Wie Achtsamkeit dir hilft, deinen Weg durch Schwierigkeiten zu finden

Geführte Meditation - Ängste überwinden und Loslassen (November 2018).

Anonim
Wenn du die Meditation praktizierst, geht die Reise weit über die Stressreduktion hinaus, schreibt Ed Halliwell. Hier sind einige der Qualitäten, die Sie entdecken und erkunden werden, während Sie reisen.

Es war vor etwa einem Dutzend Jahren und ich hatte eine schwere Depression durchgemacht. Ich überzeugte mich davon, dass es eine Heilung geben musste, die ich finden konnte, und ich begann eine rasante Tour durch das therapeutische Karussell, um meinen Schmerz zu lindern. Ich suchte verzweifelt nach einem Arzt, Therapeuten oder einer Selbsthilfegruppe. Ich schluckte jeden Rat oder Pillen, die sie anboten, aber nichts änderte sich. Ich hatte immer noch Schmerzen.

Irgendwann kam ich zur Achtsamkeit. Zuerst näherte ich mich mit derselben Forderung nach sofortiger Erleichterung. Aber dann passierte etwas Unerwartetes. Ich sah, dass es unmöglich war, den Anweisungen für Achtsamkeitsmeditation wirklich zu folgen - behutsam auf den Fluss des Atems zu achten, Dinge so zu lassen, wie sie sind - und gleichzeitig nach Ergebnissen zu streben. Also habe ich aufgehört, nach Heilungen und Ergebnissen zu suchen, und zu meiner Überraschung begann eine hilfreiche Offenheit und Klarheit in meinem Kopf zu entstehen. Ich lernte meine Depression anders kennen. Ich fing an, seine Texturen und Konturen, seine Ursachen und seine Auswirkungen zu bemerken. Ich lernte seine Landschaft kennen.

Als ich in den folgenden Monaten weiter meditierte, verblasste mein stressiger Kampf um Dinge zu ändern und zu verändern.

Der Unterschied war: Ich konnte meine Gedanken und Gefühle nun ohne beobachten so sehr mit ihnen identifizieren. Als ich in den folgenden Monaten weiter meditierte, verblasste mein stressiger Kampf, Dinge zu reparieren und zu verändern, nach und nach. Eine subtile und tiefgreifende Veränderung fand statt, als ich mir erlaubte, in der Erfahrung des Seins zu ruhen. Ich wurde bereitwilliger, all die Energie meiner Gefühle und Gefühle zu erfahren - sogar die unangenehmen. Ich hörte auf, so viel mit mir selbst zu kämpfen, und damit kam, ironischerweise, die Erleichterung, die ich suchte.

Achtsamkeit ist heutzutage stark mit Stressabbau verbunden, und das aus guten Gründen. Achtsamkeit reduziert Stress. Punkt. Stressabbau ist ein großes Ziel. Ein weiterer Punkt.

Aber Achtsamkeitspraxis kann so viel mehr sein als Stressabbau. Natürlich bin ich heute weniger ängstlich und gestresst als vor zehn Jahren. Aber meine Schwierigkeiten sind nicht verschwunden, und auch meine gewohnten Wege, auf sie zu reagieren, sind nicht vorhanden. Und doch sind die Dinge besser. Nach dem, was ich an mir selbst gesehen habe - und den Menschen, denen ich Achtsamkeit beibringe -, entstehen die größten Veränderungen, wenn wir unsere Ziele, Kämpfe und Hoffnungen auf Heilung aufgeben. An einem gewissen Punkt kann die Konzentration unserer Achtsamkeitspraxis zu sehr auf die Stressreduktion - oder irgendein Ziel - ihren Nutzen auf uns beschränken. Wirkliche Veränderung kommt von dem Lernen, eine andere Beziehung zu unseren Belastungen und Schwierigkeiten herzustellen.

