Wie man mit einer Tasse Tee achtsam sein kann

Drink This Tea Every Day to Lose Weight Naturally - Health Benefits of Hibiscus Tea (September 2018).

Anonim
Wenn es schwierig ist zu meditieren, können Sie Momente der Achtsamkeit in den Tag durch einfache Tätigkeiten wie Brauen und genießen eine Tasse Tee.

Achtsamkeit zu einfachen Aktivitäten bringen Wie Tee zu trinken, trainiert uns, die Aufmerksamkeit bewusst zu lenken. Wir denken vielleicht, dass wir wählen, worauf wir im Leben achten, aber in Wirklichkeit sind die meisten von uns von Gewohnheit und Impuls getrieben. Indem wir uns bewusst dafür entscheiden, einer Aktivität nachzugehen, verlangsamen wir die Dinge und lassen uns den Prozess der Teilnahme bewusst werden und vielleicht, wie wenig Kontrolle wir normalerweise darüber haben. Wir könnten das wiederholte Umherirren des Geistes bemerken, wenn wir versuchen, bei dem zu bleiben, was gerade passiert.

Wir lernen zu sehen, was oft durch Ablenkung verdeckt wird. Indem wir wiederholt auf die verschiedenen Aspekte des Teetrinkens zurückkommen, kultivieren wir die Konzentrationsfähigkeit. Und weil wir dies mit Sanftmut üben, ohne uns selbst zu verurteilen oder ein Ziel zu erreichen (sogar das Ziel, besser zu werden), trainieren wir gleichzeitig Akzeptanz und Mitgefühl.

Wir lernen zu sehen, was oft ist durch Ablenkung verdeckt.

Achtsamkeit bedeutet Aufmerksamkeit mit den Sinnen, im Körper fühlen, berühren, sehen, hören und schmecken. Die Wahrnehmung geschieht immer im Körper und im gegenwärtigen Moment (du kannst etwas in deinen Gedanken oder in der Vergangenheit oder in der Zukunft nicht fühlen), so dass diese Eingewöhnung dazu beiträgt, uns in die Realität von hier und jetzt zu bringen. Achtsames Wahrnehmen schafft also einen Raum, in dem wir erleben können, was passiert , statt was wir denken sollten oder was bereits passiert ist. Es ist eine Chance, den analytischen Geist zu ruhen, der gewohnheitsmäßig nach Lösungen sucht, selbst wenn keine verfügbar sind.

Wir praktizieren auch bewusste Entscheidungen. Indem wir beobachten, wie wir einfache Entscheidungen treffen - Wasser gießen, einen Teebeutel entsorgen, schlucken - bringen wir bewusstes Bewusstsein für Aktivitäten, die oft im Halbschlaf durchgeführt werden. (Hast du schon einmal festgestellt, dass du Milch in den bevorzugten schwarzen Tee eines Freundes legst, nur weil du es so nimmst?) Wenn wir nicht wissen, wie wir uns verfangen, ist es unmöglich, frei zu werden. Aber wenn wir anfangen können, das Sehen zu üben, wenn wir auf Autopilot, durch Gewohnheit oder Impuls handeln, haben wir bereits die Möglichkeit von etwas anderem geschaffen. Wir beginnen zu wissen, was wir tun, während wir es tun. Dieses Wissen kann mit dem Teetrinken beginnen und sich dann auf jeden Aspekt des Lebens ausdehnen.

Achtsames Teetrinken

Wenn Sie sehr depressiv oder ängstlich sind, können auch kurze Meditationsphasen zunächst überwältigend wirken. Achtsamkeit in alltägliche Aktivitäten zu bringen, wie zB eine Tasse Tee zu trinken, Zähne putzen oder spazieren gehen ist eine sanfte Art und Weise, um zu beginnen. Es ist auch ein hilfreicher Weg, um Ihre Praxis zu entwickeln. Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge, wie Sie achtsames Teetrinken üben können. Natürlich können Sie den Tee nach Belieben herstellen und trinken oder ihn durch eine andere regelmäßige Aktivität ersetzen. Das Wichtigste ist, sich in Sehen, Fühlen, Schmecken, Berühren und Hören fallen zu lassen und sanft zu den Sinnen zurückzukehren, wenn man merkt, dass der Geist in Gedanken versinkt.

1. Achten Sie auf den Klang der Wasserheizung und Kochen im Kessel. Höre es blubbern und gurgeln. Kannst du sehen, wie Dampf aus der Tülle kommt? Zittert der Kessel subtil von der Bewegung des Wassers im Inneren? Sei offen für deine Sinne, anstatt zu analysieren, was passiert.

Sei offen für deine Sinne, anstatt zu analysieren, was passiert.

2. Beachten Sie das Gefühl, in Ihrer Umgebung zu sein: der Kontakt Ihres Bodens mit dem Stuhl oder dem Boden, wenn Sie sich hinsetzen; das Gewicht deiner Füße auf dem Boden, wenn du stehst.

3. Gießen Sie den Tee und beobachten Sie, wie sich das Wasser ändert, wenn es auf den Teebeutel trifft. Interessieren Sie sich für die Umwandlung von klarem Wasser zu Tee und das Klirren der Flüssigkeit, die den Becher füllt. Wenn dein Verstand in Gedanken wandert, wie es wahrscheinlich ist, bringe deine Aufmerksamkeit sanft wieder zum Fühlen zurück.

