Wie Meditation das alternde Gehirn vor dem Verfall schützt

Dan Buettner: How to live to be 100+ (Juni 2019).

Anonim
Eine Reihe neuester Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass regelmäßige Meditationspraxis die mentale Flexibilität und Fokussierung stärken und einen starken Schutz gegen kognitiven Verfall bieten kann.

Die meisten von uns beginnen, unsere Schlüssel zu vergessen Namen von Leuten, oder lösen Sie Mathe Probleme weniger bereitwillig, wenn wir uns dem mittleren Alter nähern. Dies wird oft als altersbedingter kognitiver Verfall bezeichnet. Vor Jahren glaubten Wissenschaftler, dass dieser Rückgang unvermeidlich sei, aber außergewöhnliche Forschungen in den letzten zwei Jahrzehnten haben gezeigt, dass sich das Gehirn des Erwachsenen mit Erfahrung und Training während der gesamten Lebenszeit verändert - ein Phänomen, das als Neuroplastizität bekannt ist.

Neuroplastizität ist nicht selbstverständlich. Epidemiologische Forschungsergebnisse zeigen, dass die Alterung eines Gehirns von einer Reihe von Faktoren wie Ernährung, Bewegung, Lebensstil und Bildung abhängt. Je gesünder und aktiver der Lebensstil ist, desto wahrscheinlicher wird er oder sie die kognitive Leistung im Laufe der Zeit beibehalten. Und Meditation kann eine Schlüsselzutat sein, um die Gesundheit des Gehirns zu gewährleisten und eine gute mentale Leistung aufrechtzuerhalten. Neue Forschungsergebnisse legen nahe, wie Achtsamkeitsmeditation helfen kann, alternde Gehirne fit und funktionsfähig zu halten.

Wie Meditation die Neuroplastizität fördert

Um die geistige Schärfe aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, dass die Forscher Ihre neurale Reserve in gutem Zustand halten. Diese "Reserve" bezieht sich auf die geistige Leistungsfähigkeit, Kapazität oder Flexibilität Ihres Gehirns. Neue Erkenntnisse deuten darauf hin, dass das konsequente mentale Training, das in der Achtsamkeitsmeditation stattfindet, dazu beitragen kann, diese "Reserve" intakt zu halten. Zum Beispiel, eine Überprüfung der Beweise verbunden regelmäßige Meditation mit positiven Verbesserungen der Gehirnfunktion wie erhöhte Aufmerksamkeit, Bewusstsein, Arbeitsgedächtnis und größere geistige Leistungsfähigkeit.

Studien zeigen, dass tägliche Meditation Auswirkungen sowohl Gehirn "Staaten" und Gehirn " Netzwerke. "Brain State Training umfasst die Aktivierung großräumiger Netzwerke im Gehirn, die eine breite Palette von emotionalen und mentalen Prozessen beeinflussen. Ein schlaues Beispiel hierfür findet sich in einer kürzlich von einer Gruppe von UCLA-Forschern veröffentlichten Studie, die berichtet, dass erfahrene Meditierende höhere Gewebekonzentrationen in Hirnregionen aufweisen, die am meisten durch das Altern erschöpft sind, was darauf hindeutet, dass Meditationspraxis dazu beitragen kann, das Gehirnalter zu minimieren Schutz vor altersbedingtem Verfall.

Das Gehirn-Netzwerk-Training dagegen konzentriert sich mehr darauf, bestimmte kognitive Fähigkeiten zu verbessern, indem es wiederholt ein Netzwerk aktiviert, das mit einer Funktion verbunden ist, wie Aufmerksamkeit. Dies entspricht repetitiven mentalen Bizeps-Curls. Es wird angenommen, dass sowohl das Zustands- als auch das Netzwerktraining wichtige Bestandteile sind, um das Gehirn scharf zu halten.

Die Agile Ageing Brain

-Meditation kann einen weiteren zusätzlichen Vorteil bieten - erhöhte mentale Flexibilität. Für einige kann das Alter mit einer Starrheit der Gedanken, Gefühle und Meinungen und der Unfähigkeit, mit den Herausforderungen und Hindernissen, die Teil der Flut des Lebens sind, fließen zu kommen. Das kann eine Quelle von Stress und möglicherweise sogar Krankheit sein. Da die meisten Meditationspraktiken darauf abzielen, ein Bewusstsein für Gedanken, Gefühle und körperliche Empfindungen zu entwickeln, ohne eine Erzählung oder Beurteilung über die Erfahrung zu erstellen, kann Achtsamkeitsmediation dazu beitragen, die Bindung an feste Ergebnisse zu verringern, die geistige Flexibilität zu erhöhen und die neurale Reserve zu erhöhen.

Obwohl ermutigend, ist es wichtig zu beachten, dass diese Forschung in den Kinderschuhen steckt und die Ergebnisse gemischt sind. Zum Beispiel haben eine Reihe von Studien berichtet, dass ältere Meditierende bessere Ergebnisse erzielen als Altersmediatoren, oder bei einer Anzahl von Aufmerksamkeitsaufgaben vergleichbar mit jüngeren Teilnehmern. Andere haben nach einer Achtsamkeitsintervention für ältere Erwachsene wenig oder keine Veränderung in der kognitiven Funktion gezeigt oder berichten, dass Verbesserungen im Laufe der Zeit nicht aufrechterhalten werden.

Was wir wissen, ist, dass eine langfristige Beschäftigung mit Achtsamkeitsmeditation die kognitive Leistungsfähigkeit älterer Menschen verbessern kann Erwachsene, und dass mit anhaltender Praxis diese Vorteile aufrechterhalten werden können. Das sind gute Nachrichten für die Millionen alternder Erwachsener, die daran arbeiten, die negativen Auswirkungen des Alterns auf das Gehirn zu bekämpfen.

Meditierende haben jüngere Gehirne

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