Wie man meditiert, wenn man ängstlich ist

Wenn Sie ängstlich und nervös sind, versuchen Sie eine Alternative zur sitzenden Meditation.

F: Wenn ich über etwas ausflippe, finde ich es unmöglich zu meditieren.Ich habe eine Geschichte von Panikattacken. Irgendwelche Vorschläge?

Wir sind oft anfällig dafür, versehentlich das zu tun, was ich Strategische Meditation nenne. Das heißt, weil wir manchmal ein gewisses Maß an Gelassenheit erreichen, wenn wir üben, beginnen wir zu denken, dass wir meditieren sollten, um zu ändern, wie wir uns fühlen. Solch eine Herangehensweise ist besonders ineffektiv und voller Gefahren, wenn wir uns sehr verzweifelt, in Panik oder depressiv fühlen.

In solchen Zeiten meditieren wir nicht wirklich. Wenn Achtsamkeitsmeditation das Erlauben oder Akzeptieren all dessen ist, was in unserem Bewusstsein entsteht und es mit Freundlichkeit, Geduld und Bereitwilligkeit hält, dann bedeutet das Verwenden von Strategischer Meditation, um eine Welle der Traurigkeit zu beruhigen oder zu stoppen, Widerstand gegen unsere Gefühle, nicht Akzeptanz. Wir nehmen eine Haltung ein, das Gefühl als schlecht oder unerwünscht oder problematisch zu beurteilen und ernsthaft zu versuchen, es aufzuhalten oder wegzugehen. Das Problem ist, dass der Versuch, sich selbst dazu zu bringen, nicht mehr zu fühlen oder über etwas nachzudenken, das Problem nur verschlimmert. Womit du dich wehrst, beharrst darauf.

Das Problem ist, dass der Versuch, sich selbst dazu zu bringen, nicht mehr zu fühlen oder über etwas nachzudenken, das Problem nur verschlimmert. Was du widerstehst, besteht weiter.

Also solltest du aufhören Achtsamkeit zu üben, wenn du ausflippst? Nein. Aber vielleicht möchten Sie einen etwas anderen Ansatz ausprobieren. Anstatt still zu sitzen, wenn dein Körper aufgeregt und ängstlich ist, solltest du in Gedanken gehen oder Yoga mit der Absicht machen, deine Erfahrung bewusst zu machen. Das mag deiner Agitation genug nachgeben, damit du im Tumult einen Rhythmus findest. Lass los von dem Versuch, die Angst loszulassen und stattdessen zu sehen, ob du dich für eine Zeit einfach damit anfreunden kannst und es ein bisschen kennenlernen kannst. Vielleicht werden Sie feststellen, dass Sie den Wind aus den Segeln nehmen, wenn Sie den Widerstand loslassen und ausbrechen.

Das Loslassen von etwas, das in diesem Moment anders ist, ist der Schlüssel, um sich in schwierigen Situationen bewusst zu bewegen. Es ist nicht einfach zu tun, aber wenn du regelmäßig übst, wird diese Loslassungshaltung zugänglicher und leichter zu umarmen. Regelmäßiges Kultivieren von Achtsamkeit, wenn wir nichtsind, wird uns helfen, wenn wir ausgeflippt sind. Wenn unser inneres "Volumen" bereits abgelehnt wird, provozieren uns diese schwierigen Situationen nicht auf die gleiche Art.

Dieser Artikel erschien in der Juni 2017 Ausgabe desMagazins.

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