Wie man mit Lärm meditiert: Eine 3-minütige Übung für überall

A Guided Meditation on the Body, Space, and Awareness with Yongey Mingyur Rinpoche (November 2018).

Anonim
Meditation kann nicht immer in seliger Stille stattfinden. Indem wir uns auf die Kakophonie der alltäglichen Aktivität einstimmen, können wir einen Raum finden, um den Geist auszuruhen und zu beruhigen.

1. Beginne diese Meditation, indem du die Haltung wahrnimmst, in der du dich befindest . Sie können stehen oder sitzen oder liegen.

2. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper genau so aussieht wie . Sehen Sie, ob Sie sich auf irgendwelche Empfindungen einstellen können, die in diesem Moment in Ihrem Körper vorhanden sind. Es kann Schwere oder Leichtigkeit, Druck, Gewicht geben. Es könnte Vibrationen, Pulsieren, Bewegung, Wärme, Kühle geben. Diese Empfindungen können überall in deinem Körper sein, und alles, was du tun musst, ist sie zu bemerken. Beachten Sie, was mit Neugier und Interesse passiert.

3. Atmen Sie durch . Während du atmest, entspann dich. Es ist nicht viel zu tun, außer voll präsent und bewusst zu sein.

4. Nun lassen Sie die Körperempfindungen los und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Geräusche innerhalb oder außerhalb des Raumes . Es kann alle möglichen Geräusche geben: laute Geräusche, leise Geräusche. Sie können auch die Stille zwischen den Klängen bemerken. Aber die Geräusche kommen und gehen. Beachten Sie, dass sie kommen und gehen.

5. Notieren Sie sich die Laute, anstatt sie zu erzählen . Eine Tendenz unseres Geistes ist es, über die Klänge nachzudenken, damit anzufangen, eine Geschichte über den Klang zu erfinden, oder wir haben eine Reaktion darauf: Ich mag es, ich mag es nicht.Sehen Sie, ob Sie stattdessen einfach den Ton hören können. Beachte es mit Neugier und Interesse. Die Sounds kommen und gehen.

6. Check-in vor dem Auschecken . Jetzt bemerken Sie noch einmal, dass Ihr Körper steht, anwesend ist oder sitzt oder liegt. Beachten Sie alle Körperempfindungen, die für Sie offensichtlich sind. Nimm einen weiteren Atemzug, milde, und wenn du bereit bist, kannst du deine Augen öffnen.

Eine Tendenz unseres Geistes ist es, über die Klänge nachzudenken, damit wir anfangen, eine Geschichte über den Klang zu erfinden, oder wir haben eine Reaktion darauf: Ich mag es, ich mag es nicht.Sieh dir an, ob du stattdessen einfach den Ton hören kannst.

Probiere diese einfache Achtsame Atempraxis

Atme dabei mit GIF, um einen gestressten Geist zu beruhigen. Konzentriere dich auf die Wahrnehmung deines Atems.

Diese Audio-Meditation wurde vom UCLA-Forschungszentrum für Bewusstseinsbewusstsein (MARC) erstellt. Höre mehr kostenlose geführte Meditationen von MARC.

Dein Atem ist die Fernsteuerung deines Gehirns

Achtsamkeit mit alltäglichen Klängen üben