Wie ich in meinen frühen Tagen der Praxis entdeckte, hat Achtsamkeits-Meditation eingebaute Mechanismen, die uns von der Falle sofortiger Erlösung befreien. Unsere zielorientierte Denkweise ist tief verwurzelt und hartnäckig, und wir brauchen alle Hilfe, die wir bekommen können, um uns auf eine neue Art des Seins auszurichten - so dass wir weniger darauf erpicht sind, davon wegzulaufen, wo wir gerade sind

Deshalb ist es hilfreich, sich auf die Achtsamkeits-Reise einzulassen, so dass wir seine reiche Aussicht und interessante Fahrt schätzen können, sogar - besonders - wenn es nicht schön oder glatt aussieht. Die formelle Praxis der Meditation hilft uns, die Route zu navigieren, und auch die Einstellungen, die wir auf unserer Reise einnehmen. Indem wir bestimmte Qualitäten sanft kultivieren, schaffen wir die Voraussetzungen für einen Perspektivenwechsel, so dass unsere Ziele mit der Zeit nicht mehr so ​​relevant erscheinen, selbst wenn sie, wie durch Magie, erreicht werden. Hier sind sieben Qualitäten, die wir in unserer Achtsamkeitspraxis pflegen können und die uns und anderen nützen.

Akzeptanz

Achtsamkeit braucht wie jede Fähigkeit Anstrengung. Aber vielen von uns wurde gesagt - oder sagen Sie sich -, dass wir es nicht hart genug versuchen, haben es nicht in uns, oder scheitern, weil wir faul sind. Wir können also zu sehr versuchen und denken, dass wir alles perfekt machen müssen.

Das macht die ganze Arbeit der Anstrengung ein bisschen schwierig. Das Engagement, das wir in Achtsamkeit üben, ist nicht beurteilend. Wir sind loyal gegenüber dem gegenwärtigen Moment, der die Form einer Bereitschaft annimmt, sanft von der Ablenkung wieder und wieder zurückzukehren. Es beinhaltet auch mitfühlende Akzeptanz, wenn unser Geist abwandert.

Wenn wir bemerken, wie wir uns selbst dafür beurteilen, dass wir nicht gut genug sind, oder unsere Meditation für "nicht arbeiten", hilft es zu erinnern, dass jeder Moment frisch beginnt. Wir sind niemals verdammt. Wir können unser Engagement in jedem Moment erneuern. Jedes Mal, wenn wir Ablenkung bemerken, sind wir bereits wieder bewusst geworden. Unsere Ablenkung zu bemerken, ist ein Grund zum Feiern, nicht zur Beschuldigung.

Wie?

Es ist hilfreich, Zeit und Raum zu planen, um regelmäßige Meditation zu üben und bei diesem Plan zu bleiben. Machen Sie eine Verpflichtung, die sich überschaubar anfühlt. Beachten Sie, wenn Sie sich zu hart fahren oder sich selbst kurz verkaufen. Lass diese Gedanken los.

Zärtlichkeit

Viele Formen des Trainings konzentrieren sich darauf, uns in Form zu bringen. Achtsamkeit ist anders. Indem wir loslassen, schubsen, ziehen, nachdenken und wiederkäuen, machen wir uns selbst leichter. Wenn wir traurig sind, können wir diese Traurigkeit zulassen. Wenn wir uns urteilend fühlen, können wir das zulassen, ohne uns dafür einzukaufen (oder uns selbst dafür zu beurteilen, ob wir wertend sind). Wenn wir uns ärgern, anstatt es als eine feste, unveränderliche Masse zu sehen, können wir sehen, dass es etwas kommt und geht. Es gibt tatsächlich Räume inmitten der Intensität. Deshalb kann es immer noch möglich sein, jemanden zum Lachen zu bringen, selbst wenn er wütend ist.

Achtsamkeit bedeutet "Aufmerksamkeit schenken". Aber dies kann Konnotationen der Härte tragen - der kritische Schullehrer oder brüllende Feldwebel - so hilft es, sich zu erinnern dass Aufmerksamkeit in diesem Fall wirklich bedeutet "sich zu kümmern", um etwas auf eine warme und unterstützende Weise zu kümmern. Wir können unsere eigenen freundlichen Eltern werden und uns mit bedingungsloser Fürsorge ernähren. Dann werden uns die Herausforderungen des Lebens nicht so schwer treffen.

Wie?

Übe, Teile von dir selbst zu öffnen, die du lieber ablehnen würdest. Beachten Sie, wie sie eher auf Mitgefühl als auf Verurteilung reagieren.

