Umgang mit einer toxischen Beziehung

Wenn eine Beziehung Stress und Leiden verursacht, folge diesen fünf Schritten, um mehr Seelenfrieden zu finden.

Letzte Woche habe ich mit einem Freund zu Mittag gegessen. Als wir hinausgingen, erwähnte sie, dass sie jemanden sehen musste, der nicht immer freundlich zu ihr gewesen war, eine Beziehung, die ihr mehr Stress und Leid als alles andere verursachte. Sie hatte das Treffen vermieden, aber jetzt sah es unvermeidlich aus.

"Sie macht mich nur so ängstlich", sagte sie und knirschte mit den Zähnen. Ich war selbst dort. Oft. Ernsthaft giftige Beziehungen verlangen, dass wir den Kontakt ganz abschneiden; Andere, obwohl auch giftig, scheinen unmöglich zu vermeiden. Vielleicht haben Sie eine ständig kritisierende Schwiegermutter oder einen Nachbarn, der in der siebten Klasse emotional festsitzt. Vielleicht ist es ein Chef, der dich beleidigt, wenn er gestresst ist - oder jemand, der so unter deiner Haut ist, dass du ganze Gespräche mit ihnen in deinem Kopf führst.

Wenn du auch mit einer giftigen Beziehung zu kämpfen hast, hoffe ich diese kleine Bedienungsanleitung wird dir helfen.

1. Akzeptiere, dass du dich in einer schwierigen Situation befindest, in der es um eine sehr schwierige Beziehung geht

Deine Auswahl hier ist ziemlich begrenzt und seltsamerweise ist Akzeptanz immer die beste Wahl. Sie können die andere Person beurteilen und kritisieren, aber das wird Sie wahrscheinlich angespannt und einsam fühlen lassen. Abwechselnd könntest du deine Angst und Verzweiflung stillen, dass du nie in der Lage sein wirst, mit ihnen auszukommen, wodurch du dich gestresst und traurig fühlen wirst. Sie können ihre Existenz definitiv leugnen oder so tun, als würden sie Sie nicht belästigen. Du kannst ihre Texte und E-Mails blockieren und jede Situation meiden, in der sie auftauchen.

Das sind alles Taktiken des Widerstands, und sie werden dich nicht beschützen. Ironischerweise erlaubt diese Taktik dem anderen, sich weiter in deine Psyche einzubetten.

Was bedeutet Arbeit zu akzeptieren, dass deine Beziehung zu ihnen sehr hart ist, und dass du es auch weniger schwer machen willst . Diese sanfte Akzeptanz bedeutet nicht, dass Sie sich in ein Leben des Elends zurückziehen oder dass die Situation nie besser wird. Vielleicht wird es - und vielleicht auch nicht. Wenn wir die Realität einer schwierigen Beziehung akzeptieren, können wir weicher werden. Und diese Erweichung öffnet dir die Tür zu deinem eigenen Mitgefühl und deiner eigenen Weisheit.

Vertrau mir: Du wirst diese Dinge brauchen.

2. Die andere Person wird dir wahrscheinlich sagen, dass du die Ursache all ihrer schlechten Gefühle bist.

Das ist nicht wahr. Sie sind nicht verantwortlich für ihreEmotionen. Du warst es nie, und du wirst es nie sein. Übernimm keine Verantwortung für ihr Leiden; Wenn Sie das tun, werden sie niemals die Möglichkeit haben, Verantwortung für sich selbst zu übernehmen.

3. Sag die Wahrheit

Wenn du lügst (vielleicht um sie nicht zu verärgern), wirst du mitschuldig an der Erstellung und Aufrechterhaltung deiner Realität, die für dich giftig ist. Zum Beispiel könnten sie dich fragen, ob du vergessen hast, sie zu einer Party einzuladen. Sie können leicht sagenja ,es war ein Fehler , dass sie die Evite nicht bekommen haben, undhaben ihren Spam-Ordner überprüft?Aber Lügen ist sehr stressig für Menschen, vielleicht die stressigste Sache. Lügen-Detektoren erkennen nicht Lügen, sondern das unbewusste Stress und die Angst, die Lügen verursacht. Dies wird die Beziehung nicht weniger toxisch machen.

Sie werden die neue, die Wahrheit sagende Person mit ziemlicher Sicherheit nicht mögen - und das wird sie wahrscheinlich dazu bringen, dich in der Zukunft zu meiden. Das könnte eine gute Sache sein.

