Wie meditieren hilft Ihnen mit schwierigen Emotionen

#23 In 4 Schritten zum konstruktiven Umgang mit einer schwierigen Emotion (November 2018).

Anonim
Meditation ist nicht alles Ruhe und Frieden. Es eröffnet dir einen Raum, um zu sehen, was in deinem Geist vor sich geht, einschließlich der lebendigen und kraftvollen Bewegung deiner Emotionen - oben, unten und seitwärts. Du kannst lernen, weniger mit ihnen zu kämpfen und dich mehr mit ihnen anzufreunden.

Wie fühlst du dich? Meditation gibt uns eine Chance, diese Frage auf einer tieferen Ebene zu behandeln. Es kann uns den Raum geben, eine Emotion für das zu erleben, was es ist.

Hör auf, so emotional zu sein! Wenn Sie so etwas hören, was können Sie wirklich tun? Sie können versuchen, auf Ihr Inneres zu drücken und sie dazu zu bringen, sich zu ändern, aber das ist, als ob Sie einen inneren Moloch spielen. Was immer du an einen Ort drückst, taucht irgendwo anders auf. Du arbeitest hart, um dich bei deiner Arbeit zu beruhigen, nur um später deine Tochter anschreien zu hören, im Grunde genommen ohne Grund.

Emotionen sind eine Herausforderung, aber warum sollten wir aufhören, emotional zu sein? Es ist unser Lebenselixier. Es bringt uns dazu, morgens aufzustehen und die Straße zu überqueren. Selbst wenn es wünschenswert wäre, sie los zu werden, hätten wir keine Wahl. Sie sind Teil unseres Systems der Wahrnehmung und Reaktion auf die Welt. Ohne sie wären wir Automaten. Musik würde uns nicht bewegen. Verlust würde uns nicht beeinflussen. Nichts würde uns zu Tränen bringen. Nichts würde uns zum Lachen bringen.

Nichtsdestotrotz können Emotionen im Laufe unseres Lebens Chaos anrichten und Schmerzen verbreiten. Und hier kommt die Meditation ins Spiel. Im Gegensatz zu dem, was manche Leute glauben, macht Meditation uns nicht emotionslos, noch wandeln sie alle Emotionen in flaumige Glückseligkeit um. Wenn wir Achtsamkeitsmeditation machen, wenn wir eifersüchtig sind, fühlen wir es: den Schmerz, die Schuld, die ganze Enchilada. Was aber auch passiert ist, dass wir ein wenig Platz um die Emotion herum haben. Wir können es für das, was es ist, sehen.

Zum einen verbinden Emotionen Gedanken ("John sagte nur etwas sehr Scheußliches") mit Gefühlen (ein geballter Kiefer, eine Grimasse). Und die Gedanken kommen in schnellen Kombinationen und gewinnen an Dynamik. Während wir meditieren, bemerken wir diesen Prozess. Wir merken, wie sich die Emotion anfühlt. Wir sind ein bisschen wie ein Wissenschaftler. Unsere Hauptaufgabe besteht nicht darin, es zu beurteilen oder zu versuchen, es zu ändern. Es ist zu schauen, dabei zu bleiben und es zu lassen.

Wir können sehen, dass die Emotionen nicht permanent sind, dass sie in Wellen kommen. Wenn wir tiefer gehen, sehen wir komplexe Schichten. Während Eifersucht völlig negativ und unerwünscht erscheinen mag, können wir dort eine zugrundeliegende Energie entdecken, die den Treibstoff für Inspiration und Emulation liefern kann. Wenn wir den schädlichen, aggressiven Bestandteil in der Emotion entfernen, kann etwas Mächtiges und Nützliches bleiben. Das bedeutet es, unsere Gefühle durch Meditation zu zähmen. Wir sehen die Möglichkeit, ihre Macht zu fahren, ohne anderen oder uns selbst zu schaden. Wir können auch wählen, wie wir handeln sollen, anstatt zum Handeln getrieben zu werden. Es gibt eine Kunst, und wie die Fotografin Annie Liebovitz kürzlich sagte: "Kunst ist unordentlich. Es ist schwer. "

In dieser fünfteiligen Serie betrachten wir eine Reihe von Emotionen und einige meditative Praktiken, um mit ihnen kreativer zu arbeiten.

Mit Wut arbeiten

Es kann eine der hässlichsten Emotionen sein.Es kann jede Situation ruinieren. Wenn es tief im Inneren lauert und gerinnt, kann es uns krank machen. Es hat auch eine unglaubliche Kraft.

Wut ist eine komplexe und faszinierende Emotion. Wir können ruhig sitzen, scheinbar ruhig, und dann kommt der Auslöser - "Sie wissen, Sie werden nie…" - und bevor Sie es wissen, bricht der Vesuv aus. Lava spuckt überall. Die Leute ducken sich und rennen in die Berge. Oder vielleicht ist dein Zorn der langsamere Brandstil, der unter der Oberfläche brodelt und brodelt und nur in winzigen Ausbrüchen von Snarking ausbricht.

