Wie wählt man Selbstmitleid

Den richtigen Studiengang finden - so geht's! (November 2018).

Anonim
Wenn wir auf die quälende, negative Stimme in unseren Köpfen hören, drängen wir uns zu sehr - und wir stoßen uns auch weg. Wenn Sie lernen, sich selbst zu lieben, werden sich Ihre Beziehungen zum Besseren verbessern.

Kürzlich habe ich mein alljährliches Frauen-Meditations-Retreat in Mexiko unterrichtet. Jedes Jahr ist das Retreat wunderschön und hat seinen eigenen Geschmack. Der diesjährige Retreat brachte die kraftvollen Themen der Selbstliebe und Heilung hervor. Die Entscheidung, eine Woche zu nehmen, um langsamer zu werden, wirklich zuzuhören und sich selbst zuzuwenden, wenn wir oft rennen oder fliehen wollen, ist ein Akt der Selbstliebe und meiner Meinung nach mutig.

Wir lenken uns oft ab von negativen Angewohnheiten die uns erschöpft statt ernährt lassen. In diesen Zeiten habe ich festgestellt, dass die Gedanken, die wir in unseren Köpfen sammeln, direkt damit zusammenhängen, wie wir uns selbst versorgen.

Es ist nicht leicht, ein menschliches Wesen zu sein. Wir haben sensible und oft reaktive Nervensysteme, die leicht von den ständigen Höhen und Tiefen des Lebens bewegt werden. Unter den Freuden und Sorgen, dem Vergnügen und dem Schmerz sind wir oft mit Unbehagen und Unsicherheit konfrontiert. Wenn uns das Leben Zitronen gibt, können wir uns oft zu sehr anstrengen, übermäßig kritisch sein und uns von negativen Gewohnheiten ablenken, die uns erschöpft statt genährt machen. In diesen Zeiten habe ich festgestellt, dass die Gedanken, die wir in unseren Köpfen sammeln, direkt damit zusammenhängen, wie wir uns selbst versorgen. Wir können unseren Verstand mit süßen und liebevollen Sätzen oder sauer und wertenden nähren.

Aber wir sind nicht unsere Gedanken und wir können jetzt anfangen, zurück zu den negativen und unempfindlichen Gedanken zu sprechen.

Hier ist eine Übung, die ich einlade Studenten und Klienten üben: Identifizieren Sie fünf nicht selbsterneuernde Gedanken und fünf selbsterneuernde Gedanken.

Nicht selbsternte Gedanken könnten so aussehen:

  • Ich habe niemanden in meinem Leben, der mich wirklich liebt.
  • Ich werde nie das Gewicht verlieren, also warum auch immer versuchen.
  • Ich bin nicht schlau.
  • Mein Bauch ist zu groß und wird sich nie ändern.
  • Nichts in meinem Leben geht jemals richtig.

Selbst -nurtrende Gedanken könnten so aussehen:

  • Ich bin liebenswert.
  • Ich liebe und akzeptiere mich selbst, so wie ich gerade bin.
  • Ich bin klug und habe mehrere Intelligenzen.
  • Mein Bauch hält meine Kraft und intuitiv Zentrum und ich bin dankbar dafür.
  • Mein Leben hat Höhen und Tiefen wie jeder andere und ich habe gerade genug.

Wie fühlst du dich, wenn du die nicht selbsternährenden Gedanken liest? Traurig, wütend, hoffnungslos? Lust auf etwas wie eine große Schale Schokoladeneis? Das ist eine ziemlich normale Reaktion. Wir alle wollen Trost, wenn wir mit kritischen Worten gestrahlt werden.

Wie fühlst du dich, wenn du die selbsterneuernden Gedanken liest? Ermächtigt, glücklich, selbstbewusst? JA!

