Wie Sie Ihr Smartphone davon abhalten, Ihre Beziehungen zu verletzen

Крым. Путь на Родину. Документальный фильм Андрея Кондрашова (November 2018).

Anonim
Eine achtsame Beziehung zu unseren Telefonen ist der Schlüssel zum Ausgleich zwischen persönlichen Interaktionen und Online-Aktivitäten. Hier sind sechs Möglichkeiten, die Bildschirmzeit zu begrenzen, um in unseren realen Beziehungen präsent zu sein.

Bis 2016 hatten 77 Prozent der Erwachsenen in den USA ein Smartphone. Obwohl sie nur kleine rechteckige Objekte in unseren Taschen sind, führen Smartphones zu signifikanten Verschiebungen in unserer Interaktion mit der Welt.

Sensationistische Schlagzeilen sagen uns, dass "Smartphones eine Generation zerstört haben" und "soziale Medien die Gesellschaft zerreißen."Aber was sagt die Forschung?

Tatsächlich neigen junge Leute, die elektronische Geräte benutzen, eher zu größerer Depression und schlechterer Laune. Und Smartphones scheinen besonders problematisch für Beziehungen zu sein, die zu sozialen Interaktionen führen, die minderwertig und weniger empathisch sind. Aber es gibt viele Möglichkeiten, wie du dein Smartphone nutzen kannst - von Fotos mit deinen Freunden bis hin zu neidischem Facebook-Stalking - und nur einige davon sind schädlich.

Also, wie verhinderst du, dass dein Smartphone deine Verbindung zu anderen schädigt?Diese forschungsgestützten Strategien können dazu beitragen, Ihre Beziehungen in verschiedenen sozialen Situationen zu schützen.

1. Ersetzen Sie keine Interaktionen von Angesicht zu Angesicht durch elektronische Interaktionen

Die Zeit, die wir mit der elektronischen Kommunikation verbringen, ist seit der Veröffentlichung des Smartphones erheblich gestiegen. Da wir jeden Tag nur eine begrenzte Zeit zur Verfügung haben, kann uns die Verwendung von Smartphones dazu führen, dass wir weniger Zeit mit anderen verbringen, was sich im Laufe der Zeit drastisch und negativ auf unser Leben auswirken kann.

Warum? Weil umfangreiche Forschungsergebnisse zeigen, dass der Aufbau starker sozialer Beziehungen eines der besten Dinge ist, die wir für unsere geistige und körperliche Gesundheit tun können, und es für uns leichter und schneller sein kann, diese Beziehungen persönlich aufzubauen. Sich in sozialen Interaktionen von Angesicht zu Angesicht zu engagieren, tendiert dazu, unsere Stimmung zu verbessern und Depressionen abzubauen. Andere Aktivitäten, an denen andere Menschen beteiligt sind - wie zum Beispiel Gottesdienste besuchen oder Sport treiben oder Sport treiben - haben ebenfalls positive Auswirkungen auf unsere psychische Gesundheit. Ohne diese Erfahrungen leidet unsere psychische Gesundheit.

Der Komfort des Smartphones hat es leichter gemacht, sinnvolle soziale Interaktionen zu verpassen. Obwohl nur 23 Prozent der Leute sagen, dass sie gelegentlich ihr Telefon benutzen, um die Interaktion mit anderen zu vermeiden, entscheiden sich die anderen vielleicht einfach für das, was einfach ist. Wir können die Facebook-Seiten unserer Freunde durchsuchen, anstatt sie zu fragen, wie es ihnen geht. Wir können uns Netflix ansehen, anstatt mit Freunden ins Theater zu gehen. Für eine optimale psychische Gesundheit scheint es jedoch so zu sein, dass wir möglichst persönliche Interaktionen wählen sollten.

2. Benutze dein Telefon nicht, wenn du mit anderen Leuten zusammen bist

Um diese starken, persönlichen Beziehungen aufzubauen, müssen wir auch darauf achten, wie wir unsere Telefone für andere nutzen.

Wenn du mit jemandem zusammen bist und sie fangen an, ihr Smartphone zu benutzen, die soziale Interaktion neigt dazu, Qualität niedriger zu sein. Wie Sie wahrscheinlich schon erlebt haben, kann es die Verbindung unterbrechen, eine Konversation blockieren und Ihnen ein ungehörtes Gefühl vermitteln. Die meisten Leute glauben, dass es nicht in Ordnung ist, Smartphones während gesellschaftlicher Veranstaltungen zu benutzen, und 82 Prozent glauben, dass Smartphone-Nutzung bei sozialen Treffen tatsächlich Gespräche schädigt, zumindest gelegentlich.

