Wie man mit einem Snack achtsam ist

Eine achtstufige Achtsamkeitspraxis, um Bewusstsein für Hunger, Fülle und gesündere Ernährungsgewohnheiten zu schaffen.

1) Wählen Sie eine Zeit, in der Sie normalerweise eine Mahlzeit einnehmen würden oder ein Snack . Übe dich selbst, achtsame Offenheit und Neugier für die Praxis des achtsamen Essens.

2) Bringe vor dem Essen Bewusstsein in deinen Körper und deine Atmung . Lass deinen Bauch weich und voll sein. Nimm drei volle tiefe Atemzüge. Lass den Atem dich entspannen und dir helfen, dich in den gegenwärtigen Moment zu begeben. Beginnen Sie mit dem Einchecken, um zu sehen, wie hungrig Sie sind. Erkunden Sie, wie sich der Hunger im Bauch anfühlt, und bemerken Sie seine angenehmen und unangenehmen Eigenschaften. Beachten Sie die Empfindungen im Mund und im Bauch, die beim bloßen Gedanken an das Essen auftreten.

3) Wenn Sie noch keine Nahrung ausgewählt haben, checken Sie ein, um zu sehen, was jetzt schmeckt . Kannst du einen Eindruck davon bekommen, was der Körper gerne essen würde, oder welche Geschmäcker würden dir gefallen? Sobald Sie Ihr Essen vor sich haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um es zu beurteilen. Wie sieht es aus? Was ist die Farbe und Form? Wo ist es hergekommen? Wie ernährst du es? Wie riecht es? Achte auf die Bedeutung von Nahrung für die Gesundheit deines Körpers.

Wenn du mehr als genug isst oder dich zu voll fühlst, dann wisse, dass du es nicht durchgebrannt hast, sondern dass du dir dieser Fülle nur bewusst bist. Es braucht Zeit, um neue Arten des Essens zu lernen. Jedes Mal, wenn Sie essen, ist es an der Zeit, wieder zu üben.

4) Wenn Sie essen, können Sie sich Zeit nehmen?Sie können langsamer werden, indem Sie Ihre Nahrung gründlich kauen und Ihre Gabel oder Ihren Löffel dazwischen legen beißt. Beobachte Ablenkungen oder Gedanken, lass sie kommen und gehen. Kehre immer wieder zu den Empfindungen zurück, die beim Essen und Schmecken auftreten.

5) Achte beim Essen darauf, ob dir das Essen schmeckt oder nicht . Konzentrieren Sie sich auf die Geschmackserlebnisse - süß, sauer, salzig, scharf. Kommen Sie immer wieder auf den Geschmack Ihres Essens zurück. Wenn Sie bemerken, dass Sie es nicht genießen, können Sie aufhören zu essen? Wenn Sie es genießen, wie präsentieren Sie sich für das Vergnügen der Erfahrung. Genieße dein Essen.

6) Achte während des Essens darauf, wie sich dein Hungerwert in Richtung Zufriedenheit bewegt . Vor allem auf halbem Weg, halte an und achte darauf, wo dein Hungerwert wieder liegt. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie weiter. Aber wenn Sie ein Gefühl der Zufriedenheit bemerken, hören Sie auf. Beachten Sie, wenn es schwierig ist, an diesem Punkt zu stoppen und nach dem Grund zu fragen. Geben Sie sich selbst die Erlaubnis, damit aufzuhören, selbst wenn noch Essen auf dem Teller ist. Erinnere dich daran, dass du später immer mehr haben kannst.

7) Welche Gedanken und Emotionen sind beim Essen und beim Stoppen vorhanden?Welche Glaubenssätze und Geschichten erzählst du dir über Essen und Essen?

8) Seien Sie für den letzten Biss so vollständig wie für den ersten Biss . Und wenn du mehr als genug isst oder dich zu voll fühlst, dann wisse, dass du es nicht vermasselt hast, aber dass du dir diese Fülle jetzt nur noch bewusst bist. Es braucht Zeit, um neue Arten des Essens zu lernen. Jedes Mal, wenn Sie essen, ist es an der Zeit, wieder zu üben.

Das Zentrum für achtsames Essen wird am 26. Januar 2017 seinen jährlichen "InternationalEating Day" abhalten. Um mehr zu erfahren und Ihre kostenlose Registrierung abzuschließen, besuchen Sie: // thecenterformindfuleating.org / Mindful-Eating-Day-2017

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