Wie man eine gute Pause bekommt

Wie man mit JUNGS schreiben sollte! ???????? - Wie man einen Freund bekommt (September 2018).

Anonim
Achtsamkeit ist am effektivsten, wenn sie in das Gewebe unseres Lebens eingeflochten ist - nicht nur dann, wenn wir sie am meisten brauchen.

Als langjähriger Meditierender hatte ich eine ziemlich gute Vorstellung davon der Wert, Zeit zu nehmen, um an einem geschäftigen Tag auf eine formale, intentionale Weise innehalten zu können - aka, meditierend.

Einen Schritt zurück von dem Ansturm der Aktivität zu nehmen, hielt nachweisbaren Wert und gab ein wenig Raum, um bewusster und durchdachte Entscheidungen. Dies entsprach meiner irregeleiteten Identifikation als vielbeschäftigte Person, als sich die Realitäten, ständig unterwegs zu sein, zu einer Selbstidentifikation verfestigt hatten, auf die ich stolz war und sogar sehnte.

Es war etwas, das ich auch bei anderen bemerkte:Bei Meetings, die hintereinander, vier oder fünf hintereinander gebucht wurden, eröffneten viele meiner Mitarbeiter Besprechungen mit der Aussage, dass sie einen harten Stopp haben oder vorzeitig abreisen müssen, um... ein anderes Meeting abzuhalten. All das war eine klare und gegenwärtige Bestätigung dessen, wie gefragt wir waren, und das uns selbst ermutigte, in einem konstanten Zustand zu bleiben. Das Pausieren hat dem ungesunden Zyklus aus überstürzter Aktivität und fehlgeschlagenen Versuchen, Multitasking durchzuführen, den notwendigen Durchbruch gebracht.

Ich lag falsch. Nicht etwa hatte eine Pause, sondern eher, wie ich mich ihm näherte.Obwohl formelle Achtsamkeitsmeditation tiefgreifende Auswirkungen auf die Gesundheit, die Einstellung und die Leistung haben kann, kann es schwierig sein, sie zu befolgen Jedes Mal, wenn du versuchst zu meditieren, taucht der Gedanke auf: "Ich sollte etwas gerade jetzt vollbringen!" Das kann auch ein ziemlich viszeraler Desmotivator sein, da sowohl körperliche Empfindungen als auch emotionale Zustände mitkommen und Druck aufbauen können meditiere nicht, wenn die Bedingungen nicht stimmen.

Wie oft hast du das Gefühl, dass du viel Zeit hast, um dich an deinem anstrengenden Tag zu "sitzen", ohne eine Liste mit Aufgaben, die dich wegziehen? Wenn du wie ich bist, nicht sehr oft, und dir vielleicht auffällt, wenn du drei Aufgaben erfüllst, füllen fünf mehr die Lücke, was es schwierig macht, diese Zeit für Achtsamkeitspraktiken zu verteidigen, die du vielleicht aus der Geschäftigkeit herausgeholt hast. Den Wert zu kennen, den es mit sich bringt, verliert oft an anderen Anforderungen an unsere Zeit und kann ein Leben voller Bereicherung führen.

Die Lösung? Achtsame Momente v. Meditieren

Meine Lösung war es, mehrmals im Laufe des Tages eine einfache Pause einzulegen. Anstatt eine "unflexible" 30 Minuten für eine formelle Meditationssitzung zu haben - und sie dann wegen anderer Prioritäten nicht zu behalten - war es die perfekte Lösung, nur ein paar Momente zu pausieren und diese Momente großzügig zu besprühen.

Bis es das nicht war.

Obwohl die Pause den Fluss der Geschäftigkeit beendete, bin ich nach dieser Pause gleich wieder in den Mahlstrom gesprungen. Pause war, als würde man für einige Momente aus einem fahrenden Zug aussteigen und dann gleich wieder zurückspringen. Die Pause half mir in diesen kurzen Momenten nach, manchmal nur für ein paar Schläge meines Herzens und achtsamen Atemzuges, bevor ich mich wieder meiner Identität als Busy Person entfremdete. Es gab einige positive Effekte, die aus der Pause hallten, aber ein großer Teil der gewonnenen Stabilität ging in wenigen Augenblicken verloren.

