Achtsamkeit auf den kreativen Prozess anwenden

Umgang mit Schock - halte Dein inneres System stabil! Achtsamkeit & innere Räume (Oktober 2018).

Anonim
Der Schlüssel zur Optimierung des kreativen Prozesses ist das Balancieren der Netzwerke im Gehirn.

Als der Gründer der London School of Economics Graham Wallas Die Kunst des Denkens schriebIm Jahr 1926 skizzierte er einen klassischen Rahmen für die Schulung unserer Köpfe in der Kunst des kreativen Prozesses. Mehr als ein halbes Jahrhundert später definieren die meisten Wissenschaftler Kreativität als "etwas Neues und Nützliches", und wir haben ein viel umfassenderes Verständnis für die kognitiven und neuralen Grundlagen der Kreativität. Aber was aus Wallas 'Rahmen zu bleiben scheint, ist folgendes: Kreativität erfordert sowohl Freiheit als auch Zwang in unserem Denken.

Angewandte Neurowissenschaft - eine phantastische Art zu sagen, "wie man neurowissenschaftliches Wissen im wirklichen Leben verwendet" - hilft uns zu verstehen, wie man das übt kreativer Vorgang. Und es stellt sich heraus, dass wenn man die Gehirnprozesse, die mit kreativer Leistung verbunden sind, durchbricht, es klar wird, dass Achtsamkeit mit Kreativität einhergeht. In der Tat gibt es tatsächlich wissenschaftliche Wege, um Achtsamkeitauf den kreativen Prozess anzuwenden. Betrachten wir zunächst die wichtigsten Zutaten für den kreativen Prozess.

Vier Stufen des kreativen Gehirns

Das Gehirn ist wie ein Orchester, wobei verschiedene Abschnitte synchron zu verschiedenen Zeiten spielen. Balance ist alles - zu laut, zu weich, nicht synchron oder verstimmt, und es klingt nicht ganz richtig. Der Schlüssel zur Optimierung des kreativen Prozesses ist das Balancieren der Gehirnnetzwerke.

  1. Vorbereitung:Zunächst ist es notwendig, unterschiedliche Ideen zu entwickeln, indem unterschiedliche Ideen mit der kreativen Aufgabe von Hand. Unterschiedliches Denken beruht auf der Beruhigung des Netzwerkes der kognitiven Kontrolle, das es dem Standard-Modus-Netzwerk - dem Virtual Reality-System des Gehirns - ermöglicht, sich freier zu bewegen. Dies ist die Zeit, die Vorstellungskraft zu nutzen, Informationen zu sammeln und nicht schüchtern zu sein, chaotisch und zufällig zu sein.
  2. Inkubation:Irgendwann hast du so viele Ideen wie möglich und es ist Zeit, offline zu gehen. Schlafen, surfen, kochen, das Leben genießen, während das Gehirn sich automatisch um die Organisation des Gedächtnisses kümmert und die Bühne für kreative Einsicht schafft.
  3. Beleuchtung:Dann ist der Aha! Moment kommt plötzlich und unerklärlich. Dies ist der wahre Moment der schöpferischen Erkenntnis, wenn unverwandte und unbewusste Ideen plötzlich miteinander verbunden sind, von unserem Netzwerk der Salienz, das dieses kleine Funkeln in unserem Ozean der Gedanken erkennt und sofort fängt, in unser Bewusstsein gebracht.
  4. Verifikation:Endlich kommt der Reality-Check für unsere brillante, aber rohe Einsicht. Dieser letzte Schritt erfordert konvergentes Denken - weniger Vorstellungskraft und mehr kognitive Kontrolle und Aufmerksamkeitsnetzwerke für die analytische Bewertung zu verwenden, um eine Idee in etwas Neues und Nützliches zu verfeinern.

Wie hilft Achtsamkeit?

Balance zwischen Die Netzwerke "Freestyle" und "Kontrolle" sind extrem wichtig und nicht nur für Kreativität. Ja, Jazz- und Rap-Improvisation beinhalten "Kontrolle freisetzen", aber genau in der richtigen Menge und ausgewogen mit "Selbstausdruck" Bereichen, um kreative Ergebnisse zu erzielen. Wir brauchen auch unsere Kontrollnetze: Ein totaler Mangel an frontaler Kontrolle des Gehirns ist mit Schizophrenie, Substanzkonsum und Depression verbunden.

Achtsamkeitspraxis ist der Schlüssel zu diesem Gleichgewicht.

Meditation stärkt sowohl das Freestyle- als auch das Kontrollnetzwerk, aber noch wichtiger, es stärkt auch ein drittes Netzwerk -das Salience-Netzwerk - welches das Gleichgewicht der ersten beiden Netzwerke beibehält, indem es entscheidet, welches aktiviert wird und wann.

Wie man Achtsamkeit auf den kreativen Prozess anwendet

Vorbereitung : Achtsamkeitsmeditation fördert divergentes Denken. Dieser Teil beinhaltet viel Lernen. Versuchen Sie, vor Ihren Brainstorming- und Ideationssitzungen zu meditieren, damit Sie weniger abgelenkt und fokussiert sind und erste grobe Ideen von höherer Qualität erzeugen können.

Inkubation : Achtsamkeit ist besonders nützlich für diese wichtige und oft unterbelichtete Phase. Viele Menschen finden es schwierig, offline zu gehen, sich zu entspannen und aufhören zu besessen. Selbst eine kurze Achtsamkeitsmeditation kann deine ablenkenden Gedanken beruhigen, Ängste oder Stress mindern und dir helfen, in einen wirklich gekühlten Zustand zu gelangen. Vielleicht erscheint deine großartige Idee sogar während der Meditation! Der Punkt ist, versuchen Sie nicht, es geschehen zu lassen - es wird natürlich vorkommen. Schlaf und jede Form von achtsamer Übung, die kein aktives Denken der kreativen Aufgabe beinhaltet, sind hilfreich. Walking Meditation ist ideal für die Verringerung von Stress und Angst, die entstehen können, wenn nichts getan wird. Entspannen Sie sich und lassen Sie die Einsicht natürlich kommen!

Beleuchtung : Wenn wir Achtsamkeit praktizieren, sind wir klarer und können unsere Gedanken besser sehen. Mit anderen Worten, Achtsamkeit erhöht das Bewusstsein. Wenn eine brillante Einsicht in einem überladenen und lauten Geist erscheint, vermisst man sie vielleicht. Also, wenn der Moment der Erkenntnis kommt, achte auf ein klares Signal.

Verifikation : In dieser Phase, in der der Schleier der Realität über deine geniale Idee gelegt wird, ist es wichtig konzentriert, positiv und motiviert zu bleiben ohne besiegt zu werden. Selbst wenn der erste Versuch nicht die gewünschten Ergebnisse bringt, wird jedes Mal zum nächsten hinzugefügt. Trainiere und meditiere während deines Verfeinerungsprozesses. Dies fördert die Aufmerksamkeit und Fähigkeit beim konvergenten Denken, bei der Auswahl der innovativsten und effektivsten Wege zur Lösung.

Der kreative Prozess ist ein Fenster zu unseren kognitiven Tendenzen - wie gut wir das Orchester leiten - und einer Möglichkeit, das Nicht-Urteil zu üben und Selbstmitgefühl, besonders wenn Dinge nicht perfekt ausgehen. Auch die Profis ermutigen zu Beharrlichkeit. So wird das Ausbalancieren der Kunst des kreativen Prozesses auch zu einem Prozess des Ausgleichs unseres Geistes.