4. Heben Sie den Teebeutel mit einem Löffel heraus, spüren Sie die Berührung des Griffs an Ihren Fingern und das Gewicht des Beutels fällt weg, wenn Sie ihn in den Mülleimer geben. Lassen Sie sich alle zugehörigen Geräusche hören, z. B. das Öffnen und Schließen des Fachdeckels. Beachten Sie die Tendenz, dies mit dem Autopiloten zu tun, und kehren Sie zur Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments zurück, wenn Sie feststellen, dass Sie sich abgelenkt haben.

5. Wenn Sie Milch und Zucker zu sich nehmen, interessieren Sie sich dafür, wie Sie sich fühlen, wenn Sie danach greifen, und fügen Sie diese Zutaten dem Sud hinzu. Willst du sie wirklich? Woher weißt du das?

6. Beachten Sie die Erwärmung des Bechers, der die heiße Flüssigkeit enthält. Wie fühlen sich Ihre Hände an, wenn Sie sie halten?

7. Jetzt bring den Becher an deine Lippen. Interessieren Sie sich dafür, wie Ihre Hand und Ihr Arm sich in diese Richtung bewegen können, ohne dass Sie ihnen bewusst sagen müssen, was zu tun ist.

8. Nimm einen Schluck Tee. Anstatt es hinunter zu schlucken, schau, ob du den Geschmack deine Zunge kitzeln lassen kannst. Vielleicht bewegen Sie die Flüssigkeit vorsichtig um den Mund herum. Probieren Sie den Geschmack - ist es angenehm? Oder vielleicht bevorzugen Sie es stärker oder schwächer? Sie müssen nichts unternehmen (außer Sie entscheiden sich dafür). Sei dir deiner Empfindungen bewusst und achte darauf, dass du sie magst oder nicht magst. Wenn es Gedanken gibt, lass sie eintreten und dann durch deinen Geist gehen, ohne ihnen zu folgen. Versuchen Sie bei der Verkostung zu bleiben. Beachte ohne Urteil den Wunsch, das Trinken zu stürzen, und jede Ungeduld, die kommt.

Wenn es Gedanken gibt, lass sie eintreten und dann durch deinen Geist gehen, ohne ihnen zu folgen. Versuchen Sie bei der Verkostung zu bleiben. Bemerken Sie ohne Urteil den Wunsch, das Trinken zu stürzen, und jede Ungeduld, die kommt.

9. Wenn Sie sich entscheiden, den Tee zu schlucken, beachten Sie, wie diese Entscheidung getroffen wird. Ist es eine bewusste Wahl, oder geschieht es automatisch? Bleiben Sie beim Schlucken, den Reflexbewegungen im Mund und im Rachen, dem Rinnsal der Flüssigkeit in den Magen. Wie fühlt es sich an zu schlucken?

10. Beachten Sie, wie die Flüssigkeit zu verschwinden scheint. Gibt es einen Punkt, an dem der Tee nicht mehr von dir getrennt ist? Wann und wie erkennst du diesen Moment?

11. Pausiere jetzt, bemerke irgendwelche Gefühle der Irritation oder Gedanken wie: Beeil dich, ich habe bessere Dinge zu tun. Oder vielleicht kommt ein Gefühl von Frieden oder Stille in dich. Wenn ja, wo fühlst du es? Ändert es sich von Moment zu Moment oder bleibt es dasselbe? Vielleicht ist noch etwas anderes in deinem Kopf und deinem Körper im Gange, das vielleicht nichts mit dem Teetrinken zu tun hat und dich in Gedanken an die Vergangenheit oder die Zukunft versetzt. Wenn ja, merke es einfach. Was immer in deiner Erfahrung auftaucht, ist aus der Perspektive der Meditation okay - es gibt kein richtiges oder falsches zu bemerken. Bringe sanftes Bewusstsein zu allem, was auftaucht. Sich bewusst zu werden, wie sehr der Geist wandert, ist ein Zeichen wachsender Bewusstheit.

12. Schau dich um, öffne deine Augen für deine Umgebung, ohne Bewertungen zu kaufen. Sei dir nur bewusst, welche Gedanken oder Gefühle auftauchen.

13. Nun, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Tasse Tee in Ihrer Hand. (Ist die Temperatur gesunken?) Beobachten Sie, wie Sie entscheiden, wann Sie mit dem Prozess beginnen, einen weiteren Schluck zu nehmen. Kehre zu Schritt 7 zurück und trinke den Tee weiter, bis die Tasse leer ist, oder du beschließt, mit dem Trinken aufzuhören. Wenn letzteres interessant ist, sollten Sie neugierig sein, was diese Entscheidung veranlasst. Ist der Tee kalt geworden, hat sich der Geschmack verändert, gibt es einen Impuls, mit Ihrer nächsten Aktivität weiterzumachen? (Wenn Letzteres, wie fühlt sich das an? Gibt es einen Ort in deinem Körper, wo du es am stärksten spürst?) Was immer du in jedem Moment tust, versuche, die Erfahrung aus der Perspektive eines engagierten Beobachters zu betrachten.

Du Sie müssen diese Schritte nicht wie eine strikte To-Do-Liste ausführen. Der Schlüssel ist, sich dem Geist der Praxis zu öffnen, mit sanfter Präzision zu spüren, was gerade passiert, und jedes Mal wieder zu spüren, wenn man merkt, dass man in Gedanken versunken ist.

Dieser Blogpost ist ein Auszug aus Into The Das Herz der Achtsamkeit von Ed Halliwell.