen
• Mit Liebe verbinden


Getting Started: Emotions wurde zusammengestellt von Barry Boyce, Chefredakteur von Achtsam ,in Absprache mit:

Jeffrey Brantley, MD, Direktor des MBSR-Programms am Centre for Integrative Medicine der Duke University. Autor von Beruhigender Geist .

Vinny Ferraro, Meditationslehrer und Senior-Trainer, Achtsame Schulen.

Stefanie Goldstein, Ph.D., klinische Psychologin und Co-Autorin des Audioprogramms: Achtsame Lösungen für Sucht- und Rückfallprävention.

Christa Turksma, Kinderklinikpsychologin und Spezialistin für Achtsamkeit für Lehrer und Familien.

Dieser Artikel erschien auch in der Juni 2014 Ausgabe der Zeitschrift.
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