Wut ist feurig. Auch wenn es kalt ist, benötigt es viel Energie, wie ein Kühlsystem. Wenn wir darauf achten, wie es sich in unserem Körper anfühlt, könnten wir einen knochigen Bauch, eine geballte Faust oder einen geballten Kiefer, Engegefühl in unserer Brust bemerken. Wir können bemerken, dass der Zustand des Zorns unsere Gedanken stark tönen kann, und wir interpretieren die Welt durch die Linse unseres zurückweisenden Gemütszustandes. Wir senden die Nachricht: "Raus!"

Tief in der Wut können wir Gefühle der Unzulänglichkeit speichern, die uns Gefahren und Ungerechtigkeiten zeigen, in denen keine wirklichen Bedrohungen existieren. Es hilft, diese Gefühle und tief verwurzelten falschen Ansichten aufzudecken und zu entwurzeln. Zur gleichen Zeit kann Wut eine weise und mächtige Beschützung unter sich haben, wie die schwebende Präsenz eines Mutterbären oder eines weisen Richters, der Gerechtigkeit angesichts von Rassismus und anderen Krankheiten und Übeln durchsetzt. Aber es ist normalerweise sehr schwer, das Richtige oder Notwendige zu verteidigen, ohne ein wenig Groll in den Mix zu bringen. Wir können ein deutliches "Nein" aussprechen, wenn ein Kind etwas im Gesicht eines Geschwisters wirft, aber vielleicht (in unserem Atem) werfen wir ein: "Du kleiner Bengel." Wenn wir unsere Gefühle verfeinern, kann das Rasieren von Dingen ziemlich gut sein. Die alte R & B-Melodie hat es richtig gemacht: "Es ist eine dünne Linie zwischen Liebe und Hass."

Reich, komplex und kraftvoll, profitiert die Wut von kontemplativer Zeit und Nachforschung. Es gibt eine Menge zu lernen, was unter unseren Ausbrüchen vor sich geht.

Praxis: Aggression erforschen

In einem Moment, in dem du bemerkst, dass du wütend und aggressiv bist, wende deine Aufmerksamkeit auf das Gefühl. Wo ist es in deinem Körper? Was ist los?

Atme achtsam für ein paar Atemzüge, während du merkst, dass sich deine Körperempfindungen ändern. Höre auf deine Gedanken, ohne den inneren Dialog zu erweitern oder versuche deine Gedanken zum Schweigen zu bringen.

Was sagen deine Gedanken? Wenn Sie beleidigt sind, halten Sie normalerweise an einer starren Definition von sich selbst und was Sie unterbringen können, also fragen Sie sich, wer "beleidigt" ist. Warum?

Es kann einige Geduld erfordern, um bei den unangenehmen Gefühlen zu bleiben, aber erinnern Sie sich daran, die Wut in diesem Moment mit Selbstmitgefühl zu beobachten und zu entdecken, was Ihre Wut Ihnen beibringen muss.

Wenn Sie möchten,können Sie mit einem Streben nach sich selbst abschließen, etwas, das auch etwas von der Selbstbeteiligung herausnehmen wird. Du kannst still zu dir selbst sagen: "Möge ich die Ressourcen finden, um meinen Ärger zu verstehen und zu transformieren", oder "Möge ich mich um den Schmerz kümmern und mich um den Schmerz in anderen kümmern."

Erkunde diese 4 weiteren Wege, schwierige Emotionen achtsam zu navigieren:

  1. Traurigkeit:Wie man Traurigkeit achtsam navigiert
  2. Eifersucht:Eifersucht loslassen
  3. Liebe:Mit Liebe verbinden
  4. Angst:Lege dich in deine Ängste

Wir würden gerne wissen, mit welchen Emotionen du mit Achtsamkeit arbeiten möchtest. Bitte nehmen Sie die kurze Umfrage unter:

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Getting Started: Emotions wurde zusammengestellt von Barry Boyce, Chefredakteur von , in Absprache mit:

Jeffrey Brantley, MD, Direktor des MBSR-Programms am Centre for Integrative Medicine der Duke University. Autor von Beruhigender Geist .

Vinny Ferraro, Meditationslehrer und Senior-Trainer, Achtsame Schulen.

Stefanie Goldstein, Ph.D., klinische Psychologin und Co-Autorin des Audioprogramms: Achtsame Lösungen für Sucht- und Rückfallprävention.

Christa Turksma, Kinderklinikpsychologin und Spezialistin für Achtsamkeit für Lehrer und Familien.

Dieser Artikel erschien auch in der Juni 2014 Ausgabe der Zeitschrift.
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