Wie man ein elastisches Elternteil sein kann

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Anonim
Kinder lernen mehr von dem, was Sie tun, als Sie sagen. Ihre Widerstandsfähigkeit - die Art, wie sie Sie beobachten, wie Sie sich Widrigkeiten nähern - beeinflusst sie. Erforschen Sie diese achtsamen Strategien, um auf herausfordernde Erfahrungen aufmerksam zu machen.

Stellen Sie sich zwei gleich talentierte Absolventen bei ihren ersten Jobs vor. Innerhalb eines Jahres werden sie durch Downsizing entlassen. Man gerät in den Gedanken, dass er versagt hat: Ich war nie gut genug. Mein Chef hasste mich.Der andere entscheidet, Ich wollte diesen Job so dringend. Ich repariere besser meinen Lebenslauf und lerne, wie ich mit einem schwierigen Chef besser umgehen kann.Wer geht schneller durch die Not?

Die gleiche Einstellung ist für die Eltern in der täglichen Routine, in der Schule oder in irgendetwas anderem vorhanden. Wenn ein Elternteil erwartet, dass die Schlafenszeit stressig ist, und ein anderer glaubt, dass es ohne viel Anstrengung für Erwachsene passieren sollte, wer hat es schwerer, im Schlaftraining zu bleiben, wenn es schwierig wird? Unsere Sichtweise auf das, was uns im Leben begegnet, verändert grundlegend unser Erleben.

Stress selbst kann definiert werden als die Wahrnehmung, dass etwas mehr ist, als wir bewältigen können. Wenn wir Herausforderungen als überwindbar betrachten, überwinden wir sie leichter. Wenn wir sie als Möglichkeit zum Scheitern betrachten, scheitern wir öfter. Das hört sich vielleicht nach dem abgedroschenen, klischeehaften Ratschlag an, aber es ist eine Grundlage der Resilienzforschung.

Was ist Resilienz?

Resilienz hängt davon ab, wie wir unser Leben wahrnehmen. Vielleicht wird es uns also mulmig, unser Kind zum ersten Mal auf der Bühne zu beobachten; ängstlich und besorgt beginnen wir zu grübeln. Innerhalb dieser Gedanken existieren Schichten von Annahmen, Perspektiven und mentalen Filtern - Ich habe sie nicht genug vorbereitet; sie wird sich blamieren; Ich muss etwas tun, um sie zu retten.Wenn wir unsere Rolle darin sehen, Kinder vor allem zu schützen, wird dieser Moment auf der Bühne miserabel. Wenn wir erkennen, dass wir unsere Kinder nicht vor jeder Verletzung schützen können, aber wir haben unser Bestes getan, ändert sich die Erfahrung - Ich bin fast so gestresst wie sie! Ich hoffe, es geht gut, aber ich bin hier, wenn es nicht geht.

Die Wahrnehmung selbst ist formbar. In der Tat ist diese Idee ein Schwerpunkt der Widerstandsfähigkeit des Militärs für Soldaten. Die Teilnehmer erforschen mentale Fallen - gewohnheitsmäßige Verzerrungen, die das emotionale Wohlbefinden untergraben. Diese Fallstricke können Gedanken wie darstellen. Um Hilfe zu bitten, ist ein Eingeständnis des Versagens . Dazu gehört, das schlimmstmögliche Ergebnis jeder Situation zu katastrophieren oder alternativ das, was überwältigt wird, zu minimieren und zu ignorieren. Ein übermäßig aktiver innerer Kritiker kann uns ständig wissen lassen, dass wir nicht gut genug sind, um es zu schaffen. All diese Verzerrungen stellen Filter dar, die die Perspektive verdrehen und uns von der Elastizität ablenken.

Mit Achtsamkeitspraxis lernen wir, diese Muster am Licht festzuhalten und uns selbst in Frage zu stellen: Was ist gültig, wenn überhaupt, und was ist nicht nützlich? Ist unser Blick unflexibel, reaktiv oder voller Zweifel? Ohne uns gering zu schätzen oder uns zu zwingen, unnatürlich positiv zu sein, beobachten wir mit Neugier und lenken uns um, bis sich neue Gewohnheiten entwickeln: Sie ist jetzt alleine auf der Bühne; Ich bin nervös, muss aber loslassen.

Unsicherheit und Veränderung sind im Leben unvermeidlich - doppelt so für Eltern. Instinkt treibt uns dazu, uns endlos zu sorgen und zu beschützen, weil uns unsere Familien mehr als alles andere am Herzen liegen. Wenn aber die einzige Erleichterung, die wir anstreben, das Bestreben ist, Unsicherheit in Unterordnung zu bringen, verursacht das unnötigen Stress, da Gewissheit nie passiert - und zu viel Stress untergräbt nicht nur, wie wir uns fühlen, sondern auch die Entscheidungen, die wir täglich treffen Fehleinschätzungen, dass die Sorge um die Elternschaft jemals weggehen wird, machen uns nur noch schlechter. Wir können und sollten nicht versuchen, alles zu kontrollieren. Vielmehr können wir unsere Perspektive dahingehend ändern, dass stressige Dinge immer wieder vorkommen. Wenn wir versuchen, alles zu reparieren, was wir suchen, und ein perfektes Bild von Glück zu erreichen, unterminieren wir unsere besten Absichten. Die Vorstellung, dass Elternschaft oder irgendein anderer Teil des Lebens alles andere als unvollkommen und veränderlich sein kann, drängt uns weit von unserem geschicktesten und widerstandsfähigsten Selbst.

