Wie Gefangene Achtsamkeit inmitten des Chaos üben

PEDOPHILIE DES ELITES FRANCAISES TEMOIGNAGE DE SEVERINE (Juni 2019).

Anonim
Schließen Sie die Lücke zwischen täglichem Leben und Meditation mit diesem auf höchste Sicherheit für Insassen zugeschnittenen Achtsamkeits-Training.

Ein Hochsicherheitsgefängnis ist nicht der unterstützendste Ort, um Achtsamkeitspraktiken aufzunehmen.Die Orte sind immer laut mit Umgebungsgeräuschen, die sprechen, schreien, Ketten rasseln, Türen schlagen… sogar durch die Nacht. Darüber hinaus passen sich die Gefängnispläne nicht an die Bedürfnisse einzelner Insassen an, und Zellengenossen könnten die Praktik herabsetzen, was es für einen Insassen schwierig macht, 20 ungestörte Minuten zu finden, um zu sitzen und dem Atem zu folgen.

Im Folsom Gefängnis in Kalifornien, Ich lehre eine Vielzahl von Achtsamkeitspraktiken, die entwickelt wurden, um genügend Flexibilität für die Männer zu ermöglichen, mit denen ich arbeite, um die Praxis zu entwickeln und bewusstes Bewusstsein zu kultivieren.

Eine der erfolgreichsten Übungen ist die Drei-Atem-Reise.Es ist eine Übung, die die Männer jederzeit und überall machen können, ohne eine Meditationshaltung einzunehmen oder sogar die Augen zu schließen. Und so geht's:

Der Drei-Atem-Trip

  • Verankern Sie Ihren Moment.Immer und überall, wenn Sie sich daran erinnern, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die inneren Empfindungen von drei aufeinander folgenden Atemzügen.
  • Shift Dein Fokus weg von dem Äusseren.Weil dies nicht in einer stillen Umgebung stattfindet, in der der Körper still ist, musst du den Hauptfokus deiner Aufmerksamkeit von jeder Aktivität, in der du dich gerade befindest, wahrnehmen und fühlen körperliche Atemempfindungen, die sich ausdehnen und zusammenziehen. Sie können dies in Ihrem Oberkörper fühlen (Ihre Brust und Bauch), in Ihrer Nase, wie die Luft in und aus Ihren Nasenlöchern bewegt, kann sogar das Geräusch der Luft, die sich ein- und ausbewegt, ein Anker sein. (Versuchen Sie dies nicht beim Spurwechsel bei starkem Verkehr!)
  • Lassen Sie Ihre Atmung natürlich fließen.Da der Körper immer selbst atmet, lassen Sie den Körper das tun, was er auf natürliche Weise tut und einfach was beobachten / fühlen Es passiert bereits - Atmen - für drei aufeinanderfolgende Atemzüge.
  • Check-in, aber verliere dich nicht in deiner Umgebung.Du musst nicht den Überblick darüber verlieren, was um dich herum vorgeht, aber wenn du beharrst so viel Aufmerksamkeit wie möglich auf das Atemgefühl ist, gibt es die Möglichkeit, dass jeder aufeinanderfolgende Atemzug immer lebhafter wird.
  • Notiere dir, wie du dich gefühlt hast.Nach dem dritten Atemzug kannst du wieder anfangen laufende Aktivität und notiere, was sich in deiner Erfahrung geändert hat.

Wie die Drei-Atem-Reise die Achtsamkeitspraxis für Gefangene verändert hat

Als ich diese Übung zum ersten Mal einer Gruppe von Männern vorschlug, schlug ich vor, sie drei zu probieren oder vier Mal am Tag, wenn sie könnten. Als ich eine Woche später zurückkam, berichtete einer der Männer, dass er es 50-60 Mal am Tag gemacht hatte. Es stellt sich heraus, dass jedes Mal, wenn es im Fernsehen eine Werbeunterbrechung gab, er die Drei-Atem-Reise machen würde.

Es war für seinen Zellengenossen unsichtbar und erforderte keine Einrichtung. Er sagte, dass er den dritten Atemzug als besonders süß empfand. Wochen später wurde dies zu seiner primären Praxis, und er hatte beschlossen, die Praxis ernster zu verfolgen, weil er spürbare Auswirkungen in seinem täglichen Leben sah.

Einer der Vorteile dieser Praxis ist, dass sie t getrennte Meditation vom täglichen Leben. Während des Tages Dutzende von Malen zurück in den Atem zu kommen, kommt den ganzen Tag über in den gegenwärtigen Moment zurück. Die Männer, die die Drei-Atem-Reise praktizieren, haben herausgefunden, dass sie ihnen in einer herausfordernden Umgebung einen wesentlichen Nutzen bringen.

Einer der Vorteile dieser Praxis ist, dass Meditation nicht von Tag zu Tag getrennt wird -day living.

Ihre Erfahrung hat mich dazu inspiriert, den Drei-Atem-Trip selbst besser zu nutzen. Wenn ich jetzt bei einem roten Licht stehe, in einen Fahrstuhl steige oder morgens auf dem Weg nach draußen meinen Türknauf greife - und zu jeder anderen Zeit, die mir tagsüber in den Sinn kommt -, lenke ich meine Aufmerksamkeit auf mein Gefühl Atmung. Ich ändere meine Haltung nicht, unterbreche meine Bewegung oder schließe meine Augen.

Die Drei-Atem-Reise kann eine kraftvolle Ergänzung zur regulären Meditationspraxis sein oder, wie einige der Männer herausgefunden haben, sie kann eine vollständige Übung in sich selbst darstellen.

Ich bin sicher nicht für die Drei-Atem-Reise Was Achtsamkeit sein sollte, aber ich komme öfter als zuvor in die Gegenwart zurück und es gibt immer weniger Unterschiede zwischen Meditation und meinem täglichen Leben.