Wie Selbstmitgefühl Jugendlichen helfen kann, sich zu entspannen

Flieg mit mir nach... RUANDA und MALTA I Oder die SUCHE NACH DEM WASSERTAXI I Teil 2 (Dezember 2018).

Anonim
Der Stress bei Teenagern nimmt zu. Laut einer neuen Studie kann das Lernen von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl den Jugendlichen helfen, damit fertig zu werden.

In einer 2014 von der American Psychological Association durchgeführten Umfrage gaben 31 Prozent der Jugendlichen zwischen 13 und 17 Jahren an, dass ihr Stress im vergangenen Jahr zugenommen hat. und 42 Prozent sagten, sie würden nicht genug tun, um ihren Stress zu bewältigen. Jugendliche, die häufig Stress haben, sind anfälliger für Depressionen und schlechter in der Schule.

Wie können Jugendliche das emotionale Wohlbefinden in dieser oft turbulenten Zeit des Lebens fördern?

Viele Jugendliche wenden sich an externe Quellen - Freunde, Familie, Hobbys. Was aber, wenn sie sich nach innen wenden und Unterstützung auch von innen finden könnten? In einer kürzlich im Journal of Adolescenceveröffentlichten Studie fand Dr. Brian Galla von der Universität Pittsburgh heraus, dass Achtsamkeitstraining Stress reduzieren und die Gesundheit und das Wohlbefinden von Teenagern fördern kann.

Im Sommer 2013 nahmen 132 Teenager an einem fünftägigen Achtsamkeits-Retreat von Inward Bound Mindfulness Education teil (wo ich Executive Director bin). Das Retreat wurde entwickelt, um Achtsamkeit, liebende Güte und andere positive mentale und emotionale Fähigkeiten wie Selbstmitgefühl und Dankbarkeit zu kultivieren. Jugendliche lernten, sich besser zu konzentrieren und ihre gegenwärtigen Erfahrungen besser zu akzeptieren sowie eine Haltung der Fürsorge für alle Menschen einschliesslich ihrer selbst anzunehmen.

Jeder Tag des Retreats beinhaltete typischerweise formelle Sitzmeditation, Gehmeditation, Yoga und Workshops. Jugendliche nahmen auch an kleinen Gruppensitzungen von sechs bis acht Personen mit zwei oder drei erwachsenen Moderatoren teil. In den Gruppen praktizierten sie achtsam mit Gleichaltrigen und diskutierten ihre Gedanken und Gefühle über die Exerzitien.

Vor und nach dem Retreat führten die Jugendlichen Umfragen durch, in denen sie ihren Stress, depressive Symptome und negative Emotionen wie Wut und Angst. Sie führten auch Umfragen durch, bei denen Achtsamkeit, Selbstmitgefühl, positive Emotionen und ihr allgemeines Gefühl der Zufriedenheit mit ihrem Leben gemessen wurden. Drei Monate später kontaktierte das Team von Dr. Galla erneut die Teenager und ließ sie die gleichen Umfragen durchführen, um zu sehen, wie gut sie waren.

Die Ergebnisse waren eindeutig: Direkt nach dem Rückzug fühlten sich Teenager weniger gestresst und deprimiert und waren glücklicher,mehr selbstmitfühlend und zufriedener mit ihrem Leben. Noch wichtiger ist, dass die Vorteile des Retreats Bestand hatten. Drei Monate später berichteten Jugendliche noch, dass sie sich besser fühlten als vor Beginn des Retreats. Mit anderen Worten, Jugendliche lernten während des Retreats Fähigkeiten, die ihnen beim Umgang mit Stress und anderen Herausforderungen in ihrem täglichen Leben zu helfen schienen.

Direkt nach dem Retreat fühlten sich Teenager weniger gestresst und depressiv und waren glücklicher, selbstmitfühlender und zufriedener mit ihrem Leben. Noch wichtiger ist, dass die Vorteile des Retreats Bestand hatten.

Welche Fähigkeiten waren am besten für langfristiges Wohlbefinden? Die Ergebnisse zeigten, dass Selbstmitgefühl der Schlüssel war, noch mehr als Achtsamkeit. Jugendliche, die ein größeres Gefühl von innerer Freundlichkeit und Sympathie für die Schwierigkeiten in ihrem Leben entwickelten, waren am wenigsten gestresst, am wenigsten deprimiert und am meisten zufrieden mit ihrem Leben nach dem Rückzug. Um einen noch besseren Eindruck von dem zu bekommen, was in der Zukunft passiert, wird die zukünftige Forschung Jugendliche, die sich auf dem Retreat befinden, mit Teenagern vergleichen, die dies nicht getan haben.

Wie können andere Teenager diese Vorteile nutzen? Während des Retreats lernten die Teilnehmer, durch eine Vielzahl von Aktivitäten selbstbezogener zu sein, die Jugendliche leicht mit nach Hause bringen können.

Zum Beispiel war eine der Übungen, an denen die Teenager jeden Nachmittag teilnahmen, liebevolle Güte-Meditation. Diese Meditation beginnt mit einer Haltung der Freundlichkeit gegenüber sich selbst. Jugendliche werden ermutigt, sich auf ihren Atem zu konzentrieren und sich selbst zu wiederholen: "Möge ich glücklich sein, möge ich in Sicherheit sein, möge ich mich wohl fühlen." Dann erweitern die Teenager diesen Satz gedanklich zu ihren Lieben, ihren Bekannten und sogar Menschen gegen die sie negative Gefühle empfinden. Ziel der Praxis ist es, von innen heraus eine Atmosphäre der Akzeptanz und bedingungslosen Liebe zu schaffen.

Darüber hinaus lernen Jugendliche die Fähigkeit, mit Emotionen zu sitzen und sie als Manifestation von Bedürfnissen zu verstehen. Bei Meditationssitzungen kann dies beinhalten, dass man seine Gefühle mit Neugier und Freundlichkeit umarmt. Dies fördert nicht nur die Selbsteinfüh- rung, sondern fördert auch ein kritisches Verständnis von Stress. Wenn Teenager sich dessen bewusst sind, was sie fühlen, können sie anfangen zu bemerken, was negative Emotionen auslöst und was sie beruhigt.

Selbstkritik, Einsamkeit und Unsicherheit über die Zukunft sind einige der größten Herausforderungen für Jugendliche. Diese Studie legt nahe, dass die Reaktion auf persönliche Fehler und Mängel mit Freundlichkeit, anstatt Kritik oder Nachsinnen, besonders kritisch für das emotionale Wohlbefinden der Jugendlichen ist. Stress kann dazu führen, dass Jugendliche sich isoliert fühlen und nicht bereit sind, ihre Kämpfe mit anderen zu teilen; Aber Selbstmitgefühl hilft ihnen zu erkennen, dass alle kämpfen, und sie müssen sich nicht alleine fühlen.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Greater Good, dem Online-Magazin des Greater Good Science Centers der UC Berkeley, einem der Partner von Sehen Sie sich den Originalartikel an.