Wie du dich von deinen persönlichen Geschichten frei machst

Eine effektive Achtsamkeitspraxis, um mit Selbstgeschichten zu arbeiten, damit du nicht so in dir gefangen bist, dass du die unersetzbaren Momente vermisst, die direkt vor dir geschehen.

Sich unwürdig fühlen heißt leiden. Es fühlt sich an, als ob du fehlerhaft bist und deine Fehlerhaftigkeit vor anderen verstecken musst oder riskiert, gemieden zu werden. Wenn du dich aber versteckst, vortäuschst und dich von anderen abhebe, tendierst du dazu, dich entfremdet zu fühlen und diese Gefühle dann als Beweis dafür zu interpretieren, dass du fehlerhaft bist. Dies ist ein Teufelskreis von Selbstzweifeln und Selbsturteilen, der dich von anderen trennt und dich davon abhält, dich ganz und vollständig zu fühlen. Obwohl Sie in diesem Selbstkonzept feststecken können, ist es viel willkürlicher und formbarer, als Sie vielleicht denken. Achtsamkeit und Selbstmitgefühl erlauben es dir, die Zärtlichkeit und den Schmerz in deiner Geschichte zu erkennen und anzuerkennen, ohne der Illusion zu verfallen, dass die Geschichte definiert, wer du bist. Es mag deine Geschichte sein, aber du bist es nicht.

Übung: BEWUSSTES

Eine effektive Art, mit Selbstgeschichten zu arbeiten, ist in dem Akronym AWARE zusammengefasst, das für erlauben, zeugen, bestätigen, freigeben, und löse auf.

Erlaube all deinen Gedanken und Gefühlen zu kommen und zu gehen, wie sie wollen.Dies wird dir helfen, deine Reaktionen auf alles, was für dich im Raum des achtsamen Gewahrseins aufkommt, zu mildern. Erlauben ist eine freundliche und neugierige Einstellung, die es Ihnen ermöglicht, tiefer in Ihre Geschichten hineinzuschauen und von ihnen zu lernen, anstatt sich von ihnen verzaubern zu lassen oder sie zu blockieren. Beides wird Sie mehr hängen lassen. Indem Sie Ihre Erfahrung auf diese Weise zulassen, können Sie lernen, alle Gedanken als Vehikel für Einsicht zu akzeptieren und nicht als Beweis für irgendetwas, einschließlich jeglicher innewohnenden Unwürdigkeit oder Unzulänglichkeit. Erlauben ermöglicht es dir, zu erkennen, dass ein Gedanke nur ein Gedanke ist, ob du willst oder nicht.

Zeuge die Erzählung, mit der du dein Selbstgefühl konstruierst.Manchmal bist du derjenige, der gehandelt hat:"Ich habe..." "Ich hätte..." "Ich hätte nicht..." "Ich wünschte, ich könnte..." Manchmal bist du derjenige, auf den gehandelt wurde: "Jemand hat mir dies oder das angetan." "Jeder hat mich ignoriert." "Die Leute immer..." "Niemand jemals..." So oder so, es donnert so lange weiter und so lange, wie Sie es genießen. Aus der Perspektive des achtsamen Bewusstseins können Sie die gewohnten Wege beobachten, wie Ihr Geist das auf Erzählungen basierende Selbst erschafft, ohne sich mit ihnen zu identifizieren. Das Bezeugen ist neugierig und nicht beurteilend. Es klammert sich nicht an etwas und vermeidet es auch nicht. Mit diesem Tool können Sie selbst sehr schmerzhafte Ereignisse mit offenem Herzen tiefer betrachten. So wie ein Notfallarzt tief in eine Wunde hineinschaut, ohne zusammenzuzucken, und die Scherbe in ihrem Kern findet, können Sie Dinge entdecken, die Sie nicht länger tragen müssen oder denen Sie sich die Schuld geben müssen.

Wenn Sie erlauben, bezeugen und erkennen Der Geschichtenerzähler bei der Arbeit, Sie können endlich aufhören, sich mit dem von Ihren Geschichten geschaffenen Selbst zu identifizieren. Sie müssen nicht alles glauben, was Sie denken. Warum in einem Gefängnis von Selbst bleiben, wenn die Tür weit geöffnet ist? Lass alles gehen. Lass alles sein.

Bestätige was du in Geschichten erlebst, die du über dich erzählst.Übe ruhig zu sitzen und zu beobachten, was auftaucht. Beachten Sie die körperlichen Empfindungen, Gedanken und Emotionen, die Sie erleben, wenn sie kommen und gehen. Verwenden Sie einfache Ausdrücke, um Ihre Erfahrung zu bestätigen, wie zum Beispiel "Sorgen machen", "planen", "denken" und so weiter. Gibt es einen Charakter, den du erschaffen oder ermorden willst? Beachten Sie alle sich wiederholenden oder gewohnheitsmäßigen Elemente, durch die Sie das auf Erzählungen basierende Selbst erschaffen. Gibt es ein Thema? Ist der Geschichtenerzähler grausam oder freundlich, brillant oder blind? Gibt es bekannte Urteile? Gibt es bekannte Sehnsüchte? Bestätigen Sie alles, was Ihnen auffällt.

Geben Sie die Selbstkonzepte frei, die Sie mit diesen alten Geschichten und Konzepten erfunden haben.Entblenden Sie sich von Ihren gewohnten und vertrauten Denkweisen. Ruhm, Scham, Verlust, Gewinn, Vergnügen und Schmerz sind vorübergehende Erfahrungen, keine Eigenschaften des Selbst. Wenn Sie zulassen, bezeugen und anerkennen, dass der Geschichtenerzähler bei der Arbeit ist, können Sie endlich aufhören, sich mit dem von Ihren Geschichten geschaffenen Selbst zu identifizieren. Sie müssen nicht alles glauben, was Sie denken. Warum in einem Gefängnis von Selbst bleiben, wenn die Tür weit geöffnet ist? Lass alles gehen. Lass alles sein.

Lasse dich von dieser Trance der Unwürdigkeit befreien. Wenn du in einem Selbstkonzept von Unzulänglichkeit und Unwürdigkeit steckst, beinhaltet ein großer Teil deiner Selbstgespräche Kommentare darüber, wie es dir geht, wie du aussiehst. oder so, und so viel von diesem internen Dialog ruft Vergleiche mit anderen und Urteile über dich hervor. Dies ist weder notwendig noch geschickt, und es macht nie Spaß. Alles dreht sich nicht um dich. Außerdem, wenn du in Gedanken über dich selbst versunken bist, vermisst du, was in jedem unersetzlichen Moment deines Lebens passiert.Erlauben, Bezeugen, Anerkennen, Freigeben und Lockern sind primäre Fähigkeiten in Meditationspraxis und -willen Sie dienen auch gut in den sich entwickelnden Momenten Ihres Lebens - bei der Arbeit, zu Hause, mit Freunden und in allem, was Sie tun, besonders wenn Sie bemerken, dass Ihr Selbstgespräch kritisch und unfreundlich geworden ist. Die AWARE-Praxis kann zu einer Lebensweise werden, die Ihnen hilft, bei jeder Übung ein wenig freier zu werden.

Dieser Artikel wurde aus dem Buch von Dr. Bob Stahl und Steve Flowers,

Leben mit Herz weit geöffnet <, übernommen .Meditation