Im letzten Jahrzehnt habe ich liebende Güte und Mitgefühl für mich selbst praktiziert. Es war unglaublich transformativ in meinem Leben, aber ich sehe auch, wie effektiv diese Praktiken im Leben meiner Studenten waren. Forschungsstudien dokumentieren diese Vorteile ebenfalls. In einer Studie, die den langfristigen Nutzen der liebenden Güte-Meditation beobachtete, fand sie eine Zunahme positiver Emotionen, mehr Selbstmitgefühl und weniger depressive Symptome.

Die Kultivierung von Liebe und Freundlichkeit zu sich selbst erlaubt es, größere Liebe anzubieten und Mitgefühl für andere. Selbstliebe ist nicht immer einfach. Es erfordert, dass man alles mit Mitgefühl liebt und hält, auch die nicht so "schönen Teile".

Für den Monat Februar lade ich Sie ein, eine Self-Love Challenge zu machen! Hier sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Wählen Sie eine dieser Methoden aus, um sie einmal pro Tag für die nächsten vier Wochen zu testen. Wenn du magst, was du fühlst, dann mach weiter. Es kann eine gesunde Gewohnheit des Geistes werden.

Sei dein eigener bester Freund

Wie sieht das aus? Liebe, mit dir selbst zu hängen. Ich nenne das gerne meine Tage der Liebenswürdigkeit. Ich wähle einen Tag oder sogar eine Nacht (wenn du dir keinen ganzen Tag geben kannst), und ich verlangsame einfach . Ich plane nichts und ich lasse mich sehen, was ich machen möchte. Manchmal lese ich ein Buch, schreibe, verbringe Stunden in der Natur, esse genau was ich will und ich sehne mich (und genieße es!). Nach einem solchen Tag fühle ich mich immer wieder verjüngt und mein Liebeseimer ist voll.

Liebe dich selbst

Das bedeutet, Sätze zu dir selbst zu sagen, wie: "Ich liebe und akzeptiere mich so, wie ich bin." Sei liebevoll und akzeptiere deine Stärken und Schwächen, deine schönen Teile und nicht so attraktive Teile. Verzeih dir, was du vielleicht getan hast, weil du es nicht besser weißt. Mitgefühl für uns selbst zu entwickeln ist der größte Motivator für wirkliche Veränderung.

Take Aktionen, die von Selbstliebe geleitet werden

Wiederhole immer wieder positive Bestätigungen für dich selbst, wie den Satz: "Ich verdiene Freundlichkeit." Unterstütze diese Gedanken mit positiven Handlungen So gibst du dir mehr Platz am Tag, Geduld und erschaffst bessere Selbsthilfepraktiken.

Umgib dich mit liebenden Menschen

Wenn du beginnst, dich selbst mit mehr Liebe zu zeigen, kannst du entscheiden, dass du willst und verdient mehr Liebe von denen um dich herum. Vor ein paar Jahren habe ich in meinen Beziehungen mitfühlende Grenzen geschaffen. Diese Aktion führte dazu, dass ich keine Zeit und Energie in Beziehungen und Menschen investierte, die nur für die "guten Zeiten" da sein konnten. Ich wollte Freunde, die authentisch, liebevoll, unterstützend und zuverlässig waren, denn das war es, was ich verteilte. Heute habe ich eine schöne, liebevolle und unterstützende Gemeinschaft, in die ich meine Zeit gebe und empfange. Wenn deine Selbstliebe wächst, kannst du die Beziehungen in deinem Leben neu bewerten und einige aus deinem inneren Kreis entfernen, um dich mit Menschen zu umgeben, die am meisten lieben.

"Ich wähle mich." Wenn du Liebe dich selbst, deine Beziehung zu deinem Körper, deinem Verstand, deinem Herzen und anderen wird sich zum Besseren verbessern. Das habe ich in den letzten neun Jahren in meinem Stanford- und Online-Kurs Mindfully Nourished gelernt und geübt. Die Einschreibung für den Kurs 2016 beginnt im März.

Welche engagierten Entscheidungen werden Sie in diesem Monat treffen, um besser auf sich selbst aufzupassen, sich selbst zu ehren, sich selbst zu unterstützen, sich selbst zu heilen und sich selbst zu lieben?

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