Wie Achtsamkeit das Wohlbefinden beeinflusst

Selbsterkenntnis durch Achtsamkeit Teil 1 (Juli 2019).

Anonim
Wir haben alle von den Vorteilen der Achtsamkeit gehört. Aber was sind die psychologischen und kognitiven Mechanismen, die zum Wohlbefinden führen?

Es gibt eine Menge Forschung, die den positiven Einfluss der Achtsamkeitsmeditation auf das psychische Wohlbefinden vermittelt. In der Tat hat eine umfangreiche Literatur von kontrollierten Studien herausgefunden, dass Achtsamkeitsmeditation mit einer verbesserten psychischen Gesundheit bei einer Vielzahl von Störungen in Verbindung steht, einschließlich verschiedener Angststörungen, Depression, Essstörungen, Drogenmissbrauch und chronischer Schmerzsymptomreduktion.

Die Idee der Achtsamkeit ist zu einem Schlagwort geworden, und trotz der Forschung zu positiven Ergebnissen sind bestimmte Mechanismen, die mit Achtsamkeit und psychischem Wohlbefinden verbunden sind, unklar. (Darüber hinaus macht es die Ambiguität des Begriffes Achtsamkeit , und wie es in der Forschung angegangen wird, erschwert die Analyse bestimmter Mechanismen, die für klinische Ergebnisse verantwortlich sind.)

Achtsamkeits- und Aufmerksamkeitsmechanismen

Trotz dieser Einschränkungen Viele Forschungsstudien scheinen darauf hinzuweisen, dass die Pflege verschiedener Aspekte der Aufmerksamkeit ein praktikabler und konsequenter Ausgangspunkt für die Überbrückung von Achtsamkeitspraxis und psychologischem Wohlbefinden ist.

Es bleibt die Frage: Wie können mehrere Aspekte der Aufmerksamkeit durch Achtsamkeitsmeditation psychologisch berücksichtigt werden? Wohlergehen?

Dieser Blogbeitrag basiert auf einer Rezension, die eine zuvor vorgeschlagene Idee unterstützt, dass die Pflege aller Aufmerksamkeitsaspekte durch Achtsamkeit zu mehr Wohlbefinden führt, indem das Wiederkäuen verringert wird.

Aufmerksamkeitsnetzwerke

Wie Achtsamkeitsmeditation selbst ist die Aufmerksamkeit nicht leicht zu definieren. Vor über zwei Jahrzehnten vermittelten die Forscher eine Konzeptualisierung der Aufmerksamkeit als ein facettenreiches Konstrukt, das aus den drei einzigartigen und differenzierten, sich jedoch überschneidenden Netzwerken Alarmierung, Orientierung und Aufmerksamkeit bestand. Letzteres umfasst regulatorische Prozesse wie Konfliktüberwachung und Metakognition.

Achtung Verordnung

Die Aufmerksamkeit wird auch hinsichtlich der Art und Weise der Regulierung beschrieben. In der Tat werden Meditationspraktiken gewöhnlich durch den Grad beschrieben, zu dem sie "fokussierte Aufmerksamkeit" und "rezeptive Aufmerksamkeit (RA)" beinhalten. Obwohl sie manchmal spezifisch mit RA verglichen wird, ist Achtsamkeitspraxis durch die Verwendung von FA und RA unterscheidbar.

Fokussierte Aufmerksamkeit:Wenn unsere Aufmerksamkeit konzentriert ist, ist sie auf ein spezifisches Objekt beschränkt, das üblicherweise die neutrale sensorische Erfahrung des Ein- und Ausatmens ist.

Im Idealfall wird die Aufmerksamkeit aufrechterhalten, aber als Gedanken und / oder Gefühle und / oder körperliche Empfindungen entstehen, wird ein Konflikt dargestellt; verschiedene Reize ziehen Aufmerksamkeit auf.

Rezeptiv Achtung:Nach konsequenter Übung ist oft ein bestimmter Fokusgegenstand (der Atem) weniger notwendig, und wir erweitern den Fokus unserer Aufmerksamkeit, so dass dieser empfänglich ist unser gesamtesBewusstseinsfeldeinschließlich aller Gedanken, Gefühle und Empfindungen, die im Moment auftauchen.

Wiederkäuen:Wiederkäuen wurde definiert als eine passive Behausung negativer Gedanken und / oder Emotionen und negativ mit Aspekten des psychologischen Wohlbefindens korreliert.

