So finden Sie Zeit zum Meditieren

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Anonim
Es gibt keine perfekte Zeit, um zu vermitteln - Aber Sie können diese 6 einfachen Schritte ausprobieren, um Ihre beste Zeit zum Meditieren und zur Gewohnheit zu finden.

Woher wissen Sie wann? eine gute Zeit zu meditieren? Du wirst immer andere Dinge zu tun haben, und du fühlst dich nicht immer besonders inspiriert zum Meditieren. Um effektiv zu sein, muss Meditation eine Verabredung sein, die Sie behalten und nicht etwas, das Sie tun, wenn Ihnen danach ist. Und dennoch, und einige Punkte während des Tages hättest du mehr Nutzen aus der Arbeit als aus der Meditation, weil du Dinge aus der mentalen Landschaft löschst, die deinen inneren Frieden stören würden. Und es gibt das übliche Geschäft des Lebens: Versammlungen, Berichte, Klassen und dergleichen, die sich nicht als Ablenkungen qualifizieren und nicht immer ausgehandelt werden können. Also muss man flexibel sein und viel los arbeiten. Hier sind 6 Tipps, um Zeit zu finden, um zu meditieren:

  1. Plane deine Meditationen.Geplante Meditation mag etwas unromantisch wirken, ein bisschen Typ-A, ein wenig anal-retentiv. Aber etwas zu planen bedeutet, dass es wichtig ist. Das Niederschreiben, insbesondere das Schreiben von Hand auf ein Blatt Papier, wirkt sich stark auf die Erinnerung aus. Indem Sie einen Zeitplan für Ihre Meditation schreiben, verpflichten Sie sich zu diesem Termin. Du sagst dir auch, dass du dein eigenes Wohlergehen genug schätzt, um dir Zeit für den Tag zu nehmen.
  2. Wähle eine Zeit mit wenig Ablenkung.Die beste Zeit zum Meditieren ist die erste Stunde am Morgen, bevor Sie die Gelegenheit hatten, sich in die Aktivitäten des Tages einzumischen, damit Sie sich nicht von Ihrer Arbeit losreißen müssen. Nach dem Sonnenuntergang ist eine weitere gute Zeit, um zu meditieren, vor allem, wenn Sie erreicht haben, was Sie während des Tages getan haben, und das Gefühl haben, dass Sie es legitim nennen können, die Arbeit für den Tag zu beenden. Irgendwelche später oder früher als diese zwei Zeiträume, und Sie sind wahrscheinlich entweder schlafend oder schläfrig. Verwenden Sie also diese beiden Fenster, wenn Sie können: nicht beide, aber irgendwo in diesen Perioden, finden Sie ein paar Minuten.
  3. Finden Sie kleine Löcher in Ihrem Zeitplan.Es scheint eine kulturelle Anforderung zu sein, eine Show maximaler Geschäftigkeit zu veranstalten. Aber der durchschnittliche Tag ist keine feste Wand der Aktivität - es ist mehr wie Schweizer Käse. Der Schlüssel, um ein wenig Zeit für sich selbst zu finden, besteht darin, nach den kleinen Lufttaschen zu suchen. Denken Sie daran, wir sprechen nur über ein paar Minuten nach dem anderen. Die meisten Menschen haben nicht den Luxus von großen zwei- bis vierstündigen Zeitblöcken, aber fast jeder kann Blöcke von ein bis zwanzig Minuten finden.
  4. Verpflichte dich zu deinem Meditationsplan . Sobald Sie die besten Zeiten für die Vermittlung identifiziert haben, planen Sie sie und verpflichten Sie sie zum Schreiben. Wenn du zur verabredeten Zeit kommst, lass alles fallen und lass dich zur Meditation nieder. Sei dir bewusst, dass etwas passieren wird, das dich dazu verleiten wird, vom Plan abzuweichen: Du wirst einen Anruf erhalten, eine Frist wird geändert, deine E-Mail- und sozialen Kanäle werden wiederholt gepingt.
  5. Nur für Notfälle brechen.Unterscheiden Sie zwischen den wahren Notfällen, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern, und dem Routine-Miasma des Lärms, der vermieden werden sollte. Vielleicht haben Sie Schwierigkeiten, zwischen Notfällen und Lärm zu unterscheiden. Fragen Sie sich: "Kann das ein paar Minuten warten? Wird mein Ruf beeinträchtigt, wenn ich mich in diesem Moment nicht um dieses Recht kümmere? "Sagen Sie Ihrem zwanghaften Ich, dass Sie sofort zu dem Problem zurückkehren können, sobald die Meditation vorbei ist. Vielleicht hast du nach der Meditation sogar einen besseren Umgang mit dem Problem als zuvor.
  6. Meditiere trotzdem.Wenn du immer noch Schwierigkeiten hast, loszulassen, meditiere trotzdem. Es ist besser, abgelenkt zu meditieren, als überhaupt nicht zu meditieren. Wenn Sie eine Sitzung verpassen, weil Sie nicht fallen lassen können, was Sie tun, keine Sorge: Bringen Sie sich zur nächsten festgesetzten Zeit wieder auf den richtigen Weg. Aber verspüre nicht das Bedürfnis, für deine Sünden zu büßen, indem du die Zeit für eine zukünftige Sitzung hinzufügst: Schuld-Stolpern ist nicht produktiv. Es geht nicht um einen imaginären Maßstab der Perfektion, es geht um Ihre eigene Entfaltung.
Auszug wurde aus Meditation für Multitasker: Ihr Leitfaden zur Suche nach Frieden zwischen den Pings (Adams Media, ein Geschäftsbereich von F + W Media, 2011) von David Dillard-Wright, PhD.

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