Anstatt Pausen einzuladen, um zu erfrischen und neue Energie zu tanken, benutzte ich sie mach eine Pause und distanziere mich davon. Dies ist das genaue Gegenteil dessen, wofür Achtsamkeitspraxis gilt.

Dies zu bemerken, war selbst eine verblüffende Erkenntnis. Das hat mich gefragt, ob das wirklich für mich "funktioniert". Und dann kam die nächste, subtilere, aber viel tiefgründigere Erkenntnis in die Szene: Ich hatte eine Pause als Stop-Gap-Maßnahme angesetzt, einen Trick, den ich in Stresssituationen oder unter besonderen Umständen heraustrug und den ich als solcher zurückgehalten hatte es zu diesen begrenzten Situationen. Anstatt Pausen in meinen Tag einzuladen, um zu erfrischen und neue Energie zu tanken, nutzte ich sie, um eine Pause zu machen und mich davon zu distanzieren. Das ist genau das Gegenteil von dem, wofür Achtsamkeitspraxis gilt.

Wie können Sie wirklich die Kraft von Pausen eröffnen? Hier sind einige Ideen, die Sie in Ihrer eigenen informellen Praxis kennen lernen sollten:

3 Möglichkeiten, Ihre Achtsamkeiten zu steigern

Verschieben Sie Ihren Fokus

  1. . Denken Sie an Pausenübungen als Trick, Trick oder Technik, die nur in bestimmten Momenten verwendet werden können, um einschränkende Grenzen in Konflikt zu setzen, die Ihnen helfen könnten. Wenn Sie eine absichtliche Achtsamkeitspause beginnen, möchten Sie vielleicht den Begleiter der Neugierde evozieren, indem Sie feststellen, ob diese Pause eineEntfernungspause ist, oder Sie öffnet dieIntimität der Anwesenheit . Weit davon entfernt, zu schließen, ist diese Intimität weit und tief und verleiht eine Perspektive, die wunderbar und hilfreich informativ sein kann. Die Entscheidung, als separate und zusätzliche Aufgabe zu pausieren, stellt einen schlechten Dienst für dich selbst dar, wie die Entscheidung, nur zwischen den Sitzungen einzuatmen. Stattdessen solltest du achtsame Pausen in deinen Tag integrieren, um eine größere Präsenz zu fördern - wie Jon Kabat-Zinn sagt: "Die wahre Praxis ist dein Leben."Werde neugierig
  2. . Der Neugierde zu erlauben, Ihr Begleiter zu sein, kann der Tendenz entgegenwirken, mit neuen Augen die Umstände zu sehen. Laden Sie sanfte Neugierde mit kurzen, stillen Fragen über Ihre Perspektive ein, wie: Hör ich gerade wirklich zu? Welche Vorurteile habe ich, die mir in die Quere kommen könnten? oder eine meiner Lieblingsfragen, Was ist meine Absicht in diesem Moment? Mit Neugier und Freundlichkeit auf dich und andere zu warten, kann eine Herausforderung sein, da die Antworten, die uns in der Pause zurückgeben, schwer zu beantworten sind - aber sie sind fast immer hilfreich, wenn wir diese Antworten ehrlich und offen beantworten können.Erwartungen verwalten
  3. . Meditationspraxis ist keine geradlinige Beruhigungslinie, sie kann und beinhaltet oft Schwierigkeiten und harte Wahrheiten über sich selbst und die Situationen, in denen Sie sich befinden. Jeder Tag und manchmal jeder Moment sind sehr verschieden voneinander und setzen eine Messlatte Perfekter Auftritt als Meditierender im Chaos des Lebens bereitet sich auf Versagen vor. Das Akzeptieren von Geduld als Freund bei der manchmal turbulenten Erforschung dieses Moments kann dazu beitragen, das nicht hilfreiche Urteil über das Nicht-Erreichen eines Meditationsziels zu reduzieren und die Widerstandskraft während unangenehmer und schneller Veränderungen in der Praxis zu fördern.Burnout: Ein einfacher Weg zu Re -engage

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