Also sag stattdessen die Wahrheit. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre

Wahrheit statt IhrerBeurteilung oder was Sie sich vorstellenfür andere Menschen . Sage nicht: "Ich habe dich nicht eingeladen, weil es Mom zu sehr herausfordern würde, dich dort zu haben" oder "Ich habe dich nicht eingeladen, weil du eine manipulative Drama Queen bist, die einen Weg finden wird, den Abend über dich zu führen." Sagen Sie ihnen stattdessen

Ihre Wahrheit:" Wenn Sie zu Hause sind, fühle ich mich nervös und nervös, und ich kann mich nicht entspannen, deshalb habe ich Sie nicht zur Party eingeladen. Es tut mir leid, dass ich deine Gefühle verletzt habe. " Es braucht Mut, die Wahrheit zu sagen, denn oft macht es Leute wütend. Aber sie werden wahrscheinlich sowieso sauer auf dich sein, egal was du tust. Sie werden mit Sicherheit nicht das neue, die Wahrheit sagende Du mögen - und das wird sie wahrscheinlich dazu bringen, dich in der Zukunft zu meiden. Das könnte eine gute Sache sein.

4. Wenn du dich ärgerst oder ängstlich fühlst, bringe deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und sprich nicht mit der Person, bis du dich ruhig fühlst.

Es ist normal, dich verteidigen zu wollen, aber denk daran, dass Wut und Angst dich schwächen. Vertraue darauf, dass dich

die einzige effektive Sache ist, die du jetzt tun kannst. Wenn Sie sich entschuldigen müssen, gehen Sie voran und treten Sie aus. Auch wenn es peinlich ist oder Menschen hängen lässt. 5. Erbarme dichAnne Lamott definiert Barmherzigkeit als radikale Freundlichkeit, die durch Vergebung gestärkt wird, und erlaubt es uns, eine Kommunikationsdynamik zu verändern, selbst wenn wir mit jemandem interagieren, der in Wut, Angst oder Eifersucht verstrickt ist. Wir tun dies, indem wir ihnen ein Geschenk von unserem Herzen anbieten. Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein, Ihre negativen Gedanken über sie loszuwerden, und Sie werden nicht in der Lage sein, sie zu ändern, aber Sie

können

sich bemühen, eine liebevolle Person zu sein. Kannst du ihnen eine Tasse Kaffee kaufen? Kannst du Platz für ihr Leiden haben? Kannst du eine liebende Güte-Meditation auf ihre Art senden? Vergebung bringt diese Güte auf eine ganz neue Ebene. Ich dachte immer, ich könnte nicht wirklich jemandem vergeben, der mich verletzt hat, bis sieum Vergebung gebeten haben, vorzugsweise in Form eines bewegenden und reumütigen Entschuldigungsschreibens.

Aber ich habe gelernt Um uns selbst zu heilen, müssen wir vergeben, ob wir um Vergebung gebeten werden oder nicht und ob die Person uns immer noch verletzt. Wenn wir das tun, fühlen wir uns glücklicher und friedlicher. Das bedeutet, dass Sie am Ende eines jeden Tages - oder an schlechten Tagen, jede Stunde - der anderen Person vergeben müssen. Vergebung ist eine fortwährende Praxis, kein einmaliger Deal. Wenn wir Wege finden, um auch der Person, die uns Schlaf und Liebe und sogar unser Wohlergehen gekostet hat, Erbarmen zu zeigen, geschieht etwas Wunderbares. "Wenn wir jemandem, den wir nicht mögen, einen Barmherzigkeitsakt entgegenbringen, besonders eine wirklich schreckliche Person, einschließlich uns selbst", schreibt Anne Lamott, "erleben wir einen großen spirituellen Moment, eine neue Sichtweise, die uns nach Luft schnappen lässt."Hier ist das wahre Wunder: Unsere Gnade kehrt zurück zu uns. Wenn wir radikale Freundlichkeit, Vergebung und Akzeptanz zeigen - und wenn wir selbst in der schwierigsten Beziehung die Wahrheit sagen - beginnen wir, uns selbst

zu zeigen. Wir erkennen, dass wir selbst die schrecklichsten Aspekte von

unserem eigenen

Wesen lieben und vergeben und akzeptieren können, auch wenn es nur für einen Moment ist. Wir fangen an, selbstdie Wahrheit zu zeigen, und das gibt uns das Gefühl, frei zu sein. Und nach meiner Erfahrung macht dies alles, was wir erlitten haben, wert.Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Großem Gut, das Online-Magazin des Greater Good Science Centers der UC Berkeley, einer der Partner von Den Originalartikel anzeigen. LebenWenn eine Beziehung Stress und Leiden verursacht, folge diesen fünf Schritten, um mehr Seelenfrieden zu finden.