Wie Achtsamkeit Ihnen hilft, einen Teflon-Geist zu kultivieren

Wieso Du zu viel nachdenkst und wie Dir Meditation dagegen hilft! (+ 2 Min. Meditations-Crashkurs) (Oktober 2018).

Anonim
Manchmal müssen negative Gedanken und Gefühle von uns abfallen.

Eine der größten Gaben der Achtsamkeit ist, dass es uns ermöglicht, einen Teflon-Geist zu kultivieren. Was bedeutet das, und wie bezieht es sich auf uns, da es sich normalerweise um Kochgeschirr handelt? Normalerweise ist unser Verstand wie Velcro. Alles klebt. Es ist, als ob diese urteilenden Gedanken in Haken und Widerhaken gehüllt sind und sich jedes Mal, wenn sie auftauchen, in unseren Gedanken verankern. Das Ergebnis ist, dass unsere urteilenden Gedanken fest verwurzelt bleiben und sich in unserem mentalen Dachboden einnisten und es sich überladen und voll fühlen lassen.

Normalerweise ist unser Verstand wie Klettverschluss. Alles klebt. Wenn wir das Licht des Bewusstseins auf unser Denken scheinen lassen, können Gedanken klarer gesehen werden und ihre klebrige Qualität verlieren.

Im Gegensatz dazu erzeugt achtsames Gewahrsein ein Gefühl von Raum. Wenn wir etwas auf etwas aufmerksam machen, wird es in eine weitläufige Klarheit gehüllt, so wie wir, wenn wir etwas in der Dunkelheit beleuchten, das Objekt sehen, aber auch den ganzen Raum um es herum wahrnehmen. Im Licht des Bewusstseins können Gedanken klarer gesehen werden und ihre klebrige Qualität verlieren. Bewusstsein ist wie der Himmel, und aus dieser Perspektive sind Gedanken nur Wolken, die durch den Himmel gehen. Sie bleiben nicht dabei. Sie schweben, sie bewegen sich. Sie verdecken den Himmel nicht.

Achtsames Gewahrsein ist wichtig, um zu lernen, uns nicht mit unseren Gedanken zu identifizieren. Diese Nicht-Identifizierung bedeutet, dass wir den Gedanken nicht mehr glauben oder anerkennen, was sie über uns sagen. Wir sehen, dass es nur konditionierte Prozesse sind, die nicht mehr objektiv wahr sind als alles andere. Die Nicht-Identifizierung ermöglicht uns, uns loszulösen, zu lösen und nicht gefangen zu werden.

Wenn wir unsere innere und äußere Welt mit Gewahrsein erfahren, werden wir wie ein Orchesterleiter, der alle Komponenten der Symphonie kennt, aber nicht gefangen in jedem einzelnen Teil. Oder wie ein ruhiger Großelternteil mit einem Kind, das einen Wutanfall bekommt - das Kind kann schreien, weinen, treten und schreien, aber der Großelternteil weiß, dass es vorübergehen wird und nicht davon durcheinander gebracht wird.

Besiege den Inneren Kritiker durch Zuhören

Der zweite wesentliche Faktor, der die Nicht-Identifizierung unterstützt, ist das Verständnis, dass das, was von der Kritik kommt, größtenteils weder genau noch hilfreich ist. Je mehr wir die Argumente des Kritikers untersuchen, desto wahrscheinlicher werden wir uns von ihnen lösen. Je mehr wir verstehen, dass es viel klügere, klarere und nettere Stellen in unserer Psyche gibt, an die wir uns wenden können, um Klarheit und Rat zu bekommen, desto weniger werden wir hören oder uns überhaupt darum kümmern, was der Kritiker zu sagen hat. Selten bietet der Kritiker etwas an, das originell ist oder aus einer zuverlässigeren Quelle nicht ermittelt werden konnte.

Ein weiteres Beispiel dafür, wie Nichtidentifikation funktioniert, kann in der emotionalen Reaktivität gesehen werden. Denken Sie an eine Zeit, in der Sie in einer Auseinandersetzung emotional an einen bestimmten Standpunkt gebunden waren. Was ist passiert, als dieser Standpunkt in Frage gestellt wurde? Sie könnten emotional reaktiv geworden sein - defensiv, in Wut gerissen, mit einem Gefühl der gerechten Entrüstung. Manchmal in dieser Art von Szenario, mitten in Ihrer Reaktion, kann es auf Sie zukommen, dass der Standpunkt der anderen Person richtig ist, oder Sie können die Begrenzung Ihrer eigenen Position sehen. An diesem Punkt identifizierst du dich für einen Moment mit deiner Position, trittst aus deinem eigenen Weg und findest plötzlich mehr Platz, größere Leichtigkeit und manchmal ein bisschen Verlegenheit, wenn du siehst, wie weit du gekommen bist. Wiederum ist es das Gewahrsein, das Wissen, das das Entkoppeln ermöglicht.

Ein ähnlicher Prozess kann passieren, wenn Urteile aufkommen. Je mehr wir sie mit achtsamem Bewusstsein betrachten, desto mehr können wir sie für das, was sie sind, sehen und umso mehr können wir uns mit ihnen identifizieren. Wir kommen zu sehen, dass sie nur Gedanken sind, nur Standpunkte, jeder mit seiner besonderen Voreingenommenheit und begrenzten Perspektive, oft sehr alt und verzerrt.