Die Arbeit unter der Fehleinschätzung, dass die Sorgen um die Elternschaft immer verschwinden, lässt uns nur noch schlechter fühlen. Wir können und sollten nicht darauf abzielen, alles zu kontrollieren.

Sie können beginnen, Ihre Perspektive von der Erfahrung selbst zu trennen. Viele Einstellungen gegenüber Widrigkeiten scheinen wie Tatsachenbehauptungen zu sein:

Diese Leute sind so. Mein Kind wird niemals… Ich bin nicht die Art von Person, die jemals… Beachte diese gewohnheitsmäßigen Gedanken und frage von jedem,Ist es wahr? Lass deine Annahmen und Vorhersagen eine Weile verstreichen und sieh was ändert sich.Versuchen Sie, sich mit diesem einfachen STOP zu fangen Übung:

S

  • oben, was auch immer du machst.T
  • mach ein paar langsame Atemzüge.O
  • halte was um dich und in deinem Kopf vorgeht undP
  • ick, um fortzufahren.Befolgen Sie für ein längeres Üben die folgenden Anweisungen:

Folgen Sie den Anweisungen in der Praxis


Stop

, was Sie tun; Leg die Sache für eine Minute auf. Machen Sie es sich in der Position, in der Sie sich befinden, fast so, als würden Sie sich in diesem Moment entspannen.Nehmen Sie

einige tiefe Atemzüge. Sehen Sie, ob Sie sich auf die subtilen Empfindungen beim Einatmen und beim Ausatmen einstellen können, als wären Sie das erste Mal, dass Sie jemals Ihre Atmung bemerkt haben.Beobachten Sie

Ihre Erfahrung so wie sie ist. Wenn dein Geist wandert, führe ihn sanft zurück zu diesem Moment. Beachten Sie alle vorhandenen Gefühle und wie sie ausgedrückt werden. Die Forschung zeigt, dass das bloße Nennen Ihrer Emotionen die Lautstärke im Angstkreislauf im Gehirn verringern kann. Wende deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper. Wie ist deine Haltung? Wie fühlt es sich an?Fahren Sie mit

fort. Während die Stressreaktion zu beruhigen beginnt, stellen Sie die Frage: Worauf sollten Sie gerade achten? Was immer dir in den Sinn kommt, das ist es, womit du weitermachst.STOPP-Praxis von Elisha und Stefanie Goldstein

Sechs Schritte, um die Wahrnehmung zu verschieben

Die folgenden Vorschläge, adaptiert nach Empfehlungen der American Psychological Association ein Rahmen für die Verschiebung von Wahrnehmungen und den Aufbau von Resilienz:

1. Stellen Sie Verbindungen her und nehmen Sie Hilfe an.

Werten Sie Beziehungen zu engen Familienmitgliedern und Freunden aus, priorisieren Sie Zeit mit ihnen und wenden Sie sich bei Bedarf an die Unterstützung.2. Überwachen Sie auf mentale Fallen.

Immer wenn Unterhöhlungsgewohnheiten auftreten, pausieren Sie, beschriften Sie sie wieder katastrophal, und leiten Sie um. Zum Beispiel, wenn du dich von Angst ausgeschlossen fühlst, bestätige diese Tatsache und konzentriere dich dann wieder auf etwas Nützliches, das als erster Schritt getan werden kann:Wenn nichts anderes, rufe ich heute den Kinderarzt an und erhalte eine Empfehlung. 3. Fördere einen positiven Blick auf dich selbst.

Fang deinen inneren Kritiker in Aktion, lege ihn beiseite und konzentriere dich stattdessen auf deine eigenen Stärken:Trotzdem, ich wünschte, ich hätte es anders gemacht, aber ich tat es nicht. Was wäre jetzt das Beste? 4. Ziel ist es zu akzeptieren, dass Veränderung und Unsicherheit ein Teil des Lebens sind.

Eine verbreitete Fehleinschätzung, die das Wohlbefinden und die Widerstandsfähigkeit untergräbt, kämpft mit dem, was wirklich außerhalb unserer Kontrolle liegt. Selbst wenn etwas Ärgernis passiert, trennen Sie diese Erfahrung von einer breiteren Erwartung, dass sie "überhaupt nicht" hätte passieren sollen.5. Entwickeln Sie Schritt für Schritt Ziele und ergreifen Sie entscheidende Maßnahmen.

Anstatt sich loszulösen und Stress abzubauen, bleiben Sie proaktiv. Wenn Aufgaben unerreichbar erscheinen, frag,Was ist eine kleine Sache, die ich erreichen kann und die mich in die Richtung bewegt, in die ich gehen will? 6. Passen Sie auf sich auf.

Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Spaß machen und entspannen Sie sich. Sich um sich selbst zu kümmern hilft dabei, Körper und Geist fit für Resilienz zu halten.Schalte deine Erfahrung ein

Kinder lernen mehr von dem, was du

tust als das, was dusagst ,Ihre Widerstandsfähigkeit - die Art, wie sie Sie beobachten, wie Sie sich Widrigkeiten nähern - wirkt sich auf ihre aus. Achte darauf, wie du Herausforderungen erlebst. Beachte, wie sich dein Körper anfühlt, deine Gefühle und wohin deine Gedanken gehen. Projizieren Sie Ihre Ängste über die Zukunft? Sind Sie in Reue oder Groll verwickelt? Wir fügen oft unangenehme Momente auf eine Weise hinzu, die sie noch schwieriger macht.Angepasst von Wie Kinder gedeihen: Die praktische Wissenschaft, unabhängige, widerstandsfähige und glückliche Kinder aufzuziehen von Dr. med. Mark Bertin. Copyright 2018 von Mark Bertin. Wird im Mai 2018 von Sounds True veröffentlicht.

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