Wenn Sie mit jemandem sind und sie ihr Smartphone benutzen, das soziale Interaktion neigt zu geringerer Qualität. Wie Sie vielleicht schon erfahren haben, kann es die Verbindung unterbrechen, eine Konversation blockieren und ein ungehörtes Gefühl vermitteln.

Paradoxerweise verwenden wir weiterhin unsere Smartphones. In einer Studie gaben 89 Prozent der Smartphone-Nutzer an, dass sie ihr Smartphone während des letzten gesellschaftlichen Treffens benutzt haben. Und die meisten Leute glauben, dass ihre eigeneSmartphone-Nutzung nicht viel, wenn überhaupt, ihrer Aufmerksamkeit von der Gruppe wegnimmt.

Kränkung der Verletzung hinzuzufügen, wenn wir unsere Smartphones während der sozialen Interaktionen verwenden, wir verringern auch unsere eigeneErfahrung. Eine Studie ergab, dass Menschen, die ihr Smartphone beim Essen mit Freunden benutzen, weniger Interesse, Freude und Langeweile empfinden als Menschen, die das nicht tun. Ein ähnliches Phänomen wurde bei anderen Arten von sozialen Interaktionen beobachtet.

Wir scheinen blind zu sein für die Tatsache, dass die Benutzung unserer Telefone um andere sich negativ auf unser Leben auswirken kann, obwohl wir uns der Schäden bewusst sind, wenn andere es tun.

Wenn Sie also versucht sind, Ihr Telefon auszuschalten ein gesellschaftliches Ereignis, versuche dich daran zu erinnern, wie es sich anfühlt, wenn jemand anderes dich "pfählt".

3. Halten Sie Ihr Telefon während sinnvoller Konversationen außer Sichtweite.

Auch wenn Sie Ihr Telefon nicht verwenden, ist es in bestimmten Situationen möglicherweise nicht ausreichend. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Smartphones sehr störend sein können. Mehr als die Hälfte der Amerikaner ist der Meinung, Smartphones hätten es schwerer gemacht, anderen ihre ungeteilte Aufmerksamkeit zu schenken. Einige Untersuchungen zeigen weiter, dass es einfach ist, ein Smartphone auf einem Tisch zu haben, das nicht einmal benutzt wird, während es sich in eine bedeutungsvolle Konversation vertieft, um die Empathie, das Vertrauen und die Beziehungsqualität zwischen den Menschen zu reduzieren.

Stellen Sie sich vor, wie es sich anfühlt jemandem dein Herz ausschütten und sie verstehen dich nicht wirklich oder reagieren auf dich - vielleicht schauen sie sogar von Zeit zu Zeit auf ihr Telefon. Die Fähigkeit, anwesend zu sein und aufmerksam zuzuhören, ist der Schlüssel zum Aufbau von Vertrauen mit anderen. Und wenn wir das nicht tun können, riskieren wir die Gesundheit unserer Beziehungen - etwas, woran Sie sich erinnern werden, wenn Sie das nächste Mal eine wichtige Konversation führen.

4. Lass dich nicht von deinem Smartphone davon abhalten, mit Fremden zu sozialisieren

Eine wachsende Zahl von Studien legt nahe, dass selbst scheinbar triviale Interaktionen mit Fremden - wie Gespräche mit einem Barista oder Kassierer - eine große Rolle dabei spielen, wie sozial wir uns fühlen. Wie können Smartphones diese Interaktionen beeinflussen? Nun, in dem Maße, in dem wir auf unseren Smartphones sind, anstatt mit anderen zu interagieren, verpassen wir Gelegenheiten zur Verbindung.

In einer Studie fanden Forscher heraus, dass ein Smartphone zur Hand hatte, dass die Menschen sich hauptsächlich auf Anweisungen verlassen mussten am Telefon und nicht andere um Hilfe bitten. Als Folge davon, nicht mit anderen zu interagieren, fühlten sich die Menschen mit Smartphones weniger sozial verbunden und damit insgesamt schlechter (obwohl sie schneller ans Ziel kamen). Dies deutet darauf hin, dass Smartphones soziale Interaktionen auf kleine, aber wichtige Weise eliminieren können, die langfristige Auswirkungen auf unser Leben haben können.