Wie bereits erwähnt, unterstützt diese Übersicht die Rolle der Achtsamkeitsmeditation bei der Verbesserung des psychischen Wohlbefindens durch den Mechanismus der Reduzierung des Wiederkäuens durch Aufmerksamkeitsprozesse.

Die Frage bleibt, wie Dies spielt sich tatsächlich ab.

Ablenkung und Dezentrierung

Das Wiederkäuen wird durch einen zweistufigen Prozess einschließlich Ablenkung und Dezentrierung verringert. Diese Schritte entsprechen den Aufmerksamkeitsregulierungsstilen, die der Achtsamkeitsmeditation eigen sind.

Schon früh in der Achtsamkeitsmeditationspraxis, wenn sie fokussierte Aufmerksamkeit mit sich bringt, wird die Aufmerksamkeit auf die neutrale Empfindung des Atems gerichtet. Während diese Fähigkeit kultiviert wird, unterbrechen nachdenkliche Denkprozesse wahrscheinlich die Bemühung, diese Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten.

Die Fähigkeit, Aufmerksamkeitskonflikte zu überwachen, stellt jedoch sicher, dass man sich durch die Umleitung von Aufmerksamkeit von Wiederkäuen ständig von nachdenklichen Gedanken ablenkt in den Atem.

Laut der Forschung ist Ablenkung eine gesündere Reaktion auf Stress als Wiederkäuen und beinhaltet eine bewusste Richtung der Aufmerksamkeit weg von nachdenklichen Gedanken auf einen angenehmen oder neutralen Reiz. Untersuchungen haben aber auch gezeigt, dass Distraktion zwar wichtig ist, aber nur als vorübergehende Erleichterungdient, weil mit Ablenkung Vermeidungen stattfinden.

Auf lange Sicht ist das Vermeiden und Wegdrücken von Gedanken durch Ablenkung ineffizient, weil sie durch Wiederkäuen an ihnen haften. Also, es gibt einen Prozess jenseits der Ablenkung. Achtsamkeitsmeditation nutzt die Vorteile der Ablenkung, geht aber darüber hinaus, indem sie eine anpassungsfähigere Reaktion auf Not entwickelt.

Dies wird durch aufnahmeorientierte Aufmerksamkeit ermöglicht, während derer der Aufmerksamkeitsfokus erweitert wird und man ermutigt wird, sich aller Erfahrungen bewusst zu sein. Man hat jetzt den Raum, um tatsächlich Muster der Überforderung negativer Gedanken zu bemerken, anstatt sie durch Ablenkung zu unterdrücken.

Die Fähigkeit, ein breiteres Spektrum an Bewusstsein zu kultivieren, fördert auch die Fähigkeit zur Dezentralisierung, die durch verbesserte Metakognition ermöglicht wird. und erlaubt einen Rückschritt von jeder möglichen sekundären Ausarbeitung von nachdenklichen Gedanken.

Dies bedeutet, dass Gedanken nicht-urteilend als nur Gedanken akzeptiert werden, die kommen und gehen. Wenn Gedanken als vorübergehend betrachtet werden, ist es wahrscheinlicher, dass sie sich von ihnen getrennt fühlen.

Wie die Achtsamkeitsmeditation eine Verschiebung hervorruft

Die sowohl Ablenkung als auch Dezentrierung innewohnende Idee ist, dass eine Verschiebung stattfindet. Während die erste Fähigkeit, abzulenken und die Aufmerksamkeit vom Wiederkäuen abzulenken und die Aufmerksamkeit auf den neutralen Atemzug zu richten, ist eine wörtliche Verschiebung der Aufmerksamkeit, die regulatorische Prozesse fördert, die dem psychischen Wohlbefinden innewohnen. Während des letzteren hat man die Möglichkeit, bildlich die Aufmerksamkeit vom Inhalt eines Gedankens auf den Prozess eines solchen zu lenken. Dieser Blickwinkel ermöglicht eine objektivere und weniger beurteilende Perspektive. Diese Perspektive ist anpassungsfähiger und spiegelt sich in einem besseren psychologischen Wohlbefinden wider. Letztendlich kultiviert Achtsamkeitsmeditation unsere Fähigkeit, unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren und zu erweitern, was ein praktischer Weg ist, psychisches Wohlbefinden hervorzurufen.Dieser Beitrag wurde ursprünglich im Oktober 2015 auf veröffentlicht.

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