Nimm einige Gedanken nicht persönlich

Eines der Dinge, die ich ermutige Menschen, die zu tun haben, wenn der Kritiker ein Urteil auf sie richtet, sagen: "Danke für Ihre Meinung" oder "Danke für Ihre Sichtweise". Es muss keine Abwehrhaltung geben. Sie müssen nur die Urteile für das, was sie sind, sehen - nur eine Menge Meinungen, wie eine Wolke von Wolken am Himmel. So können Sie sie viel einfacher gehen lassen und wieder Platz finden. Dann können die Urteile aus deinem Geist fallen, ohne zu kleben, wie Regen gegen eine Fensterscheibe.

Ein letztes entscheidendes Werkzeug, um die Haltung der Nicht-Identifizierung zu kultivieren, besteht darin, nicht länger die Verantwortung für die Gedanken, Urteile und Kritiken zu übernehmen. Mark Epstein, Psychiater und Meditierer, betitelte eines seiner Bücher Gedanken ohne Denker . Er zeigte auf eine uralte Philosophie, die versteht, dass Gedanken sich selbst denken, dass hinter dem Vorhang niemand ist, der die Fäden zieht und die Gedanken denkt. Die Gedanken geschehen für sich selbst, basierend auf Ursachen und Bedingungen, die sie hervorbringen.

Julie, eine Buchhalterin in einem Kurs, den ich in Esalen in Big Sur unterrichtete, berichtete, dass sie mit ihrem Kritiker zu kämpfen hatte. Sie bemerkte, dass, wann immer sie ihre persönliche Buchführung machte und die Bücher nicht korrekt abbildeten, sie sich selbst und ihre Buchhaltungsfähigkeiten verurteilte. Ein kritischer Gedanke wurde sofort ausgelöst: "Wenn Sie nicht einmal Ihre eigenen Konten richtig verwalten können, wie erwarten Sie dann, dass Ihre Kunden Ihnen ihre Bücher anvertrauen?" Sie sagt, es sei wie eine automatisierte Antwort. Sie hatte es unzählige Male gehört.

Hat Julie diesen Gedanken gedacht? Hat sie es erfunden oder eingeladen? Oder ist es von selbst passiert, ausgelöst durch ihre Konditionierung und Ängste, dass sie genau sein muss, und Sorgen um die Reaktionen ihrer Klienten, wenn sie sich verrechnet? Tut das das nicht einfach automatisch? Die meisten urteilenden Gedanken passieren einfach auf diese Art und Weise, genauso wie das Gehirn einen Stimulus "Vogel" beschriftet, wenn wir im Frühling ein Vogel-Morgenlied vor unserem Fenster hören. Je mehr wir sehen, dass Gedanken sich selbst denken, desto weniger müssen wir die unnötige Last der Verantwortung für unsere Gedanken fühlen, und desto mehr können wir sie als einen unpersönlichen Prozess sehen, der weiter twittern wird, genauso wie die Vögel im Freien zwitschern werden.

Gerade dieser Prozess, unsere Gedanken nicht so persönlich zu nehmen, macht eine Nicht-Identifizierung möglich. Wir können die urteilenden Gedanken aus der Perspektive eines dritten Beobachters sehen und fühlen uns von ihnen nicht so belastet. Das ist, wenn wir wirklich beginnen, ein Gefühl der geräumigen Leichtigkeit und des Friedens zu fühlen.

Achtsamkeits-Praxis: Nicht mit Ihrer inneren Kritik identifizieren

Für diese Praxis werden Sie eine reflektierende Meditation machen. Versuchen Sie, diese Übung draußen zu machen - zum Beispiel beim Sitzen oder Liegen auf einem Hügel, am Strand, in einem Park oder in Ihrem Garten.

  1. Schließen Sie vorsichtig Ihre Augen und visualisieren Sie Ihren Geist als ein weites, offenes, blaues Himmel.
  2. Öffne nun deine Augen und sieh zum Himmel auf und stell dir vor oder fühle, wie dein Bewusstsein sich mit diesem Raum vermischen kann, so dass du dich so groß fühlst wie der Raum über dir.
  3. Stell dir deine Gedanken vor wie Wolken, die durch diesen weiten Raum des Himmels hindurchgehen.
  4. Nun stell dir eine deiner wiederkehrenden, richtenden Gedanken vor, die auf einer Wolke über dir schwebt. Konzentriere dich für einen Moment auf diese Wolke und sieh, ob du eine Verengung, eine Verengung deiner Perspektive fühlst.
  5. Beachte, wie der Himmel den wolkenartigen Gedanken hält, ohne daran zu kleben, ohne im geringsten gestört zu werden. Sehen und fühlen Sie den weiten Himmel rund um die Wolke. Dies ist der Raum des Bewusstseins. Denken Sie daran, dass, selbst wenn eine große Gewitterwolke eintrifft, sie nur vorübergehend die Offenheit des Himmels verdeckt.
  6. Sehe, wie die Wolke, die deinen urteilenden Gedanken trägt, sanft wegdriftet und wieder den weiten Himmel bemerkt.
  7. Wenn du bereit bist Beende diese Meditation, öffne langsam deine Augen und bewege und strecke dich sanft.

Schau, ob diese Übung dir hilft, die Qualität des Teflon-Geistes zu fühlen, wo die Gedanken einfach nicht in der gleichen Weise kleben, wo du nur lebst das Wissen der Gedanken, im Bewusstsein von ihnen, anstatt mit ihnen zu ringen.

Dieser Artikel wurde von Machen Sie Frieden mit Ihrem Verstand , von Mark Coleman, New World Library.

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