Neugierde

Das, was einige Psychologen eine "Annäherungs" -Mentalität für das Leben nennen, ist ein Schlüsselelement des Wohlbefindens: neugierig auf die Welt, interessiert an neuen Menschen und Erfahrungen selbst wenn sie uns erschrecken. Im Gegensatz dazu bedeutet es, Angst von uns kontrollieren zu lassen, nicht an neue Orte zu gehen, neue Aktivitäten auszuprobieren oder Ideen zu erforschen, die nicht in unsere bestehende Denkweise passen.

Achtsamkeit - Ereignisse in einer warmen, offenen und neugierigen Umgebung wahrnehmen Art und Weise - entwickelt den Mut, unser Leben mit echtem Interesse zu begegnen. Es bedeutet nicht, dass es kein Unbehagen gibt, wenn wir es wagen, neugierig zu sein. Es bedeutet, dass wir tolerieren, nicht zu wissen, was um die nächste Ecke sein könnte. Im Gegenzug erleben wir die Freude, aus unserer Umwelt schauen, zuhören, schmecken, berühren, fühlen und lernen zu können. Wir wissen vielleicht nicht alle Antworten, aber wir beschränken unsere Perspektive nicht.

Wie?

Sei ein Wissenschaftler im Labor deiner Welt. Pause bevor Annahmen getroffen werden. Höre das Feedback von deinem Verstand, deinem Körper, deiner Umgebung und anderen Menschen. Geben Sie Ihren Mitmenschen Raum, um ihre Ansichten auszudrücken, besonders wenn sie sich von Ihren eigenen unterscheiden. Können Sie für einen Moment in ihren Schuhen gehen und aus ihrer Perspektive sehen? Fragen Sie sich: "Was geht hier eigentlich vor?" Und seien Sie offen für die Informationen, die zurückkommen.

Körperbewusstsein

Wo ist Ihr Geist? Die meisten von uns zeigen auf unseren Kopf. Das Wort Achtsamkeit kann auf Kognition hinweisen - etwas, das mit Denken und Gehirn zu tun hat. Aber Achtsamkeit bedeutet, dass wir unsere Erfahrung nicht nur vom Hals auf Bewusstsein bringen. Indem wir unseren Körper in der Meditation anerkennen, synchronisieren wir Geist und Körper und erfahren uns selbst als ein integriertes Ganzes. Wenn wir eine Emotion erleben, bemerken wir, wie sie sich in verschiedenen Teilen unseres Körpers anfühlt. Das hilft, wenn es um unsere Gefühle geht. Wenn wir unsere Gefühle ablegen, führt das dazu, dass wir mit unseren Herzen nicht Schritt halten können, und indem wir unser Körperbewusstsein erhöhen, haben wir die Chance, dieses Ungleichgewicht zu beheben.

Wie?

Scanne langsam deinen Körper von Zehe zu Zehe, bemerke jeden Teil und wo die Spannung liegt. Eine Übung wie diese stimmt Sie auf die Impulse und Rhythmen Ihres Körpers ein wenig mehr ab. Langstreckenläufer tun dies, um sich bewusst zu sein, wie verschiedene Teile ihres Körpers auf die Anstrengung reagieren, die sie aufwenden. Im täglichen Leben, wenn wir mehrmals am Tag pausieren, um zu fühlen, was in unserem Körper vor sich geht, können wir uns von der Schnelligkeit und Wichtigkeit unserer Gedanken befreien.

Wertschätzung

Es ist einfach, sich zu sehr auf das Negative zu konzentrieren. Auf der anderen Seite kann Selbsthilfe-Stil positives Denken als oberflächliche Aufmunterung enden. Im Gegensatz dazu bedeutet einfache Wertschätzung, dass man etwas mehr Zeit braucht, um den Dingen zu erlauben, so zu sein, wie sie sind, ohne dass sie sich so sehr ändern müssen, dass sie zu uns passen. Wenn jemand uns gegenüber kalt ist, sehen wir, was es ist, ohne es zu sehr zu verdrängen oder zu beschönigen.

Mit dieser Einstellung können wir Schönheit, Wärme, Freundschaft und Freude schätzen, aber auch Traurigkeit und Wut, Verlust und Krankheit, Schwierigkeit und Enttäuschung. Es mag unserer Konditionierung widersprechen, aber wenn wir uns dem, was schwierig ist, annehmen, haben wir den Schlüssel, dass wir uns nicht von negativen Gedanken überwältigen lassen. Sie wegzuschieben, treibt nur ihre Kraft an.

