Wie sich Scham auf Essgewohnheiten auswirkt

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Anonim
Bestimmte Nahrungsmittel schnell zu essen, kann ein bedingtes Muster für Schamgefühle werden - und die Angst, herausgefunden zu werden.

Ein häufiger Ausdruck von Scham ist das heimliche und schnelle Essen bestimmter Nahrungsmittel Ist in der Gegend. Diese Angewohnheit kann viele Jahre andauern, nicht weil wir die Erfahrung des Essens auf diese Weise mögen (nur wenige), sondern weil sie uns dazu verleitet, zu glauben, dass wir nichts "Verbotenes" gegessen haben. Oft werden diese Essgewohnheiten zu konditionierte Muster, mit unterschwelligen Schamgefühlen - und der Angst, entdeckt zu werden - die ganze Zeit präsent.

Oft werden diese Essgewohnheiten zu einem konditionierten Muster, wobei die zugrunde liegenden Schamgefühle - und die Angst, entdeckt zu werden - allgegenwärtig sind Zeit.

Das Erste, was wir anerkennen können, ist, dass dieses verborgene Geheimnis, "nicht genug zu tun oder zu tun", extrem energieaufwendig ist. Sich bewusst zu werden, wie sich Scham in unserer eigenen Erfahrung auswirkt, ist der erste Schritt zu lernen, sich sanfter zu behandeln.

Welche Arten von Bewusstheit sind hilfreich?

  1. Sich wiederholender Gedanken bewusst werden, die durch den Geist gehen wird schwierig . Oft sind sie anhaltende Selbstzweifel, wie "Ich bin nicht liebenswert", "Ich bin hilflos", "Ich bin unangemessen", "Ich bin ein Versager." "Ich bin im Grunde allein" oder " Ich gehöre nicht dazu. "
  2. Lernen, die verschiedenen Erscheinungsformen der Scham zu erkennen . Manchmal zeigt sich die Scham als "der innere Kritiker" (oder als Selbstkenner) oder "der Pusher" (für den nichts immer genug ist).
  3. Schambewußtsein im Körper . Niedergeschlagene Augen, gesenkter Kopf und instabile Haltung sind natürliche Ausdrücke der Scham. Andere körperliche Empfindungen, die mit Scham auftreten, sind Wärme oder Hitze und Erröten.

Wie können wir mit Scham arbeiten und mehr Schamresilienz aufbauen?

Der erste Schritt ist, Scham vom Wachsen abzuhalten. Geheimhaltung (Tabus), Schweigen und Urteilsvermögen sind drei Brennstoffe, die dazu beitragen, dass Schande exponentiell wächst. Das Schweigen zu brechen und tabulose Gedanken über das Essen zu äußern sind wesentliche Teile des Heilungsprozesses.

Der zweite Schritt besteht darin, uns auf unsere gemeinsame Menschlichkeit zu konzentrieren. Menschen werden mit dem Wunsch geboren, geliebt zu werden, und wir brauchen einander, um zu überleben. Deshalb suchen wir alle nach Anerkennung und fühlen uns sozial beschämt, wenn wir wahrnehmen, dass wir nicht hineinpassen. Wenn du verstehst, dass wir alle mit den gleichen Gefühlen und Ängsten kämpfen, kannst du dich mit unserer gemeinsamen Menschlichkeit verbinden.

Das Schweigen brechen und herausfordernde Tabugedanken über das Essen sind wesentliche Teile des Heilungsprozesses.

Der dritte Schritt besteht darin, das Unbehagen zuzulassen. Es erfordert Mut, Ihre verborgenen Geschichten dem Licht auszusetzen, weil es viel einfacher ist, sich im Dunkeln zu verstecken. Achtsamkeit adressiert jede Moment-zu-Moment-Erfahrung mit Neugier und Offenheit, egal ob es negative Kernüberzeugungen oder beschämende Erfahrungen gibt.

Zusätzlich kann Mitgefühl und Freundlichkeit der Situation das Leid, das nach Selbstkritik entsteht, lindern. Bewusstes Atmen oder Erweichen in die angespannten Bereiche kann Ihre Toleranz für diese schmerzhaften Situationen erhöhen.

Schließlich können Sie sich selbst Worte der Fürsorge und Freundlichkeit für eine schwierige Situation anbieten. Sprich mit dir selbst, wie du mit jemandem sprichst, den du liebst, wie dein Kind oder Partner. Was würde ein sehr barmherziger Freund dir in dieser Situation sagen? Mitfühlende und beruhigende Gesten können dir dabei helfen, innere Wärme als Gegenmittel für die harten und kalten Worte der Scham zu finden.

Zarte Gefühle der Scham mit dieser 10-minütigen Übung

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