Wie man von deinen Bedauern wächst

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Anonim
Nach einer neuen Studie kann Selbstmitgefühl uns helfen, von Bedauern zu profitieren, anstatt sich darin zu suhlen.

Manchmal ist Bedauern ein Mitgefühl, das wir durch das Leben tragen und uns verlangsamen und unsere Schultern schmerzen. Aber manchmal verwandelt es sich in eine Art Treibstoff; es treibt eher als behindert, motiviert eher als ablenkt.

Was ist der Unterschied zwischen diesen beiden Ergebnissen? Ein neues Papier von Forschern an der UC Berkeley deutet darauf hin, dass es Selbstmitgefühl sein könnte.

Die Forscher rekrutierten 400 Erwachsene und luden eine Gruppe von ihnen ein, ihr größtes Bedauern zu erkennen und dann mit Selbstmitgefühl und Verständnis darüber zu schreiben. Einige schrieben darüber, ihren Partner zu betrügen; andere schrieben darüber, von ihren Eltern getrennt zu werden. Zum Vergleich: Andere Teilnehmer berichteten über ihr Bedauern aus einer Perspektive des Selbstwertgefühls - sie konzentrierten sich auf ihre positiven Eigenschaften, nicht auf ihre negativen - und andere schilderten ein Hobby, das ihnen Spaß macht (die Kontrollgruppe).

In Fragebögen nach Teilnehmer, die eine selbstmitfühlende Perspektive auf ihre Reue hin eingenommen hatten, berichteten von mehr Motivation zur Selbstverbesserung im Vergleich zu Teilnehmern an Selbstwert- und Kontrollgruppen. Sie waren verpflichtet, den gleichen Fehler in der Zukunft zu vermeiden; sie fühlten, dass sie gewachsen waren und daraus gelernt hatten.

Aber warum? Nach der Schreibübung fragten die Forscher die Teilnehmer auch, wie sehr sie das Ereignis akzeptiert und sich dafür vergeben haben, und vermuteten, dass diese Faktoren eine Rolle spielen könnten. Und es stellte sich heraus, dass die Akzeptanz tatsächlich eine Rolle spielte: Im Vergleich zu den anderen beiden Gruppen akzeptierten die Teilnehmer, die Selbstmitgefühl praktizierten, Akzeptanz, und die Akzeptanz war wiederum mit mehr Motivation zur Verbesserung verbunden, selbst nachdem man sich selbst vergeblich kontrolliert hatte. (Vergeben selbst schien keine unabhängige Verbindung zur Selbstverbesserung zu haben.)

"Selbstmitgefühl scheint die Menschen dazu zu bringen, ihr Bedauern anzunehmen, und diese Bereitschaft, mit ihrem Bedauern in Kontakt zu bleiben, kann es den Menschen ermöglichen die Möglichkeit, Wege zur persönlichen Verbesserung zu entdecken ", schreiben die Forscher. Mit anderen Worten, wenn wir unser Bedauern mehr akzeptieren, können wir es umfassender annehmen und daraus lernen, anstatt es zu leugnen. Wenn wir Fehler überhaupt nicht anerkennen, wie sollen wir es dann vermeiden, sie zu wiederholen?

"Selbstmitgefühl scheint die Menschen dazu zu bringen, ihr Bedauern zu akzeptieren, und diese Bereitschaft, mit ihrem Bedauern in Kontakt zu bleiben Menschen könnten die Möglichkeit erhalten, Wege zur persönlichen Verbesserung zu entdecken ", schreiben die Forscher.

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass jeder von seinem Selbstmitgefühl profitieren kann, aber auch Menschen, die selbst mitfühlend sind, haben Glück. Laut zwei anderen Studien, die von den Forschern durchgeführt wurden, werden Menschen mit einem hohen Selbstmitgefühl - oder die spontan über ihr Bedauern mit mehr Selbstmitgefühl schreiben, ohne dazu angewiesen zu werden - von unabhängigen Lesern als motivierter beurteilt, sich zu verbessern ihr Schreiben. Dies gilt auch nach der Kontrolle des Selbstwertgefühls, was wiederum darauf hindeutet, dass Selbstmitgefühl auf eine bestimmte Art und Weise wirkt.

Wenn Sie ein belastendes Bedauern tragen, ist es vielleicht einfacher, Selbstmitgefühl zu kultivieren, als Sie denken. In der ersten Studie, eine einfache Aufforderung: "Stellen Sie sich vor, Sie sprechen mit sich selbst über dieses Bedauern aus einer mitfühlenden und verständnisvollen Perspektive. Was würdest du sagen? "- war genug, um den Gemütszustand der Teilnehmer zu verändern.

Die Einsicht und die Intervention aus dieser Arbeit können leicht in den Alltag einfließen. Der Self-Compassionate Letter ist eine Schreibpraxis, die auf Reue angewendet werden kann. Es fordert dich auf, darüber nachzudenken, wie du auf einen Freund reagierst. Jeder bedauert, und es mag Dinge in deinem Leben gegeben haben - deine Umstände, deine Familie, sogar deine Gene -, die jeden Fehler beeinflusst haben, den du damals gemacht hast. Sie könnten auch darüber nachdenken, welche Schritte Sie unternehmen können, um Ihre Situation zu verbessern - und vermeiden Sie ähnliche Reue in der Zukunft.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Greater Good , dem Online-Magazin des Greater Good Science Center der UC Berkeley, einem der Partner von Sehen Sie sich den Originalartikel an.