Wie?

Setzen Sie sich auf und nehmen Sie eine erhobene, offene und entspannte Haltung ein. Selbst diese kleine Geste des Nicht-Absinkens und Drückens hilft uns, das Leben mit mehr Gleichmut anzunehmen. Wir können die guten Dinge genießen und unsere Probleme lösen, ohne uns so sehr zu bemühen, sie loszuwerden, zu bekämpfen oder zu verleugnen. Was würde passieren, wenn wir ein Lächeln knacken würden, als wir deprimiert waren? Es ist nicht nur eine Art zu grinsen und zu ertragen, sondern ein Schritt, um die unvermeidlichen Höhen und Tiefen der Existenz zu schätzen.

Großzügig sein

Jeder Akt der Achtsamkeit enthält bereits ein bisschen Großzügigkeit. Wenn wir beschließen, unsere wandernde Aufmerksamkeit nach Hause zu geleiten, ist es, als ob wir einem Kind die Hand reichen würden, das sich in einer Menschenmenge verliert und darum kämpft, in die Sicherheit seiner Eltern zu gelangen.

Wir beginnen damit, eine Hand zu geben uns selbst. Nachdem wir uns selbst das Geschenk gemacht haben, unsere Gefühle kommen und gehen zu lassen, ohne dabei so hart zu sein, können wir anfangen, großzügiger mit anderen und ihren Gemütszuständen zu werden. Wenn wir uns weniger in unseren eigenen kleinen Dramen verlieren, entdecken wir, dass andere Menschen mit ihren eigenen Kämpfen und Herausforderungen sich wirklich nicht so sehr von uns unterscheiden. Wir beginnen, ihnen den Raum zu geben, sie selbst zu sein.

Wie?

Meditation ist am vorteilhaftesten, wenn es nicht nur ein Solosport ist. Finde heraus, ob du andere Leute finden kannst, mit denen du Meditation üben kannst, Leute, mit denen du die Erfahrung teilen kannst, offener zu sein und die Herausforderungen, die damit einhergehen können. Offenheit kann ansteckend sein, und die Tendenz, sich davor zu bewahren, frei und großzügig zu anderen zu sein, kann abgetragen werden.

Sich daran halten

Die Achtsamkeitsstraße kann steinig sein. Es braucht Mut, immer wieder in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren, besonders wenn unser Impuls ist wegzulaufen, anzugreifen oder sich zu verstecken. Und wir werden regelmäßig versagen.

Wenn die Neuheit abgeklungen ist, wenn wir die Meditationsarbeit machen und das, was wir ausgraben, stinkend, dunkel, irritierend, langweilig oder beängstigend ist, ist dies eine Chance, daran zu arbeiten, standhaft zu sein.Können wir darauf vertrauen, dass das abstumpfende Selbstwertgefühl, das wir gerade fühlen, in Ordnung ist? Können wir geduldig unseren Gedanken und Emotionen freien Lauf lassen? Können wir zum Jetzt zurückkehren, wenn es nicht dort ist, wo wir es gerne hätten? Können wir zu unserer Achtsamkeit zurückkehren, wenn unser Geist nicht ruhig ist und wir fühlen, dass wir nirgendwohin kommen? Der Lohn dafür ist das tiefere Vertrauen, das sich entwickelt - das Gefühl in unseren Knochen, dass wir mit allem fertig werden können, was das Leben uns in den Weg stellt.

Wie?

Indem wir den Atem als Anker benutzen, können wir mit dem sein, was auch immer sich präsentiert. Wissend, dass dieser Moment schon da ist - und dass das einzig Vernünftige darin besteht, dabei zu sein - können wir die Wellen der Schwierigkeit mit Würde und Ausgeglichenheit reiten, wie ein guter Reiter auf einem temperamentvollen Pferd. Wir können immer noch die Unterstützung suchen, die wir brauchen, Änderungen vornehmen, die wir machen müssen, oder jemanden wissen lassen, dass er aufhören muss, uns zu verletzen. Dabei nutzen wir die Weisheit der Achtsamkeit als Leitfaden und greifen dabei auf tiefe innere Ressourcen zurück, um die Reise mit Sanftmut und Geschicklichkeit zu bewältigen.

Dieser Artikel erschien auch in der Juni 2013 Ausgabe der Zeitschrift.
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