Nachdem wir die letzten paar Jahrzehnte mit "Fremdem nicht reden" verbracht haben, fühlen wir uns verständlicherweise besorgt mit Leuten reden, die wir nicht kennen. Aber die Entscheidung, in vielen Fällen auf einen anderen Menschen zuzugehen, kann für unser und unser Wohlbefinden äußerst wertvoll sein.

5. Wenn du dich online verbindest, sei aktiv

Wir denken oft - oder es wurde uns gesagt -, dass soziale Medien wie Facebook und Twitter uns helfen können, uns mit anderen zu verbinden. Aber es stellt sich heraus, dass die Verwendung von elektronischen Geräten, um sozialzu verbinden, nicht sehr gut funktioniert, zumindest nicht auf kurze Sicht.

Eine aktuelle Studie zeigte, dass unsere Stimmung und Gefühle der sozialen Verbindung nicht t besser, wenn Sie online kommunizieren, als wenn Sie überhaupt nicht sozialisieren. In der Tat, je mehr eine Person hauptsächlich mit anderen online interagiert, desto schlechter ist ihre Stimmung und desto geringer sind ihre Gefühle der sozialen Verbindung.

Je mehr eine Person hauptsächlich mit anderen online interagiert, desto schlechter ist ihre Stimmung und desto geringer ist ihre Stimmung Gefühle der sozialen Verbindung.

Es ist die menschliche Natur, eine Verbindung zu brauchen. Anstatt also online oder in sozialen Medien passiv zu surfen, was wir fast immer alleine tun, entscheiden wir uns stattdessen dafür, etwas zu tun, was die aktive Beteiligung anderer einschließt. Zum Beispiel fand eine Studie heraus, dass Oberschüler, die häufiger online chatten oder Computer mit Freunden benutzen, tendenziell Freundschaften von höherer Qualität haben. Dies legt nahe, dass Technologie als Stütze beim Aufbau stärkerer Beziehungen verwendet werden kann.

6. Verbinden Sie sich mit Menschen auf Ihrem Smartphone, um mit Schmerzen fertig zu werden

Obwohl die meisten Untersuchungen darauf hindeuten, dass Sie persönliche Interaktionen gegenüber elektronischen Interaktionen priorisieren sollten, sind persönliche Interaktionen nicht immer möglich. Wenn ein Elternteil zur Arbeit reist oder ein enger Freund aus dem Staat ausgezogen ist, was machst du dann?

Die Forschung legt nahe, dass elektronische Interaktionen für den Aufbau und die Aufrechterhaltung von Bindungen, die sonst nicht existieren könnten, von Vorteil sein können. Aktiv zu plaudern oder Menschen zu erreichen, die man von Angesicht zu Angesicht nicht sehen kann, scheint Vorteile zu haben, wie zum Beispiel soziale Verbundenheit.In Zeiten der Not scheint es besonders hilfreich zu sein, soziale Unterstützung auf dem Smartphone zu bekommen. Zum Beispiel wurden Patienten in einer Studie einer von vier Gruppen zugeordnet. Während einer kleinen Operation mussten sie einen Fremden per SMS, einen Begleiter per SMS, ein ablenkendes Spiel (Angry Birds) auf ihrem Smartphone spielen oder ihr Smartphone überhaupt nicht benutzen. Letztendlich benötigten Personen, die entweder einen Begleiter oder einen Fremden per SMS anriefen, weniger Schmerzmittel als diejenigen, die ihr Smartphone nicht benutzten. Diese Untersuchung zeigt, dass wir eine breite Palette von Vorteilen durch soziale Verbindungen erhalten, die unser Smartphone bieten kann, wenn keine anderen Optionen verfügbar sind.

Insgesamt gibt es viele Möglichkeiten, wie Smartphones unserem sozialen Leben abträglich sein können. Gleichzeitig können Smartphones viele tägliche Aufgaben erleichtern. Der Schlüssel ist herauszufinden, wann und für wen sie hilfreich oder schädlich sein werden, und die Forscher beschäftigen sich nun mit diesen Fragen.

Wenn Sie sich nicht vorstellen können, Ihr Smartphone loszuwerden, sollten Sie folgende einfache Ratschläge beachten: Verbinden mit andere, meist persönlich, und halten Sie Ihr Smartphone in Notfällen verstaut.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Greater Good, dem Online-Magazin des Greater Good Science Center der UC Berkeley, einem der Partner von Sehen Sie sich den Originalartikel an.

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