Wie Sie Ihre Nerven beruhigen, bevor Sie eine Präsentation geben

Condor Boeing 757 Frankfurt/Main - Countdown zum Abflug (Countdown to Departure) (November 2018).

Anonim
Sie müssen einer Gruppe bei der Arbeit Ideen präsentieren? Nehmen Sie mit diesen drei Gedankentipps Angst aus der Gleichung.

F: Mein Chef hat mich ausgewählt, um eine wichtige Präsentation für die Führungskräfte in unserem Unternehmen zu geben. Ich bin begeistert. Aber ich möchte nicht ersticken. Irgendwelche Ratschläge, wie man mit einem Nervenfall vor dem großen Moment fertig wird?

In solchen stressigen Zeiten wieder Vertrauen in uns zu haben, mag entmutigend erscheinen. Aber wenn wir uns gut vorbereiten, unser Thema gut kennen und eine Leidenschaft für unsere Arbeit haben, finden wir es vielleicht entspannend, indem wir offen für unsere Umstände bleiben. Während es keine "Tricks" gibt, sind hier drei wichtige Tipps zu beachten, wenn Sie vor einem Publikum sprechen.

    Entspannen Sie : Nehmen Sie mehrere tiefe, lange, entspannte Atemzüge, bevor Sie beginnen. Zu oft atmen wir unbewusst flach, wenn wir uns ängstlich fühlen.

    Verlangsamen : Wenn wir ängstlich sind, neigen wir dazu, uns zu beeilen, in der Hoffnung, die Not zu lindern. Solche "Geschwindigkeit" tarnt nur die Panik, oft die Ungeschicklichkeit, die wir vermeiden wollen. Indem wir uns mit ein paar Momenten der Achtsamkeit verlangsamen, können wir uns wieder mit einem psychologischen Raum verbinden, der ruhig, einfach und offen ist. Das gelegentliche Trinken von Wasser während der Präsentation kann sehr viel dazu beitragen, diesen "Raum" in deine Gegenwart und den Raum zu erweitern.

    Sei dankbar : Bedenke, dass mehrere Menschen dir ihre Aufmerksamkeit schenken und dankbar dafür sind ein Angebot. Sie können Ihre Präsentation tatsächlich beginnen, indem Sie den Menschen für ihre Aufmerksamkeit danken, die einen gnadenreichen Ton erzeugen, der die Spannung überraschenderweise lindern kann.

Sich mit unserer Ängstlichkeit anzufreunden, während wir Entscheidungsträgern eine wichtige Präsentation bieten, mag einschüchternd wirken, aber wenn wir freundlich sind wir selbst - atmen, langsamer werden und dankbar sein - können ein Selbstvertrauen entdecken, das so vertraut ist wie nach Hause kommen.

Michael Carroll ist der Autor von Fearless at Work.

F: Ich bin ein Anführer, dessen Tage es sind von betrieblichen Bedenken aufgefressen. Wie kann ich mich dazu zwingen, mehr zu delegieren und Zeit zu gewinnen, um zu beurteilen, was am wichtigsten ist?

Klarheit über das, was wirklich wichtig ist, regelmäßige Bewertung Ihrer Prioritäten, Delegieren - das sind die wichtigsten Herausforderungen für jeden Leiter. Leider ist unsere Reaktion auf Überforderung oft, dass wir uns noch mehr anstrengen!

Anstatt sich von der Krise des Augenblicks aufgefressen zu fühlen, sollten Sie einen neuen Blick darauf werfen, indem Sie sich etwas Ruhe gönnen. Genießen Sie zum Beispiel das Mittagessen, anstatt es in einem Meeting zu verschlingen. Nimm dir einen Moment, um deinen Körper zu scannen und deine Gefühle zu bemerken. Aus diesen kleinen Pausen wird Ihre Fähigkeit, innovativ zu sein und einfallsreich zu sein, auftauchen.

Wenn Sie Atemräume zulassen, werden Sie in der Lage sein, die Weisheit zu erkennen, auf die Kompetenz eines anderen zu vertrauen.

Unter Druck neigen Führungskräfte dazu Kontrolle, treffen alle Entscheidungen und sehen persönlich das Projekt bis zur Fertigstellung. Gerade in der Zeit, in der Sie Ihr Denken erweitern und sich auf die Ressourcen anderer stützen müssen, hat sich Ihre Sichtweise verengt - und Ihre Fähigkeit, Optionen zu sehen und fundiertere Entscheidungen zu treffen.

Wenn Sie eine Atempause zulassen, werden Sie es tun in der Lage sein, die Weisheit zu erkennen, auf die Expertise eines anderen zu vertrauen. Sie werden wertvolle Beiträge sehen, die andere machen können. Du wirst sehen, dass du Entscheidungen hast und neu anfangen kannst. Sie werden sehen, dass Sie sich wieder mit Ihren eigenen Werten und Prioritäten verbinden können, anstatt einfach auf die bevorstehende Krise zu reagieren. Du wirst besser auf dich selbst aufpassen.

Mariann Johnson ist eine Ausbilderin am Institute forLeadership.

Dieser Artikel erschien auch in der Juni-Ausgabe von .

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